Фитнес дневникът на tra^la^la

30.11 Сряда

стандартната закуска
- 2 кафета по време на лекции
яйца в масло,2ф.пълнозърнест ръжен хляб,домат
еспрессо
-Тренировка-
банан,мед
консерва туна със зеленцучи и зехтин,филия хляб
преди лягане сигурно пак ще хапна нещо :)

Тренирах ръце,корем и прасци :)
ся си пускам Декстър и лека нощ

Честит Рожден Ден! (party)

Здраве, щастие и много успехи!

здражейте!
качих мерки и ножи снимки

здравейте!

започвам тренировки по нова програма.въведох нови мерки от тази сутрин и ще се опитвам да следя прогреса чрез тях и снимки.
ще се опитам и да водя дневника по-редовно ако има следящи : )

започвам:
днес закусих бъркани яйца с фурми (rock) :D

преди малко станах.снощи бях на работа и пак се понапихме :s храната е малко като количество,но добра като качество : )
в момента релакс,а утре ще ходя да тренирам :)

Вчера тренирах гърди и корем - малко лежанки с различни наклони с дъмбели,колене към лакти и ренегадски гребания.
Днес се събудих в 7ч и реших да отида на фит ако не заспя след закуска :Д Резултата беше интересна тренирожка за крака и корем с бърпита,напади,в-преси и янда сгъвания.Също малко абдукции и аддукции (makeup) После срещнах приятеля на съквартирантката ми и ходих да му помагам да и краде май-баум :D:D да им се и на немските глупости .. :D

Храненето е предимно яйца приготвени по различен начин,пълнозърнести хлебчета с екстри,ядки и плодове.Не се тъпча с протеин,а гледам да ям горе-долу чисто,макар и еднообразно ;[

3 май - гръб+рамо+корем

вертикален скрипец 5х5 + повдигане колене към лакти 3х10
лодка 4х8 + арнолд преси 3х8
гребане с щанга зад гръб на смит машина 3х10 + добро утро 4х20
коремни-тазобедрени повдигания + врат
10мин разходка по наклон  :D

10мин разходка по наклон  :D

Следващия път по - леко да не претранираш :D :P

пазя се както виждаш .. :D все пак съм нов във фитнеса :D :D
днес тренировката ще бъде по макро в градската библиотека :D ес махт шпааааааааааассс

днес тренирожка за ръце+корем+прасци

френско с лост 4х8 + бицепсово сгъване с дъмбели 3х8 + повдигане колене към лакти 3х12
кик бек 3х10 + скотово на машина 2х8 + крънчове 25,20,11 :D тук ми спря тока
прасец на машина
15 мин крос-тренажор

добра тренировка,като се има в предвид,че днес не се чувствам особенно добре.лошото е,че след 2 часа ще трябва да работя а така ме мързииииииииииии : ((

хм преди малко се светнах,че съм регнат тук от 8 години и от горе-долу толкова тренирам вече :D :D
баси как лети времето

7 май

преди малко се върнах от тренировка крака-прасци-корем

2 клека собствено тегло + бърпи 3х10 + в-преса 3х8
напади без тежест 2х40 + янда 3х12
аддуктор 3х40 + абдуктор 3х30
прасец общо 8 серии

8 май тренировка в библиотеката

11:00 ябълка,пълнозърнеста питка с масло,гауда,шунка и домати
14:00 телешки стек с картофи салата и компот
17:00 шепа фурми
20:00 кордон бльо + салата

2 кафета и 2 литра вода

пържих си кордончето в масло .. зачудих се каква е най-оптималната мазнина за пържене на месо ? с маслото се получи малко странно и трябаше да сложа бая ;( иначе яйца с масло е 6,но месо на тиган е някак странно... съвети ?

10 май гърди+гръбни аддуктори+корем

10:30 ябълка,3 яйца с фурми и масло на тиган
13:30 пълнозърнеста питка с масло,гауда,шунка и домати
16:15 двойно еспрессо
16:30-17:45 -Тренировка-
18:00 шепа фурми
18:30 3яйца с масло на тиган,пълнозърнеста питка с екстри
21:30 мексикански зеленчуци с туна и бяло вино

-Тренировка-
обратна лежанка с дъмбели 2х10,2х8 + повдигане колене към лакти 3х8
полулег с дъмбели 8,8,7,7 + ренегадско гребане 3х8 с 5кг
пек-бек 3х10
флайс 3х10 + руско извиване на пейка 3х20
прасец седнал 4х15

12 май гръб+корем+прасци

10 серии прав на машина за прасец
асистирани набирания на машина 4х8 + повдигане на таза от предна опора 15,12,12
хоризонтално гребане с различни хватове 12,10,8,8
арнолд преси 10,9,7
добро утро с щанга 20,15,12,12 + гребане с щанга зад гръб на смит 3х8
коремно тазобедрени повдигания 2х15 + врат 2х12
10мин разходка по наклон

закуска - ябълка,пълнозърнеста питка с гауда,шунка и масло,2 яйца
фурми след тренировката
обяд - пълнозърнеста питка с екстри,3 яйца
следва още...

тъкмо реших да си попълня малко,но направих грешката да цъкна на дневника на адриан к и ми стана лошо ;( ще сънувам 125кг лег довечера :D :D

но както и да е .. да допълним с малко манекенски тренировки :D

14 май крака+корем+прасци

10 серии прасец
два клека собствено тегло и бърпи 3х12 тройки + в-преси 3х6
напади с дъмбели  2х30 + 2х10 без тежест за довършване + янда 3х15
аддуктор 3х50 + абдуктор 3х40

закуска - ябълка,пълнозърнеста питка с масло,гауда,шунка,2 яйца,фурми
обяд - 3 яйца с масло,сирене,домати
предтренировъчно - пълнозърнеста питка с екстри
след тренирожка - 2 банана
вечеря - питка с екстри,3 яйца с масло,сирене,домати

15 май гърди+корем

обратен лег с дъмбели 10,10,8,8 + повдигане колене към лакти 3х10
полулег с дъмбели 12,10,9,9
ренегадско гребане 10,10,10(общо) + пек бек 12,10,10
флайс 3х8 + руско извиване 2х20
10мин разходка по наклон

храненето е доста подобно на вчерашното...по принцип при мен няма големи промени в тази област

Какви са ти целите към момента? Попринцип преди ти следех дневника всеки път като пишеше, ама нещо се загуби доста време.

целите ми са да си взема изпитите :D

но не ... сериозно :
за момента тренирам по програма с приоритет за корема и еректорите.оправям малко по малко гръбначно изкривяване.

иначе в момента съм почти доволен от начина по който изглеждам.може би още размер не би ми бил излишен,но прасците изостават брутално и ми се иска визуално да паснат на останалата част и чак тогава да мисля за нещо повече.целта ми е балансирана физика без прекалено големи обеми,защото просто типа на тялото ми е такъв :) казват не си поставяй големи цели за да не останеш разочарован :D най-важното за мен е аз да се харесвам без да се вманиачавам особенно във фитнеса,защото просто имам по-важни неща в момента за постигане : )

всеки заинтересован може да види снимки в галерията ми.в момента 180см 75кг с не много мазнини.

Добре са ти прасците, споко...Аз не видях нищо брутално...

благодаря :)
но нали знаеш приказката - всеки луд с неговия си номер
а и снимката която съм качил,не дават точна представа за тази мускулна група ( дали нарочно,дали по случайност ... (wasntme) )

за мен е факт-искам да са по-големи!

16 май - почивен

11:00 ябълка,4яйца с масло и шепа фурми
13:00 пълнозърнеста питка със сирене и зеленчуци,капучино
16:00 150гр пиле на грил,салата маруля и царевица
18:30 същото като в 16:00
21:30 смятам пак да хапна яйца и ще бягам на работа

хей гледам си хапваш кварк? Откъде си го купуваш в България? Има ли в лидъл?:)

tra^la^la теб те няма, но пък рожденият ти ден е тук :D Жив и здрав да си, пък дано се завърнеш във форумните редици ;)

пп: Леле, на същата страница ти е честитен рождения ден миналата година :D :D :D

ОХО Благодаря много!Поласкан съм,макар и с 2 месеца закъснение.Ще се опитам да продължа дневника пък да видим какво ще стане .. :D

въпреки големия ми мързел качих 2 снимки в галерията.за неправенето на нищо напоследък и яденето на всякакви боклуци съм доволен :Д ама скоро ще трябва да се влиза във форма пак че иде лятооо :ДД