Дневникът на Awake. Bearmode !!

Четвъртък 19-Април-2012г.

Енергията ми свърши по време на кофичките още. Отидох точно 20-30 мин след мусаката и с това си го обяснявам.. липса на въглени. По слаб лег с дъмбели не съм имал отдавна. За сметка на това ново постижение на лега.

Сън: 7 часа и 30 мин.
Вода: 3л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Мексиканска наденица
3. Мусака, сирене
Тренировка
4. Кисело мляко
5. Краставица, лук, 4 фрикадели, сирене, полуфабрикат пилешко “филе”

Тренировка
Гърди & Корем

Лег: 15х20кг; 10х50кг;10х70кг;6х80кг;2х100кг
Кофички: 10хСТ,8хСТ+10кг,8хСТ
Горен лег с дъмбели: 8х25кг,6х25кг,6х22,5кг
Пек дек: 3х8

Суперсерии
Молитва: 3х10
Коремни преси oт римско столче: 30,20,15
Повдигане на краката от вис: 12,10,10

10мин. изкачване на стълби

Петък 20-Април-2012г.

Сън: 7 часа
Вода: Над 2л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Три кебабчета
3. Мусака, сирене
4. Едно яйце
5. Миш маш, сирене, зелена салата, краставица, домат, сирене
Тренировка: Не

Събота 21-Април-2012г.

УМОРЕН !!! Тягата беше за заучаване на техниката. Немога да го свала тоя гъз надоло хубаво и тва си е. Тежестта ми беше супер лека. Храната днес не е много на ниво. Позволих си малко повечко въглехидрати. Целия труд през последните 2 седмици може да се каже, че днес го захвърлих.

Сън: 7 часа и 30 мин.
Вода: 3л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца, питка с маргарин, сирене, яйце
Тренировка
2. Мусака, сирене, лъжица мед, малко сини сливи от компот
3. Едно яйце, лъжица мед, лъжица сладко от сини сливи, 70гр. суха паста
4. Зелена салата, домат, краставица, лук, свински котлет и половина, печени картофи, много въглехидрати предимно бързи

Tренировка
Гръб

Експлозивни набирания широк надхват: 7,7,6
Вертикален скрипец зад врат: 3х8
Гребане с дъмбел: 2х8х36кг;1х8х32кг
Хоризонтален скрипец: 3х8
Гребане с щанга: 8х40кг;2х8х55кг
Мъртва тяга: 3х6х70кг

Кантар: 80.8

Неделя 22-Април-2012г.

Развалих храната отново... поне вече знам, че като спра въглените отслабвам. Ще се заема по - сериозно с чистенето по - натам. УАТЕВЪР... Имах много енергия преди лягане. Направих 1 серия лицеви близо до отказа. 60 бройки, което си е новия ми личен рекорд. До сега бяха 55 ако не се лъжа.

Сън: 10 часа
Вода: 2,5л.
Храна:
1. Две филии с краве масло и халва, 2 яйца
2. Три кюфтета с доматен сос
3. Миш маш, сирене, 2 яйца, 2 пилешки крилца, парче домашна баница

Понеделник 23-Април-2012г.

Много тежък ден. За моя радост всичко завърши добре.. не искам да го мисля толкова. Тренировката я направих набързо в нас. Гледах да я направя за отрицателно време, че имам тест по математика утре, а почти нищо не разбирам. Ако го нямаше това парче баница как добре би изглеждала храната днес...
Взимам магнезий поради зачестилите крампи. За калций и цинк няма причина. Просто са в 1 хап с магнезия :)

Сън: 7 часа
Вода: 3л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Дълго кафе
3. Две кюфтета с доматен сос + Магнезий, Калций, Цинк
Тренировка
4. Кисело мляко, парче домашна баница със сирене
5. Дев люфтета с доматен сос, домати, краставици, маслини, сирене, гъби, салам, кашкавал, лук, чушки, яйца

Тренировка
Трицепс & Бицепс

Пускане на дъмбел зад врат(едностранно): 20х8кг;15х8кг
Бицепсово сгъван с дъмбел: 50х8кг(дясна);43х8кг(лява)
Диамантени лицеви: 20,15,12

Вторник 24-Април-2012г.

Доволен съм от храната днес.

Сън: 7 часа
Вода: Почти 3л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Шницел от спанак
3. Четири кюфтета с доматен сос
4. Три кюфтета с доматен сос, цаца
5. Кисело мляко, слънчогледови семки
Тренировка: Не

Сряда 25-Април-2012г.

В даскало 2 часа футбол яко търчене. Много пот се лееше :) Реших днес малко да разнообраза тренировката. Ех, всичко се нарежда, за пореден път се убеждавам, че живота е низ от добри и лоши случки. Чудя се имам ли нужда от зареждащ ден с въглехидрати.

Сън: 7 часа
Вода: 3,5л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Пълнена чушка с сирене, свински шницел, дълго кафе
3. Грах с свинско
Тренировка
4. Кисело мляко, кашкавал
5. Омлет 4-5 яйца, сирене, домат, краставица, лук, чушка, малко салам

Тренировка
Крака, Рамо, Корем

Клек: 12хСТ, 10х20кг, 10х40кг;10х60кг;10х60кг;10х70кг
Рамени преси с щанга от седеж: 10х40кг;10х50кг;10х50кг;9х55кг
Бедрено разгъване: 3х8
Повдигане на ръцете встрани на уред: 3х8
Бедрено сгъване: 3х8
Повдигане на ръцете напред с дъмбел: 8х14кг;8х15кг;8х15кг
Китайско столче: Три пъти до отказ

Повдигане на краката от вис: 3х12
Планински катерач: 3х20
Планч: Три пъти до отказ

Четвъртък 26-Април-2012г.

Айляк ! Въглехидратите си ги позволих, защото имах 6 часа прозорец без храна и ако не бях хапнал щяха да станат 10 часа :D Прекалено ми се стори да го карам на едни семки. Весел ден с приятни емоции.

Сън: 8 часа
Вода: 2л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Три кебабчета, дълго кафе
3. Слънчоглед и литър бира
4. Питка, шницел, 50тина гр. картофи
Литър прясно мляко
5. Зелена салата, краставица, лук, печена наденица и половина, 2 белтъка
Тренировка: Не

Аз лично съм на принципа въглехидрати до обед и после не.

Към 14 часа беше питката, далеч е от фатално според мен. Моя принцип също беше до обед, но сега съм го сменил до никакви по никое време :D днес се провалих малко, но ще гледам да няма такива фалове вече. Като съм навън незнам какво да си взема...

Петък 27-Април-2012г.

Днес същия сценарий :D ама то тва е живота братле.. ич ми не е..не всичко е тренировки и режим :) Има време за всичко..и все пак не ядох въглехидрати. Най - слабата ми тренировка от месеци днес ама то логично.  Като видях, че издръжливостта ми я няма никаква реших да спра да се излагам и да си правя на машини.

Сън: 7 часа
Вода: 2,5л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 белтъка
2. Четири кюфтета, 2 дълги кафета
3. Слънчоглед и литър бира
Тренировка
4. Един белтък и 500мл. прясно мляко
5. Грах с свинско, зелена салата, краставица, лук, кашкавал
6. 500мл. прясно мляко

Тренировка
Гърди

Лег: 10х20кг,10х50кг,8х70кг,6х70кг,9х65кг
Кофички: 3х6хСТ
Горни гърди на уред: 3х8
Пек дек: 3х8
Гладиатор: 3х8

Събота 28-Април-2012г.

Сън: 10 часа
Вода: 3л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Мусака, сирене
3. Кашкавал, краве масло
4. Свинско с лук, гъбена каша
Тренировка: Не

Неделя 29-Април-2012г.

Чистенето се отлага. Ще си взема л карнитина и тогава ще се заема по - сериозно. Следенето на храната ми отнема прекалено много концентрацията. Юни и юли ще чистя. На тягата при 150кг ми натежа на главата много и реших да спра...

Сън: 9 часа и 30 мин.
Вода: 3,5л.
Храна:
1. Кисело мляко, парче млечна баница
2. Сърми с ориз и кайма, филийка хляб
Тренировка
3. Банан и 500мл. прясно мляко
4. Зелена салата, краставица, 2 яйца, кашкавал, гъбена каша
Тренировка
Гръб

Набирания: 8,8,6,4,4,4,3,3хСТ
Гребане с щанга: 8х40кг,8х60кг,8х70кг
Вертикален скрипец пред врат: 3х8-10
Мъртва тяга: 8х80кг,8х100кг,1х120кг,1х130кг,1х130кг,0х150кг
Гребане с дъмбел: 6х30кг,6х40кг,6х35кг

Понеделник 30-Април-2012г.

Събудих се, хапнах и веднага навън по пазарите. Не бях пил никаква вода до 17 часа. Харесах си 2 панталона и 2та не ми станаха зарад бедрата :D Поне като сложа някоя тениска totally worth it :)

Сън: 13 часа
Вода: Около 2л.
Храна:
1. Кисело мляко, парче млечна баница
2. Печени картофи, пилешко бутче, малко зелена салата и краставица
3. Две яйца, банан, 700мл. прясно мляко
4. Пилешко бутче, зелена салата, краставица, домати, лук, гъби с масло и кашкавал
Тренировка: Не

Причина да не пиеш вода?

Причина да не пиеш вода?

Tака се случи днес иначе си пия. :) Сега ще наваксвам.

Вторник 01-Май-2012г.

Чудя се какъв карнитин да си взема. Някой ако се включи да помогне ще е добре :) Кой е най - изгоден съотношение качество - цена ?

Сън: 11 часа
Вода: 4л.
Храна:
1. Кисело мляко, парче млечна баница
2. Сърми с ориз и кайма
Тренировка
3. Банан, 500мл. прясно мляко, кашкавал, 20тина гр. шоколад, лъжица мед, фъстъци
4. Зелена салата, домат, краставица, лук, сирене, гъбена каша, малко салам, грах с свинско

Тренировка
Трицепс, Бицепс, Трапец

Тесен хват: 15х20кг,10х50кг,10х60кг,10х65кг
Трицепсово разгъване на горен скрипец: 3х8-10
Пускане на дъмбел зад врат едностранно: 2х10х10кг
Кофички на пейка: 2х15хСТ

Бицепсово сгъване с крив лост: 10х30кг,10х35кг,9х40кг
Скотово сгъване с дъмбел(дроп серии): 8х12,5кг ; 6х12кг ; 10х9кг
“21” с 25 кила прав лост (1 серия)

Повдигане на ръцете с дъмбели: 15х27,5кг ; 15х30кг ; 15х30кг
Повдигане на ръцете на уред: 2х10х90кг

10 мин. тичане на открито (от фитнеса до нас)

Сряда 02-Май-2012г.

Сън: 6 часа
Вода: 3л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Фъстъци, 330мл. айрян
3. Ориз с свинско
4. Парче домашен кекс, 800мл. прясно мляко
5. Миш маш, сирене, 1 яйце, малко салам, малко грах
Тренировка: Не

Четвъртък 03-Май-2012г.

Целия ден вървеше накриво. Добре че се видях с един приятел в фитнеса та си оправих настроението. Знаех, че тренировката ще бъде адски слаба още преди да стъпя в залата. Много ми се спеше и нямах настроение.. силата и тя липства покрай тях.

Сън: 6 часа
Вода: Почти 3л.
Храна:
1. Овесени ядки, кисело мляко, 2 яйца, лъжица мед
2. Сникърс
3. Ориз с свинско
Тренировка
4.Слънчоглед
5. Сърми с кайма и ориз, 500мл. прясно мляко

Тренировка
Крака, рамо, корем

Клек: 10хСТ, 10х40кг,10х50кг,8х70кг,8х60кг
Рамени преси с щанга от седеж: 10х20кг,10х40кг,8х50кг,8х45кг
Лег преса: 8х100кг,8х130кг,8х130кг
Повдигане на ръцете встрани на уред: 3х8
Бедрено разгъване: 3х8
Повдигане на ръцете встрани с ластици: 3х10
Калф машина прав: 5х15

Суперсерии:
Повдигане на краката от вис: 3х10
Коремни преси от римско столче: 3х25
Молитва: 3х10

Петък 04-Май-2012г.

Сън: 8 часа
Вода: 3л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Четири кюфтета, 200гр. картофи
3. Subway 15 санта (черно хлебче, колбас, айсберг, домат, краставица, чушка, пикантен сос и майонеза)
4. Едно яйце, 500мл. прясно мляко, 30гр. шоколад
5. Сърми с ориз и кайма, фъстъци
Тренировка: Не

Събота 05-Май-2012г.

Започвам НВД плавно. Ще се постарая този път да изкарам повече от седмица - две. Реших тренировката да я оставя за утре, че понеделник няма да мога да отида и без това.
Гордея се със себе си ! Успях да се преборя с 250гр. извара, която принципно немога да я трая. В битката с нея се включиха бучка сирене, едно яйце и литър вода. С един-два домата направо ще ми е вкусна :) Комбинацията с яйце е брутална !

Сън: 11 часа
Вода: 3,5л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Ориз със свинско, фъстъци
3. Едно яйце, сирене, 250гр. извара
4. Зелена салата, краставица, лук, 9 карначета ( не са големи )
Тренировка: Не

Защо се насилваш да ядеш тази извара,щом не ти е вкусна :/

Пробвай една кофичка заквасена сметана с няколко сурови яйца и желатин, пълен отврат. Не ме питай защо съм го ял...

Защо се насилваш да ядеш тази извара,щом не ти е вкусна :/

Евтин протеинов източник е. Мисля, че когато в нас има предимно въглехидрати ще е перфе да хапвам от нея :) Вкуса се възпитава.

OldTimer така както го описа не мисля да го пробвам :D

Неделя 06-Май-2012г.

Лега много слаб днеска, но другите бяха добре :) Като няма никой с мен да ме пази се чуствам несигурен.. Усещах много сила след края на тренировката и реших да се изстискам с 100 повторения на 20 кила. Напомпването беше супер :D

Сън: 10 часа
Вода: 3,5л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Спаначена супа, малко ориз със свинско
Тренировка
3. Зелен фасул със свинско, кисело мляко, 3 карначета
4. Зелена салата, краставица, лук, сирене, кашкавал

Тренировка
Гърди

Лег: 15х20кг,10х50кг,10х65кг,8х70кг,3х80кг
Горен лег с дъмбели: 8х25кг,8х30кг,8х27,5кг
Кофички: 7,8,6хСТ
Пек дек: 3х10
Лег: 100х20кг

Понеделник 07-Май-2012г.

Сън: 8 часа
Вода: Близо 3л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Дълго кафе
3. Спаначена супа, кисело мляко, зелен фасул с свинско
4. Зелен фасул със свинско
5. Наденица на скара, зелена салата, краставица, лук
Тренировка: Не

Вторник 08-Май-2012г.

Преуморен. Утре ще тренирам.  Умрях от глад с това зеле... :Х

Сън: 5 часа и 30мин.
Вода: 2,5л.
Храна:
1. Две яйца, печени картофи
2. Зеле със свинско
3. Кисело мляко, кашкавал
4. Зеле със свинско
Тренировка: Не

Сряда 09-Май-2012г

Все още уморен, но по - добре. На тягата днес не си дадох грам зор. Бях в залата където не дават колани за ползване и реших, че риска е ненужен. При трапеца хвата ме предаде и изпусках дъмбелите. В даскало имаше 2 часа футбол.

Сън: 7 часа
Вода: 3л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца, 2 лъжици мед
2. Три кюфтета, един бонбон
3. Зеле със свинско
Тренировка
4. 700мл. прясно мляко
5. Зелена салата, краставица, лук, 200 гр. извара, 3 яйца, сирене   

Tренировка
Гръб, Трапец

Чисти набирания: 3х6
Вертикален скрипец пред врат:3х8
Гребане с щанга: 8х55кг,8х65кг,6х80кг
Мъртва тяга: 10х60кг,2х8х80кг
Гребане с дъмбел: 8х27,5кг ; 8х36кг ; 8х40кг
Повдигане на ръцете с дъмбели: 15х28кг,12х32кг,10х32кг,12х28кг

Четвъртък 10-Май-2012г.

Нищо интересно.

Сън: 7 часа и 30 мин.
Вода:3л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Три кюфтета, 150гр. картофи
3. Паприкаш със свинско
4. Кисело мляко, 1 яйце
5. Омлет 5 яйца, 150гр. извара, сирене, салам, краставица
Тренировка: Не

Петък 11-Май-2012г.

Чудя се да тренирам ли.. яко съм изморен. Днес цял ден в даскало набирания и канадски борби. Почти направих и първото ми силово. Една идея по - близо съм до реализацията му.
Edit: Осъзнавам, че са доста въглените днес като за НВД, но чистя дори и бавно. Не бързам за никъде млад и здрав съм. Три килограма надоло съм с храна и 4 литра вода в корема. Днес един познат ми демонстрира и как се сгъва 80 кила 5 пъти за бицепс. За първи път виждам на живо и беше меко казано впечатляващо :)

Сън: 7 часа
Вода: 5л.
Храна:
1. Кисело мляко, овесени ядки, 1 яйце, 1 белтък
2. Дълго кафе
3. Паприкаш със свинско
Tренировка
4. Кашкавал, 500мл. прясно мляко
5. Печени картофи, карначета

Все пак се реших да тренирам. Нещо се нахъсах да правя крака, въпреки че трябваше да правя ръце. Ръце като цяло хич не ми се правят. Набляга ми се на клек, тяга, лег и раменни преси. Дори и аз незнам защо направих по 1 упражнение за тях... няма значение :) Много стабилна тренировка с доста зор и пот по челото. На клека 100те не ги усещах, че са върху мен, но тръгнах много лошо и залитнах много напред. Другия път повече концентрация. Тренировката  тръгна много слабо, но съм адски доволен от лег пресата която не я бях напъвал дори грам от доста отдавна. Към 7то повторение на 150-те вече чувах само мойте стенания от сорта на “тсссссс”, “ффаааа” и “гръъъъъъъъ”. Всичко заглъхна, главата ми трепереше, а единствената мисъл в мозъка ми беше “хайде мамка му - бутай,”. Приятелят който беше с мен ми повтаряше да спра, че главата ми почервеняла и ми се показали вените по челото. Няма спирачка момче. Бутане до отказ. Доволен съм, че въпреки мъката си пусках до предпазителя. Оцветих си ги да ги разграничавам, че като ги написах много мазало стана...

Тренировка
Крака, Рамо, Трицепс, Бицепс, Корем

Клек: 10хСТ ; 10х35кг; 10х60кг;5х80кг;0х100кг;8х60кг;8х65кг
Раменни преси с щанга изправен: 10х35кг, 5х55кг .. и тук за пореден път се убедих, че да ги правиш прав е чиста загуба на енергия.
Раменни преси с щанга седнал: 2х8х50кг
Бедрено разгъване: 3х10
Повдигане на ръцете напред с дъмбел: 8х14кг , 8х17,5кг, 8х18кг без чийт.
Лег преса: 10х100кг,10х130кг,10х150кг
Повдигане на ръцете встрани с дъмбел (суперсерии): 3х8х10кг
Китайско столче: 3х до отказ
Прасец на калф изправен на 1 крак: 5х15
Тесен хват: 10х20кг,10х50кг,8х60кг,8х65кг
Бицепсово сгъване с щанга: 8х30кг, 7х40кг, 4х45кг

Суперсерии:
Повдигане на краката от стенд: 2х10
Молитва: 2х10
Коремни преси от римско столче: 2х25
Извивки встрани: 15х15кг,12х25кг

Събота 12-Май-2012г.

Нищо интересно.

Сън: 10 часа
Вода: 2,5л.
Храна:
1. Кисело мляко, кашкавал
2. Ориз със свинско
3. Едно яйце, 500мл. прясно мляко
4. Зелена салата, краставица, лук, сирене, пелмени, салам, доматен сос, 5 маслини
Тренировка: Не

Неделя 13-Май-2012г.

Е най - мразя като няма кой да ме пази. Връщам като ми натежи дори малко. Мразя да се затискам, полудявам направо затова внимавам да не се стига дотам. Исках и 110 да пробвам ама... Днес въглените също са една идея повече.

Сън: 10 часа и 15 мин.
Вода: 3л.
Храна:
1. Кисело мляко, 1 яйце, 1 банан, лъжица мед
2. Грах с оскъдно количество пилешко и 2 кюфтета
Тренировка
3. Кашкавал, 1 банан, 2 лъжици мед, 500мл. прясно мляко, 1 кюфте
4. Печени гъби с кашкавал и масло, 4 кюфтета, домати, краставици, лук, сирене
5. Слънчогледови семки, резен ябълка

Гърди

Лег: 10х20кг, 10х50кг, 12х65кг,6х70кг,9х65кг
Горен лег с дъмбели: 3х8 @ 25, 28, 30кг
Долен лег с дъмбели: 3х8@ 20, 22, 24кг
Гладиатор: 3х8-10
Пек дек: 3х8

Кардио: 10 мин. тичане средна скорост

Понеделник 14-Май-2012г.

Днес ходих да ме ваксинират.

Сън: Почти 8 часа
Вода:
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Кашкавал, 2 яйца
3. Ориз със свинско, 500мл. прясно мляко
4. Салам, кашкавал
5. Домат, краставица, 6 кюфтета
Тренировка: Не

Вторник 15-Май-2012г.

Следобяд дремнах близо 4 часа :D

Сън: 7 часа
Вода: 2,5л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Ориз със свинско
3. Кашкавал, сух салам, 600мл. прясно мляко
4. Зелена салата, краставица, домат, грах с пилешко
Тренировка: Не

Сряда 16-Май-2012г.

Бах на трапеца въздуха не ми стигаше :D Много интензивна тренировка се получи.

Сън: 7 часа и 30 мин.
Вода: 3л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Паприкаш със 2 пилешки бутчета
Тренировка
3. Кашкавал, салам, банан, 3 лъжици мед, 500мл. прясно мляко
4. Зелена салата, домати, краставици, лук, 6 кюфтета

Тренировка
Гръб & Трапец

Набирания широк хват: 8,6,5
Вертикален скрипец пред врат: 3х8
Гребане с щанга: 10х50кг, 2х8х70кг
Гребане с дъмбел: 10х34кг,8х38кг,6х40кг
Мечка (дроп серии): 3х8

Повдигане на ръцете с дъмбели: 12х30кг,2х12х27,5кг

Кростренажор: 8 минути

Четвъртък 17-Май-2012г.

Днес ми набиха друга ваксина.. утре класно по български и тренировка на ръцете съм предвидил.

Сън: 11 часа
Вода: 3л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Паприкаш с 2 пилешки бутчета
3. Кашкавал, малко салам, 500мл. прясно мляко
4. Миш маш, сирене
Тренировка: Не

Петък 18-Май-2012г.

Ваканцияяяяяяя :))) Днес се събудих със схванат трицепс. Предполагам виновна е ваксината която ми беше бита вчера там. Въпреки това отидох до залата и тренирах трицепс :D Очаквано тренировката се получи слаба. Храната днес е тотално оакана.... Бая зареждащ ден се получи. Срам ме е да я напиша :) Покрай стандартното има пълни боклуци. Продължавам стегнато :) От идната седмица почвам да си лекувам астмата и аз, че взех много да се задъхвам, а това не е на добре. Цялата тренировка я направих в суперсерии. 1 серия трицепс, 1 бицепс and so on. Сега отивам на театър...

Сън: 6 часа
Вода: 2,5 - 3л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. 200гр. картофи, 3 кюфтета
3. Зеле с пилешко и шит фууд
Тренировка
4. Кисело мляко, кашкавал и шит фууд
5. Паприкаш с пилешко бутче, сирене

Тренировка
Трицепс, Бицепс, Корем

Трицепсово разгъване на скрипец: 3х10
Бицепсово сгъване с щанга: 10х30кг, 2х10х35кг
Френско с дъмбел: 8х10кг,8х9кг,8х7кг
Скотово сгъване с дъмбел: 8х14кг,2х8х12кг
Тесен хват: 10х20кг,10х40кг,10х50кг
Концентрично сгъване с дъмбел: 3х8х10кг
Кофички на пейка: 3х15хСТ
“21” - 1 серия с 25 кила прав лост

Корем в суперсерии:
Повдигане на краката от вис: 12,12,8
Коремни преси от римско столче с извъртане: 3х20
Извивки в страни с тежест: 3х12х15кг

Събота 19-Май-2012г.

Днес не ме свърташе на 1 място та отидох да поритам малко. После минах през едни лостове и си казах защо пък не :) Довечера ще се събираме да гледаме финала та може да хапна малко пуканки.

Сън: 11 часа
Вода: 3л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Зеле с пилешко
3. Кашкавал
Тренировка
4. Пилешки сърца, зелена салата, домат, краставица, 500мл. прясно мляко, сирене
5. Пуканки, кисело мляко

Тренировка
Футбол + Лостове

Футбол: 90 мин. интензивно
Набирания надхват: 10,10,8,8,8,6
Кофички: 12,10,8,8,8,8
Набирания подхват: 2х8

Неделя 20-Май-2012г.

Байерн заслужаваха да спечелят :( Страшна драма.. Трябваше да почна да клякам за да разбера, че имам лека мускулна на бедрата. Рамената адски ме болят и двете и затова не правих рамена. Днес пак малко слабо се получи.. май май 80 кила ми е макса на клек ;(

Сън: 9 часа и 30мин.
Вода: 3,5л
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Зеле с пилешко бутче
Тренировка
3. Палачинки със сирене и със сладко от шипки (blush)
4. Зелена салата, домати, краставици, пилешки сърчица, лук, маслини

Тренировка
Крака

Клек: 10хСТ,10х20кг,10х50кг,10х70кг,8х75кг,6х80кг,10х60кг
Лег преса: 8х130кг,6х150кг,10х120кг
Бедрено разгъване: 3х8
Бедрено сгъване: 3х8
Прасец на калф (изправен на 1 крак): 4х15

Понеделник 21-Май-2012г.

Днес имаше човек да ме пази бях по - сигурен и направих няколко повторения отгоре...поне на лега - дъмбелите резил също. Като цяло обаче ситуацията е доста зле като си гледам дневника... преди месец съм бутал сто 2 пъти - сега немога и 90 дори 1 път :D Смях и резил. Искренно се надявам това да е само днес поради преумореност(болки в рамената и схванат ляв трицепс + кофите от оня ден). Не съм склонен да жертвам сила за малко релеф !!! Силата ми е приоритет номер едно. Ако и следващия път се получи така прекратявам чистенето. **** съм ти и пресата не съм и фен и без това.

Сън: 10 часа и 30 мин.
Вода: 3л.
Храна:
1. Кисело мляко, 2 яйца
2. Боб с наденица
Тренировка
3. Пилешки сърчица, 2 кренвирша, 1 яйце, 400мл. прясно мляко, лъжица мед
4. Зелена салата, 150-200гр. извара, 1 наденица, краставица, домат, 4-5 маслини, малко миш маш

Тренировка
Гърди & Корем

Лег: 15х20кг, 15х50кг, 10х70кг, 5х80кг,0х100кг,0х90кг
Горен лег с дъмбели: 6х27,5кг ; 6х26кг, 6х24кг
Гладитор: 3х8-12
Пек дек: 3х8-10

Повдигане на краката от стенд: 3х10
Молитва: 3х10
Извивки встрани: 3х12х25кг

Кантар: 81,1