STAY HUNGRY!
“Между другото, не ги броих точно, но направиха близо 150-200 повдигания на човек.”
Незнам как си ги чакал да правят по толкова повторения един след друг ! :x Добре, че тези на които аз попаднах бяха по-срамежливи и не пречеха много, но пък час по-късно залата беше хаус...дъмбели и лостове навсякъде...
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 07.04.12 20:28.
07.04.12
20:29
#282
ЕЕЕ момчета ходете стабилно и няма да има нужда от борба с летните.... поне при мен уредите винаги са свободни... уви за някой други не е така (grin)
Е...ама при тебе ! :D То попринцип в залата ни не идват много хора особено сутринта жив човек няма и малко се изненадах 9-10-11 годишни да дойдат да правят шоу ;дд
П.П - “ходете стабилно” - то и инструктора е доста стабилничък така...около 2 метра и 120кг ама тези не разбират от дума...наумили са си, че така се правят упражненията и толкоз... ;д
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 07.04.12 20:40.
07.04.12
21:36
#284
Ще се гръмна и аз с тея летните,направо ми късат нервите ... идват на групи от 5-6 човека и всичките се редят на лежанката правят могъщо повдигане с свръхширок хват 15 сета по 25 повторения и така всеки ден ... след това правят преса и си тръгват ;@
Мхм...е к’во да се прави, като са решили, че за една пролет ше направят тяло...
Е пич евала ти правя, изчетох всичките 8 страници и браво!... А можеш ли да напишеш как върви с добавките креатина усети ли го вече, сваляш ли мазното?
П.П преди 3 седмици спрях креатина (беше този на ON като твоя) бях много доволен качих много малко, но не видях да задържам вода.... а силата ми се качи в пъти :] и запазих почти всичко като килограми :) та браво за избора :)
Мерси, Стояне ! :)
Ами креатина доста добре го усещам...след приема му, добър обем прави на тялото... (незнам дали е от него), днес ме похвалиха, че съм добре оформен :D, въпреки, че не е така все още съм по-едър от колкото оформен, но сега работим по въпроса :)
П.П - “бях много доволен качих много малко” - ами аз не бих се посветил само на креатина, и да чакам да трупам килограми, мисля, че ако имаш хранителен режим ще си 100 пъти по-добре от колкото само на креатин, щото незнам иначе дали някаква полза ще има от него :)
А естествено имам режим + креатина взимах протеин глутамин, BCAA :) но аз адски трудно качвам кг. за това качих сравнително малко, пък и исках да е чисто и според мен е чисто :) и като допълнение, имам и аз малко да свалям около корема :Д за това наблегнах на чистото качване макар и с много мъки :Д ( мързеше ме да пиша за креатина подробно за това накратко програма качване тва онова :Д )
П.П имам известен стаж така да се каже :D и съм запознат с режимите и програмите :)
Мнението беше редактирано от Стоян . на 07.04.12 22:58.
Остави го чистото качване...качвай си здраво и стабилно !!! пък като дойде пролетта правиш едно изчистване и си готов за лятото :D
08.04.2012 Day 6
Хранене:
09:00ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Кафяв ориз (100гр) + Домати (200гр)
15:15ч. - Свинско филе (50гр) + Краве масло (20гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
16:30ч. - 1х ON Creatine Powder
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Зелева салата (400гр)
Така...днес нормален ден...имам мускулна треска на бедрата и на гъза...мн болезнена :x вървя като....както и да е. До одеве бях навън...поиграх малко футбол, гледахме с приятели един от най-страшните филми правени до сега ...уш... на нас ни беше като комедия...много се смяхме :D
David Guetta !! ;)
08.04.12
21:59
#291
как се казва филма ? ;дд
The exorcist - http://www.zamunda.net/details.php?id=15912&comments=1#startcomments
Има доста номинации за оскар, златен глобус и още куп награди...стар е...и може наистина да е хубав, но ние постоянно се смяхме и го превърнахме в “Женени с деца” :D има смешни моменти, които се опитват да бъдат “ужас” ;д
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 08.04.12 22:14.
09.04.2012 Day 7
Хранене:
09:00ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Грах яхния (400гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
15:15ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Шопска салата (400гр)
Тренировка - Гърди + Бицепс + Корем
1. Повдигане на щанга от лег - 8х60, 8х60, 8х60, 8х60кг
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5кг
3. Флайс - 12х10, 12х10, 12х10, 12х10кг
4. Кросоувър - 12х40, 12х40, 12х40, 12х40кг
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8х25, 8х25, 8х25кг
6. Концентрично сгъване - 10х10, 10х10, 10х10кг
7. Бицепсово сгъване на скрипец - 10х35, 10х35, 10х35кг
8. Кoремни преси - 30хСТ, 30хСТ, 30хСТ
9. Вертикално повдигане на краката - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.
Така...слаба тренировка за гърди...използвах доста леки тежести, а и сега чистя...би трябвало да е така :D но бицепса и корема станаха бетон :). Майка ми днес ми вика, че и тя трябвало да ходи на фитнес да изгори мазнините около корема...аз и викам - добре ама трябва да спреш цигарите, и да ядеш както трябва...щото като я знам как яде каквото си иска и към късните часове хапва вафли, пасти и т.н...то не става само да гледа клипчета на танцьорки и модели и да иска такова тяло (както прави) :D май се наплаши и се отказа ;дд
Тоя вади теракот ;) хаха ;д
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 09.04.12 21:58.
Тази снимка от кога ти е ? А яденето мислиш ли че е подходящо за чистене :)
хаха снимката не е моя... намерих я в нета... :D
Относно храната - да, определено :) не съм се мерил още на кантара...а и да се меря креатина задържа вода и няма да показва по-малко. Но иначе чувствам, че свалям.
П.П - Ако усетя, че няма голяма разлика, ще направя редакция. За никъде не бързам.
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 09.04.12 19:52.
10.04.2012 Day 8
Хранене:
09:00ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
12:40ч. - Пилешко филе (150гр) + Варени картофи (430гр)
13:10ч. - 1х ON Creatine Powder
15:15ч. - Кашкавал (70гр) + Краве масло (20гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Лимон
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Домати (400гр)
Така...днес цял ден навън, футбол, баскетбол и т.н...ся краката ме болят, едва вървя :D но не го пиша като кардио. храната е малко зле...понеже станах малко по-късно и всичко се обърка, но съм писал закуската в 9;00ч. щото не запомних кога ядох... ;дд
много яка песничка ;дд
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 10.04.12 21:47.
11.04.2012 Day 9
Хранене:
09:00ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Кафяв ориз (100гр) + Кашкавал (70гр)
13:10ч. - 1х ON Creatine Powder
15:15ч. - Кашкавал (70гр) + Краве масло (20гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (40гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (400гр)
Така...днес нямаше тренировка поради 2 причини ! (ще я направя утре!)
1. Не намерих никаква тениска или потник за тренировка, всичко беше за пране, а някои мокри на простора...
2. Стабилна мускулна треска на гърдите...просто ще ми се пръснат :x :D
Сега си дръпнах някакъв нов филм (сериал) с най-високия рейтинг...ще видим колко струва.
Малко мюзик естествено... (wasntme)
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 11.04.12 19:40.
Mиро, правиш ли зареждаща фаза при креатина? и как го взимаш преди след трен ? в почивни защо по 1 път?
Не правя зареждаща фаза...въпрос на личен избор. Взимам по 5гр преди тренировка и 5гр след, а в почивни дни 5гр. (един път на ден), просто не ми трябва по повече, така го усещам перфектно.
12.04.2012 Day 10
Хранене:
09:00ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Варени картофи (320гр)
18:40ч. - Пилешко с гъби (400гр) + Кис. мляко (370гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (400гр)
Тренировка - Гръб + Трапец + Трицепс
1. Набиране с широк хват - 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ, 10хСТ
2. Гребане с щанга - 8х50, 8х50, 8х50, 8х50кг
3. Придърпване на хоризонтален скрипец - 10х50, 10х50, 10х50, 10х50кг
4. Придърпване на вертикален скрипец - 10х45, 10х45, 10х45, 10х45кг
5. Хиперекстензии - 20хСТ+10, 20хСТ+10, 20хСТ+10кг
6. Трапецовидно повдигане с щанга - 10х60, 10х60, 10х60кг
7. Изтласкване на щанга от лег с тесен хват - 8х40, 8х40, 8х45кг
8. Разгъване на скрипец - 12х50, 12х50, 12х50кг
9. Френско разгъване от лег - 12х25, 12х25, 12х25кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.
Така...днес храната слаба...но за първи път правих кардиото с желание и мотивация ! :D Общо взето съм доволен от тренировката въпреки, че ми е гузно на съвестта, че работя с толкова леки тежести ;( :D.
Тая песничка много ме кефи...! (sun)(rock)
13.04.2012 Day 11
Хранене:
09:00ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Кафяв ориз (100гр)
13:10ч. - 1х ON Creatine Powder
15:15ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (50гр) + Тратор (200гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (400гр)
Така...Петък 13-ти (devil), нормален ден, поиграх малко футбол...имаше и смях естествено :D. Брачедка ми е на гости и само иска да влизам в фейсбук да гледаме снимки на момчета (dull) добре ме подредиха...! Ся отивам набързо да ям, че после да имам повече време да се чудя к’во да правя... ;дд
ИДОЛА МИ !!! (muscle) много здраФ !
14.04.2012 Day 12
Хранене:
09:00ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Зеленчукова мусака (300гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
15:15ч. - Банан + Кисело мляко (370гр)
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Салата от марули (200гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (400гр)
Тренировка - Крака + Рамо + Корем
1. Клек с щанга - 10х60, 10х60, 10х65, 10х65кг
2. Лег преса - 10х150, 10х150, 10х150, 10х150кг
3. Бедрено разгъване - 15х70, 15х70, 15х70кг
4. Бедрено сгъване - 15х45, 15х45, 15х45кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х15, 8х15кг
6. Раменно разтваряне встрани - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
7. Повдигане на дъмбел отпред - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
8. Кoремни преси с извивки встрани - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбели - 20х17,5, 20х17,5, 20х17,5кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.
Така...скучен ден, майка е забравила да свари картофите, и вместо това ядох мусаката...несериозна работа :D. Днес изпих само 3 литра вода...нещо не ми се пие. Май няма к’во друго да кажа...отивам да ям :D
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 14.04.12 19:09.
14.04.12
19:27
#304
скумрия преди лягане май не трябва да ядеш.
яде ли се ?
Мнението беше редактирано от георги петров на 14.04.12 19:31.
15.04.2012 Day 13
Хранене:
09:00ч. - 3 яйца + Боб (400гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
12:40ч. - Свинско филе (40гр) + Кашкавал (50гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Агнешко месо (150гр) + Кашкавал (50гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (400гр)
Така...днес храната е много слаба сигурно щото не се чувствам много добре,, и 2-3 дни ще се яде яйца, че нали е Великден :). Агнешкото не знам дали е 150гр точно...на око го мерих, около 100гр и 1кг е ... :D хаха...
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 15.04.12 19:35.
16.04.2012 Day 14
Хранене:
09:00ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Варени картофи (300гр)
15:15ч. - 1х PN 100% Pure Whey + Натурален шоколад (30гр)
18:40ч. - Свинско филе (50гр) + Леща (400гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
21:30ч. - Кашкавал (70гр) + Краве масло (30гр) + 3 филии пълнозърнест хляб
Така...днес храната е АДСКИ СЛАБА...болен съм отново, ебати прецаканата имунна система имам...нямам думи, мислех, че е пролетна умора, а то пак някакъв вирус...имам температура. Пих една доза от суроватката, уш да ми осигури малко белтък, но незнам...и тренировката пропуснах............
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 16.04.12 23:39.
Днес няма да описвам храната тъй като съм болен и почти нищо не съм ял...общо взето: 3 филии пълнозърнест хляб с кашкавал, пилешко, натурален шоколад, леща, малко салата, 1 доза суроватка и преди лягане ако мога ще изям едно парче скумрия със салата или 2 яйца. Поне температурата отмина, сега имам леко главоболие и сутринта повръщах...не, че имаше какво..стомашен сок...
18.04.2012 Day 15
Хранене:
09:00ч. - Свинско филе (70гр) + Кашкавал (50гр) + 3 филии пълнозърнест хляб
12:40ч. - Свинско филе (70гр) + Кисело мляко (370гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
15:15ч. - 1х PN 100% Pure Whey + Натурален шоколад (40гр)
18:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Картофена супа (400гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
21:30ч. - Картофена супа (400гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
Така...днес храната е малко по-добре, а и се чувствам добре и утре ще съм на даскало :( :D. Утре може да направя тренировката за крака ако не съм изморен...Тъпото е, че одеве играх футбол в даскалото и г-жата май ме видя, и утре ше ме пита “като си болен кво прайш на игрището с топката” :D
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 18.04.12 23:22.
19.04.2012 Day 16
Хранене:
06:30ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
10:00ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (60гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
14:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Картофена супа (400гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder + Салата от краставици и марули (200гр)
18:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Доматена салца (200гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (400гр)
Така...днес храната е по-добре...и утре имам тренировчица (sun) щастие...и контролна по химия :( нещастие... ;дд Отивам да ям филето и ядките и почвам да преговарям, че къв’то съм химик...
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 19.04.12 19:32.
20.04.2012 Day 17
Хранене:
06:30ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (80гр) + Банан (135гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
10:00ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (80гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
14:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Кафяв ориз (100гр)
16:10ч. - 1х ON Creatine Powder
16:30ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (40гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
18:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (400гр)
Така...днес храната удря на повече мръвка :P ...овеса сутринта не го ядох щото като стоплих млякото в микровълновата и видях, че е развалено...иначе тренировката ще я правя утре, че ся много учене ми падна...ту биология, ту литература...
Много якаааааааа.... (rock) :D
21.04.2012 Day 18
Хранене:
06:30ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
10:00ч. - Свинско филе (50гр) + Краве масло (20гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
14:00ч. - Пилешко филе (100гр) + Ядки (50гр)
15:50ч. - 1х ON Creatine Powder
18:00ч. - Омлет от 3 яйца и лук + Варени картофи (300гр)
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (400гр)
Така...днес има голяма БУРЯ ... :x около 3 мълнии удариха към стадиона или гората, а с тия гърмежи беше като война... :D поради това изпуснах тренировка и много се издразних...наще ги нямаше, и нямаше кой да ме закара с колата...
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 01.05.12 16:23.
21.04.12
20:04
#314
Как върви чистенето?
Ами доста добре, до преди месец неможех да напипам плочките като си галех корема :D Иначе сега 2-та реда излизат, но кантара показва 69-70 макс, сигурно заради задръжката на вода от креатина.
21.04.12
20:42
#316
качи снимка :D
А, на око никаква разлика няма, просто няма смисъл...като медуза съм още :D Снимки ще кача към 1 Юли, за да видя резултата от началото и края ;д
22.04.2012 Day 19
Хранене:
09:00ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
09:50ч. - 1х ON Creatine Powder
10:00ч. - 12:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
12:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х PN 100% Pure Whey
12:40ч. - Пилешко филе (100гр) + Леща (500гр) + 3 филии пълнозърнест хляб
15:15ч. - Свинско филе (70гр) + Кашкавал (50гр) + 3 филии пълнозърнест хляб
18:40ч. - Пилешко филе (150гр) + Домат (100гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Краставици (300гр)
Тренировка - Крака + Рамо + Корем
1. Клек с щанга - 10х60, 10х65, 10х65, 10х65кг
2. Лег преса - 10х160, 10х160, 10х160, 10х160кг
3. Бедрено разгъване - 15х70, 15х70, 15х70кг
4. Бедрено сгъване - 15х45, 15х45, 15х45кг
5. Раменни преси с дъмбели - 8х15, 8х15, 8х15, 8х15кг
6. Раменно разтваряне встрани - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
7. Повдигане на дъмбел отпред - 12х7,5, 12х7,5, 12х7,5кг
8. Кoремни преси с извивки встрани - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
9. Извивки встрани с дъмбели - 20х17,5, 20х17,5, 20х17,5кг
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.
Така...тренировката мина по-експлозивно, поизпотих се на първото упражнение :) На клека трябваше да сложа поне 70…а лег пресата я усетих по-тежка от обикновенно. Утре ще си правя тренировката за гърди както е по график, а сега отивам да прибера папагалите, че летят из терасата от 13:00ч...
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 22.04.12 18:18.
23.04.2012 Day 20
Хранене:
06:30ч. - Овесени ядки (50гр) + Сирене (50гр) + Прясно мляко (200мл) + 1л. Мед
10:00ч. - Свинско филе (60гр) + Краве масло (20гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
14:00ч. - Пилешко филе (150гр) + Ориз на фурна (350гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
15:50ч. - 1х ON Creatine Powder
18:00ч. - Пилешко филе (150гр) + Ориз на фурна (350гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Таратор (300гр)
Така...днес не правих тренировка поради многото учене по история :x но утре ще си я наваксам ;) ...Ах, как обичам панирани пилешки хапки... (sun) жалко, че не са много полезни :D де да обичах така и неовкусен кафяв ориз :D ама го ям...ко да се прави...е овкусен де.
Мнението беше редактирано от NIKOLOV на 23.04.12 21:42.
24.04.2012 Day 21
Хранене:
06:30ч. - Свинско филе (50гр) + Кашкавал (60гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
10:00ч. - Свинско филе (60гр) + Кашкавал (60гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
14:00ч. - Зеленчукова мусака (350гр) + Кис. мляко (370гр) + 2 филии пълнозърнест хляб
14:50ч. - 1х ON Creatine Powder
15:00ч. - 17:00ч. - Тренировка - 1х BSN Amino X
17:10ч. - 1х ON Creatine Powder + 1х Pure Nutrition 100% Pure Whey
18:00ч. - Зеленчукова мусака (350гр) + Кис. мляко (370гр) + 1 филия пълнозърнест хляб
21:30ч. - Скумрия (200гр) + Салата от краставици и марули (400гр)
Тренировка - Гърди + Бицепс + Корем
1. Повдигане на щанга от лег - 8х60, 8х60, 8х60, 8х60кг
2. Повдигане на дъмбели от полулег - 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5, 10х17,5кг
3. Флайс - 12х10, 12х10, 12х10, 12х10кг
4. Кросоувър - 12х40, 12х40, 12х40, 12х40кг
5. Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 8х25, 8х25, 8х25кг
6. Концентрично сгъване - 10х10, 10х10, 10х10кг
7. Бицепсово сгъване на скрипец - 10х35, 10х35, 10х35кг
8. Кoремни преси - 30хСТ, 30хСТ, 30хСТ
9. Вертикално повдигане на краката - 20хСТ, 20хСТ, 20хСТ
10. HIIT кардио (велоергометър) - 16 мин.
Така...тренировката мина точно, бързо, нормално. Бицепса най-добре го усетих, храната е слаба, ще се постарая да махна тези манджи и хляба.