Kaкво ще кажете за програмата ми

Здравейте на 20г сам ходя вече на фитнес 6 месеца и реших да почна 1 програма и искам да си кажете мнението :)) до сега сам бил 3 дена в седмицата мисля да продължа така. Взимам креатин + мед преди и след тренировка и в нетренировъчен ден :))

ПОнеделник: Гърди + бицепс
Гърди:
Лег 3х8
Полулег с щанга 3х8
Полулег с дъмбели 3х8
Бицепс:
Бицепсово сгъване с щанга 3х8
Концентрирано 3х8

Вторник почивка

Среда:Гръб + трицепс
Набирания 3х8-5-5 това ми е макса :))
Гребане с щанга 3х8
Мечка 3х8
Мъртва тяга 2х8
Трицепс:
лег с тесен хват 3х8
Френско 3х8
кофички 2х8

Четвъртък почивка

Петък:рамо  + крака
Раменни преси зад врат ( не съм сигорен сас дъмбели да правя или това) 3х8
Разтваряне в страни 3х8
Клекове + Полуровер суперсерии 3х8
разгъване 3х10
сгъване 3х10
повдигане на прасци 3х15

Събота и неделя почивам и пак отначало: Ако имате забележки или препоръки слушам ги :))

Клекове+пуловър ми се вижда доста безсмислена комбинация за супер серии :/ По-добре вклюì още нещо за рамо преди клековете. Например хеликоптер или нещо за задно рамо. А тоя пуловър може да го сложиш при гърдите.

Не ми харесва особенно. Предпочитам бицепса да си върви с гърба, както и трицепса с гърдите. Мъртвата тяга трябва да ти е най-тежкото упражнение за гръб и следователно първо. Не ти трябват 3 упражнения за трицепс. Раменната преса като основно упражнение за рамо е по-добре да се прави отпред. Успех!

При 1 тр. седмично за група е по-добре трицепса и бицепса да са съответно при гърба и гърдите. Тягата не е задължително да е първа, ако я броите като упражнение за гръб и я правите в културистичен стил.
Относно клековете и пуловерите, това се води дихателна комбинация за разширяване на гръдния кош, но ефекта при нея е спорен, особено ако вече си излязъл от тинейджърската възраст, и освен това се прави след тежки клекове с много повторения (15-20), съчетани с дълбоко дишане.
И да, пресите за рамо е по-добре да са отпред.

Ахам значи да махна Полуровъра и да разменя гърди + трицепс и гръб + бицепс защотот виждам разлика от както тренирам
по гърди + бицепс и гръб + трицепс и сам доволен :)) и затова се чудя.

А за трицепс 2 упражнения ли да правя и кои са те и относно тягата като последно ми е най - добре и като 2-ро сам я правил :)