Четири дневен сплит - мнения и препоръки?

Здравейте, Какво ще кажете за тази програма? Дните са фиксирани. Всъщност те са ръководещите при съставянето на програмата. До момента бях на 5 дни тренировка, но сега се налага да се поразредят, хем поради служебни ангажименти, хем поради общо изтощение откакто намалих въглехидратите...Целта е поизчистване.
Чудих се дали да не сложа бицепса при гърдите и трицепса при гърба, а рамото в неделя с един корем...но пък така вторникът става мнооого тежък - гърди, бицепс, прасец и кардио... 

Понеделник – Почивка

Вторник – Гърди + прасец+корем+кардио
1- Лег – 2 загряващи, 4х8
2- Полулег с дъмбели – 3х8
3- Кофички с наклон напред– 3х12
4- Флайс от полулег – 3х8-10
5- Прав калф – 4х15
6. Коремни преси с диск – 4х15-18
7. Абдоминал машина – 4х15-18
8. Интервално кардио – 20 мин.

Сряда - почивка

Четвъртък  – Гръб + задно рамо+ корем
1. Набирания – 4 до отказ (8-10)
2. Гребане с щанга /Т-щанга – редуване през седмица - 1х12, 1х10, 1х8, 1х6-7
3. Горен скрипец пред гърди – 4х7-10
4. Хоризонтален скрипец - 4х12
5. Пекбек – 3х8-10
6. Трапец – 4х12-15
7.  Интервално кардио – 20 мин.

Петък – почивка

Събота – крака+корем
1. Клек с щанга – 4х6-8
2. Лег преса - 4х10-12
3. Разгъване за бедро на машина - 4х10-12
4. Сгъване за задно бедро на машина - 4х10-12
5. Изправен калф - 4х15
6. Прасец на лег преса - 3х15-20
7. Коремни преси с диск – 4х15-18
8. Абдоминал машина – 4х15-18

Неделя – ръце + рамо
1. Сгъване с ЕZ лост – 3х6-8
2. Скот с дъмбел – 3х8-10
3. Двоен бицепс на портален скрипец – 3х8-10
4. Лег с тесен хват – 4х6-8
5. Френско – 3х8-10
6. Трицепсово разгъване на скрипец – 3х8-10
7. Раменни преси с дъмбели / Арнолд преси - редувам през седмица – 3х6-8
8. Разтваряне на ръцете встрани на машина – 3х8-10
9. Хеликоптер – 3х8-10

Всичко е супер само рамото и ръцете не вървят :) Мани тоя прасец от там и го сложи при краката си а рамото го сложи при гърдите и ще стане бетон според мен.И на храненето трябва да обърниш внимание :) Поздрави !

Ами то има при краката працец...правя го 2 пъти седмично...

така както ти казах според ме ще е по добре :) тренирай го 1път седмично :)

На мен ми се струва добра програмата. Ако искаш може да направиш следното:  Може да намалиш упражненията за гръб и гърди с по едно (може и да не го правиш), слагаш бицепса при гърдите, като кардиото в този ден го местиш в деня за рамо.
трицепса отива при гърба, от където махаш упражнението пекбек и това за трапец и ги слагаш в деня за рамо.
Така във вторник ще имаш гърди, бицепс прасец и корем,
четвъртък: гръб, трицепс, корем и кардио
събота: крака и корем
неделя: рамо, трапец и кардио
Така кардиото ти ще е по-равномерно разпределено през седмицата, а рамото ще е тренирано само в един ден.
Само предложение, иначе и първоначалната програма е добра.

събота: крака и корем
неделя: рамо, трапец и кардио

Мерси за предложението :), и на мен ми се ще рамото да е в един ден - не ме кефи това разделение - задно в един ден, останалото в друг, но не успях да измисля нищо по-оптимално.
Твоето предложение също е ОК...Мислих го и него, но ме притеснява това кардио в деня след краката...Няма да е оптимално, ще се товарят още веднъж краката, а не ми се мисли после за възстановяването...то и сега им отнема по 72 часа...