Some Train & Tryin' to Make Some Gain.

Здравейте, и аз реших да си направя дневник.. На 16 г., 178 висок 74 кг. Имам 1 год. стаж във фитнеса като от 8 месеца тренирам по-сериозно. Ходя на лостове(street fitness) 1 път в седмицата мах..(когато имам време) и не мога почти никакви номера на лост за сега.. ;д Тренирам 4 пъти в седмицата и в нетренировъчните дни правя кардио (ХИИТ ) спринтове 10-12 х 100М или футбол. Но тая седмица не съм правил заради гадното време.. все си мисля да правя и то завали.. В момента гледам да се храня здравословно като не ям никъв junk. Не смятам калории, просто ям колкото чувствам че ми е необходимо.До сега не съм пазил никакви диети. Спазвам основните принципи на хранене.. Целта ми е да кача още малко маса до края на май и след това ще чистя предполагам с НВД и кардио(ХИИТ). За чистенето си взех термогенен фет бърнър Amix Thermolean В момента пия Креатин Монохидрат на Оптимум, Алфа Липоева Киселина на NOW витамини, минерали. От както пия монохидрата не пия кафе защото четох, че кафето неутрализира креатина.. нз колко е вярно но за всеки случай го спрях ;д иначе винаги преди тренировка си пиех кафе(даваше ми мн енергия). Имам креатинова матрица Green Mag и amino GASPARI Aminomax но съм ги оставил за по-нататък..аа и най-важното забравих :ДД тренирам си в къщи. Имам дъмбели разглобяеми и дискове Ф30 8х5кг, 4х2.5кг и 4х1.25.. Имам и лост който ми го направиха Ф30 10кг 180 см и пейка. Достатъчни са ми да се натоварвам стабилно за сега.. като ми станат малко или ще купувам още тежести или ще си ходя на фитнес но няма да го мисля още.. за сега са ми перф. Мисля, че това е всичко, ще описвам тренировките и храненията и приемам всякакви съвети и критики.. знам че има още мн. какво да науча за бодибилдинга и храненето.. :)

28/04/2012
Тренировка: рамо, бицепс, крака, корем
1.Военна преса 6х9,8,7,7,6,7@30,30,30,27.5,25,22.5кг
2.Разгъване с дъмбели в страни 6х10,9,8,7,7,6@17.5,17.5,15,15,15,12.5кг
3.Раменна преса зад врат(седнал) с щанга 6х9,8,8,7,6,7@25,25,25,22.5,22.5,22.5кг
4.Повдигане на дъмбели напред 6х9,8,8,7,6,7@17.5,17.5,17.5,15,15,15кг
5.Бицепсово сгъване с щанга 6х9,7,7,7,8,7@30,30,27.5,25,22.5,22.5кг
6.Бицепсово сгъване с дъмбели(по отделно) 6х12@10кг
7.Чуково сгъване с дъмбели 6х10@10кг
8.Задно рамо с дъмбели 5х10@15кг
9.Клекове(до долу) 5х25
10.Корем

Хранене:
Днес станах в 12:30 :Д
1.2часа преди трен.- малко пуешко филе и кренвирш(БДС) с малко кашкавал и 2 яйца на фурна+1 банан
2.преди трен- 5г Креатин моно със сок
3.след трен- 5г Креатин моно със сок, скумрия + 1/2 палачинка от овесени ядки + 1/2 краставица
4.кренвирш на микровълнова + салата+ малко сирене+малко маслини

Вода: 3.5л
Това е за днес. :)

Ето буламача който си направих преди трен :Д

Честит дневник и успехи!! :)

Честит ! ;)

Интересно хранене имаш ! Не разчитай на кренвиршите за основен източник на белтъчини..

Интересно хранене имаш ! Не разчитай на кренвиршите за основен източник на белтъчини..

Изобщо най-добре кренвиршите да ги маха ако питаш мен...никаква полза от тях...
Замени ги с качествено месо ;)

ами обикновено не ям много кренвирши, вчера просто така се случи, а и в съдържанието пише, че съдържат 82% месо... така че реших че не е проблем 1 ден да ям кренвирши..

29/04/2012
Днес почивах.. храненето много зле.. няма да го описвам.. щото просто е мн зле ;дд цял ден съм в движение.. ходя по мачове.. 1во на Левски-цска, после Барса.. и така.. важното е че ЛЕВСКИ биха (party) в сектор Б много яко както винаги.. от утре яденето мисля да е стабилно и ще тренирам и така.. :)

ами обикновено не ям много кренвирши, вчера просто така се случи, а и в съдържанието пише, че съдържат 82% месо... така че реших че не е проблем 1 ден да ям кренвирши..

Е, естествено, че няма проблем да изядеш 1 кренвирш ако ти се яде, но това, че пише 82% месо мисля, че е далеч от истината...

ами обикновено не ям много кренвирши, вчера просто така се случи, а и в съдържанието пише, че съдържат 82% месо... така че реших че не е проблем 1 ден да ям кренвирши..

Е, естествено, че няма проблем да изядеш 1 кренвирш ако ти се яде, но това, че пише 82% месо мисля, че е далеч от истината...

не вярвам да лъжат.. все пак е “Стара планина”.. http://babh.government.bg/uploads/File/stara_planina/US_04 2010 Malotraini kolbasi_cherveno meso_16_09_2.pdf

30.04.2012
Тренировка: Гръб и Трицепс
Набирания-широк прониран хват 5х9,8,7,6,7
Гребане с щанга(чукчета) 6х8-10@50-40кг
Мечка 6х7-9@50-45кг
Гребане с дъмбели от пейка 5х7-9@22.5-20кг
Гребане с щанга широк прониран хват(от пейка) 6х8-10@40кг
Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 6х7-9@20-15кг
Френско разгъване с щанга от лег 5х7-9@20-15кг
Трицепсови лицеви опори(тесен хват) 6х6-8

Хранене:
13:00: Парче мусака+1/2 кофичка кисело мляко(БДС)+3 големи резана свинско филе+3 малки резана пуешко филе+малко сирене
14:30 Преди трен.: 5гр Optimum Креатин Монохидрат + Витамини и минерали(разтворими)+ NOW Алфа липоева киселина
15:10 Тренировка
16:45 Слен трен.: 5гр Optimum Креатин Монохидрат, Калции+Цинк+Лакто 4
16:50:Парче мусака+ 7 големи резана свинско филе+6 малки резана Ементал+малко сирене+ 7 маслини+Салата айсберг със зехтин и сол
18:00: 1 ябълка
20:00: ½ купа гъбена супа+5 резана свинско филе+ 4 малки резана Ементал
Вода: 4л

01.05.2012
Тренировка: Почивка
Хранене:
11:50: Витамини и минерали+цинк+Лакто 4
12:00: 150 гр Пилешка пържола (филе) + домати със сирене+ 12 маслини+1 ф.х. 100 зърна
14:00: 1 ябълка
14:50: 5гр Optimum Креатин Монохидрат+ 1 Протеиново кексче
16:00: 2 ф.х. Вита със свинско филе и кашкавал+шепа сурови бадеми
19:30: 4 бъркани яйца(3 жълтъка и 4 белтъка) със зехтин и много сирене+ 8 резана свинско филе+около 30 малки маслини

Вода: 3.5л

Днес си направих протеинови кексчета по импровизивана моя рецепта(печени) ;д Станаха г-д вкусни.. в 1 кексче има 20г протеин, 20г карбс и 5гр мазнини и е около 180 калории.Сложих и 1.5 гр глутамин и 20гр БЦАА в цялата смес. Перфектни са за след трен. Ето и няколко снимки :)

Днес си направих протеинови кексчета по импровизивана моя рецепта(печени) ;д Станаха г-д вкусни.. в 1 кексче има 20г протеин, 20г карбс и 5гр мазнини и е около 180 калории.Сложих и 1.5 гр глутамин и 20гр БЦАА в цялата смес. Перфектни са за след трен. Ето и няколко снимки :)

Ще дадеш ли рецептата, че ми стана интересно :?

Доста е импровизирана ама.. ;д

3.5 мерителни лъщички протеинова пудра(толкова ми беше останала)
2 мерителни лъщички глутамин
2 ванилии
3 таблетки стевия разтворени във вода
5 белтъка+1 жълтък
250 гр овес
100мл прясно мляко 3%
3 мерителни лъжички БЦАА
8-10 сурови бадема

Печеш 1 час на 150 градуса..

по мой груби сметки се получава цялата смес: 1498 кал. Протеини: 135 гр Въгл.: 153гр  Мазнини: 38 гр
режеш на 8 парчета и се получава г/д за 1 парче: П: 20гр В: 20гр М:5гр
По-късно ще я пусна в рецепти ако имам време :)

02.05.2012
Тренировка: Гърди, Бицепс
1.Лег с дъмбели 6х6-8@25-22.5кг
2.Полу лег с дъмбели 6х6-8@20-17.5кг
3.Флайс с дъмбели 6х6-8@12.5-10кг
4. Пулоувър с щанга 5х6-8@25-22.5кг
5. Бицепсово сгъване с щанга 6х6-8@30-27.5
6. Бицепсово сгъване с дъмбели(по отделно) 6х6-8@12.5-10кг
7. Чуково сгъване с дъмбели 5х6-8@12.5-10кг

Хранене:
8:00: 3 ф.х. Вита със свински бут и кашкавал+ 1 кофичка кисело мляко(БДС)
8:30: Витамини и минерали+калций+Лакто 4
11:00-12:00: Футбол
12:00: 1 протеиново кексче
13:00:  Скумрия филе 90 гр + цаца(копърка) 100гр
15:00: 1 Протеиново кексче
17:00: Слънчогледови семки
20:00:Скумрия консерва + 7 Days Bake Rolls Многозърнести
21:30: Преди трен: 5гр Optimum Креатин Монохидрат с малко сок
22:00: Тренировка
23:30: След трен.: 5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок+Лакто 4
23:40: Свински бут+Пастърма+малко кашкавал +сирене+ 1/2 краставица+1 домат+маслини

Вода: 5л

На опаковката на Бейк Ролс не пишеше грамажа което ми се стори мн странно... иначе днеска яко потене и тичане.. имах чувството че ще се разтопя в тая жега.. ;д семките са голяма зарибявка.. много по-бързо ми минават часовете така.. :Д

03.05.2012
Тренировка: почивка
Хранене:
9:00: Витамини и минерали+калций+Лакто 4
9:30: 2 ф.х. Вита със свински бут и пастърма+малко сирене+1 чаша прясно мляко Верея 3%+1 домат
10:00: 1 ябълка
14:00: Слънчогледови семки
15:00: 2 протеинови кексчета + 1 консерва скумрия+1 банан
17:30: 2 ф. Ръжен хляб с луканка+1 кисело мляко(БДС)+маслини
19:00: 5гр Optimum Креатин Монохидрат+1 Активиа

Вода: 3л

04.05.2012
Тренировка: Рамо, Трицепс, Крака, Корем
1.Раменни преси с дъмбели 6х6-8@20-17.5кг
2. Раменна преса с щанга зад врат 6х6-8@30-27.5кг
3. Повдигане на дъмбели встрани 6х6-8@20-15кг
4. Повдигане на дъмбели напред 6х7-9@20-15кг
5. Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 5х8-10@17.5-15кг
6. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 6х6-8@12.5-7.5кг
7. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 6х6-8@20-15кг
8. Клекове със скачане
9.Трапец (десен) 5х9-10@32.5кг
10.Корем

Хранене:
9:30: 4 бъркани яйца(4 белтъка и 2 жълтъка) със сирене+2 ф. Ръжен хляб+лютеница+ ½ кофичка кисело мляко(БДС)
12:00-13:00: Футбол
13:30: 1 протеиново кексче+ Bake Rolls
16:00: Bake Rolls
20:00 1 протеиново кексче
21:45: Преди трен:  5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок
22:00-23:45: Тренировка
00:00: След трен.: 5гр Optimum Креатин Монохидрат с малко сок+витамини и минерали
00:05: Пиле с малко ориз+150 гр извара(специална)

Вода: 5.5 л

Купих си извара със суроватъчен протеин.. :Д(снимал съм съдържанието) и тахан.. отначало търсех фъстъчено масло но като му видях съдържанието и се отказах и си взех тахан халва(на снимката).. и протеиновите кексчета свършиха за жалост :( но мисля пак да си направя.. тоя път с извара и тахан халва.. ;д

То тахан бе мъжки :D

То тахан бе мъжки :D

еее от бързане съм сбъркал.. :D:D

Малко снимки от тая седмица.. последните са от днеска(не съм тренирал още)

05.05.2012
Тренировка: Гърди и бицепс
1.Лег с дъмбели 6х6-8@27.5-20кг
2.Полу лег с дъмбели 6х6-8@20-15кг
3.Флайс с дъмбели 6х6-8@12.5-10кг
4. Пулоувър с щанга 3х6-8@25-22.5кг
5. Бицепсово сгъване с дъмбели(по отделно) 6х6-8@15-10кг
6. Бицепсово сгъване с щанга 6х6-8@25-22.5кг

Хранене:
11:00: 3 бъркани яйца(3 белтъка и 2 жълтъка) със сирене+ 2 ф Ръжен хляб със сусамов тахан халва*+1 чаша прясно мляко Верея 3%
12:00: 1 ябълка
14:00: 1 пилешко бутче с малко ориз+сирене+сушеница+маслини
15:00: 1 банан
15:30-16:00: Street fitness
16:30: 1 кисело мляко(БДС)+1 банан
18:30: Преди трен.: 5гр Optimum Креатин Монохидрат с малко сок+ 5гр Arginine + 3гр Beta Alanine + ½ таблетка витамини и минерали+ Алфа липоева киселина NOW
19:00-20:15:Тренировка
20:16: След трен.: 5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок+калций+цинк+Вит С
21:00: 1 голяма пържола+ Салата – домати,краставици, чушки+1 малка филия Ръжен хляб с тахан+сирене+много малко парче омлет
22:00: 100гр Извара(специална)

Вода: 3.5л

Напомпах се като животно ;д от аргинина и креатина днеска..на обяд се мерих 71 кг след 1 л вода.. :) От както започнах дневника спрях всякакви Junk и бях 73кг.. макар за толко малко време има резултат.. от предишното мерене на 21.03 до сега.. в рамената и гърдите +1 см, в талията и ханша -3см, и бедрата -1см.. абе общо взето там където имам мазнини започват да се махат малко по малко а мускулната маса расте бавно бавно.. :)..  бицепс след трен: 36.2 ;д

06.05.2012
Тренировка: Почивка
Хранене:
12:00: 5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок+Калций+Цинк+ Вит С
12:15: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене+2 ф.п.х със Сусамов тахан+1 банан
15:00: 1 пържола+2 ф.п.х с топено сирене+1 кисело мляко(БДС)+салата айсберг+малко сушеница
17:00: 1 ябълка+1 чаша прясно мляко Верея 3%
18:30: малко пържола+1 кофичка кисело мляко+сушеница+салам+лютеница+маслини
22:00: 100гр Извара(специална)

Вода: 3л

НЕ ПАСИРАЙТЕ ИЗВАРА!!! ;д
Пробвах да я пасирам с малко краставица и домат и се получи нещо- ОТВРАТИТЕЛНО!
Чиста извара е 10000 пъти по-добре!!!

малко dubstep ;)

Браво много добро тяло имаш, особено за времето ,което си тренирал + домашната обстановка и свободно хранене -очевидно имаш добра генетика :)) Успех !

07.05.2012
Тренировка: Гръб ,Трицепс
1.Набирания-широк прониран хват 5х6-8
2.Мечка 6х6-8@55кг
3. Едностранно гребане с дъмбел 6х8-9@32.5-27.5кг
4. Гребане с щанга(чукчета) 6х8-10@50-42.5кг
5. Гребане с дъмбели от пейка тесен хват 6х6-8@20кг
6.  Гребане с дъмбели от пейка широк хват 4х6-8@20кг
7. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 6х7-9@20-17.5кг
8. Трицепсово разгъване с дъмбели от лег 7х6-8@10-7.5кг

Хранене:
9:30: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене+2 ф.п.х със Сусамов тахан+1 чаша прясно мляко Верея 3%
10:00: 1 ябълка
12:00: 1 пилешка супа + 2 ф.п.х със Сусамов тахан+салам
16:00: Слънчогледови семки
19:30: 2 ф.п.х със Сусамов тахан+салам
20:00: ½  Subway с черен хляб и 2х телешко филе
21:45: Преди трен.: 5гр Optimum Креатин Монохидрат с повечко сок
22:10-00:00:Тренировка
00:00: След трен.: 5гр Optimum Креатин Монохидрат с 3 чаени лъжички сладко от ягоди(сока беше свършил) + витамини и минерали+ Вит С
00:10: 1 пъстърва+ салата Айсберг+ кашкавал Тертер+доста маслини+150-200 гр извара(специална)

Вода: 4.5л

08.05.2012
Тренировка: почивка

Хранене:
9:30: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене+2 малки ф.п.х +2 чаши прясно мляко Верея 3%+ 1 банан
10:30: 5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок
12:00: 193 гр наденица(от свинско месо)+1 кисело мляко(БДС)+5-6 резана кашкавал Тертер
16:00: 1 банан
16:30: Слънчогледови семки
18:00: 7 Days Bake Rolls Многозърнести
20:00: 2 кюфтета+120гр свинско филе+ Corny Milk
22:00: 1 купа пилешка супа+100гр извара(специална)

Днеска мислех да тичам ама ПАК не можах заради гадното време.. ;хх

Вода: 3л

09.05.2012
Тренировка:
I.Обяд(напомпване)
1.Бисепс – 10х9-10
2.Трицепс-5х8-10
3.Гърди 4х6-10
II.Вечер – Гърди, бицепс, корем
1.Лег с дъмбели 6х6-8@27.5-20кг
2.Лицеви опори с вдигнати крака 7-8х7-9
3. Флайс с дъмбели 5х6-8@12.5кг
4. Чуково сгъване с дъмбели 4х10@12.5кг
5. Бицепсово сгъване с дъмбели(по отделно) 4х6-8@12.5кг
6.Корем

Хранене:
9:30: Витамини и минерали+Вит С
10:00: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене+2 малки ф.п.х с тахан +1 чаша прясно мляко Верея 3%+ 1 ябълка
11:00: 1 банан
11:10: Преди трен (обяд): 3 гр Arginine
11:30-12:00: Тренировка(обяд)
13:40-13:55: Street fitness
14:00: 195 гр наденица( от свинско месо)
16:00: 150гр свинско с грах
18:30: 7 Days Baek Rolls Многозърнести
20:00: 150 гр свинско филе + 1 Corny
21:40: Преди трен.: 5гр Optimum Креатин Монохидрат с малко сок
22:15-23:20: Тренировка(вечер)
23:25: 5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок
23:40: 1 купа боб+кашкавал+100 гр наденица+ 150 гр извара(специална)

Вода: 4++л

не мога да спра да я слушам.. :D

Смятам да свърша кутията с монохидрата до края на тоя месец и след това да почна НВД като правя зареждащи през 6 дена. карам 1 седмица на НВД и започвам термогенен фет бърнър(който вече съм си купил)- Amix Thermolean. Ще правя кардио в дните които не тренирам фитнес + BCAA преди кардиото.И ще продължа да тренирам краката(където основно имам за чистене и по корема малко). Кардиото ще е интервално- 12 спринта по 15 сек(100м) с по 1 мин. почивка м/у тях. От начало ще започна по 1 хап преди ХИИТ и после ще увелича на 2, а в дните в които тренирам(фитнес) ще пия по 1 сутрин и така 5 седмици ще пия термогенния бърнър.За първия цикъл ще упортебя 50 хапа(цялата опаковка е 90) така че ще останат още 40. ии после ще почина 2 седмици през които ще пия Б-комплекс+Женшен за по-добро възстановяване на надбъбречните жлези. После ще направя още 1 цикъл от 4 седмици и това е. Надявам се да изчистя излишните мазнини за това време(на снимката ще видите какво имам да чистя.. по краката основно). Какво мислите?

10.05.2012
Тренировка: почивка

Хранене:
8:30: 5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок + витамини и минерали
8:40: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене+2 ф.п.х с тахан+1 кисело мляко(БДС)+кашкавал
11:00: 1 ябълка
11:30: 1 купа боб+сирене
16:00: 200гр наденица
17:00: 1 Bake Rolls Многозърнест
19:30: 1 Bake Rolls Многозърнест
21:00: 1 купа боб+пуешко филе+кашкавал+лютеница
22:00: 100гр извара(специална)

Вода: 3л

11.05.2012
Тренировка: Рамо,крака,трицепс
1.Военна преса 6х9@40кг
2.Повдигане на дъмбели напред 6х7-9@20-17.5кг
3.Раменна преса с щанга зад врат 6х6-8@30-22.5кг
4.Повдигане на дъмбели встрани 6х6-8@12.5кг
5.Повдигане на дъмбели встрани при наклон напред 5х8-10@15кг
6.Трапец (десен) 5х9-10@35кг(не се побират повече дискове..)
7.Клекове 5х25-20@20кг(в раница)

Хранене:
7:30: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене+2 ф.п.х + лютеница+ витамини и минерали
9:30: 1 кисело мляко(БДС)
11:30: 1 кюфте+1 кебапче+лютеница
13:30-21:00: 2x Bake rolls Многозърнести+солети-пълнозърнести+1 пилешка пържола
22:00:Преди трен.: 5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок
22:40-00:00: Тренировка
00:01:След трен.: 5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок+витамини и минерали+Вит С
00:10:Пиле+малко лютеница+маслини+малко сирене+100гр извара(специална)

Вода: 4.5л+

Смятам да свърша кутията с монохидрата до края на тоя месец и след това да почна НВД като правя зареждащи през 6 дена. карам 1 седмица на НВД и започвам термогенен фет бърнър(който вече съм си купил)- Amix Thermolean. Ще правя кардио в дните които не тренирам фитнес + BCAA преди кардиото.И ще продължа да тренирам краката(където основно имам за чистене и по корема малко). Кардиото ще е интервално- 12 спринта по 15 сек(100м) с по 1 мин. почивка м/у тях. От начало ще започна по 1 хап преди ХИИТ и после ще увелича на 2, а в дните в които тренирам(фитнес) ще пия по 1 сутрин и така 5 седмици ще пия термогенния бърнър.За първия цикъл ще упортебя 50 хапа(цялата опаковка е 90) така че ще останат още 40. ии после ще почина 2 седмици през които ще пия Б-комплекс+Женшен за по-добро възстановяване на надбъбречните жлези. После ще направя още 1 цикъл от 4 седмици и това е. Надявам се да изчистя излишните мазнини за това време(на снимката ще видите какво имам да чистя.. по краката основно). Какво мислите?

Никой ли няма да каже мнението си??

12.05.2012
Тренировка: Гърди, Бицепс, корем
1.Лег с дъмбели 6х6-8@27.5-22.5кг
2.Полу лег с дъмбели 6х6-8@17.5кг
3.Флайс с дъмбели 5х7-8@12.5кг
4. Пулоувър с щанга 5х6-8@25кг
5. Бицепсово сгъване с щанга(тесен хват) 6х7-9@30-25кг
6. Бицепсово сгъване с дъмбели(по отделно) 5х6-8@12.5кг
7. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 6х7-9@12.5кг
8. Бицепсово сгъване с щанга(прониран хват) 4х7-9@22.5-20кг
9.Корем

Хранене:
10:30: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене+1 пълнозърнеста питка+кашкавал
13:00: 1 кебепче+1 кюфте+1 пържола+1 бира
14:30: 2 чаши домашно прясно мляко+ 2 парчета домашна баница+2 парчета кекс
16:00:Преди трен.: 5гр Optimum Креатин Монохидрат+ 3 гр Arginine+ 3 гр Beta Alanine с малко сок
16:30-18:00:Тренировка
18:10:След трен.: 5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок+ Вит С
18:15: 1 пъстърва+малко кашкавал+доста маслини+ ½ краставица
21:30: 1 и 1/2 чаши прясно мляко+1 кисело мляко(БДС)

Вода: 4+

Днеска малко чиит се наложи но за сметка на това се получи добра тренировка.. :) и изварата свърши..

13.05.2012
Тренировка: Почивка

Хранене:
15:00:Витамини и минерали
15:05: Голяма порция пилешки гърди+ориз+1 активиа
15:40: 1 ябълка
18:00: Средна порция пилешки гърди+ориз+маслини+салата Айсберг
18:15: 1 бяълка
19:30: 5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок
21:00: 2 малки кюфтета+1 кисело мляко(БДС)+ ½ чаша таратор+3 ягоди

Вода: 3

Днес станах в 3..

14.05.2012
Тренировка: Гръб ,Трицепс
1.Набирания-широк прониран хват 5х7-9
2. Гребане с щанга(чукчета) 6х6-9@55-50кг
3. Мечка 6х6-8@57.5-52.5кг.
4. Едностранно гребане с дъмбел 6х8-9@32.5-25кг
5. Гребане с дъмбели от пейка тесен хват 6х8-10@20кг
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 6х7-9@22.5-20кг
7. Трицепсови лицеви опори(най-тесен хват) 5х7-9

Хранене:
10:15: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене+2 ф.п.х+кашкавал+ 1 активиа
11:00 1 ябълка + витамини и минерали
16:00: 2 пържоли(180гр)
18:30: 7 days bake rolls Многозърнести
20:00: ½ Subway черен хляб с 2Х пуешко филе
21:50: Преди трен.: 5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок+ 4 гр Beta Alanine
22:20-23:45: Тренировка
23:50: След трен.: 5гр Optimum Креатин Монохидрат с 3 лъжички сладко
00:00: 1 наденица(195гр)+ голяма салата Айсберг+100-150гр извара(специална)
Днеска много сила имах.. :)
и 1 снимка от дс и от трен...

Вода:3.5

15.05.2012
Тренировка: Почивка

Хранене:
9:50:  5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок
10:00: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка) със сирене+2 ф.п.х с тахан+1 чаша прясно мляко
- 3 таблетки бирена мая
15:00: яхния със свинско месо(220гр)
16:00: 7 days bake rolls Многозърнести
17:30: 7 days bake rolls Многозърнести
21:00:1 порция мусака+ ½ кисело мляко(БДС)+голяма салата Айсберг
21:45 100гр извара(специална)

Вода:3л

16.05.2012
Тренировка: Гърди, бицепс, корем
1.Лег с дъмбели 7х6-8@27.5-20кг
2.Лицеви опори с вдигнати крака 7х8-12
3.Флайс с дъмбели 6х7-8@12.5кг
4.Пулоувър с щанга 5х6-8@30-27.5кг
5.Бицепсово сгъване с щанга(тесен хват) 6х7-9@30-27.5кг
6.Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 6х7-9@15-12.5кг
7.Бицепсово сгъване с дъмбели(по отделно) 5х6-8@12.5-10кг
8.Корем

Хранене:
10:30: 3 бъркани яйца(цели) със сирене+3 ф.п.х с тахан+1 чаша прясно мляко+1 ябълка
- 3 таблетки бирена мая
13:00:1 порция мусака+1 кисело мляко(БДС)+кашкавал
16:00: Brusketi
18:10: 7 days bake rolls Многозърнести
20:35:Преди Трен.: 1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 50-60 гр сирене+ 5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок
21:15-22:55: Тренировка
23:00: След трен.:  1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок
23:10:1 купа леща +150 гр свински бут+голяма салата Айсберг+100 гр извара(специална)
- 4 таблетки бирена мая
00:00: 1 хапче Витамини Б комплекс

Днеска си взех Екдистерон на вемохерб.. мисля да го пия по 1 таблетка преди и една след трен, а в нетрен дни- 1 сутрин

Вода:4

Няма да е зле да оправиш малко храненето и да си увеличиш въглехидратите.Нямаш нужда от нвд, даже като се замисля абсолютно никаква.

ок ще гледам да пооправя храненето, въпреки че ми е доста трудно в училище да ям както трябва но ще измисля нещо.. от днес почвам интервално кардио без НВД

Евалла брат много добре изчистен. Гледам си фен на изварата “Дядо Либен Фитнес”, та питам от де я взимаш? Аз много трудно я намирам само в “Пикадили” съм я срещал.

Евалла брат много добре изчистен. Гледам си фен на изварата “Дядо Либен Фитнес”, та питам от де я взимаш? Аз много трудно я намирам само в “Пикадили” съм я срещал.

благодаря. ми взимам я от Карфур в мола на цариградско(The Mall).. там винаги има :)

17.05.2012
Тренировка: HIIT кардио
1 обиколка на стадион (загрявка)
10 спринта по 100м

Хранене:
09:55: 10 гр BCAA Optimum+ 1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 1 хапче Витамини Б комплекс
10:15-10:45: HIIT тренировка
10:50: 4 бъркани яйца(4 белтъка + 2 жълтъка)+ 1 купа прясно мляко с овесени ядки(100-150 гр)
-3 хапчета бирена мая
16:00: 2 вратни пържоли(150 гр)+ 7 days bake rolls Многозърнести
17:00: 7 days bake rolls Многозърнести
18:35: 25 гр мюсли
20:25: 5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок
20:30: 1 купа леща+ 3 кюфтета+ голяма салата Айсберг
-4 хапчета бирена мая
21:30 100 гр извара(специална)

Вода:3

18.05.2012
Тренировка: Рамо,трицепс
1.Раменни преси с дъмбели 6х6-8@20-17.5кг
2.Повдигане на дъмбели встрани 6х6-8@12.5кг
3.Раменна преса с щанга зад врат 6х6-8@40-30кг
4. Повдигане на дъмбели напред 6х7-9@20-15кг
5.Задно рамо с щанга 6х7-9@40-30кг
6. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 6х6-8@20-15кг
7.Трицепсови лицеви опори(тесен хват) 4х7-9

Хранене:
10:30: 195 гр наденица+ 2 яйца(цели)+1 купа прясно мляко с овесени ядки
-витамини и минерали
-3 хапчета бирена мая
11:50:2 кюфтета+ ½ кисело мляко(БДС)+ 3 ф.п.х с тахан
15:00: 25гр мюсли
16:00:1 кюфте и 2 кебапчета+50гр мюсли
19:30: 7 days bake rolls Многозърнести
20:30: 155 гр свинско филе+ 1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)+ 1 хапче Витамини Б комплекс
21:40:Преди трен.: 5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок+ 3 гр Бета Аланин
22:10-23:35…: Тренировка
23:40:След трен.: 5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок+ 1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)
23:41: 2 кюфтета+кашкавал+ 3/4 краставица+ 100 гр извара(специална)
-4 хапчета бирена мая
00:00: 1 хапче Витамини Б комплекс

Вода:4.5

Днеска тренировката много зле.. никаква сила нямах.. накрая така ми се доспаа.. ;д и за това оставих краката и корема за утре..

19.05.2012
Тренировка: Гърди, бицепс, карака, корем
1.Лег с дъмбели 7х6-8@27.5-22.5кг
2.Полу лег с дъмбели 6х6-8@17.5кг
3.Флайс с дъмбели 5х7-8@15-12.5кг
4. Пулоувър с щанга 5х6-8@30-27.5кг
5. Бицепсово сгъване с щанга(тесен хват) 6х7-9@30-27.5кг
6. Кръстосано чуково сгъване с дъмбели 6х7-9@15кг
7. Бицепсово сгъване с дъмбели(по отделно) 5х6-8@12.5кг
8.Сгъване в китки за предмишници с подхват 5х7-8@15кг
9.Клекове 6х35-25@20кг(в раница)
10.Корем

Хранене:
13:30: 2 кюфтета+3 ф.п.х с тахан+ 1 и ½ чаша прясно мляко
-витамини и минерали
-3 хапчета бирена мая
14:45:Преди трен.: 5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок+1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг) + 1 хапче Витамини Б комплекс + 2 белтъка и 1 жълтък+ 4 фурми
15:25-17:45: Тренировка
17:50: След трен.: 5гр Optimum Креатин Монохидрат със сок+1 таблетка Ecdysterone ВемоХерб(245 мг)
17:51: 2 кюфтета+2 белтъка и 1 жълтък +сирене (ок. 150 гр)+1 кисело мляко(БДС)+свинско филе (ок 40 гр)+ 1 Corny с ядки+ 4 лъжички сладко от ягоди
-4 хапчета бирена мая
18:30: 1 хапче Витамини Б комплекс
20:30: 140 наденица+ ½ краставица + кашкавал+сирене
22:00: 100 гр извара(специална)

Вода:3

Днеска малко се проточи тренировката...