14.07.05
14:48
Какво ще кажете за тази програма?Какво задължително трябва да променя,разменя или махна?Ще тренирам за покачване на маса.От 4 месеца тренирам.
първи ден - гръб,трапец,корем
1.чукове 4х8
2.придърпване на вертикален скрипец с широк хват пред гърди 4х8
3.придърпване на хоризонтален скрипец от седеж 3х8
4.трапецовидно повдигане на рамене с щанга 3х8
5.придърпване на вертикален скрипец с тесен прониран хват 3х8
6.гръбни преси 3х30
втори ден - почивка
трети ден - гърди,бицепс,корем
1.изтласкване на щанга от полулег 4х8
2.изтласкване на дъмбели от хоризонтален лег 3х8
3.кофички 3х10
4.бицепсово сгъване с дъмбели от седеж 3х8
5.скотово сгъване с крива щанга 3х8
6.бицепсово сгъване с права щанга от стоеж 3х8
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо,трицепс,крака,корем
1.раменни преси с щанга от седеж зад врат 4х10
2.разгъване на ръце встрани от стоеж 3х8
3.френско разгъване 3х8
4.разгъване на горен скрипец с лостче 3х8
5.разгъване на горен скрипец с въже 3х8
6.бедрено сгъване/разгъване (суперсерия) 3х20
7.повдигане на пръсти на калф-машина 3х20
шести ден - почивка
седми ден - почивка
Благодаря,предварително :)
1 намали сериите на 3
2 трапеца го правищ последен
3 първо правиш крака после рамо и трицепс
иначе кат цяло става но има още кво да се ошлайфа!!!
първи ден - гръб,трапец,корем
1.чукове 3х8
2.придърпване на вертикален скрипец с широк хват пред гърди 3х8
3.придърпване на хоризонтален скрипец от седеж 3х8
4.придърпване на вертикален скрипец с тесен прониран хват 3х8
5.гръбни преси 3х30
6.трапецовидно повдигане на рамене с щанга 3х8
втори ден - почивка
трети ден - гърди,бицепс,корем
1.изтласкване на щанга от полулег 3х8
2.изтласкване на дъмбели от хоризонтален лег 3х8
3.кофички 3х10
4.бицепсово сгъване с дъмбели от седеж 3х8
5.скотово сгъване с крива щанга 3х8
6.бицепсово сгъване с права щанга от стоеж 3х8
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо,трицепс,крака,корем
1.бедрено сгъване/разгъване (суперсерия) 3х20
2.повдигане на пръсти на калф-машина 3х20
3.раменни преси с щанга от седеж зад врат 3х10
4.разгъване на ръце встрани от стоеж 3х8
5.френско разгъване 3х8
6.разгъване на горен скрипец с лостче 3х8
7.разгъване на горен скрипец с въже 3х8
шести ден - почивка
седми ден - почивка
Какво още има за ошлайфване? :)
Полулег за гърди може ли да ги правя на пирамида?И искам да питам упражненията за бицепс добре ли са наредени?Колко упражнения е нормално да се правят на пирамида за тренировка?
за мен повече от 6 серии за бицепс са си чисто претренирване
преди малко пуснах същия пост ама е изчезнал !?
можеш да правиш полулег на пирамида
за бицепс:
1бицепсово сгъване с права щанга от стоеж
2бицепсово сгъване с дъмбели от седеж
3скотово сгъване с крива щанга
ако искаш можеш да правиш на всяко упражнение пирамида
първи ден - гръб,трапец,корем
1.чукове 3х8 (пирамида)
2.придърпване на вертикален скрипец с широк хват пред гърди 3х8
3.придърпване на хоризонтален скрипец от седеж 3х8
4.придърпване на вертикален скрипец с тесен прониран хват 3х8
5.гръбни преси 3х30
6.трапецовидно повдигане на рамене с щанга 3х8 (пирамида)
втори ден - почивка
трети ден - гърди,бицепс,корем
1.изтласкване на щанга от полулег 3х8 (пирамида)
2.изтласкване на дъмбели от хоризонтален лег 3х8
3.кофички 3х10
4.бицепсово сгъване с права щанга от стоеж 3х8 (пирамида)
5.бицепсово сгъване с дъмбели от седеж 3х8
6.скотово сгъване с крива щанга 3х8
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо,трицепс,крака,корем
1.бедрено сгъване/разгъване (суперсерия) 3х20
2.повдигане на пръсти на калф-машина 3х20
3.раменни преси с щанга от седеж зад врат 3х10 (пирамида)
4.разгъване на ръце встрани от стоеж 3х8
5.френско разгъване 3х8 (пирамида)
6.разгъване на горен скрипец с лостче 3х8
7.разгъване на горен скрипец с въже 3х8
шести ден - почивка
седми ден - почивка
Всяка мускулна група ще почвам с пирамида,както се вижда,така добре ли е?Какво може още да се направи?
Като си направя упражненията за бицепс се чувствам много добре и не усещам някакво претренирване,но ако 9 серии за бицепс са много мога да променя нещо.
[quote author=”^MaD^”]за мен повече от 6 серии за бицепс са си чисто претренирване
преди малко пуснах същия пост ама е изчезнал !?
:!:
16.07.05
08:12
#8
за рамо имаш само 2 упр. малко са !!
И е по-добре да сложиш трапеца при рамото, а трицепса при гърба. Рамо + трицепс е кофти комбинация изморяват се взаимно. А трапеца си е най-яко с рамо. И трицепса с гръб. Пробвай ще ти хареса повече.
Ами това е в общи линий.
първи ден - гръб,трицепс,корем
1.чукове 3х8 (пирамида)
2.придърпване на вертикален скрипец с широк хват пред гърди 3х8
3.придърпване на хоризонтален скрипец от седеж 3х8
4.придърпване на вертикален скрипец с тесен прониран хват 3х8
5.гръбни преси 3х30
6.френско разгъване 3х8 (пирамида)
7.разгъване на горен скрипец с лостче 3х8
8.разгъване на горен скрипец с въже 3х8
втори ден - почивка
трети ден - гърди,бицепс,корем
1.изтласкване на щанга от полулег 3х8 (пирамида)
2.изтласкване на дъмбели от хоризонтален лег 3х8
3.кофички 3х10
4.бицепсово сгъване с права щанга от стоеж 3х8 (пирамида)
5.бицепсово сгъване с дъмбели от седеж 3х8
6.скотово сгъване с крива щанга 3х8
четвърти ден - почивка
пети ден - крака,рамо,трапец,корем
1.бедрено сгъване/разгъване (суперсерия) 3х20
2.повдигане на пръсти на калф-машина 3х20
3.раменни преси с щанга от седеж зад врат 3х10 (пирамида)
4.разгъване на ръце встрани от стоеж 3х8
5.трапецовидно повдигане на рамене с щанга 3х8 (пирамида)
шести ден - почивка
седми ден - почивка
Добре ли са наредени упражненията?
Ако имате някакви забележки по програмата,пишете.
Кое упражнение още е добре да правя за рамо?И раменните преси с щанга,не е ли по-добре да ги правя пред гърди?
първи ден - гръб,трицепс,корем
1.чукове 3х8 (пирамида)
2.придърпване на вертикален скрипец с широк хват пред гърди 3х8
3.придърпване на хоризонтален скрипец от седеж 3х8
4.придърпване на вертикален скрипец с тесен прониран хват 3х8
5.гръбни преси 3х30
6.френско разгъване 3х8 (пирамида)
7.разгъване на горен скрипец с лостче 3х8
8.разгъване на горен скрипец с въже 3х8
втори ден - почивка
трети ден - гърди,бицепс,корем
1.изтласкване на щанга от полулег 3х8 (пирамида)
2.изтласкване на дъмбели от хоризонтален лег 3х8
3.кофички 3х10
4.бицепсово сгъване с права щанга от стоеж 3х8 (пирамида)
5.бицепсово сгъване с дъмбели от седеж 3х8
6.скотово сгъване с крива щанга 3х8
четвърти ден - почивка
пети ден - крака,рамо,трапец,корем
1.бедрено сгъване/разгъване (суперсерия) 3х20
2.повдигане на пръсти на калф-машина 3х20
3.раменни преси с щанга от седеж зад врат 3х10 (пирамида)
4.разгъване на ръце встрани от стоеж 3х8
5.трапецовидно повдигане на рамене с щанга 3х8 (пирамида)
шести ден - почивка
седми ден - почивка
Добре ли са наредени упражненията?
Ако имате някакви забележки по програмата,пишете.
Кое упражнение още е добре да правя за рамо?И раменните преси с щанга,не е ли по-добре да ги правя пред гърди?
първи ден - гръб,трицепс,корем
1.чукове 3х8 (пирамида)
2.придърпване на вертикален скрипец с широк хват пред гърди 3х8
3.придърпване на хоризонтален скрипец от седеж 3х8
4.придърпване на вертикален скрипец с тесен прониран хват 3х8
5.гръбни преси 3х30
6.френско разгъване 3х8 (пирамида)
7.разгъване на горен скрипец с лостче 3х8
8.разгъване на горен скрипец с въже 3х8
втори ден - почивка
трети ден - гърди,бицепс,корем
1.изтласкване на щанга от полулег 3х8 (пирамида)
2.изтласкване на дъмбели от хоризонтален лег 3х8
3.кофички 3х10
4.бицепсово сгъване с права щанга от стоеж 3х8 (пирамида)
5.бицепсово сгъване с дъмбели от седеж 3х8
6.скотово сгъване с крива щанга 3х8
четвърти ден - почивка
пети ден - крака,рамо,трапец,корем
1.бедрено сгъване/разгъване (суперсерия) 3х20
2.повдигане на пръсти на калф-машина 3х20
3.раменни преси с щанга от седеж зад врат 3х10 (пирамида)
4.разгъване на ръце встрани от стоеж 3х8
5.трапецовидно повдигане на рамене с щанга 3х8 (пирамида)
шести ден - почивка
седми ден - почивка
Добре ли са наредени упражненията?
Ако имате някакви забележки по програмата,пишете.
Кое упражнение още е добре да правя за рамо?И раменните преси с щанга,не е ли по-добре да ги правя пред гърди?
17.07.05
16:54
#13
addo, 6 пъти си написа и пренаписа горката програма, нещо запомни ли? Неумувай толкова задълбочено върху това, избираш едно и се захващаш за работа, резултатите няма да закъснеят... Относно програмата ти... ДОСТА раздробено ми се вижда, ако искаш пробвай програма “Платинум” 8) Лесно, просто и ефективно
1.гръб, корем
2. гърди, корем
3.почивка
4. биц./триц корем
5.почивка
6. рамо/трапец, корем 7.почивка
Остава само да си избереш ден за крака и да комбинираш... импровизирай... Успех
Ами пич и аз отскоро се занимавам с културизъм, но съм доволен от първоначалната програма. Три пъти в седмицата е добре. Вече шести месец тренирам по следния начин:1-ви ден - гърди, бицепс, корем. 2-ри ден - почивка.3-ти ден - крака, гръб и корем.Четвърти ден - почивка.5-ти ден - рамо, трицепс корем. 5-ти и 6-ти ден са ми почивка, съчетани с тренировки по степ аеробика и пилатес. Това са добри тренировчици за изчистване на мазнини и стягане на тялото.
Сега относно самите тренировки - гърдите тренирам само с три основни упражнения - класическа лежанка като правя 4-ри серии.Първата е загряваща, а останалите три правя с тежест 75%от максимума, който вдигам. Правя по 8 повторения. Второто упражнеие е флайс с дъмбели, като пак 4 серии по 8 повторения на 75%от максимума. И третото упражнение са кофичките. Правя също 4 серии по 10 повторения. За бицепс - сгъване с щанга, 4 серии /1 загряваща и 3 работни/, като пак правя по 8 повторения със 75% от максимума. Следващото упражнение е сгъване с дъмбели, като китките стоят в положение палеца да сочи нагоре. Пак 4 серии по 8 повторения на 75% от максимума. Последното упражнеие е само 2 серии сгъване, като съм седнал и подпрял лакътя си в коляното, за да не ми се мести ръката. Сгъвам към рамото и задържам 10 секунди в горно положение.
Виж ще стане дълъг поста. Ако искаш подробно да ти опиша ми пиши на лично съобщение. Иначе трябва да ти кажа, че за 6 месеца по тази програма /не изключвам разбира се храненето, пълноценния сън и суплементите/, резултатите, които постигнах са доста добри. Оттук насетне ще видя. Ще започна да екпериментирам, като сменям видовете упражнения. Но ти ако си тренирал 4 месеца само, не очаквай кой знае какво.
Ами пич и аз отскоро се занимавам с културизъм, но съм доволен от първоначалната програма. Три пъти в седмицата е добре. Вече шести месец тренирам по следния начин:1-ви ден - гърди, бицепс, корем. 2-ри ден - почивка.3-ти ден - крака, гръб и корем.Четвърти ден - почивка.5-ти ден - рамо, трицепс корем. 5-ти и 6-ти ден са ми почивка, съчетани с тренировки по степ аеробика и пилатес. Това са добри тренировчици за изчистване на мазнини и стягане на тялото.
Сега относно самите тренировки - гърдите тренирам само с три основни упражнения - класическа лежанка като правя 4-ри серии.Първата е загряваща, а останалите три правя с тежест 75%от максимума, който вдигам. Правя по 8 повторения. Второто упражнеие е флайс с дъмбели, като пак 4 серии по 8 повторения на 75%от максимума. И третото упражнение са кофичките. Правя също 4 серии по 10 повторения. За бицепс - сгъване с щанга, 4 серии /1 загряваща и 3 работни/, като пак правя по 8 повторения със 75% от максимума. Следващото упражнение е сгъване с дъмбели, като китките стоят в положение палеца да сочи нагоре. Пак 4 серии по 8 повторения на 75% от максимума. Последното упражнеие е само 2 серии сгъване, като съм седнал и подпрял лакътя си в коляното, за да не ми се мести ръката. Сгъвам към рамото и задържам 10 секунди в горно положение.
Виж ще стане дълъг поста. Ако искаш подробно да ти опиша ми пиши на лично съобщение. Иначе трябва да ти кажа, че за 6 месеца по тази програма /не изключвам разбира се храненето, пълноценния сън и суплементите/, резултатите, които постигнах са доста добри. Оттук насетне ще видя. Ще започна да екпериментирам, като сменям видовете упражнения. Но ти ако си тренирал 4 месеца само, не очаквай кой знае какво.
Ами пич и аз отскоро се занимавам с културизъм, но съм доволен от първоначалната програма. Три пъти в седмицата е добре. Вече шести месец тренирам по следния начин:1-ви ден - гърди, бицепс, корем. 2-ри ден - почивка.3-ти ден - крака, гръб и корем.Четвърти ден - почивка.5-ти ден - рамо, трицепс корем. 5-ти и 6-ти ден са ми почивка, съчетани с тренировки по степ аеробика и пилатес. Това са добри тренировчици за изчистване на мазнини и стягане на тялото.
Сега относно самите тренировки - гърдите тренирам само с три основни упражнения - класическа лежанка като правя 4-ри серии.Първата е загряваща, а останалите три правя с тежест 75%от максимума, който вдигам. Правя по 8 повторения. Второто упражнеие е флайс с дъмбели, като пак 4 серии по 8 повторения на 75%от максимума. И третото упражнение са кофичките. Правя също 4 серии по 10 повторения. За бицепс - сгъване с щанга, 4 серии /1 загряваща и 3 работни/, като пак правя по 8 повторения със 75% от максимума. Следващото упражнение е сгъване с дъмбели, като китките стоят в положение палеца да сочи нагоре. Пак 4 серии по 8 повторения на 75% от максимума. Последното упражнеие е само 2 серии сгъване, като съм седнал и подпрял лакътя си в коляното, за да не ми се мести ръката. Сгъвам към рамото и задържам 10 секунди в горно положение.
Виж ще стане дълъг поста. Ако искаш подробно да ти опиша ми пиши на лично съобщение. Иначе трябва да ти кажа, че за 6 месеца по тази програма /не изключвам разбира се храненето, пълноценния сън и суплементите/, резултатите, които постигнах са доста добри. Оттук насетне ще видя. Ще започна да екпериментирам, като сменям видовете упражнения. Но ти ако си тренирал 4 месеца само, не очаквай кой знае какво.
Ами пич и аз отскоро се занимавам с културизъм, но съм доволен от първоначалната програма. Три пъти в седмицата е добре. Вече шести месец тренирам по следния начин:1-ви ден - гърди, бицепс, корем. 2-ри ден - почивка.3-ти ден - крака, гръб и корем.Четвърти ден - почивка.5-ти ден - рамо, трицепс корем. 5-ти и 6-ти ден са ми почивка, съчетани с тренировки по степ аеробика и пилатес. Това са добри тренировчици за изчистване на мазнини и стягане на тялото.
Сега относно самите тренировки - гърдите тренирам само с три основни упражнения - класическа лежанка като правя 4-ри серии.Първата е загряваща, а останалите три правя с тежест 75%от максимума, който вдигам. Правя по 8 повторения. Второто упражнеие е флайс с дъмбели, като пак 4 серии по 8 повторения на 75%от максимума. И третото упражнение са кофичките. Правя също 4 серии по 10 повторения. За бицепс - сгъване с щанга, 4 серии /1 загряваща и 3 работни/, като пак правя по 8 повторения със 75% от максимума. Следващото упражнение е сгъване с дъмбели, като китките стоят в положение палеца да сочи нагоре. Пак 4 серии по 8 повторения на 75% от максимума. Последното упражнеие е само 2 серии сгъване, като съм седнал и подпрял лакътя си в коляното, за да не ми се мести ръката. Сгъвам към рамото и задържам 10 секунди в горно положение.
Виж ще стане дълъг поста. Ако искаш подробно да ти опиша ми пиши на лично съобщение. Иначе трябва да ти кажа, че за 6 месеца по тази програма /не изключвам разбира се храненето, пълноценния сън и суплементите/, резултатите, които постигнах са доста добри. Оттук насетне ще видя. Ще започна да екпериментирам, като сменям видовете упражнения. Но ти ако си тренирал 4 месеца само, не очаквай кой знае какво.
Извинявам се на всички за многократно изпратения пост. Заби ми клавиша на Ентера. :oops: