Дневник[2015] - блуждаем си

30 / 04 / 2012
[5/3/1]Седмица 2
Хранене
09:30-кафе
13:50- кафе
16:00- марули краставица олио сок от лимон ябълка
16:20- 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр бяла риба 25гр масло (за целия пакет 800гр е маслото) 50гр халва
19:00- 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр бяла риба 150мл супа
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр сирене
Вода- над 3
Общо:2500Ккал 55гр Въглехидрати 178гр Протеин 153гр Мазнини
(200ККал дефицит В/П/М = 9%/31%/60%)

Е това според мен е най-добрата им песен, поздрав :D

Евала за музиката машини !

30 / 04 / 2012
[5/3/1]Седмица 2
Тренировка
Загрявка
-кростренажор, стави
Силов Блок
-Преса от стоеж
2х10@20кг
1х5@30кг
1х3@37.5кг
1х3@45кг
1х9@50кг (10-тото до средата)
2х5@35кг
Асистиращи упражнения
-Суперсерии: Кофички/Наклонен лег с щанга
50/50
-Суперсерии: Гребане с дъмбел/Фермерски
50/5 лапа
-Суперсерии: трицепс и корем
Разгрявка
-няма

/// Ми нормално. Много готина салата ми се получи .

01 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 2
Хранене
09:00-кафе
16:00- марули , краставица, ябълка, олио , сок от лимон (сигурно ще хапна и 1 малко квадратче домашна торта ама няма да е толкова голямо та да му се впрягам да го изчислявм)
16:30- 50гр (остатъка) бяла риба, 200гр извара 50гр сирене 25гр сметана 2 яйца 150мл супа
19:00- 4 яйца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150мл супа 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2300Ккал 50гр Въглехидрати 170гр Протеин 149гр Мазнини
Тренировка
-Загрявка, стълби
-стречинг
-мачкане с топка
-ядро

/// Днеска тъпо сигурно цял ден ще отдам на математика и право ... Ще си открадна 1 час , за да разтегна де... Мисля си и как да си направя фоумролер : )

поръчах зоба утре други-ден трябва да дойде,

02 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 2
Хранене
07;30- кафе
13:40- кафе
15:30- краставици марули ябълка сметана
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 200мл прясно мляко
18:30- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3 и нагоре
Общо: 2500Ккал 45гр Въглехидрати 183гр Протеин 156гр Мазнини

02 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 2
Тренировка
Загрявка
-бягане, бой с чук по гума, стави
Силов Блок
-Тяга
1х8@40кг
2х8@70кг
1х3@80кг
1х3@100кг
1х10@112.5кг
2х5@100кг
Асистиращи упражнения
-Суперсерии:Напади/Хиперекстензии
-Суперсерии:Пуш-Преса/Набиране
Разгрявка
-4 рунда х 10 борчески въртенета,10 удара с чук

/// Отидох на тренировка с гадна болка във десния хип-флексор , но го излекувах с 10 повторения тяга :D

03 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 2
Хранене
07:30- кафе
10:30- кафе
15:30- марули краставици олио
16:00- пилешкo бутче, 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко 50гр овесени ядки 10гр захар
19:00- пилешкo бутче 150гр извара 50гр сирене 25гр масло
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 2
Общо: 2100Ккал 65гр Въглехидрати 165гр Протеин 125гр Мазнини
Тренировка- няма

/// Много лошо правя, щото май фаста не ми е пълен фаст... карам само на вода дъвки и цигари ама все пак в дъвките има некви калории ...

Бе нз.. :С дъвките уж можели да причинят инсулинова реакция заради сладкия вкус дори да нямат калории.Според мен ги намали ако не ти е зор,ама не се задълбавай чак толкова .

“Те почти всички дъвки да с подсладени с  фенилаланин. Все пак е добре за избягваш сладките вкусове, защото има изследвания, че те вдигат инсулина без да покачват кръвната захар.” - думи на инженера.

ем нз аз ям поо 2-3 дъвки в даскало от 8 до 2 наобяд ама ...
Инжинера ще обясни най-добре
ЕДИТ: От друга страна пък, намерих това
“Интензивните синтетични подсладители, разрешени в Европейския съюз и България са:
Аспартам, съставен от аминокиселините аспартамова киселина и фенилаланин - 130-200 пъти по- сладък от захарта;
Ацесулфам К - 150-200 пъти по-сладък от захарта;
Захарин - 200-700 пъти по-сладък от захарта;
Цикламати - 30-80 пъти по-сладки от захарта.”
А също и :
“При диабет, свръхтегло и затлъстяване се препоръчва използването на интензивни синтетични подсладители. Те са значително по-сладки от захарта (30-700 пъти), поради което, за да се постигне необходимата сладост е нужно много малко количество от тях. Ето защо използването на тези подсладители внася почти нулеви количества енергия и дава възможност за широката им употреба в нискокалорични диети. Те не предизвикват отделянето на инсулин, поради което са подходящи за хора с диабет. Използват се широко и в дъвките за предпазване от кариес.”

Е*и ги и дъвките, махни цигарите!

ай ся :Д

04 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 2
Хранене
07:30- кафе
от 8 до 13 дъвки цигари и вода
13:40- кафе
15:30- марули краставици олио ябълка
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 50гр фъстъци
18:30- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло
19:00- 1 бира
22:00- 150гр извара 50гр сирене
Вода- над 3
Общо: 2600Ккал 50гр Въглехидрати 176гр Протеин 155гр Мазнини

04 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 2
Тренировка
Загрявка
-слабичка само стави и 1-2 мин крос тренажор ,че бях закъснял
Силов Блок
-Лежанка
1х8@30кг
2х5@50кг
1х3@62.5кг
1х3@72.5кг
1х11@80кг (11 чисти на 12-тото помощ)
2х5@60кг
Асистиращи упражнения
-Суперсерии: Милитари с дъмбели/Кофички (към 5 серии по 10 броя кофи, дъмбелите различно)
-Суперсерии: Гребане с дъмбел/Шръгове за трапец/Фейс пулл (50х20кг дъмбел)
-Макс рундове за 5 мин- бой с чук/разтваряне на дъмбели в сстрани- 4 (щото много почивах)
Разгрявка
-5-6 минути бой на чувала.

/// Днеска яко ПОВЕР. На 12-тото повторение щангата тръгна сравнително добре нагоре, ама на средата зе да се забавя и момчето дет ме пазеше си сложи пръстите. Нищо , все пак бях с нагласа да направя максимум 8-10 повторения. Другото- нормално.

Еба 11 на 80кг. Как изоставам само...

Аз по цял ден джвакам дъвки.. пристрастен съм :D Eвалата за храната много радва. Цикличното е добър избор за учащи. И аз ще му дам шанс от другата учебна година. Поздравления за прогреса и успех ! С интерес следя :)

Както Беркан казва, фаста не е on и off. 30-40мл мляко в кафето или 2-3 дъвки няма да нарушат фаста. Нито да изпиеш 1 доза протеин вместо бцаа. Всичко друго си е вманиачване и broscience..

бирите ббеха 2 и яденето се измести в 22:15

05 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 2
Хранене
14:00- двойно кафе
16:00- марули краставица ябълка 10мл олио сок от лимон
16:15- 200гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло
21:00- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2200Ккал 27гр Въглехидрати 160гр Протеин 143гр Мазнини

05 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 2
Тренировка
Загрявка
-бой на чувал, стави
Силов блок
-Преден клек
1х5@20кг
2х6@40кг
1х3@55кг
1х3@60кг
1х8+1@72.5кг (1-то с помощ в най-долната точка и сам щях да го вдигна, ама много щеше да поддаде гърба)
Асистиращи упражнения
-Суперсерии: Планк с 25кг/Хиперекстензии/Молитва/Повдигане на крака
-Суперсерии: Бицепс
–Суперсерии: Трицепс
-Кардио- бой на чувала и 8х25 спринта (получи се нещо като сувалки 2х25)
Разгрявка
-8 набирания и бой с чук 30 повторения

/// Доста закъснях заради тъпото “Speedy” . Ям салата чак в 4:15. Иначе зоба пристигна
-120 хапа ВПХ Редлайн УлтраХардкор
-60 таблетки АДАМ (по 2 на ден ли да ги пия, че не прочетох)
-100 таблетки Омега 3-6-9
-100 таблетки Витамин Д3 1000UI

06 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 2
Хранене
08:30- кафе
12:40- към 150гр картофена салата с олио , лук , моркови ‘n stuff , боб с царевица, ориз, мекици със сладко, толумбички
15:00- 2-3 толумбички
Вода- 2 литра
Общо: незнам не съм го смятал ама го пиша поне 1500 ККал и стабилно въглехидрати.
Тренировка- няма

/// Еми случи се така ,че един братовчед е абитюриент и ни викна на една вила. Поне не пих алкохол днеска :D Сигурно на 19 пак ше ни събира ,та тогава ... Днеска пиша го чийт ден, дано не ми излиза през г*за...
А и вече успях да изгоря, двете ръце и сурата са ми червени ....

07 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 3
Хранене
07;00- кафе
14;40-  кафе
16:00- зеле олио
16:15- 250гр пилешки сърца 200гр извара 50гр сирене 25гр масло 300мл прясно мляко  10гр захар и 2 малки еклерчета
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2500Ккал 67гр Въглехидрати 180гр Протеин 155гр Мазнини

Днеска съм МАХ-АУТ на пресата, ако не се объркат нещата на 52.5 поне 4-5

ае робин и аз ше максам на пресата :D поне 5 на 52,5 иначе си бета!

07 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 3
Тренировка
Загрявка
-2х100м бягане ;стави
Силов Блок
-Преса
1х5@42.5кг
1х3@47.5кг
1х6@52.5кг (7-то беше на кантар. Не ми е ден днеска :( )
2х5@42.5кг
Асистиращи упражнения
-Суперсерии: Кофички/Наклонен лег
-Суперсерии: Гребане с дъмбел/Фермерска
Разгрявка
2х20 удара с чук + 10 борчески на ръка

/// Днеска не ми е ден. Първо от вчера не съм ял и бях като диво животно в даскало. Изкарал съм на 3 дъвки.... Глад не чуствах , но просто не ме свърташе на едно място. В залата- слабичко трябваше поне да ударя 2х5 на 30 да загрея... Ръцете от вчера ме парят супер здраво. Отделно правих и с POWER лост-а дето само за клек го ползвам- мега дебел и къс ... Както и да е няма да се оправдавам. Все пак направих 1+ .

Плюс, аз лично, като си заявя някакъв такъв план, винаги се проваля, та не пиши какво смяташ да правиш, а чак след като го направиш :D

Етакава физика искам
http://www.gameartisans.org/gamecon/galleries/uploaded_artwork/273-1234042421-artwork.jpg

08 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 3
Хранене
07:30- кафе
10:30- кафе
15:30- марули краставица репички
15:50- 250гр сърца 200гр извара 150гр кисело мляко
19:00- 250гр сърца 150гр извара 150гр кисело мляко 50гр сирене
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 2.5 литра
Общо: 1800Ккал 27гр Въглехидрати 172гр Протеин 100гр Мазнии
Тренировка - без

/// Еби му майката... без извинение. Днеска идваха в даскало да ни мерят и теглят и чудо... станал съм 86кг с дънките тениска и маратонки ... бахти тюлена. За кво се бъхтя  в залта да стана 90 кила ... много sad от там обърках и 2-те контролни абе .... не ми се пише...

Е кво да не си дебел? За тва човек като ще следи тегло на един и същи кантар еднакви условия.

Ауе лек според мен или нещо криво са те измерили или има няква бъгня :Д ядеш твърде стриктно че за 30-40 дена да качиш 4-5 кила,се пак преди месец и нещо беше към 79?

Па и не си дебел споко :D като удариш 100+ се притеснявай

09 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 3
Хранене
07:15- кафе
13:50- кафе 1гр витамин С
15:30- краставица репички
15:50- 250гр пилешки сърца 200гр извара 150гр кисело мляко
19:00- 200гр пилешки сърца 150гр извара 150гр кисело мляко 3 яйца 25гр масло 50гр сирене
21:30-150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо:2110Ккал 25гр Въглехидрати 185гр Протеин 134гр Мазнини

09 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 3
Тренировка
Загрявка
-крост-тренажор ; стави
Силов Блок
-Тяга
1х10@50кг
1х5@70кг
1х3@85кг
1х5@95кг
1х3@107.5кг
1х4@120кг
3х5@90кг
Асистиращи упражнения
-Суперсерии: Напади/Хиперекстензии 5х10/5х10
-Суперсерии: Пуш преса/Набиране соме репс/ 7х5
-Суперсерии: Коремни преси/Хоризонтално набиране 10,20,20/3х8
Разгрявка
-4х [бой с чук 20 повторения, спринт 30м, борческо въртене  ] - 6 минути (ако не бях толкова изморен можеше и за по-малко да го направя

/// Днеска беше ден наситен с емоции. Само ще ви загатна- щях да се бия с даскала по физическо, очаквах поне 8 повторения на тягата , поне дадоха стипендийки. Сега както е тръгнало очаквам и в петъка да се изложа с гръм и трясък на лежанката, а в събота на предния клек. БТВ на тягата пробвах сякак- сумо(още по-зле) , широк разкрач, тесен разкрач, бос, облечен, нема братче.Толкоз.

10 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 3
Хранене
07:30- кафе
15:30- краставици и репички
16:00- 150гр пиле 200гр извара 50гр кашкавал 25гр масло 150гр кисело мляко
19:00- 300гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 150гр кисело мляко
21:30- 150гр кисело мляко 50гр сирене 150гр извара
Вода- 3 литра
Общо:2130Ккал 23гр Въглехидрати 186гр Протеин 140гр Мазнини
Тренировка
-загрявка
-стречинг, активации
-мачкане с топка
Към 30 мин общо

/// Днеска ще помачкам и бедрата (ако намеря с какво) и вече утре ще си направя фоум-роллер. Утре чакам или мега фейл на лежанка или 8 на 87.5

11 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 3
Хранене
09:30-кафе
13:50- кафе
15:30- краставица, репички ябълка
16:00- 250гр пилешки сърца 200гр извара 150гр кисело мляко
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 25гр масло 2 яйца 150гр кисело мляко
21:30(22:00) - 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- 3
Общо: 2250ККал 30гр Въглехидрати 186гр Протеин 142гр Мазнини

Забележете сбора на процентите във 2-рата диаграма :D

11 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 3
Тренировка
Загрявка
-3х100м. ; стави
Силов Блок
-Лежанка
1х10@20кг
1х5@40кг
1х5@67.5кг
1х3@77.5кг
1х6@87.5кг
3х5@80кг
Асистиращи упражнения
-Суперсерии:Кофички/Преса с дъмбели
-Суперсерии:Гребане с дъмбел/Шръгове/Фейспулл
-Комплекс 4х[20 удара с чук,10 скока дъга (май им викаха американски подскок)/10 борчески/2х25м спринт] -време 7 минути почивките бяха 10,30,30,30 секунди.
Разгрявка
-Няколко Snatch-a , както и серия от first-pull–ове с 30кг

/// Епик фейл и днеска. Очаквам и утре нещо от порядъка на 2@75кг . Още нещо да кажа- 5/3/1 и калориен дефицит като моя = bad combination. От това ми идват лошите резултати на lift-оветe

Че ти колко искаше ве куре? :D 10ка на 80 си е 6ца на 87,5

8-9
б еше 11 на 80

tolkova tolkvoa e :С е и аз 9ка на 70,на 75 правя 5 повторения .. :С

12 / 05 / 2012
[5/3/1]Седмица 3
Хранене
08:40- кафе
11:00- зелен чай
13:40- кафе
15:30- краставица репички 5мл олио
15:50- 250гр пилешки сърца 200гр извара 25гр масло
19:00- 250гр пилешки сърца 150гр извара 50гр сирене 2 яйца 25гр масло 125гр нахут
21:30- 150гр извара 50гр сирене 150гр кисело мляко
Вода- над 3
Общо: 2250Ккал 45гр Въглехидрати 182гр Протеин 140гр Мазнини
(Днеска реших малко да bulk-na в калориите и въглехидратите. Дефицит-656Ккал )