Тренировки на открито Варна - 29.04.2012
27.04.12
14:46
Тренировка тази седмица:
Неделя, 29.04.2012/10.00 ч - ”Паметника на Българо-Съветската дружба”
Не забравяйте вода!
Обърнете внимание на мястото!!!
Неделя, 29.04.2012
Място: Паметника на Българо-Съветската Дружба
Участници:
Маргарита, Веси, Филип, Данаил, Славко & Вик
1. Техника - Обръщане с пудовка (KB Clean)
2. Мини комплекс за затвърждаване на техниката:
10 интервали по 30 сек - 5 обръщания с пудовка в рамките на всеки интервал (ръцете се сменят така - един интервал дясна, следавщия интервал - лява ръка)
3. Основен комплекс:
Максимален брой рундаве за 15 мин от следното:
15 повт руски суинг с пудовка
спринт по стълби
5 бърпита на върха
слизане по стълбите (ходом)
Започва се еднократно buy in следния мини комплекс:
* започнете стъпили на краката си
* направете 1 лицева опора
* изправете се
* направете 2 лицеви опори
* изправете се
* направте 3 лицеви опори
* изправете се
* ....
* ....
* направете 10 лицеви опори
След което хващате пудовката за първите 15 суинга.
Резултати:
Веси - 5 рунда + 15 суинга + спринт + 5 бърпита
Маргарита - 5 рунда + 15 суинга
Филип - 5 рунда
Славко - 4 рунда + 15 суинга + спринт + 3 бърпита
Данаил - 4 рунда + 15 Суинга + спринт + 3 бърпита
Вик - 4 рунда + 15 суинга + 1/2 спринт
Весито направо ни уби на този комплекс. Желязно сърце се иска за него и двете с Маргото рулираха! (rock)
Филип, като плувец, също се движеше доста добре, липсва му още малко сила и експлозивност, но много бързо ще напредне.
За отмиване на част от срама на посредственото ми представяне, трябва да заявя, че първи завърших първи рунд, доста пред останалите, следван от Слави на половин спринт разстояние. След втори рунд Весито и Маргото вече бяха дръпнали напред и бяха недостижими, а някои от останалите се борихме да изплюем само единия бял дроб... (puke)
Много ме кефи, как Славко е на всички снимки от Тренировки на открито, голям турист е :)
казано от Puppy на 01.05.12, 20:16:
Много ме кефи, как Славко е на всички снимки от Тренировки на открито, голям турист е :)
К’ъв турист!? Той си е почетен гражданин на Варна :) :) ;)
