karfi4ka тренира - интервали он холд

Знаеш ли, най-интересното е, че всичко идва от главата - Ти се поглеждаш в огледалото и се виждаш дебел, подут, чувстваш се тежък, а всъщност околните нищо не забелязват, освен ако не бъдат навикани :D

Знаеш ли, най-интересното е, че всичко идва от главата - Ти се поглеждаш в огледалото и се виждаш дебел, подут, чувстваш се тежък, а всъщност околните нищо не забелязват, освен ако не бъдат навикани :D

Бее, да ти кажа не е баш. Ръцете ми видимо са се замазали от петък насам, гърдите ми са станали катооо....айде няма да описвам, краката ми тежат, коремът ми е все едно съм глътнала футболна топка. Човек би казал, че е от храната, ма не е. Аз ям сладолед по принцип. И друго - до преди да кажем 3 години, т.е. до преди да започна да тренирам активно, тези промени не ги усещах изобщо. От един момент не знам како се случи, аз ли изперках, обаче започнах да усещам всеки момент, в който задържам вода, като дойде време за цикъл, леле, една седмица преди това все едно не е моето тяло, и то остави как изглежда, чувствам го като че не е моето. Много гадна работа.

Абе ще си позволя да питам тук, че гледам коментирате, може ли от трениране да се забави цикъла? Не е за мен, моя си е редовен :D

Абе ще си позволя да питам тук, че гледам коментирате, може ли от трениране да се забави цикъла? Не е за мен, моя си е редовен :D

Само подозрения - възможно е предполагам. Благодаря ти, с твоя въпрос отговори на моя :D :D :D :D :D

Бахти аз очаквах дълъг и описателен пост... Игли, как така не си запозната с физиологията си и за толкова години нямаш наблюдения в/у това? (въртящи се очи)

Абе ще си позволя да питам тук, че гледам коментирате, може ли от трениране да се забави цикъла? Не е за мен, моя си е редовен :D

Не само, че може да се забави, а може и да прескочи.
Първа причина би била претрениране или изведнъж ако започнеш преаклено интензивни и тежки тренировки, организмът ти се стресира, защото не е свикнал.
Второто е храната, много трениращи жени правят грешката да не ядат мазнини, а неяденето на достатъчно мазнини води неминуемо до липса или забавяне на цикъла.
Имах същия проблем, бабините зъби малко коригираха нещата, но не съвсем, последния месец покрай състезанията и стреса и влизането в категории ефектът беше epic - около 20 дни закъснение, но не е за първи път.

Но като цяло бабините зъби ми помагат за ПМС-то, което хич не е малко, няма го вече това подуване и задържане на вода. Мила мисля пие 2-3 добавки точно за този ‘ефект’, бякаква red Clover и каза, че помага.

Бахти аз очаквах дълъг и описателен пост... Игли, как така не си запозната с физиологията си и за толкова години нямаш наблюдения в/у това? (въртящи се очи)

Ами, просто цикълът ми е като часовник. Никога не е закъснявал, т.е. случвало се е - този месец например - твърде рядко и то с примерно ден, иначе 28 дни - цак, 28 дни -цак. Засилени тренировки, даже унищожителни тренировки единствено са го правели по бърз и безболезнен и като цяло по-лек, но в никакъв случай не са ми повлияали на периодичността. Затова и по този въпрос нямам наблюдения. Затова и с твоя въпрос ме подсети какво може да е причината за заъснението от 4 дена, макар да не съм правила кой знае колко тежки тренировки или пък да съм ги променяла в последно време.

Едит: @Mила да докладва какво пие :D :D :D

Еси, мерси много за отговора. Проблема с мазнините е голям при мойта женица, грам не и понасят.
Игли, явно както винаги всичко е строго индивидуално, но има логика стреса било той физически или психически да забавя цикъка...
(Еси и викахме на една съученичка, която се казваше Благовеста, а Игли идва от Иглика :D)

Еси, мерси много за отговора. Проблема с мазнините е голям при мойта женица, грам не и понасят.

Как така не й понасят? И какви мазнини? Абе, що го криеш това момиче? :D :D :D Я я пусни тука във форума и на тренировките!

Как не и понасят? Има различни мазнини... може да ги набавя по различни начини имам предвид, ако е психологически проблем, там най-лесно се оправя с шамари ( в кръга на шегата, разбира се)
1. Сурови ядки
2. Зехтин ( без термична обработка)
3. Масло
4. Яйца
5(Блажка стайл) - мас, сланина

Знаеш ли, най-интересното е, че всичко идва от главата - Ти се поглеждаш в огледалото и се виждаш дебел, подут, чувстваш се тежък, а всъщност околните нищо не забелязват, освен ако не бъдат навикани :D

Бее, да ти кажа не е баш. Ръцете ми видимо са се замазали от петък насам, гърдите ми са станали катооо....айде няма да описвам, краката ми тежат, коремът ми е все едно съм глътнала футболна топка. Човек би казал, че е от храната, ма не е. Аз ям сладолед по принцип. И друго - до преди да кажем 3 години, т.е. до преди да започна да тренирам активно, тези промени не ги усещах изобщо. От един момент не знам како се случи, аз ли изперках, обаче започнах да усещам всеки момент, в който задържам вода, като дойде време за цикъл, леле, една седмица преди това все едно не е моето тяло, и то остави как изглежда, чувствам го като че не е моето. Много гадна работа.

Ядеш по принцип сладолед, ама по принцип с годините обичайните хранителни залитания много, ама много влияят на ПМС. Колкото и кофти да звучи след определена възръст нещата хич не са розови. Ти си по малка от мен, но аз по спомен точно след 27-28 години започнах да усещам хормонални колебания и определено бяха свързани с храната. Имаше ли джънк - тежко ПМС, качвала съм по 5-6 кг води и глупости. И хич не беше внушение , че изглеждах и се чувствах като балон. А през последната година е имало моменти,в които буквално ми е идвало да се гръмна. Ако ям чисто, нямам ПМС. Ако тренирам разумно - нямам ПМС. Е да обаче, трудно се озаптява повишения апетит и чувството на безтегловност и апатия, особено през зимата. Няма излизане от омагьосания кръг има само облекчаване на симптомите. Пък и ако не си от най-спокойниите емоционално, хептен трудно. А за закъснениеот от 4 дни, не забравяй че тази година ти се случиха доста нови неща, които са ти стрес- дипломиране, стажьове, отговорности в работатата. Вече не си момиченеце :) Дълъг пост, ама съм съпричастна

Ядеш по принцип сладолед, ама по принцип с годините обичайните хранителни залитания много, ама много влияят на ПМС. Колкото и кофти да звучи след определена възръст нещата хич не са розови.

Дам, точно това си мислех и аз. Това също съм го забелязала - чиста храна, всичко е ок. Интересното обаче е, че през останалото време не ми се ядат боклуци, но 5-6 дни прези цикъл - е леле, умирам за сладко и тесто. И видимо качвам. Това ако му се поддам, а аз мус е поддавам. За закъснението - да, много нови неща и дооооооста стрес, е дипломирането баш беше отдаааааавна, отдавна, но работата, травмата, крахът в личния живот - доста стрес, дооста. И аз на това го отдавам, макар уж периодът да е поутихнал и сега фактически съм доста по-спокойна, яно се отразява постфактум. Дива, благодаря :)

Ами не може да яде свинско, демек като цяло свински мазнини :D Не обича да и е мазно НЕ МОГА ДА Я РАЗБЕРА :D

п.с. Еси, първите 4 храни от списъка си ги яде, но си мисля, че от тренировките и се променя не само тялото, но и цикъла...

Ами не може да яде свинско, демек като цяло свински мазнини :D Не обича да и е мазно НЕ МОГА ДА Я РАЗБЕРА :D

п.с. Еси, първите 4 храни от списъка си ги яде, но си мисля, че от тренировките и се променя не само тялото, но и цикъла...

Да увеличи мазнините тогава, преди 3 месеца ми се случи пак подобна история и тогава ми казаха: Започни да ядеш повече мазнини.
Щях да се гръмна, ама два дни яко масло с лъжица, ТРЪТКИ си спомням, че ядох, вечерта сланина.. еми факт е, че на 2-я ден ми дойде..

03.05.2012г.

Храна:

08:00 - сухарчета;
12:30 - кашкавал, свинско контра филе, краставица;
18:00 - шунка, кашкавал, краставица, домат;
00:00 - свинско контра филе, кашкавал, краставица, яйце;

Добавки:

22:30 - 23:00 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

A1: Тръстър:
2х5@20кг;
2х3@25кг;
4х1@30кг;

A2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@52,5кг;
4х1@55кг;

Б1: Лежанка:
2х5@30кг;
2х3@35кг;
1х1@40кг
3х1@37,5кг;

Б1: Набирания:
2х5;
2х3;
4х1;

Тръстърите бяха леки, плаши ме рамото обаче, защото нещо се обажда, особено при първите повторения и ме е страх да качвам тежестта. Същото и на лежанката - не ми тежеше, но се чувствах уморена и кривях рамото, затова и първоначално планираните четири единици на 40кг, станаха една на 40кг и 3 на 37,5кг. Набиранията отново ме озориха, нещо (аз вероятно :D :D :D) ми тежеше и затова бяха със собствено тегло, даже така едва ги изкарах. Мисля, че още не съм свикнала с набирания в суперсерии :D

04.05.2012г.

Храна:

10:00 - кашкавал, салам БДС, краставица;
16:00 - кисело мляко с протеин;
21:00 - бъркани яйца с пилешко, краставица;
23:00 - кисело мляко с протеин.

05.05.2012г.

Храна:

09:30 - две варени яйца, краставица;
16:30 - домашна торта;
18:00 - свинско филе, кашкавал, краставица, бадеми;
20:30 - протеинов крем с ягоди и банан;

Добавки:

11:30 - 12:30 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

5 кръга от:

10 х клек със собствено тегло;
10 х американски подскоци;
10-15 метра спринт;

3 кръга от:

10 на крак х напади;
10 на крак х скачащи напади;
10-15 метра спринт;

Още имаше малко тичкане за загрявка и няколко набирания.

06.05.2012г.

Храна:

10:30 - протеинов крем (доза Pure nutrition Pure whey - cookies and cream, кисело мляко, ягоди, банан, кокосови стърготини, канела);
13:30 - домашен кроасан, бадеми, свинко филе, краставица;
20:00 - няколко от най-прекрасните фурми подарък от невероятно милото Пиянде;
21:00 - варено свинско филе, кашкавал, домат, краставица, яйце;

Добавки:

Scivation Xtend;

Тренировка:

12-9-6-3:

- бърпи с набиране на халки;

+ совалки ;

А1: Toes-to-rings:
3х10;

А2: Клек със собствено тегло;
3х50;

А3: Планински катерач:
3х15 на крак;

Совалките бяха между сериите бърпи с набиране, като бяха 8 станции - 4 от едната страна, 4 от другата, разположени шахматно с разстояние 6 крачки; минавах през всяка станция 2 пъти - веднъж на отиване, веднъж на връщане. При бърпитата не скачах, за да се набера, т.е. скокът на бърпито ми липсваше, просто се изправях, после на пръсти, за да стигна халките и директно се набирах.

Едит: Беше доста готина тренировка. Най-много ми липсваше фотоапарат, изпуснах култовия кадър как около Деско са се насъбрали около 10 лапета на по 4-5 години, които той е наредил на опашка, всеки да бъде качен на халките, и следи да не се предреждат. :D EPIC!:D

Десо - Президент! :D Грижи се за своите бъдещи избиратели!
(междувременно покорява впечатляващи върхове в мебелния бизнес - така чувам!)

:D :D :D

... покорява впечатляващи върхове в мебелния бизнес ...

Сгрешил си е професията, инженерче е трябвало да стане :D

06.05.2012г.

Храна:

10:30 - протеинов крем (доза Pure nutrition Pure whey - cookies and cream, кисело мляко, ягоди, банан, кокосови стърготини, канела);

(drool)

07.05.2012г.

Храна:

10:00 - ябълка, бадеми, домашен кроасан;
14:30 - краставица, яйце, варено свинско филе, бадеми;
21:00 - мини пица;

08.05.2012г.

Храна:

09:00 - бадем, банан;
12:00 - пилешко шишче, салата домати и краставици, салата краставици с кисело мляко и извара;
18:00 - бадеми варено свинско филе;
19:00 - фурми;
22:30 - яйце, фурми ( Пияндето е виновен);

Днес пропускам тренировка понеже бях насред потопа и премръзнах и... като цяло скатах. :D :D :D

10.05.2012г.

Тренировка:

5 рунда от:

5 х заден клек@35кг;
5 х мъртва тяг@45кг;
5 х суинг до вертикала@15кг;
3 х набиране с надхват;
5 х лежанка@35кг;
3 х набиране с успореден хват;
8 х кофи на пейка;
8 х американски подскок;

Пиша само тренировка, защото храната не я помня, но е сравнително редовна и чиста, през приблизително 4-5 часа, основно месо, яйца, бадеми, краставици, домати, сирене, кашкавал, кисело мляко, сутрин плодове.

11.05.2012г.

Тренировка:

800 метра тичане;
30 х американски подскоци;
800 метра тичане;

Храната пак така.

12.05.2012г.

Тренировка нямаше, по-скоро се припичах в двора на 10-то. Само няколко по 5 набирания във формата на изкачване по “стълбичка” (на оня странен уред).

13.05.2012г.

Тренировка:

3 рунда от модифициран “Ламята”:

1-2-3-4-5 х:
- набиране на халки;
- лицева опора;
- toes-to-rings;
- суинг до вертикала @16кг пудовка;

Набиранията бяха абсолютно самостоятелни и стриктни на халките. Завърших това за 24 минути, като тичането беше доста бавно, без напъване. Сила определено имах за още 2 рунда, но трябваше да се бърза за бб-срещата. Това всъщност е и причината изначално да реша да правя само 3 рунда, поради което и да скалирах нагоре.

ПП: Предмишниците гърмят много!

14.05.2012г.

Храна:

09:30 - телешко филе, яйце, краставица. бадеми;
14:00 - сирене, яйце, краставица. бадеми;
18:00 - фурми, кашкавал, бадеми;
23:00 - свинско филе, кашкавал, краставица, яйце.

15.05.2012г.

Храна:

09:30 - свинско филе, яйце, краставица. бадеми;
14:00 - свинско филе, яйце, краставица. бадеми;
18:00 - сладолед;
23:30 - свинско филе, кашкавал, краставица, яйце;

Добавки:

21:00 - 23:00 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

A1: Тръстър:
2х5@22,5кг;
2х3@27,5кг;
3х1@30кг;
1х1@27,5кг;

A2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
4х1@60кг;

Б1: Лежанка:
2х5@30кг;
2х3@35кг;
1х1@40кг
3х1@37,5кг;

Б1: Набирания:
2х5;
2х3;
4х1;

Скрипец:
5х6@50кг.

16.05.2012г.

Храна:

09:30 - свинска пържола, краставица, бадеми;
14:00 - свинска пържола, краставица, бадеми;
21:00 - пиле на грил, домати, краставици, сирене.

Тренирам си и се храня като хората. Водя си дневника в тефтер, предполагам към петък ще запиша всичко считано от 17.05. Ограничението на достъпа ми от работа ми пречи да се отчитам ежедневно. Но иначе си вървя по график...сравнително де. Наложиха се някои промени в тренировките поради издевателство върху гърба :D :D :D Та миналата седмица по-кротичко. Неделята пък се катерих, но ще опиша всичко :D

Само ще споделя тук част от заниманието си в неделя:

Подчертавам, че това е първото ми качване на стена в живота ми. Много бързо преодолях страха от високо, може би защото имах невероятен инструктор, на когото имах пълно доверие.

За протокола Десо и Пияндето бяха уморени (а.к.а. беше ги страх) за да се качат и те :D :D :D Нека ги извиним :D :D :D

Много са изтървали. Как няма да се покатерят малко?

17.05.2012г.

Храна:

08:30 - свинско филе, яйце, кашкавал, бадеми, краставица;
13:30 - свинско филе, яйце, кашкавал, бадеми, краставица;
16:30 - меденка;
21:30 - свинско филе, масло, кашкавал, краставица, черен шоколад.

18.05.2012г.

Храна:

08:30 - свинско филе, яйце, кашкавал, бадеми, краставица;
14:30 - желиран тлешки език;
17:30 - полочин скумрия на скара, кашкавал, краставица;
21:30 - свинско филе, домат, краставица, печена чушка пълнена със сирене.

19.05.2012г.

Храна:

12:30 - бадеми, фурми;
19:00 - пица.

20.05.2012г.

Храна:

14:30 - свинско филе, сирене, бадеми, краставица;
16:30 - луканка, филе;
21:30 - свинско филе, сирене, краставица, бадеми;

Тренировка:

5 кръга от:

5 х гоблет клек@16кг пудовка;
5 х сумо тяга@32кг пудовка;
5 х суинг до вертикала@16кг пудовка;
3 х набиране на халки;
5 х лицеви опори;
3 х набиране на халки;
5 х бърпи с лицева опора;

Набирания:
- с успореден хват - 4х5;

Тичане:
4 х 400 метра;

Тук си размазах гърба до така степен, че на следващия ден не можех да си помръдна главата наляво, защото всичко опъваше.

21.05.2012г.

Храна:

08:30 - шпек, кашкавал, яйце, краставица;
13:00 - свинско, краставица, яйце;
16:00 - кисело мляко с протеин;
21:00 - свинско, краставица.

22.05.2012г.

Храна:

08:30 - шпек, кашкавал, яйце, краставица;
12:00 - свинско, шпек, краставица;
16:00 - свинско, шпек, краставица;
19:00 - доза протеин;
00:00 - свинско, краставица;

Тренировка:

Тичане:
3 км в интервали 30:30 секунди, 15км/ч:6км/4;

5 кръга от:

10 х бърпи без лицева опора;
10 х американски подскоци;
10 х клек със собствено тегло.

23.05.2012г.

Храна:

08:30 - телешко филе, кашкавал, бадеми, домат, яйце;
12:30 - свинско филе, кашкавал, краставица;
19:00 - кисело мляко с протеин;
23:00 - свинско, кашкавал, краставица, черен шоколад.

24.05.2012г.

Храна:

09:30 - 2 яйца, бадеми, кашкавал, краставица, черен шоколад;
14:30 - свинска вратна, бадеми, кашкавал;
18:00 - кисело мляко, протеин;

Тренировка:

6 кръга от:

5 х набиране с успореден хват;
10 х лицеви опори;
15 х клек със собствено тегло;

За време: 10:01;

Не съм си давала много зор, а и бях ядосана, разсеяна и разконцентрирана. Набиранията бяха стриктни.

25.05.2012г.

Храна:

09:00 - яйце, бадеми, филе “Елена”;
20:00 - сникърс (когато си гладен - грабни... :D);
22:00 - чери домати, филе “Елена”, кашкавал, шпек.