karfi4ka тренира - интервали он холд

26.05.2012г.

Храна:

09:30 - кисело мляко с протеин;
14:30 - 17:30 - панирани сиренца, парченце баница, пилешко, свинско;
20:30 - свински шницели, чери домати, сирене;
21:30 - блъди мери, фъстъци;

Тренировка беше планирана за сутринта, тъй като следобеда бях на бал. Но като станахме и тръгнахме за тренировка в училището....започна Потоп (както се казва - като в шейкър сме - вали с кубчета лед и ни друса :D :D :D). Та тренировка нямаше, но пък вечерта попях малко, а можеше още!

27.05.2012г.

Храна:

09:00 - кисело мляко с протеин, бадеми;
15:00 - бял хляб, свинско филе лотос, салам, краставица, домат, кашкавал;
19:00 - довърших горното;
23:00 - сирене, пастърма, домат;

Тренировка:

Катерене:

3 пъти на стена с наклон назад (демек лесничка);
3 пъти от това;
1 път това - разказа ми играта, защото този път наклонът беше...напред;
1 път една стена с много нагънат релеф - наподобяваше катерене по скали - разказа ми...друга игра;
Максимален брой изкачване със слизане в рамките на 10 минути от това, като скоростта на изкачване беше дооооооооооооста, доооооста по- висока; не стъпвах на земята за почивка изобщо и слизането не беше возене, както в клипчето, а обратно по стената.

Тази тренировка ме смаза. Оказа се, че се изисква изключително много сила....в краката. Ръцете и гърбът ми бяха размазани, някак не го усещаш докато се катериш, освен мазолите, но краката се натоварват доста повечко, особено ако съумяваш да ги използваш максимално. Трдуно ми беше да привикна да не се силя на ръце, а да използвам краката. Много як спорт. Веднага щом държавния апарат оправи ситуацията с бонусите, възнамерявам да се позанимавам с това.

28.05.2012г.

Храна:

08:00 - яйце, салам, домат;
13:30 - 3 яйца, пастърма;
18:00 - кашкавал, сирене, филе “Елена”;
19:30 - кроасан с нуга, фурми;
23:30 - свинско, домати.

29.05.2012г.

Храна:

07:30 - половин геврек;
09:30 - две яйца, два домата;
12:30 - свинска пържола, домат, кашкавал, таратор;
16:30 - свинска пържола;
22:00 - пастърма, сирене, краставица.

30.05.2012г.

Храна:

07:30 - свинска пържола, домат;
11:30 - парче торта;
13:30 - свинска пържола, домат;
16:30 - черен шоколад;
18:30 - пастърма, домат;
00:00 - свински шницел, краставица, сирене.

Линковете не работят.

31.05.2012г.

Храна:

09:00 - две яйца;
12:00 - свинска пържола, яйце, краставица;
14:00 - сладолед, череши;
20:00 - чиабата с маслини.

01.06.2012г.

Храна:

09:00 - пълнозърнест кроасан;
17:30 - сълзица;
19:30 - ябълка;
22:00 - яйца, сирене, краставица, луканка.

Линковете не работят.

Готово, оправих ги. Благодаря :)

02.06.2012г.

Храна:

10:00 - кисело мляко с протеин;
16:00 - свински шницел, сирене, половин яйце, краставица, пъпеш, фурми;
23:30 - луканка, сирене, краставица;

Тренировка:

А1: Тръстър:
2х5@20кг;
2х3@25кг;
4х1@30кг;

А2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
4х1@60кг;

Б1: Лежанка:
2х5@30кг;
2х3@35кг;
2х1@40кг;
2х1@37,5кг;

Б2: Набиране:
2х5;
2х3;
4х1;

А сега, след като се отчетох е време за......концерт!

Това е една сбъдната мечта. Още не мога да повярвам, че бях на 5 метра от Ръсел Алан!!!!!!!!!!

03.06.2012г.

Храна:

10:00 - кисело мляко с протеин;
14:30 - два бонбона “Моцарт”;
15:30 - свински шницел, едно яйце, сирене, краставица, пъпеш;

Тренировка:

16 бърпи, 10 на крак напади без тежест;
17 бърпи, 10 на крак напади без тежест;
18 бърпи, 10 на крак напади без тежест;
19 бърпи, 10 на крак напади без тежест;
20 бърпи, 10 на крак напади без тежест;

+ 7 набирания на халки в серия - реших да тествам инцидентно колко пъти ще успея без да пускам халките;
+ 3-4 набирания на халки - със задържане горе;

Понеже нямах тежести, малко си модифицирах Пътят към Околчица, като увеличих бройката за сметка на тежестта на нападите. При възможност ще го направя в оригинал. Хареса ми.

Карфичке, колко човека имаше според теб на концерта и как ти се стори звука- интересно ми е, че чувам различни неща : )

Карфичке, колко човека имаше според теб на концерта и как ти се стори звука- интересно ми е, че чувам различни неща : )

Населението беше повече от смешно. Много, ама много малко хора. Поне до Symphony X включително, защото за тях дойдох и след тях си тръгнах. Повече хора имаше при кюфтетата и кебапчетата, отколкото пред сцената. Като бройка ми е много трудно да заложа на число, но наистина бяха малко в сравнение с други концерти, на които съм била. Ние отидохме половин час преди Symphony X и ако не беше голямото празно кално петно, щях да съм на оградата. Имаше една-две редици хора на оградата, после калното петно-дупка в публиката и после .. аз. Едно, че бяха малко хората, друго, че прогресив метъл-ът не е много застъпен сред българаската метъл аудитория. Та за времето, за което бях имаше МНОГО МАЛКО хора. Като си тръгвахме бяха придошли...ама пак...много малко хора. За звука, казват, че е бил гаден. За съжаление аз бях толкова екзалтирана, че изобщо не съм обърнала внимание на това. Гърмеше малко и пращеше, ама...на кой му пука, това са Symphony X, кат’ искам чист звук, ще си слушам флаковете вкъщи :D :D :D

Аз имам друго питане (по-стойностно от на Скота :D ) - свинските шницели откъде? Че напоследък наблягаш на тях виждам :P

свинските шницели откъде?

Била и Карфур. Тия от Била, бяха великолепни! Освен това открихме едно магазинче на бул. Васил Левски, където продават невероятно, според мен, масло, някъде от сливенския край, в което въпросните шницели стават толкова вкусни, че....изяждам колкото Десо, а той...не яде много малко :D

Ето едно клипче със седем набирания на халки. Малко рано го резнах, ама се изнервих вече. Още си гърча малко раменете и леко помагам с краката накрая. Мисля, че имах сила за още едно, но се излигавих, а и камерата ме притеснява :D :D :D Имам сценична треска.

04.06.2012г.

Храна:

08:00 - едно яйце, краставица;
12:00 - две яйца, краставица;
16:30 - две яйца, кашкавал, краставица;
21:30 - свинско, краставица;

Добавки:

07:00 - Pure nutrition Black fire;

Тренировка 1: 07:30 часа

5 х 20 суинг до вертикала@16кг пудовка - с по 20 секунди почивка;

Тренировка 2: 18:30 часа

”Той не умира”:
1-ви рунд: 9 х набирания, 16 х сумо тяга хай пул;
2-ри рунд: 5 х набирания, 14 х сумо тяга хай пул;
3-ти рунд: 3 х набирания, 11 х сумо тяга хай пул;
4-ти рунд: 3 х набирания, 10 х сумо тяга хай пул;
5-ти рунд: 2 х набирания, 10 х сумо тяга хай пул;
6-ти рунд: 3 х набирания, 10 х сумо тяга хай пул;

Общо: 96 бройки.

Да се включа и аз в инициативата посветена на Падналите. Набиранията са срванително стриктни, поне в началото :D :D :D, предимно успореден хват, сумо тягата с 16кг пудовка. Не си вдигам хубаво лактите и вкарвам много ръцете, като цяло не съм го овладяла движението сумо тяга хай пул. Ама комплексът беше много готин и ме изкуши :D :D :D

Прилагам клип, комплексът в никакъв случай не е изряден, знам, силно издишам, особено на набиранията :D :D :D Нооооооо .... толкоз :D :D :D :D :D Благодаря на задапаратното устройство :D, че брои вместо мен :D

п.п. Сега като се замисля, разкрачът ми не е много сумо :D

08:00 - едно яйце, краставица;
12:00 - две яйца, краставица;

Що не продължи с този “Dead by Eggs” да видим къде ти е отказа :D

08:00 - едно яйце, краставица;
12:00 - две яйца, краставица;

Що продължи с този “Dead by Eggs” да видим къде ти е отказа :D

Внимавам с холестерола :D :D :D :D :D

Хубаво колело, твое ли е? :D Не ти ли е малко височко? :D

Бабето как гледа. :). Абе тази пудовка сигурна ли си че е 16кг. Бая голяма изглежда. На набиранията в горно положение са ти вдигнати рамената това вече на последните серии. Много лошо влиза така в задните плешки.

Хубаво колело, твое ли е? :D Не ти ли е малко височко? :D

Мое е, да :D :D :D Каркам си го всеки ден, най-обичам У дъжда :D

Бабето как гледа. :). Абе тази пудовка сигурна ли си че е 16кг. Бая голяма изглежда.

Ми за такава ми я подариха :D :D :D

На набиранията в горно положение са ти вдигнати рамената това вече на последните серии. Много лошо влиза така в задните плешки.

А кои са предните плешки?
Между другото, чел ли си ми дневника? :D :D :D

Днес случайно да си размятала пудовки в района около Петолъчката? :D

Казват, че ракета е ударила Метрото в Пловдив, но ние всички знаем истината :D Ще те замоля дру път да не тренираш толкова близо до нас :D

Днес случайно да си размятала пудовки в района около Петолъчката? :D

Казват, че ракета е ударила Метрото в Пловдив, но ние всички знаем истината :D Ще те замоля дру път да не тренираш толкова близо до нас :D

Ааа, сега така...а ти като предизвика 5.9 по Рихтер с твоите тягички, нямаше претенции, налииии?????

На набиранията в горно положение са ти вдигнати рамената това вече на последните серии. Много лошо влиза така в задните плешки.

А кои са предните плешки?
Между другото, чел ли си ми дневника? :D :D :D

От време на време зачитам, но целия ми идвам малко множко. Имах предвид, че удря отзад в плешките. :P. Но то ако нямаш проблем. Аз поне ако го правя така после ще ме боли и трудно ще си вдигам ръката. Това за дневника да не би да е коментирано за рамената ако е така сори.

05.06.2012г.

Храна (срам, несрам, ще я опиша, но това е пример как НЕ трябва да се яде):

04:00 - протеин;
04:30 - 09:30 - кока-кола ЗИРОУ;
11:00 - пица;
13:00 - 15:00 - мента със спрайт;
19:00 - кроасан;

Така, бях командировка в Бургас и понеже не ни позволиха да преспим понеделник срещу вторник там, а делото ни беше в 09:30, с колегата се наложи да тръгнем в 4:00 от София. Бях си подготвила храна, но....си я върнах цяла. В момента се чувствам пребита, хем съм се возила само. За да има някакъв смисъл цялата тая игра, направихме едно плажче, планирайки да се върнем в София към 7-8, но....взривовете на Петолъчката (видяхме един от последните, но докато извдя апарата...) прекараха пътя през Ямбол и селата, и 100км ги минахме за 3 часа.... Отврат... И все пак слънцето и морето си заслужаваха мъката :D :D :D Мисля, че обичам всички морски градове...дали да не се преместя? :D :D :D Тука слагам една снимка от въпросния плажен ден :D

А според мен е време вече да си смениш зимния аватар с летен ;) .

Ще, ще, само да намеря подходяща снимка :D

06.06.2012г.

Храна:

15:30 - пилешка пържолаот бут, домати, краставици;
18:30 - 22:30 - салата от маруля, запечени пилешки филета, чаша бяло вино.

07.06.2012г.

Храна:

06:30 - сурови бадеми и кашу, червени боровинки;
13:00 - вода със Славко, Сашко и Дилян в Плевен;
13:30 - пилешко филе с бекон;
16:30 - праскова, кайсия;
20:30 - 22:30 - бяло вино, домати с моцарела и сос песто, талиателе с печурки в прелестната La piccola casa

Добавки:

05:45 - Pure nutrition Black fire.

13:00 - Среща с мен Дилян и Славко ?!?!?!? ъ ? :D

Що не казваш, че ядеш червени боровинки, бре...

13:00 - Среща с мен Дилян и Славко ?!?!?!? ъ ? :D

Поправено :D

Между другото, банският ти е много ама много страхотен! (wasntme)

Между другото, банският ти е много ама много страхотен! (wasntme)

Оооо, благодаряяя, долната му част е от любимите ми - с дебел подвижен ластик, така, че да се обръща надолу или нагоре според наличието или не на....шкембе :D :D :D

08.06.2012г.

Храна:

10:00 - сурови ядки, червени боровинки;
14:00 - праскови;
18:00 - праскови;
19:30 - сурови ядки, ябълка;
00:00 - кисело мляко с протеин;

Добавки:

09:30 - Pure nutrition Black fire;
20:00 - Pure nutrition L-carnitine;
21:00 - 23:00 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

3 кръга от:

5 х заден клек@35кг;
5 х мъртва тяга@45кг;
5 х суинг со вертикала@15кг;
3 х набиране с успореден хват;
5 х лежанка@30кг;
3 х набиране с надхват;
10 х кофи на пейка;
10 х бърпи с лицева опора;

А1: Ренегадско гребане:
5х6 на ръка@10кг на ръка;

А2: Румънска тяга:
5х6@30кг;

Крънчове:
1х30 (до отказ (а.к.а. изкривяване на “техниката” и усещане за схващане не в корема, а в кръста);
2х20 (—————-”——————);

Кръговете трябваше да са 5, но един “гражданин” в залата се разбуча, че съм заела цели 2 лоста, при три стоящи на стойките, една лежанка, при други две свободни и един дъмбел.... Съответно на средата на първия кръг ми размести тежестите и загубих ритъм, фокус и концентрация. Започнах на клека и суинга да чувствам високо налягане и отпускане в корема, което не можах да преодолея и реших, че 3 кръга са ок, а вървеше супер лежерно... Жалко. Отдавна не бях правила румънска тяга, а тя ми е едно от любимите упражнения, тъй като я усещам изключително добре и приятно в задните бедра. За сметка на това с по-голяма тежест я усещам твърде неприятно в кръста, затова я подкарах в суперсерия с ренегадски гребане, което също ми е любимо, с малка тежест. Доста приятно ми се получи. Накрая пльоснах едни крънчове, колкото да се отчета, че правя нещо за въпросното шкембе, споменато по-горе :D :D :D

Тая седмица ми беше АДСКА. Опознай родината, за да я обикнеш...за един ден. Кръстосвам пътищата на България, като се явявам в Инспекцията не по-късно от...6:30, за сметка на това си тръгвам не по-рано от 17:30 и бях като пребита. Едва вчера успях да поспя малко повече, но пък храната ми беше супер смотана. Ообаче пък си пуснах отпуска от 13 до 23 юли и сега само се надявам да получа едно “да” и да започвам да броя дните. Морето тази година ще е във Варна според плана, но да видим. Имах един период, в който изкарах 7 последователни лета на море във Варна, като цяло всъщност просто обожавам Варна и северното черноморие и сериозно ще взема да се преместя и да се махна от тая София. :D :D :D

Напоследък имам странна болка в корема и същият е постоянно подут, което ме кара да се чувствам изключително зле и подтисната. Отделно целият ми врат е на бучки, явно са ми, отново, подути лимфните възли, на моменти ми се струва, че организмът ми желае да откаже да работи, а аз уж се грижа за него, ега ти неблагодарника :D :D :D

Уикенда се надявам г-н Пи да склони на едно плажче при Мария, тренировки в училището иииии почивка :D .... само, за да се озова в Ботевград в понеделник в 8….ноооо това е друго :D :D :D

П.п. Пропуснах да отбележа, че, не, че не е видно, но..., пия отново Black fire. Интересно, че действието му го усещам малко по-различно и по-силно от предния път. Сутрин ме тресе здраво, смогвам само с една капсула на ден, втора би ми била противопоказна на този етап. Смятам да го пия точно 4 седмици, засега не повече от 1 капсула дневно, макар да имам за 4 седмци по две капсули. Пак ми подтиска стабилно апетита, но се старая дори на сила да се храня. Сутрин ми дава странна енергия, пример - сряда имах супер ранно дело в 9:00. Заседанието беше много продължително, много разпити и накрая “по същество”. И някак си се чувствах хем леко напрегната, хем мисълта ми хвърчеше като на 300 кафета, за неща, за които в други случаи казвам по няколко изречения, този път секретарят едва ми смогваше и успявах да отреагирам изключително бързо на всякаквите малоумни искания на насрещната страна. Идеята ми е, че реакциите ми са супер засилени, чувствам се хиперактивна сутрин, за съжаление вечерта “крашвам” доста осезаемо. Не ми пречи на съня въобще. Но ако не се храня, чувствам гадене, същевременно пък не ми се и яде.

09.06.2012г.

Храна:

11:00 - сурови ядки;
12:30 - домат, сирене, салам, череши;
17:00 - домат, сирене, яйце, салам, сурови бадеми;
23:30 - свинско, домат;

Добавки:

09:00 - Pure nutrition Black fire.

10.06.2012г.

Храна:

12:30 - две пилешки шишчета, таратор;
17:30 - кисело мляко с протеин;
21:30 - пица;

Добавки:

08:00 -  Pure nutrition Black fire;
18:30 - 19:30 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

5 кръга от:
5 х набиране на халки;
10 х бърпи с лицева опора;
200 метра тичане;

15-12-9 от:
- toes-to-bar;
- лицеви опори;
- клек със сбствено тегло;

Сутринта бях на плаж и рано рано поплувах малко, но водичката беше топла и в съчетание с бърнъра...не ми беше безопасно да плувам много в топла вода.

11.06.2012г.

Храна:

09:00 - сурови бадеми;
12:30 - пилешка пържола от бут, таратор;
17:30 - сурови бадеми, мааааааалко сладолед;
19:30 - шепа череши;
20:30 - сирене, бабек, домат, яйце;

Добавки:

06:45 - Pure nutrition Black fire;

И във връзка със свършената работа през тримесечието януари, февруари и март инвестирах част от възнаграждението си - купихме си чук (вария), с 5кг глава, предполагам общо тежи около 6кг. За съжаление връзката ми е слаба и не мога да кача снимка тук, но ето така може да се види.

12.06.2012г.

Храна:

09:00 - сурови бадеми, кашу, червени боровинки;
14:30 - таратор, свински карета;
18:00 - сурови надеми, кашу, червени боровинки;
00:00 - яйце, кашкавал, бабек, свинска пържола, домат;

Добавки:

07:30 - Pure nutrition Black fre;
20:00 - Pure nutrition Carni-X;
21:00 - 23:00 - Pure nutrition BCAA Blast;

Тренировка:

А1: Тръстър:
2х5@20г;
2х3@25кг;
4х1@30кг;

А2: Мъртва тяга:
2х5@50кг;
2х3@55кг;
4х1@60кг;

Б1: Лежанка:
2х5@30кг;
2х3@35кг;
4х1@37,5кг;

Б2: Набиране:
- с успореден хват - 2х5;
- с подхват - 2х3;
- с надхват - 4х1;

Планк:
1х1 минута@10кг;
1х1 минута@15кг;
1х1 минута@20кг;
1х30 секунди@25кг;

В1: Напади:
3х5 на крак@15кг диск над главата;

В2: Крънчове:
3х30.

13.06.2012г.

Храна:

09:00 - две яйца, бабек, кашкавал;
13:30 - пилешко филе, бебета моркови;
20:30 - пилешки филета, яйца, домати със сирене;

Добавки:

06:00 - Pure nutrition Black fire.