Проблем с гръдните мускули

Здравейте!
Аз съм момче на 15 години (170 см - 64 кг) със стаж почти 4 месеца.Тренирам по сплит “3х5”,тоест всички упражнения ги правя с тежест,с която едва правя 5-тото упражнение.Програмата ми е следната:
Понеделник: Гърди/Трицепс
Полулег 3х5
Лег 3х5
Кофички с акцент гърди 3х5
Лег с тесен хват (За трицепс) 3х5
Придърпване на хоризонтален скрипец (за трицепс) 3х5

Сряда: Гръб/Бицепс
Набирания с надхват 3х5
Гребане с щанга 3х5
Мъртва тяга 3х5
Набирания с подхват (за бицепс) 3х5
Бицепсово с щанга 3х5

Петък: Крака/Рамо
Почвам първо с краката:
Клек с щанга зад врат 3х5
Сумо тяга 3х5
Напади с щанга 3х5
Раменна преса с щанга пред гърди 3х5
Раменна преса с щанга зад врат 3х5
Едностранна раменна преса с щанга 3х5

Събота: Трапец/Предмишница/Корем/Прасец
Трапецовидно повдигане на щанга пред тяло 3х10
Трапецовидно повдигане на щанга зад тяло 3х10
Китково сгъване 5х5
Обратно китково сгъване 5х5
Коремни преси 4хМаксимум
Повдигане на краката от вис 4хМаксимум
Повдигане на краката от лост 4хМаксимум
Въртене на щанга зад врат 4хМаксимум
Повдигане на пръсти от седеж за прасец 5х10

Проблемът ми е следният - откакто се познавам никога не съм имал големи гръдни мускули (изобщо не съм имал),когато тръгнах на фитнес натрупах малко маса в тях,най-отдолу ще видите снимка,но мисля да наблегна основно на тях,като приоритет за лятото и се чудех дали ще е добре да вместя още един път гърди в програмата (разбира се нещо като Понеделник и Петък,следващата седмица стават Вторник и Събота и така,че да имат 78 часа почивка)?Или пък трябва да направя нещо друго?Приемам всякакви съвети,а и критики относно програмата.Хранителният ми режим е сравнително добър - ВВД:
Закуска:
2 яйца
100 гр Фитнес зърнена закуска
2 банана

Обяд:
Или пилешко или риба (винаги едно от двете) + картофи/ориз

След тренировка:
Кисело мляко + банан + овесени ядки/фъстъци

1 час след тренировка:
200 гр макарони + 2 яйца

Вечеря:
Над 300 гр месо + ориз

Преди лягане:
100-200 гр извара

3х5 нищо не правиш Прави 3 х 10 или 4 х 8 нещо такова :) а  от тази програма само се разширявах преди време  ;д
Прави така :
Гръб рамо Понеделник
Гърди  Вторник(Лег 3х10,Полу Лег с дъмбел 3х10,лицеви опори 3х10,Крос Овер 3х10)<Ако ти е тежко махни крос овера :)

Крака Четвъртък
Ръце Петък

Здравейте!
Аз съм момче на 15 години (170 см - 64 кг) със стаж почти 4 месеца.

За четири месеца, какви големи мускули бе младеж?
Как пък не разбрахте, че за 4 месеца не се става мистър Олимпия!
Вземи слез на земята!

Нямам предвид,че не са пораснали големи мускули и да се оплаквам от това.Просто всеки мускул от тялото ми расте по-бързо,отколкото гърдите.И просто не знам как точно да действам в такъв момент.
Мишо Илиев - правя 3х5,защото ми казаха,че маса се прави с повече килограми и по-малко повторения (според мен така се постига сила)...

Много ти е рано за сила братле ;)

Напротив, първо се прави силата, после другото ;)

Напротив, първо се прави силата, после другото ;)

Мойте уважения Петко, но си в ТОТАЛНА грешка. Както ти , така и доброжелателите които са предложили тези повторения за момчето. Във всеки учебник е написано, че силата е последна. Има силова издръжливост най-напред. Момчето е на 15 и тепърва се изгражда като “човек” ако ме разбираш. Кости, органи, стави, сухожилия. Напълно неправилна система. Както колега по-горе се изрази- диапазонът от 10-12 та дори и 15 повторения за горната част на трупа са напълно резонни. Нека първо да се научим да изпълняваме правилно всичко и след това да избиваме комплекси в залата.
С тези 5 повторения на оптимална тежест само проблеми ще си докараш колега.

ММ : сила  и  сила : ММ
би трябвало да вървят паралелно,защото ММ без сила трудно става и сила без ММ пак трудно става ;)

Никъде нищо не съм казал за броя на повторенията.
И не разбрах какво общо има избиването на комплексите с развитието на силата?

Само аз ли правя разлика между саркоплазмена и миофибриларна хипертрифя. По вашата логика културистите трябва да са най-силните мъже на света.

Добре ще я променя и постна да изкажете мнения имам и още един въпрос:
“Супер сериите” и/или “двойните серии” мога ли да ги включа в програмата?

К’ви супер серии те гонят младеж! Нека погледнем реално на нещата, ако си започнал с сплит се връщаш на  http://www.bb-team.org/forums/viewthread/41913 , ако си минал програма за начинаещ пробваш това http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40303 или http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40418 и забравяш за всякакви видове про билдерски тренировки.

5x5 не мисля,че е за мен,точно за това започнах “3х5”,като си мислех,че е за начинаещи като мен,но очевидно съм сгрешил.През кръгови съм минал (отделно преди да тръгна на фитнес у дома 2 месеца правих също кръгова тренировка),а иначе за 3-тата не съм много сигурен,че е пак като за мен :)

И 2те са добре след годинка :) 7-8 месеца понаучи се на упражненията и тогава чак прави всякакви опити за тежки тренировки :)
за 3х5 си изказах мнението или пък вкарай един зоб и прави 10х10 от сега :Д и Къщната тренировка не я брой тя нищо не е :)
А пък аз съм за мнението на петко че първо трябва да е силата защото как Мускулна маса без сила ?

Понеделник: Гърди/Трицепс
Вторник: Корем/Прасец
Сряда: Почивен ден
Четвъртък: Гръб/Бицепс
Петък: Крака/Рамо
Събота: Трапец/Предмишница/Корем
Неделя: Почивен ден

Понеделник:
Загрявка:
Лицеви опори 3х10
Упражнения:
Полулег 3х8
Лег 3х8
Кофички с акцент върху гърдите 3х8
Кросоувър 1х10
Лег с тесен хват 3х8
Хоризонтален скрипец 3х8

Вторник:
Загрявка:
Коремни преси 3х12
Кардио - 5 минути
Упражнения:
Коремни преси с тежест 4х12
Молитва (скрипец) 4х12
Повдигане на краката от вис 4х12
Въртене с щанга зад врат 4х12
Повдигане на краката от седеж за прасец 4х10

Сряда:

Четвъртък:
Загрявка:
Лицеви опори с широко разположени ръце 3х10
Упражнения:
Набиране с надхват 3х5
Мъртва тяга 3х6-8
Гребане 3х6-8
Гребане с дъмбел 3х8
Набиране с подхват 3х8
Бицепсово с щанга 3х8

Петък:
Загрявка:
Клекове 3х10
Набирания с раменен хват 3х10
Упражнения:
Клекове с щанга 4х8
Сумо тяга 3х6-8
Напади с щанга 3х10
Раменна преса с щанга пред тяло 3х6-8
Раменна преса с щанга зад врат 3х6-8
Разтваряне на дъмбели встрани 3х8-10

Събота:
Загрявка:
Лицеви опори 3х10
Коремни преси 3х10
Упражнения:
Трапецовидно повдигане на щанга пред тяло 3х10
Трапецовидно повдигане на щанга зад тяло 3х10
Китково сгъване 5Х5
Коремни преси с тежест 4х12
Повдигане на краката от успоредка 4х12
Повдигане на краката от шведска стена 4х12
Накланяния с дъмбели встрани 4х24

Неделя: Почивка

+Следният хранителен режим:

Закуска:
200 гр макарони + 2 банана

2-ра Закуска:
370 мл кисело мляко
200 мл прясно мляко
4 яйца

Обяд:
100 гр риба тон + 100 гр боб

След фитнес:
200 гр пилешко филе + 1 банан

Следобедна закуска:
100 гр макарони + 70 гр ядки

Вечеря:
Над 150 гр свинско месо + ориз/картофи

Преди лягане:
100-200 гр извара + 70 гр ядки

Ех, човека имаше относително не глупава програма и вие му я направихте на гъз с вашите 4х12

Относно силовата издържливост(Strength Endurance) Steve Baccari казва “Do you have any strength to endure”

Явно само аз съм чел за философията при хипертрофия на мускула. Да сте чували за повторения в диапазона на 6-8 с 75-85% утежнения до отказ???
Сигурно само силови атлети пишат. Петко, ти не си споменавал повторения-”доброжелателите” на колегата дето са предложили програмата са ;)
Трябва да има развита силова издръжливост за да се понасят тежестите. Всеки един от Вас с 3-4-5те повторения в началото сте започнали с 10-12-15 повторения и сте я изградили. Колегата все още не е. Има си етапи от тренировката през които трябва да се премине.

ПС. Това вече е приемлива програма. От тук насетне се надявам да направиш собствен дневник и с удоволствие бих следил прогреса ти.

Не ги разбирам много нещата за това питам. Какво се получава, ако всеки ден се правят: гърди, трицепс, бицепс, трапец, крака и т.н.(демек всичко) 3х8-12 за мускул?

Не ги разбирам много нещата за това питам. Какво се получава, ако всеки ден се правят: гърди, трицепс, бицепс, трапец, крака и т.н.(демек всичко) 3х8-12 за мускул?

Не ти разбрах въпроса правилно:
Ако всеки ден правиш един и същи мускул получава се - пренатоварване,а ако правиш всички мускули в един ден (зависи по колко упражнения за мускул) това е по-скоро кръгова програма за начинаещи (която задължително се прави минимум през ден).А относно темата 3х5 или не знам точно как да й кажа не е за теб.Новата ти програма е добра за теб и има по-голямо вероятност да качиш качиш килограми от нея,отколкото от 3х5…

Имам предвид да правя всичко за един ден, като намаля приема на калориите за ден до към 300-400ккал.