Petya's Diary - New hope

Здравейтее и Христос Воскресе! (sun)
Най-накрая свършиха тези празници. Положението хич не е добро. :D Звярът в мен се събуди ии... отидоха огромни количества храна, която за съжаление хич не беше качествена. Събота и неделя останаха и без тренировки - там просто нямах възможност да тренирам.
Кантарът предполагам, че би отчел доста на плюс, но за момента нямам намерение да го използвам. Надявам се само коремът да спадне скоро.. :D
Обобщено 4-те дни изглеждат така - МНОГо некачествена храна, 2 тренировки и много сън. 8-)
Днес поне гадната храна беше до обяд, а по-късно ще хапна агнешко и довечера - протеин с цедено мляко. Малко по-късно ме чака и тренировка, на която смятам да се отдам изцяло.

Общо взето е това. Разочарована съм от себе си на макс, но това е причина да тренирам по-здраво и да внимавам повече с храната. :)

17.04.2012:
04;30 - кафе
05;35 - Тренировка 1
06;00 - 130гр кисело мляко + 30гр овесени ядки + 20гр протеин
15;00 - зелена салата (маруля + краставица + 1 глава лук) + 40гр сирене + 140гр ярешко месо + 80гр ярешки дреболии
17;30 - 100мл прясно мляко с нескафе
18;20 - Тренировка 2
20;00 - 1 варено яйце
21;00 - 150гр цедено мляко + 20гр протеин.
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова, протеин ISO SENSATION 93, 6х MX-LS7.
Тренировка :
Тренировка 1: табата 20/10
1) клек
2) mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs
Тренировка 2: P90X+ 01 - Interval X Plus.

Храна - сравнително добра. :)

Размисли - от днес ще намаля малко и изчистя максимално храната. Време е да влизам в релси, че взех много да се излагам. :)
Странно, след втората тренировка ми стана лошо?! Това не ми се беше случвало от супер много време. За пореден път се убеждавам, че сладкото не носи нищо хубаво. Сега ще ми трябва сумати време за да се върна към нормалното си състояние. Но все пак тренировката ме измори и изпоти доста, макар че не завършвах всички упражнения докрай.
Но важното е, че волята ми се върна! (sun)

18.04.2012:
04;30 - кафе
06;00 - 130гр кисело мляко + 30гр овесени ядки + 20гр протеин
14;30 - 1 домат + 1/2 краставица + 45гр сирене + 140гр ярешко месо + 75гр ярешки дреболии
17;30 - 100мл прясно мляко с нескафе
18;40 - Тренировка
20;30 - купичка таратор + резен кашкавал
21;20 - 150гр цедено мляко + 20гр протеин + 3 резенчета кашкавал.
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова, протеин ISO SENSATION 93, 6х MX-LS7.
Тренировка :
Крака и корем 
Крака:
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
Корем:
табата 20/10 :
1. mountain climbers
2. steam engine
3. V-преси
4. Chinese Abs
5. коремни преси - 3х25 повторения
6. 10 минути колело от легнало положение.

Храна - добра, но нещо пак го почнах тоя кашкавал, ама няма да прекалявам. Майка ми е сготвила огретен, който може да се каже, че е здравословен, защото е само от картофи, сирене, яйца, мляко, кашкавал и наденица. Въпреки, че страшно много го обичам се сдържах днес.. (sun)

Размисли - ухаа много добра тренировка! Още от сега ме боли д-то. (wasntme) Забравих при тренировката за корем да направя извивките встрани, но пак беше чук! :)

19.04.2012:
04;30 - кафе
05;35 - Тренировка
06;00 - 130гр кисело мляко + 30гр овесени ядки + 20гр протеин
15;00 - зелена салата (маруля + 1/2краставица) + 45гр сирене + 75гр ярешко месо + 125гр дроб сарма
17;30 - 100мл прясно мляко с нескафе
20;00 - 1 варено яйце + 3 резенчета кашкавал с шарена сол
21;00 - 150гр цедено мляко + 20гр протеин + 2 резенчета кашкавал.
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова, протеин ISO SENSATION 93, 4х MX-LS7.
Тренировка :
табата 20/10:
1) клек
2) mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs.

Храна - добре е. Не мисля, че е необходимо да изключвам кашкавала. Парчетата не са големи, напротив даже. Вчера си сметнах нужните калории на ден и се оказа, че трябва да приемам около 1700-1800, а в момента приемам доста по-малко.. Но ще го карам така за около седмица, после постепенно ще ги увеличавам.
Утре мисля да си направя един сладкиш, че имам едно сладко, което си бях купувала лятото и срокът му изтича след 8 дни, та да го използвам поне.. Сладкишът ще бъде направен от диетични бисквитки (160гр) + 175гр заквасена сметана + 200гр домашно кисело мляко + 250гр диетично сладко от ягоди. Мисля тази порция да я разделя на 4 и сутрин с овесените ядки (които ще намаля двойно) да си хапвам по една порцийка. :)

Размисли - нещо съм настинала. Това го усетих още във вторник, когато ми стана лошо след тренировката - просто не е нормално за мен. Днес отново цял ден ме боли главата, направо ще се пръсне, ама не искам да пия гадни хапчета.. Лошото е, че и в събота съм на училище, т.е. почивката ще бъде един ден.. толкова ще си и почина. (dull)

20.04.2012:
04;30 - кафе
05;30 - Тренировка 1
06;00 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 20гр протеин
15;00 - зелена салата (маруля, 1/2 краставица, 1/2 глава лук) + 100гр риба тон от консерва (собствен сос) + 1 пържолка контра филе със сос от сметана и гъби (120гр) + 50гр сирене
17;30 - 100мл прясно мляко с нескафе
19;00 - Тренировка 2
20;45 - 50-60гр кашкавал с шарена сол
21;15 - 100гр ^кисело мляко + 100гр извара + 20гр протеин + малко Руло Стефани.
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова, протеин ISO SENSATION 93, 6х MX-LS7.
Тренировка :
Тренировка 1: табата 20/10
1) клек
2)  mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs
Тренировка 2:
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Храна - е не мога, обичам да ям, какво да направя.. :D Майка ми е направила много вкусно руло, утре ще го уважа. Иначе си направих сладкиша. Утре ще споделя рецептата и ще сложа някоя снимка. Дано да е вкусен.. (wasntme)

Размисли - днес много “приятно” ме изненадаха, че другата седмица ще трябва да се сцепя от учене. Изглежда дори единият ден почивка няма да може да се използва по предназначение..

Леле всеки път като ти отворя дневника все се говори за ядене и за вкусни неща :D :D :D Успокой топката,въобще не ми излгежда да ядеш много ... организма си иска своето :)

Е, за какво друго да говоря като само от ядене разбирам? :D
Иначе изобщо не се притеснявам вече, когато ми се яде - ям. Просто гледам за известно време да ми е малко по-изчистено и балансирано менюто. :)

А сладкиша е станал... страхотен. (sun) Много ми е вкусен, но за щастие успях да се сдържа и да не изям повече от 1 парче. (grin)
Утре обаче ще качвам снимки и ще напиша рецептата. :)
Бих си го правила по-често, но ме притесняват бисквитките. Моля, ако някой има рецепта за някакви бисквити (близки до обикновените), които се правят с овесено брашно (ядки) да сподели. :)

Замислих се върху това тези дни пак да си направя от сладкиша, но този път искам аз да си направя бисквитите. Разгледах из нета за някоя рецепта и понеже искам да е по-обикновено, мисля да ги направя от:
100гр овесено брашно (ядки)
30гр масло
100гр домашно кисело мляко
1 яйце
стевия за подслаждане ..
и понеже не съм на “ти” с готвенето и с комбинацията на продуктите, ще помоля някой да изкаже мнение дали би се получило нещо.. :D

21.04.2012:
06;40 - 1/4 от сладкиша*
14;30 - маруля + 1/2 краставица + 190гр Руло Стефани + 40гр сирене
18;00 - 30гр кашкавал + кафе
19;40 - Тренировка
21;40 - 100гр извара + 100гр ^кисело мляко + 20гр протеин
22;15 - 2 резенчета кашкавал.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93, 6х MX-LS7.
Тренировка:
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-преси - 15 повторения
5 кръга от всичко!

Храна - * да си напиша - сладкиша е направен от : 150гр заквасена сметана + 200гр ^кисело мляко + 185гр сладко от череши (диетично) + 160гр диетични бисквити.  Иначе като цяло храната беше добре. :)
Лошото е, че ми се яде кроасан. И съм сигурна, че дори да изям един за да заситя дяволчето в мен, пак няма да мирясам.. Защо точно тази гадост обичам толкова много ?.. :D

Размисли - страааашно уморена съм. Избрах най-неподходящият ден да се успя и то с 2 часа и половина.. Толкова ценно време изгубих (dull) Но няма начин, трупа си се умората, трябва си сън.
По принцип ми беше двуразов ден, но нямах никаква сила за тренировка. Желание много, но възможност никаква.. Така че оставих кардиото за утре сутрин, а днес направих само кръговата, пък и по-бързо беше. :)

Петя, станала си в 6:40 и на това му викаш успиване? :D

Да, тази седмица ми е “малко” по-натоварено от обикновено и ще се наложи да ставам буквално през нощта.. :D

Ето и обещаните снимки на сладкиша: (inlove)

Много вкусен изглежда! На мен ми прилича на бисквитена торта мммм :)

Благодаря, Кате! (sun)
Прилича на бисквитена торта, но на вкус ми напомня по скоро на сладоледена, защото го държа в хладилника. :) Но пък е в пъти по-здравословен и от двете. А ако се направи и с качествени бисквити, а вместо сладко се сложат пасирани пресни плодове - няма да има грешка. :P

22.04.2012:
09;30 - 100мл прясно мляко с нескафе
10;30 - Тренировка
12;15 - 200гр ^кисело мляко + 1 банан (115гр) + 10гр желатин + 20гр протеин (nlove5) + 1 ягодка
13;30 - 1/4 от сладкиша
16;45 - манджа* + триъгълниче топено сирене (17,5гр)
18;20 - малко кашкавал
21;20 - 150гр ^кисело мляко + 50гр извара + 20гр протеин.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93, 6х MX-LS7.
Тренировка : P90X—Cardio X

Храна - *манджата беше свинско, парти бутчета, микс от зеленчуци + допълнително картофи в гювеч. Аз изядох една свинска пържолка, едно парти бутче и малко от зеленчуците. Голяма вкусотия. :)
Добре си хапнах.. (sun)

Размисли - тази вечер забелязах, че нещо са почнали много да ми се виждат вените, и то кажи-речи навсякъде - по краката, корема, раменете, бицепса... И преди ми се виждаха по краката, но по раменете..?
Не ми се вярва да съм свалила толкова много процента мазнини, особено след миналата седмица (великденското преяждане). Някой да има някаква идея какво се случва ?

23.04.2012:
04;30 - кафе
05;30 - Тренировка 1
06;00 - 1/4 от сладкиша
15;30 - 1 пълнозърнеста багета + манджа (2 парти бутчета + микс от зеленчуци) + 10 маслини + малко салата с тиквички
17;30 - 100мл прясно мляко с нескафе
18;40 - Тренировка 2
20;00 - 21;00 - 3 маслини + 2 вилички от салатата с тиквички
21;15 - 150гр ^кисело мляко + 50гр извара + 20гр протеин.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93, 6х MX-LS7.
Тренировка :
Тренировка 1: табата 20/10
1) клек
2) mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs
Тренировка 2:
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения.

Храна - зле беше днес.. багетата и салатата не трябваше да ги има, но късно вече.. :)
За утре съм си запланувала страшен обяд - омлет, напълнен с печено пилешко и картофки + маруля и маслинки. (grin)

Размисли - мисля, че почти си възвърнах формата. :) Остават ми още 14 капсули от бърнера, отделно имам и около 50-55 капсули от л-карнитина, които мисля да изпия преди морето, но ще видим. :)

Здравейте!
Смятам този уикенд най-накрая да започна да правя ХИЙТ спринтове, но понеже нямам особено много време през седмицата се чудя дали ще е проблем, ако тичам само веднъж в седмицата?
Мисля да заменя съботната тренировка от P90X с ХИЙТ-а, а всичко останало да си остане по старому. Какво мислите, би ли ми помогнало повече от сегашните тренировки за постигане на целите ми? :)

24.04.2012:
06;00 - 1/4 от сладкиша
14;40 - омлет от 3 ^яйца + 20гр кашкавал + 45гр сирене + 1 корнишон + 6 маслини (40гр) + 15гр ^суджук от конско и свинско + 200гр ^кисело мляко + 100гр ягоди
17;30 - 100мл прясно мляко с нескафе
18;45 - Тренировка
21;20 - 150гр ^кисело мляко + 50гр извара + 20гр протеин + сирене.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93, 6х MX-LS7.
Тренировка : P90X—Cardio X

Храна - сравнително чиста. Изядох последното парче от сладкиша. Жалко, беше толкова хубав. :(
П.П. храната не е само това, през деня имаше и 2-3 хапки, които включваха главно кренвирша от спагетите.
Иначе от вечерята ми стана леко тежко, това не е нормално за мен. :D

Размисли - много добра тренировка. Изпълнена с желание и удоволствие. Днес може да се каже, че си починах. Спах около 6 часа и малко, което от много време не се беше случвало в делничен ден. :D Но пък ученето не ме остави на мира и пак си изкарах целият ден над учебниците. :)

25.04.2012:
04;30 - кафе
06;00 - 140гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 10гр протеин + 85гр ягоди
14;40 - маруля + 1/2 краставица + пилешка гърда, пълнена с моцарела и корнишон (90гр общо) + 45гр сирене + 4 маслини
16;30 - 1 варено яйце + малко кашкавал
17;30 - 100мл прясно мляко с нескафе
18;40 - Тренировка
21;20 - 150гр ^кисело мляко + 50гр извара + 20гр протеин + доста кашкавал (сигурно към 150гр)
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова, протеин ISO SENSATION 93, 6х MX-LS7.
Тренировка :
Крака и корем 
Крака:
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
Корем:
табата 20/10 :
1. mountain climbers
2. steam engine
3. V-преси
4. Chinese Abs
5. коремни преси - 3х25 повторения
6. Наклони встрани с дъмбели - 3х25 повторения.

Храна - охаа, добре си хапнах днес. Тоя кашкавал защо е толкова вкусеееенн? (dull) Като цяло ще го пиша нещо като зареждащ ден, макар че и тренировката не беше лека. :)
Обаче ми се яде пица. :D Чудя се дали да си направя аз от пълнозърнесто брашно или да прегреша с едно парче от някоя улична пицария? :D

Размисли - Тренировката беше супер, но признавам си, при вторият кръг на табата се отказах на 15-тата секунда на V-пресите. (dull) Не ми стигна силата..
Иначе денят мина добре, особено в училище. Нямам търпение да свърши седмицата, очертава се приятен уикенд. :)

Нещо ме болият колената при сядане/ставане/клякане. Някой да има някакви предложения какво да правя?
Мисля, че на 18.04 при тренировката за корем и крака, когато правих колелото от легнало положение ги пренатоварих малко, но вече повече от една седмица не минават..

26.04.2012:
04;50 - кафе
05;20 - Тренировка 1
06;00 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 15гр протеин + 50гр ягоди
12;30 - 100мл прясно мляко с нескафе
13;00 - порция мусака
15;00 - омлет от 2 ^яйца + пилешка гърда, пълнена с моцарела и корнишон (85гр общо) + 150гр печени картофки + 1 корнишон + 4 маслини
17;30 - 100мл прясно мляко с нескафе
19;00 - Тренировка 2
20;00 - сиренце
21;15 - 150гр ^кисело мляко + 50гр извара + 20гр протеин.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93, 2х MX-LS7, мака, гинко билова.
Тренировка :
Тренировка 1: табата 20/10
1) клек
2) mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs
Тренировка 2:
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-преси - 15 повторения
5 кръга от всичко!

Храна - пак дойде малко в повече, отколкото трябваше. Трябва да спра да ям така “междинно”, че много се дигат калориите.. (dull)

Размисли - по принцип ми беше почивен ден, но понеже си хапнах от мусаката на мама, която не е направена в особено здравословен вариант, реших да си направя и една кръгова привечер. Пък и в събота, когато ми е двуразов, мисля да почивам напълно, че няма да съм в София, така че май добре го направих. :)
Вече ще се водя по принципа - “Ядеш - тренираш, не ядеш - почиваш.” :D Чудя се и аз какви глупости да измисля.. :)
А днес ми свърши и фет бърна. Сега продължавам само и единствено, разчитайки на себе си да чистя. (muscle)
Ето и една снимка на яденето от 15:00:

Питателен обяд. Качвай снимки, много обичам. Имаш хубав и детайлен дневник, влязох в час и с него :) .

Благодаря, Мария, радвам се да те видя и в моя дневник!  ОК, ще качвам снимки на нещата, които стават за снимане. :)

От много време ми се яде кашкавал пане и утре вероятно ще имам възможност да си взема, та се чудя много вреден ли е? Да си взема ли или ще е по-добре да пропусна? :)

И аз много обичам кашкавал пане, миналата седмица ядох в едно заведение и беше уникално вкусно :) .
Виж този линк, от блога на Лимка: http://mimka-limka.blogspot.com/2010/03/blog-post_4468.html и смело си направи.

Еее, Мария, страшна си! Тази рецепта изглежда супер, определено ще се пробва.
Но аз тези дни ще бъда някъде по провинцията и ще се налага да се храня навън, та се чудех ако един ден избера да хапна кашкавал пане с някаква салатка да речем, дали ще са проблем гадните трансмазнини? :)

Няма да е проблем. Аз такъв ядох, от заведение и беше много добре направен. Животът е Жив ;) .

И още нещичко:

“If you’re asking what’s good for YOU, then do what you want, because consistency and diet is much more important than the little details that most people worry about.”

Аз също заминавам за 3 дена извън София. Хубави почивни дни и много слънце :) . И да изядеш един кашкавал пане, ще чакам да напишеш тук!

Хехех добре, определено ще си хапна тогава. :) Благодаря за пожеланията, да ти се връщат и много вълнуващи моменти ти пожелавам аз. :)

27.04.2012:
06;30 - кафе
07;10 - Тренировка 1
07;30 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 15гр протеин + 85гр ягоди
15;00 - зелена салата (маруля, 1/2 краставица, 1/2 глава лук) + 115гр риба тон от консерва (собствен сос) + 1 кебапче (55гр) + 40гр сирене + 4 маслини
18;15 - 100мл прясно мляко с нескафе + малко кашкавал
19;35 - Тренировка 2
21;00 - малко кашкавал + 3 маслини
21;15 - 150гр ^кисело мляко + 50гр извара + 20гр протеин + малко кашкавал.
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка :
Тренировка 1: табата 20/10
1) бърпита
2)  mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs
Тренировка 2:
Рамене и ръце 
1.Раменни преси с дъмбелите - 3х10,8,6 повторения
2.Повдигане на ръцете напред с дъмбелите  - 2х8,6 повторения
3.Повдигане на ръце встрани с дъмбелите - 2х8,6 повторения
4.Сгъване на щанга от стоеж - 2х8,6 повторения
5.Сгъване на дъмбели  - 2х10,8 на ръка
6. Лицеви опори ( акцент трицепс ) - 2х8,6 повторения
7. Разгъване зад глава с дъмбел - 2х 10,8 повторения.

Храна - пак тоя кашкавал.. За днес сигурно идва към 100-150-200гр, никва идея. Иначе като цяло беше добре, не прекалявах. :)

Размисли - супер тренировки. След първата серия на раменните преси започнах да се гледам нещо пред огледалото и се загледах в рамената - май добре вървят. :) Ще гледам да снимам скоро, да видя какво мислите и вие.
Утре сутрин пак ще се става рано, че ще пътувам. Но поне този път причината е приятна. :)
Ще гледам храната да не е отвратителна, но нищо не гарантирам. (giggle) В неделя сутринта мисля да ходя да тичам, но всичко зависи от мързела ми. :)
Общо взето е това, пожелавам на всички една прекрасна почивка! (sun)

Ето ме и мен. :)
Преди малко се прибрах и бързам да си излея греховете от вчера. :D
Денят започна с обичайната закуска от овесени ядки, домашно кисело мляко и протеин. Към обяд, прегладняла от глад, изядох един дюнер в питка заедно с всичките му гадости. Последва жестоко омазване от около 15 понички и една голяма палачинка със сирене и сладко от ягоди. (dull) Към 19 часа изядох 4 шоколадови бонбона и отидох към ресторанта, където също не си поплючах. Изядох една маринована пилешка пържола (180гр) + порция кашкавал пане (220гр) + 1 и 1/2 шопска салата (около 600гр) и после си боцках от време на време от един сач. Цялото това в комбинация с чаша хубаво бяло вино и много, много смях. :)
От към ядене се представих отвратително, но си прекарах толкова хубаво, направо нямам думи!
Тренировка нямах възможност да направя, но денят беше активен като цяло. Имаше около 30 минути водно колело, катерене по баири, разходки, опити за кофички и Л-сит между два стола.. :D
Днес както се предполагаше не ходих да тичам, само защото не успях да накарам някой да дойде с мен, а там имаше кучета и не познавах особено добре района. Но сега сядам да прочета дневниците (бая време ще отиде (whew) ) и отивам да тренирам. Утре сутрин вече със сигурност ще ходя да тичам. :)
По-късно ще дам отчет и за днешния ден. (sun)

Преди малко, докато преглеждах дневниците, в един от тях беше станало въпрос за претренирането, та се зачудих дали е възможно да не свалям заради претрениране? Вярно, че в последно време храната не струва, но все пак си тренирам стабилно, или поне така мисля.. :)

Предполагам става въпрос за моя дневник :D. И ти като мен имаш по две тренировки на ден.. за сега не мога да кажа как ми се отразява на мен да тренирам по-малко от преди и то само във фитнеса, но вече и аз разбрах, че няма смисъл от толкова много тренировки. Най-добре ги намали.

Ели, ще помисля как да разпределя тренировките по-удачно. Мисля вместо да са разделени - една сутрин и една следобед, да ги направя заедно - малко по хард да е. :)

Ще напиша накратко за днес:
сутринта - кафе + ябълка
междинно - турско кафе
обяд (в ресторант) - пиле по ловджийски, сирене по шопски, шопска салата
към 16;30 - 1 диетична енергийна напитка + 2 пълнозърнести сухара (14гр)
17;20 - 2 пълнозърнести сухара с малко сирене + 100мл прясно мляко с нескафе
Тренировката беше към 18;30
Към 21;00 хапнах 130гр домашно кисело мляко, 75гр извара, 20гр протеин и 10 маслинки.

Тренировката - направих тренировка от Р90Х - тази, която ми е най-трудна - P90X+ 01 - Interval X Plus, след която веднага 3 кръга от кръговата тренировка. Мислях да я направя цялата, т.е. 5 кръга, но сметнах, че по-добре да не се натоварвам толкова, че и без това утре имам тренировка за гръб и гърди.
Добавки няма, освен протеина, че забравих да си пия витамините.

Пак беше зле, но поне имаше тренировка. :)

Докато бяхме на почивка, няколко човека питаха баща ми как успява да ме изхранва.. :D По едно време чак ми стана неудобно, все пак момиче съм, пък ям повече от мъжете, ама който колкото може. :D

Здравейте,
вече окончателно съм си вкъщи. :) Днес пак имаше обикаляне из страната, вярно с колата, но пък разходките бяха много, много. Имаше и яко пържене на слънце, катерене по стълби в Панагюрище и яка тренировка сутринта и вечерта, след като се прибрах, но малко по-късно ще опиша деня от към храна и тренировки.
Ще помоля за малко помощ относно разпределението на тренировките ми. В желанието си да тренирам възможно най-много, мисля че ми идват малко в повече.
Ако ги направя така:
Понеделник - сутрин - табата; вечер - гърди и гръб
Вторник - сутрин - ХИЙТ;
Сряда - крака и корем
Четвъртък - сутрин - табата
Петък - сутрин - табата; вечер - рамене и ръце
Събота - сутрин - ХИЙТ; вечер - кръгова
Неделя - почивка,
добре ли ще е? (wasntme)

30.04.2012:
06;00 - кафе
06;45 - Тренировка 1
09;00 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 15гр протеин
12;00 - кафе с мляко
14;30 - свинска вратна пържола с гъбен сос + шопска салата + чашка тоник
17;30 - 1 пълнозърнест земел + 1 кебапче + маслинки
19;30 - Тренировка 2
21;20 - 150гр ^кисело мляко + 50гр извара + 15гр протеин + 7 маслини.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка :
Тренировка 1: ХИЙТ - 20/10
Тренировка 2:
Гърди и гръб
1. Лицеви опори ( акцент гърди ) 3х12,10 повторения
2. Лицеви опори ( акцент горна част )- 3х10,8,6 повторения
3.Флайс с дъмбелите - 3х12,10,8 повторения @5кг
4. Гребане с щанга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
5. Сумо мъртва тяга - 3х 10,8,6 повторения @ 20кг
6. Добро утро - 3х 10,8,6 повторения.

Храна - не си бях вкъщи и трябваше да мисля някакви варианти за ядене. Смятам, че свинската вратна си беше на място и ми дойде доста добре. Печена на барбекю със сосче от гъби. :)

Размисли - както казах в предния ми пост, цел ден обикалях насам-натам. В момента се чувствам направо скапана. Сутринта станах рано, за да ходя да тичам. Мислех и утре да ходя, но просто усещам, че ще се събудя с нереална мускулна треска и е безсмислено. По-добре ще е да се наспя един ден като хората, че през всичките почивни дни всяка сутрин ми се налагаше да ставам рано. След като се наспя ще спретна една тренировка от Р90Х, пък от другата седмица започвам да тренирам по плана, описан в горния пост.
След малко, заредена с огромно количество слънчеви емоции, лягам и се отдавам на един дълъг и сладък сън. Утре по някое време може да кача някоя снимка от днес. Лека вечер на всички! (sun)

П.П. от утре окончателно обявявам начало на пролетното чистене! Хубаво и изчистено меню трябва да публикувам всеки ден, иначе бой! (fubar)

Ето и малко снимки, както обещах. :)
П.П. това са поничките, от които изядох почти две чинийки :D

01.05.2012: СТАРТ НА ЧИСТЕНЕТО! :)
11;00 - 100мл прясно мляко с нескафе
12;00 - Тренировка
13;30 - 4 пълнозърнести сухара + 50гр сирене + 130гр ^кисело мляко + 25гр овесени ядки + 15гр протеин
18;30 - маруля + 1/2 краставица + 150гр печени пилешки гърди + 35гр топено сирене + 40гр кашкавал
21;30 - 150гр ^кисело мляко + 50гр извара + 15гр протеин.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка :
1) клек
2) бърпита
3) V-преса
4) Chinese Abs
2 минути след това
Кръгова:
1. Гребане с щанга - 10 повторения
2. Лицеви опори акцент гърдите - 10 повторения
3. Изнасяне на дъмбели пред тяло - 10 повторения
4. Сгъване на дъмбели - 10 повторения на ръка
5. Разгъване на дъмбел зад глава - 10 повторения
6. V-преси - 15 повторения
5 кръга от всичко!

Храна - нормална.

Размисли - честит празник на всички!
Днес трябваше да тичам, но както и предполагах имам яка мускулна треска по целите крака, даже и малко по корема. (sun) От много време не ми се беше случвало, супер е. :D

02.05.2012:
04;30 - кафе
06;00 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 20гр протеин
14;20 - маруля + 1/2 краставица + 135гр печени пилешки гърди + 35гр топено сирене + 15 мини маслини
16;15 - 5 пълнозърнести сухара (25гр) + 50гр сирене
17;30 - 100мл прясно мляко с нескафе
18;40 - Тренировка
20;00 - 40гр кашкавал
21;20 - 150гр ^кисело мляко + 50гр извара + 15гр протеин
Добавки - витамини и минерали, мака, гинко билова, протеин ISO SENSATION 93.
Тренировка :
Крака и корем 
Крака:
1. Заден клек - 4х 12,10,8,6 повторения
2. Български клек - 4х 12,10,8,6 повторения
3. Плие - 3х12,10,8
4. Римска тяга - 3х10,8,6 повторения
5. Глутелус ритник - 3х12,10,8 повторения
Корем:
табата 20/10 :
1. mountain climbers
2. steam engine
3. V-преси
4. Chinese Abs
5. коремни преси - 3х30 повторения
6. Наклони встрани с дъмбели - 3х25 повторения.

Храна - нормална. :) Мисля от утре да почна пак да си хапвам по една диетична бисквитка, която е 5гр, със закуската. Не мисля, че би навредило това малко нещо по някакъв начин на чистенето. Дано не греша. (giggle)

Размисли - супер тренировка! Само да имаше малко повече време за сън.. |-)

Здравейте!
Баща ми е взел от някъде Hemorush на Nutrabolics и се чудя дали би ми помогнало по някакъв начин, ако го пия? Да отбележа отново, че целта ми сега е свалянето на няколко килограма и изгаряне на излишните мазнини. :)

03.05.2012:
04;30 - кафе
05;30 - Тренировка
06;00 - 130гр ^кисело мляко + 30гр овесени ядки + 20гр протеин + 1 диетична бисквитка
15;00 - маруля + 1/2 краставица + 2 кебапчета (100гр) + 13 мини маслини
16;30 - 25гр пълнозърнести сухари + 50гр сирене
17;30 - 100мл прясно мляко с нескафе
21;00 - 150гр ^кисело мляко + 50гр извара + 15гр протеин
21;00 - 21;30 - известно количество кашкавал.
Добавки - витамини и минерали, протеин ISO SENSATION 93, мака, гинко билова.
Тренировка :
табата 20/10 :
1) клек
2) mountain climbers
3) V-преса
4) Chinese Abs .

Храна - голяма краста ми е тоя кашкавал, нямам спирка.. :D

Размисли - активна почивка днес - и от тренировка, и от учене. И заради мързелът ми днес ще трябва утре да ставам рано, за да уча.. (giggle)
П.П. ако може някой да отговори на предния ми пост.. (blush)

Здравейте!
Баща ми е взел от някъде Hemorush на Nutrabolics и се чудя дали би ми помогнало по някакъв начин, ако го пия? Да отбележа отново, че целта ми сега е свалянето на няколко килограма и изгаряне на излишните мазнини. :)

Не мисля че момиче при това на тези години има нужда от азотен бустър ;р

Съветът ми за Хеморъш е много да внимаваш с него пил съм или пробрвал много буустери , но никои от тях не ми е действал като хемо - страшно потене,треперене и понякога сърцебиене.