07.04.2012
Закуска: Черно земелче със сирене и шунка, протеинов шейк.
Малко крем карамел.
Обяд нямаше. Бях навън и по задачи.
След обяд: ядки
Вечеря: Пиле на грил, запечени картофи, крем карамел.
Днес и утре почивам и от понеделник продължавам.
08.04.2012
Тотален джънк дей. Не повече от 60 гр. протеин за деня. Няма да описвам подробно...няма смисъл.
09,04,2012
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко и доза протеин. Половин банан.
Тренировка:
Лицеви опори 100 бр.
Кофички 4*10 СТ
Лицеви опори с повдигнати крака 3*15
Крънчове 3*30
След тренировка: Доза протеин.
Около час и половина разходка
Обяд: Свинко печено и малко пилешко, зелена салата.
Вечеря: Свинско печено с 2 яйца със сирене за гарнитура.
Днес беше един хубав НВД ден.
Мнението беше редактирано от Odin на 09.04.12 22:13.
10,04,2012
Днес имам лека мускулна треска в раменете и ребрата.
10,00 Закуска: Крем карамел с малко сладолед, кафе с мляко, сандвич с шунка и кашкавал.
15,30: 100 грама бадеми сурови.
16,30: Консерва риба тон, малко царевица, печена чушка.
18.30 Малко кисело мляко с доза протеин
Вечеря: Пилешко със зеленчуци.
Мнението беше редактирано от Odin на 11.04.12 10:02.
11.04.2012
Тегло около 80,5 кг. Свалил съм близо 4 килограма. Пресата все още е мираж :)
Закуска: Овесени ядки и трици с кисело мляко, банан, доза протеин. Сандвич с ерно хлебче, пушен бекон и кашкавал. Кафе с мляко.
Солидна закуска че ме чакат много задачи.
Обяд нямаше.
След обяд: Сурови бадеме, банан, малко черен гляб със сирене.
Кафе с мляко, л-карнитин, синефрин
Тренировка:
Избутване на машина за гърди 4 серии *10,8,6,6. в сс с
Флайс 2*10@12,5; 2*8@15.
Набирания 1*10 подхват, 1*8 надхват, 1*4@10 подхват, 1*2@20 подхват, 1*6 успореден.
Гребане на машина 2*10, 1*7.
Бицепсово сгъване с крив лост 2*10, 1*8
Скотово с дъмбели 3 серии
Разгъване на горен скрипец за трицепс 4 серии *10
Избутване на машина тесен успореден хват за трицепс 3*10
След тренировка: Доза протеин.
Вечеря: Пиле със зеленчуци, самата моркови и краставици. Голямо парче козунак - мнооого вкусен беше!
Мнението беше редактирано от Odin на 11.04.12 22:01.
12.04.2012
Почивка.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко и овесени трици. Дозза протеин. Банан.
Обяд: Пиле със зеленчуци.
Следобед: Сурови бадеми, кисело мляко с малко трици и доза протеин.
Вечеря: Пиле със зеленчуци и зелена салата.
13.04.2012
Закуска: 2 пилешки кремвирша, 1 яйце. Малко черен хлеб със сирене.
Обяд: Шепа сурови бадеми и орехи, протеинов шейк.
Синефрин.
Спорт:
60 кофички
30 лицеви опори
40 мин. месене на козунак. :)
3 серии крънчове.
След тренировка: Протеинов шейк, прясно мляко, 1 сурово яйце.
2 парченца от готовия козунак.
Вечеря: Пилешко филе на тиган, зелена салата.
Мнението беше редактирано от Odin на 14.04.12 09:58.
14.04.2012
Днес както е ясно диета не може да се пази.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, доза протеин, банан.
Преди обяд: Парче пица (много малко - 60 грама примерно) 1 бира
Късен обяд: Пилешка пържола, салата. Парче козунак
Вечеря: Зелена салата и салата от домати и краставици, пилешки пържоли, задушени зеленчуци, козунак със сладко, шоколад, ракия, кола...
П.С. На другата сутрин се събодих 82 кг :(
15.04.2012
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко, доза протеин, банан.
Малко козунак.
Около обяд: Малко шоколад, ядки.
След обяд: Запечени филенца риба, картофени крокети, зелена салата с яйца.
Вечеря: Малко козунак, доза протеин с прясно мляко.
16.04.2012
Сутрешно тегло 80,6 кг.
Закуска : Протеинов шейк, малко козунак.
Тренировка:
Лег: 1*10@60, 1*8@75, 1*5@85,1*1@95, 2*1@100, 2*8@75 - Нещо днес нямам сила. Може да е заради лошата и късна закуска или просто съм загубил млако от силата със свалените килограми.
Полулег 1*10, 2*8
Избутване на машина тип гелотина 3 * 6-8 @60 в сс.с
Кросоувър 3*12@20
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж 1*12@10, 2*10@12,5
Набирания подхват 3 серии в сс с
Долен скрипец за бицепс 3*8@20-25
1 серия бицепсово сгъван с прав лост + 1 серия скотов с дъмбели за напомпване.
След тренировка : Протеинов шейк, половин банан.
Обяд: Пилешка пържола, зелена салата с яйце.
Вечеря: Зелена салата, пиле с ориз, юнашко парче домашен козунак.
Мнението беше редактирано от Odin на 16.04.12 20:23.
Сутрешно тегло 80,2 кг. Целта е близо!
Събодих се рано с хубава мускулна треска в бицепсите и гърдите.
Кафе, синефрин и л-карнитин.
Кардио на гладно - изкачване на стълби - 5 рунда.
Много се изморих. Зави ми се свят след последния рунд. Вероятно от умората и глада. Лъжица мед - и малко ми помина.
Закуска: кисело мляко с овесени ядки, банан, доза протеин, още малко мед.
Обяд: Зелена салата, пилешко бутче с ориз, 2 яйца в масло, 50 гр. сирене, малко черен хляб
След обяд: парче козунак, млако шоколад, кисело мляко с овесени трици, доза протеин, половин банан, сурови бадеми и стафиди.
Вечеря: Зелена салата, протеинов шейк, 120 гр извара.
Мнението беше редактирано от Odin на 17.04.12 22:27.
18.04.2012
Теглото гравитира около 80.6 кг. Под 80 все още не мога да падна...
Закуска : 2 яйца с бекон, чено хлебче със сирене.
Обяд: Пиле с ориз, печена чушка.
Следобяд: Прясно мляко, овесени трици, доза протеин, половин банан, шепа бадеми и орехи - всичко е шейкъра.
Вечеря: Зелена салата, протеинов шейк, 120 гр. извара.
Мнението беше редактирано от Odin на 18.04.12 21:56.
19.04.2012
Закуска: Овесени ядки и трици с кисело мляко, доза протеин, шепа стафиди.
Малко козунак
Кафе, синефрин, л-карнитин.
Тренировка:
Набирания 1*12,1*10,2*8 СТ различни хватове
Гремане на машина 2*8, 2*10
Горен скрипец 3*10 @60
Избутване тесен неутрален хват за трицепс на машина 3*8 @50 в сс с
Разгъване на горен скрипец 2*8@37, 2*6@40
Кофички на пейка 2 *12
Набирания подхват (не додолу) 2*10 за финал.
Бърза тренировка се получи за около 50 минути.
След тренировка: Доза протеин, сандвич с шунка и кашкавал.
Обяд: Пиле с ориз и зеленчуци.
След обяд: Сандвич с шунка и кашкавал.кафе с мляко.
Вечеря: Риба, варени картофи, 2 бири
Мнението беше редактирано от Odin на 20.04.12 10:10.
20.04.2012
Днес ще се постарая да съм още по диетичен. Дано да падна под заветните 80 кг.
Закуска: Овесени ядки и трици, кисело мляко, доза протеин, шепа стафиди.
Синефрин
Тренировка нямаше.Метнах само :
Кофички с акцент на гърдите 6 серии СТ по 17, 14, 12, 10, 10, 10.
Обяд: Нямаше. Все пак отнесох една бира, половин яйце, резенче шунка. Малко покъсно и половин пилешко бутче със съвсем малко ориз.
Почти цял ден разходка из града.
Вечеря: Пържоли на скара, зелена салата, 2 бири, тиквички на скара.
Мнението беше редактирано от Odin на 20.04.12 23:32.
21.04.2012
Пак съм над 80 кг.
Закуска: Овесени ядки и трици, кисело мляко, доза протеин, стафиди.
След закуска: Сандвич с черно хлебче, яйце и сирене.
Късен обяд: Паста със сметана, сладолед.
Вечеря нямаше. Отнесох 1 бира и млако чипс.
Цял ден разходки и града. Времето беше много подходящо за целта.
Мнението беше редактирано от Odin на 22.04.12 17:02.
22,04,2012
Тегло: 80,2 кг.
Закуска: Овесени ядки и трици, кисело мляко, доза протеин, стафиди, половин банан.
Обяд: Пържоли, ориз със зеленчуци, малко козунак и шоколад.
Следобед: Сурови ядки, кафе с мляко.
Вечеря: Пържола на скара, малко ориз, зелена слата. 1 бира.
Мнението беше редактирано от Odin на 22.04.12 22:09.
23.04.2012
Днес сутринта паднах под психологическата граница от 80 кг - 79,9 :) по този повод го ударих на зареждане днес.
Закуска: 2 сандвича с черен хляб, шунка и кашкавал.
Кафе с мляко.
Обяд: Кисело мляко с овесени трици, половин банан.
След обяд: Ядки, малко шоколад.
Вечеря: Кускус със зеленчуци и риба тон.
24.04.2012
Закуска: Бекон с 4 яйца, кафе с мляко.
След закуска: Парче шоколад, кафе, синефрин.
Кратичка домашна тренировка за около 30 мин.:
V-кофички - 5*12
Лицеви опори с крака на пейка : 3*15
Лицеви опори 3*15
Крънчове 3*30
Кофички на пейка 3*15
След тренировка: Доза протеин, лъжичка мед.
Обяд: Пилешка супа, пилешка пържола, кус-кус.
След обяд: Сметана, шоколад, компот от праскови.
Вечеря: 3 яйца с гъби и сирене.
Мнението беше редактирано от Odin на 24.04.12 21:20.
25.04.2012
Днес ще карам по леко с храната през деня, че довечера ще е сериозно тъпкане.
Закуска: Кисело мляко с овесени трици, половин банан, доза протеин.
Обяд: Пилешка супа, 2 яйца, хлебче с кашкавал. Половин банан.
Шепа ядки.
Вечеря: Салати, пържоли, зеленчуци на скара, бира, уиски и ракия, голямо парче домашна торта.
Мнението беше редактирано от Odin на 26.04.12 12:54.
26,04,2012
Не знам защо става така но винаги се будя рано ако съм пил предната нощ. Така и днес. Събудих се към 6,20…доста изморен, но имах и за дачки за сутринта.
Закуска: Кафе с мляко, филийка хляб с яйчен пастет и кашкавал.
Закуска 2: Протеинов шейк, синефрин, кафе с мляко.
Тренировка:
Лег: 1*8@75, 1*5@85, 1*3@90, 1*1@100, 1*8@75
Избутване на машина 3*10@60 в сс с
Кросоувър 3*12@20
Набирания : Подхват 1*10 СТ, 1*5@10; Успореден хват 2*6@СТ
Гребане на машина 1*12, 2*6
Концентрично с дъмбели 1*12@10, 2*10@12,5
Разгъване на скрипец за трицепс 3*10@35-40 в сс с
Сгъване на скрипец за бицепс 3*10@30-35
Хубава тренировка се получи. Интензивна с къси почивки. Всичко за около 45 минути. Доста пот метнах.
Имам нови ръкавици за рожденния ден че старите се бяха разпаднали вече. Много удобни. Съшо днес се сдобих със стойки за лицеви опори направо за без пари от разпродажба + бандаж за коляното за около 2 лв :) (малко е хлабав)
След тренировка: Доза протеин.
Обяд: Пържола, шишче, картофени крокети.
Следобед: Кисело мляко с овесени трици, доза протеин. Шепа сурови бадеми.
Вечеря: Пилешка супа. Бъркани яйца (3бр) с 50 гр. сирене и гъби.
Мнението беше редактирано от Odin на 26.04.12 22:36.
27.04.2012
Закуска: 3 яйца със сирене.
Закуска 2: Сандвич с черно хлебче и сирене.
Обяд: Пилешко шишче, зеленчуци, хлебче.
След обяд: Кисело мляко с овесени трици и малко ядки, половин банан, лъжица мед.
Вечеря: Пилешко шишче, салата, 2 яйца.
Малко съм поизгорял на слънцето днес, но не е страшно.
Нещо съм се застопорил на 80,5 кг и никакво мърдане надолу. Трябва да добавя още кардио, но много ме мързи сутрин. Също ще се опитам да намаля въглехидратите още малко поне във втората част на деня. Сега като гледам че спра временно и протеиновите пудри. Нещо се вдигнаха цените и ще изчакам някоя промоция, за сметка на това пък яйцата вече са доста по достъпни след празниците така че на тях наблягам.
Мнението беше редактирано от Odin на 28.04.12 10:04.
28.04.2012
Закуска: 3 яйца с шунка, 120 гр. извара
Кафе с мляко, синефрин, л-карнитин.
Домашна тренировка:
V-кофички 1*12, 4*10 СТ
Лицеви опори с крака на пейка от стойки : 3*15
Лицеви опори от стойки 3*12
Много са удобни тия стойки. Увеличава се амплитудата, не се натоварват китките и имат мекичко за дланите. Много съм доволен.
След тренировка: Доза протеин.
Обяд: Шишчета на скара, зелена салата, 3 бири, сладолед, кола, уиски...
Вечеря: 2 шишчета, половин черно хлебче с яйчен пастет и сирене.
Кафе с мляко.
2 уискита и 1 ром. Прилично беше...
Късна вечеря: 3 яйца с шунка и чушки, 60 гр извара.
Мнението беше редактирано от Odin на 29.04.12 10:02.
29.04.2012
Закуска: Сандвич с шунка и кашкавал, яйчен пастет.
Кафе с мляко
Обяд: Салата със сирене, ориз със зеленуци, консерва риба тон
След обяд:
Л-карнитин и синфрин.
Баскетбол - около 1 час интензивно натоварване.
После много глад за сладко - ягоди, пурички и сладолед.
Вечеря: Пилешка пържола малко ориз със зеленчуци, салата.
Пак ме заболя коляното след баскетбола. По важното е че кантара показва 79.8 кг :)
Мнението беше редактирано от Odin на 29.04.12 22:36.
30.04.2012
Закуска: 3 яйца със сирене и извара
Кафе с мляко, синефрин.
Малко ягоди и няколко шоколадови пурчики.
Тренировка:
Набирания подхват : 1*10 СТ, 1*8@5, 1*6@10
Набирания широк успореден хват 2*8@СТ
Гребане на машина 3*10
Горен скрипец широк хват 3*10
Бицепсово с дъмбели 1*12@10, 2*10@12,5
Крив лост за бицепс 3*8
Долен скрипец за бицепс 3*10 на скот пейка, + 2 * 20 напомпващи в сс.с
Горен скрипец с въже за трицепс 5 * 12-15 повторения
Това е всичко.
След тренировка Доза протеин, малко шоколад
Обяд: Пилешка пържола с ориз.
Сандвич с черно хлебче, шунка и кашкавал, 2 яйца. Шепа сурови бадеми.
Вечеря: Пиле с ориз и картофи.
Мнението беше редактирано от Odin на 01.05.12 12:35.
01.05.2012
Почивен ден:
Закуска: Овесени ядки, кисело мляко, трици, плодове и малко мед.
Кафе с мляко.
Преди обяд: Ядки
Обяд: Пиле с ориз, салата. Бира.
Сладолед
Сандвич с шунка и кашкавал с черен хляб.
Вечеря: Пъстърва на скара, варени картофи, малко хляб. Бира.
02.05.2012
Днес трябваше да потренирам обаче не стана. Станах рано. Имах много задачки през деня и се прибрах изморен. Реших да пропусна тренировката
Закуска: Сандвич с шунка и кашкавал в черно хлебче, кафе с мляко.
Плодово кисело мляко.
Късен обяд: Черно хлебче със сирене, пилешко бутче.
След обяд: Кисело мляко с трици, плодове, мед.
1 уиски и безалкохолно.
Вечеря: Свинско на тиган, 3 яйца, 120 гр. извара.
Мнението беше редактирано от Odin на 03.05.12 12:48.
03.05.2012
Станах рано и нямах време за закуска, а и не бях гладен де.
08,30 Кафе с мляко.
11,30 Овесени ядки и трици с кисело млкяо, половин банан, мед.
Л-карнитин, синефрин.
Тренировка:
Лег: 1*8@75, 2*5@85, 2*8@75 - никаква сила. Адски ми тежеше. Изводът е ясен : няма храна - няма сила.
Избутване на машина 3*10@60 в сс с
Разгъване на макари за гърди 2*8
Кросоувър 3 *10
Разгъване горен скрипец за трицепс 4*10
Френско разгъване 3*10@30
Избутване на машина тесен неутрален хват 3*10@50
14.25 След тренировка: Доза протеин с прясно мляко
15.30 Обяд: Свинско печено, варени картофи, салата домати.
19.30 Вечеря: Зелена салата, свинско печено, малко запечени картофи.
Мнението беше редактирано от Odin на 03.05.12 23:14.
04.05.2012
Лека мускулна треска в трицепсите и съвсем лека в гърдите.
Сутрешно тегло 79,7 кг :)
Закуска: 3 яйца, 120 гр извара. Кафе с мляко.
Обяд: Пилешко и свинско, зелена салата, малко картофи.
След обяд: Ябълка, кафе с мляко.
Вечеря: Пилешко, банан.
А по късно: няколко шишчета, много ром, малко кола.
Доста пиян в леглото...
П.С. сега се сетих че имаше и едно парченце торта снощи...
Мнението беше редактирано от Odin на 05.05.12 18:44.
05,05,2012
Мускулната треска си стои. Почивам и днес.
Закуска: Овесени палачинки със сирене, извара и др.
Обяд: Сладолед - около 300 гр.
След обяд: Палачинка със извара, шунка и др.
Кафе с мляко.
После правих торта и отнесох и малко сметана и тъмен шоколад.
Вечеря: Пилешко и свинско. Половин ябълка.
Мнението беше редактирано от Odin на 05.05.12 23:04.
06.05.2012
Закуска: Овесени ядки и трици с кисело мляко, половин банан, лъжица мед.
Обяд: Пилешки шишчета, зелена салата.
Голямо парче домашна торта.
Спорт - минимално
5 серии *15 кофички,
3 серии лицеви опори на стойки.
Вечеря: Спагети с пилешко. Парче пица. 2 бири.
Мнението беше редактирано от Odin на 06.05.12 23:51.
07.05.2012
Закуска: Овесени ядки и трици с кисело мляко, половин банан, лъжица мед.
След закуска: Сандвич с черен хляб, шунка и кашкавал.
Кафе с мляко, синефрин
Тренировка:
Горен скрипец тесен успореден хват 3*12,8,8
Набирания 3*8,1*6 различни хватове
Гребане на машина неутрален хват 3*10, 1*8
Сгъване с дъмбели от седеж 1*10@10, 1*8@12,5, 1*6@15
Долен скрипец за бицепс от лег 4*10 30-40 кг.
След тренировка: Доза протеин, половин банан и малко сладолед.
Обяд: Свинско печено, черно хлебче с кашкавал.
Вечеря: Пилешко шишче, ризото с пиле и зеленчуци.
Парче домашна сметанова торта...
Мнението беше редактирано от Odin на 07.05.12 21:54.
08,05,2012
Закуска: Арабско хлебче с шунка и 120 гр извара, 2 яйца. Кафе с мляко.
Ядки, кафе с мляко.
Обяд: Спагети, сладолед, малка ракийка и безалкохолно.
След обяд: Кафе с мляко, ядки.
Вечеря: Пилешко шишче, ориз с пиле и зеленчуци. Ябълка.
Мнението беше редактирано от Odin на 08.05.12 21:43.
09.05.2012
Спах лошо и се събудих изморен.
Закуска: Овесени ядки и трици с кисело мляко, половин банан, лъжица мед.
След закуска: Домашна торта и малко сладолед.
Обяд: Пилешка пържола, ориз, бира, салата.
След обяд: Кафе с мляко, синефрин.
Спорт:
Лицеви опори от стойки с крака на стол 3 серии
Лицеви опори от стойки 4 серии
Кофички с акцент на гърдите 3*10
Крънчове 3 серии
След тренировка: Овесени трици с кисело мляко, плодове, лъжица мед.
Вечеря: Пилешка пържола, малко ориз със зеленчуци. Зелена салата, малка ракийка.
Мнението беше редактирано от Odin на 09.05.12 22:25.
10.05.2012
Закуска: Черно хлебче с шунка и сирене, яйце.
Обяд: Пилешка пържола с ориз. Сладолед.
Вечеря: Пъстърва на скара, зелена салата, бира. Сладолед.
Днес почивка от всякакви спортни занимания.
11.05.2012
Закуска: Овесени ядки и трици с кисело мляко, половин банан, ябълка, лъжичка мед.
Кафе с мляко, синефрин, мини сандвич със сирене и кашкавал.
Тренировка:
Лег: 1*10@75, 1*6@85, 1*3@90, 1*8@80
Полулег с дъмбели: 1*10@20, 2*8@25
Пек дек : 2*10@40
Кросоувър 2*10@20 (на ръка)
в сс с Избутване на машина за гърди 4*6-8@60
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж неутрален хват 2*10@10
Бицепсово сгъване с прав лост подхват : 2*8 @28
Бицепсово сгъване на долен скрипец 4*8@28 в сс с
Трицепсово разгъване на горен скрипец с въже 4@8@30
Хуабва тренировка се получи. Доста са ми паднали работните тежести ни какво да се прави. Важното е че пресата вече леееко се откроява. Тегло след тренировка около 79,7 кг.
След тренировка: Половин банан, сладолед.
Обяд: Пилешки пържоли, паста, зелена салата.
Вечеря: Телешка пържола, варен картоф, 2 бири.
Мнението беше редактирано от Odin на 11.05.12 23:20.
12.05.2012
Закуска: Половин арабска питка с кашкавал и шунка, 120 гр извара, 2 яйца.
Обяд: Пиле и малко паста. Шоколад и сладолед.
След обяд: Малко черен хляб със сирене.
Вечеря: Пилешко, салата, задушени зеленчуци и картофи. Ракия, уиски и безалкохолно.
Днес се олях със сладкишите. Шоколада е над 100 гр, а сладолед...не знам колко :)
Мнението беше редактирано от Odin на 12.05.12 22:53.
13.05.2012
Закуска: Черно хлебче с шунка и кашкавал, айрян със 120 гр извара.
Баскетбол: около 40 мин. нискоинтензивно.
Обяд: Пиле с картофи, салата. Сладолед.
След обяд: Кафе с мляко, парченце шоколад.
Вечеря: Само джънк - ядки, кекс, чипс, бира, уиски...
Преди лягане: 150 гр извара.
Мнението беше редактирано от Odin на 14.05.12 11:13.
14.05.2012
Днес мисля да компенсирам вчерашния джънк дей до колкото е възможно.
Закуска: 3 яйца със 120 гр извара, мини пилешки кремвирш.
Шепа сурови ядки, синефрин.
Тренировка:
Раменни преси от седеж 4 * 8
Набирания: 1*10, 1*8 раменен ндхват; 1*6@10, 1*5@10 раменен подхват.
Гребане на машина 1*12@55, 2*8@65, 1*5@70
Горен скрипец 3*8
Разгъване на скрипец за трицепс 2 *10
Френско разгъване с крив лост 2*8 в сс с
Избутване на машина тесен хват 4*8
Сгъване с дъмбели 1*12@10, 1*10@12,5, 1*6@15 неутрален хват
Долен скрипец за бицепс 4 серии
След тренировка: парченце шоколад и малко кола.
Обяд: Свинска пържола, салата.
Вечеря: Свинска пържола, зелена слата.
Преди лягане: Кисело мляко с овесени трици и мааалко ядки и стафиди, киви.
Мнението беше редактирано от Odin на 14.05.12 21:55.
15.05.2012
Мускулна треска в гърба и ръцете. Не много силна по-скоро проятна.
Закуска: Овесени ядки с кисело мляко и плодове.
Кафе с мляко, ядки.
Обяд: Свинска пържола, паста.
Ядки, бира.
Вечеря: Зелена салата, свинско с грах, сок и ракия, сладолед.
16.05.2012
Тегло 80,0 кг.
Закуска: Домашна баница, кисело мляко, кафе.
Домашна тренировка за окоо 30 мин:
Кофички с акцент на гърдите: 5*10
Лицеви опори с крака на стол от стойки : 3*15
Лицеви опори от стойки : 3*15 частични.
Обяд: Свинско с грах, паста, суфле от тиквички.
След обяд: Малко баница, кисело мляко с плодове и овесени ядки.
Вечеря: Пиле с грах, суфле от тиквички. Фъстъци.
Мнението беше редактирано от Odin на 17.05.12 14:03.