Мнение относно програмата ми

Здравейте.Имам доста свободно време и мога да си тренирам и 5 дена, мисля че ще е по-леко и по ефективно.Имам около 4-5 месеца известен опит в залата преди това имам 2-3 месеца но след тях имаше известна почивка.Програмката ми е следната:

първи ден - гърди, корем
втори ден - гръб
трети ден - крака,
четвърти ден - рамо, трапец, корем
пети ден - ръце

По принцип почивките си ги правя както ми се иска или карам през ден или два последователни и после почивка в зависимост от мускулната треска и желанието.

Първи ден

1.Изтласкване на щанга от лежанка 4*8.
2.Изтласкване на щанга от пулолег  4*8.
3.Избутване на дъмбели от пулолег 4*8.
4.Флайс с дъмбели 4*8.
5.Коремни преси 3*30-35.
6.Вдигане на краката от високо 3*30.

Втори ден

1.Гребане с щанга (чукчета) 4*8.
2.Придърпване на вертикален скрипец зад врат 4*8.
3.Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 4*8.
4.Придърпване на вертикален скрипец пред гърди (леко легнал назад с широк хват за перките) 4*8.
5.Придърпване на хоризонтален скрипец 4*8.
6.Гребане с дъмбел 4*8.
7.Мъртва тяга 4*8.

Трети ден

1.клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
2.напади с щанга - 4 серии по 10 повторения
3.лек екстензия - 4 серии по 10 повторения
4.бедрено сгъване - 4 серии по 10 повторения
5.повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 12-15 повторения

Четвърти ден

1.Военна преса 4*8.
2.разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 8 повторения
3.повдигане на дъмбели встрани от наклон напред за задно рамо - 3 серии по 8 повторения
4.Разтваряне на дъмбели напред 4*8.
5.Арнолд преси 4*8.
6.Раменни преси с дъмбели (свалят се до ушите) 4*8.
7.Вертолет 4*8.
8.Трапецовидно повнигане с щанга 4*10.

Пети ден

  повдигане на щанга от лег в тесен хват - 4 серии по 8 повторения
  френска преса - 4 серии по 8 повторения
  трицепсово разгъване на скрипец - 4 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 4 серии по 8 повторения
  бицепсово сгъване с дъмбели - 4 серии по 8 повторения
  концентрично сгъване - 4 серии по 8 повторения
  Скотово сгъване 4*8.

Набирания и Кофички не правя защото не мога.Мн ми е широка успоредката за кофичките и мисля че е от това. :)

Коментари, подобрения, препоръки оставям на вас.

Още нямаш сила да се набираш и да правиш кофи, ама правиш по 7 упражнения за гръб и рамо и тренираш по 5 дневен сплит?
Като гледам на брой серии докарваш като тренировката на Джей Кътлър ;)

Добре как трябва да тренирам тогава?

Максимум по 12-14 серий, за дадена мускулна група :)
Това, че има много упражнения не значи, че трябва да ги правиш всичките.

Не виждам смисъл да тренираш 5 пъти седмично след само половин година стаж в залата, но щом си си го наумил, имаш желание, имаш и време то поне си направи сплита по-лек както са ти препоръчали по-горе съфорумците. Ето и моето предложение: (на местата където са изброени и щанга и дъмбели с наклонена черта можеш да ги редуваш - една тренировка с едното другата с др.)

Първи ден

1.Изтласкване на щанга/дъмбели от лежанка 3*8.
2.Изтласкване на щанга/дъмбели от пулолег  3*8.
3.Флайс с дъмбели 3*8.
5.Коремни преси 3*20.
6.Повдигане на краката от стенд 3*20.

Втори ден

1.Мъртва тяга 4*6-10.
2.Гребане с щанга/дъмбел 3*8.
3.Придърпване на вертикален скрипец пред гърди 3*8.
4.Пулоувър на скрипец/с щанга/на машина 3*8.
5.Хиперекстензии(гръбни преси) 3*10.

Трети ден

1.Клек с щанга 4*10.
2.Напади с щанга 3*10.
3.Бедрено разгъване 3*10.
4.Бедрено сгъване 3*10.
5.Повдигане на пръсти на калф машина 3*20.

Четвърти ден

1.Раменна преса с щанга/дъмбели от седеж 4*8.
2.Вертолет с щанга/разтваряне с дъмбели встрани 3*8-10.
3.Пек-бек/повдигане на дъмбели встрани от наклон напред за задно рамо  3*8-10.
4.Трапецовидно повнигане с щанга/дъмбели 4*10.
5.Коремни преси 3*20.
6.Повдигане на краката от стенд 3*20.

Пети ден

1.Повдигане на щанга от лег с тесен хват 3*8-10.
2.Френска преса 3*8-10.
3.Трицепсово разгъване на скрипец 2*8-10.
4.Бицепсово сгъване с щанга/дъмбели от стоеж 3*8-10.
5.Скотово сгъване с щанга/дъмбел 3*8-10.