Дневник на Гош

Здравейте, съфорумници!
Казвам се Георги Карапеев и съм на 18. Надявам се дневникът да ми помогне да бъда по - постоянен и стриктен в постигането на главната си цел - качване на маса. До сега се опитах на няколко пъти да кача някое друго кило, ама все не се получава.
Малко мерки:
Тегло: 64
Височина: 183
Бедро: 50
Прасец: 33
Ръка(стегната): 30
Талия: 69.5
Гръдна(отпусната, без да съм поел въздух): 90
Раменна обиколка(Отпуснат, без да съм поел въздух): 108

Тренировките ми са ориентирани главно към клекове с повечко повторения + базови упражнения, асистиращи на клека :D
(От скоро са тези тренировки)
Тъй!
Днес храната беше:

7:30 - 1 шоколад + 100гр. пържен фъстък
12:30 - 500гр. кисело мляко + 100гр. овесени ядки
15:00-17:00 - 350гр. пилешко филе, 1 банан
22:00-00:00 - 150гр. пиле, 5 филии хляб, 100гр. сирене, 1 яйце.

Тренировка:
Днес няма.

Кажи ми, че се шегуваш с “7:30 - 1 шоколад + 100гр. пържен фъстък”

Така като ме гледаш дали се бъзикам? :D Знам, че съм несериозен, но сега се надявам това да се промени. Затова си направих дневника и не си премълчах простотията.. :)

Поздравления за дневника успех в начинанията,но по-добре виж режимите и си избери един и се придържай,че с това хранене.....

7:30 - 1 шоколад + 100гр. пържен фъстък
12:30 - 500гр. кисело мляко + 100гр. овесени ядки
15:00-17:00 - 350гр. пилешко филе, 1 банан
22:00-00:00 - 150гр. пиле, 5 филии хляб, 200гр. сирене, 2яйца.

Според мен ще е по добре, ако го направиш така режимчето (това е лично мое мнение)

1 - 400гр. кисело мляко + 100гр. овесени ядки + 2 яйца
2 - 150гр пилешко филе + 250гр готвен ориз с зеленчуци
3 - 150гр. пилешко филе + 250гр готвен ориз с зеленчуци
4 - 150гр. пиле + 200гр варени картофи
5 - 4-5 варени яйца
6 - 150-200гр извара (30-40 минути преди лягане)

Погледни тази тема http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742

08 май, 2012

07:00 - 50гр. домашно сладко от ягоди
07:30 - 4 филии хляб, 1 яйце, 100гр. сирене
10:00 - 2 яйца
13:30 - 200гр. свинско, 4 филии хляб, 25гр. масло

От 13:40 до 17:00 - колоездене, на два пъти с 2 часа престой, общо ~10км.

16:00 - 1 банан
18:00 - 1 ябълка
19:00 - 100гр. свинско, 10гр. масло, 1 филия хляб

19:30-20:30 - спане (от което ми падна тонуса баш за тренировката)

От 21:00 до 22:40 - тренировка (малко се заприказвах с компанията и затова толкова бавно):
-А   - 5 серии напади с дъмбели, по 6 повторения на крак, с 20кг.
-Б1 - 3 серии лежанка, по 8 повторения, с 50кг.
-Б2 - 3 серии набиране на лост, по 8 повторения, с ~65кг. лично тегло
-В   - 4 серии раменна преса, по 8-10 повторения, с 20кг.

23:00-00:30 - 200гр. домашно сладко от ягоди, 100гр. овесени ядки, 500гр. кисело мляко, 100гр. свинско, 3 яйца

07:00 - 50гр. домашно сладко от ягоди
07:30 - 4 филии хляб, 1 яйце, 100гр. сирене
10:00 - 2 яйца
13:30 - 200гр. свинско, 4 филии хляб, 25гр. масло

От 13:40 до 17:00 - колоездене, на два пъти с 2 часа престой, общо ~10км.

16:00 - 1 банан
18:00 - 1 ябълка
19:00 - 100гр. свинско, 10гр. масло, 1 филия хляб

19:30-20:30 - спане (от което ми падна тонуса баш за тренировката)

От 21:00 до 22:40 - тренировка (малко се заприказвах с компанията и затова толкова бавно):
-А   - 5 серии напади с дъмбели, по 6 повторения на крак, с 20кг.
-Б1 - 3 серии лежанка, по 8 повторения, с 50кг.
-Б2 - 3 серии набиране на лост, по 8 повторения, с ~65кг. лично тегло
-В   - 4 серии раменна преса, по 8-10 повторения, с 20кг.

23:00-00:30 - 200гр. домашно сладко от ягоди, 100гр. овесени ядки, 500гр. кисело мляко, 100гр. свинско, 3 яйца

Честно не мога да ти помогна повече 1во защо първото ти хранене е със сладко, 2ро защо в 4 1 банан после в 6 1 ябълка ?? и накрая преди да легнеш пак сладко??

Тренировките ми са ориентирани главно към клекове с повечко повторения + базови упражнения, асистиращи на клека.

Нещо не го виждам този клек с “повечко повторения”. Като за начинаещ ти препоръчвам програмата с клек в 20 повторения. Можеш да я откриеш в секцията на форума с тренировките. Идеална е за покачване на килограми и по-голям процент от хората, които са я правили са останали доволни.

Вторият ти проблем според мен е, че ядеш доста малко, за целите, които си си поставил. Можеш да си сметнеш калорийния баланс и горе-долу да се ориентираш в количествата храна.

Най-важното е да си постоянен. Успех.

Сладкото сутринта е за да получа бърз източник на енергия веднага след ставане.
Бананът и ябълката са по-добре от нищо - бях навън по работа и ядох веднага като се прибрах. Не разбирам, какво толкова неправилно има в този вариант на хранене?
За “Клек и мляко” съм чувал, даже го правих веднъж и съм доволен, но после пак свалих, защото бях несериозен. Скоро пак ще я започна.

Честно не мога да ти помогна повече 1во защо първото ти хранене е със сладко, 2ро защо в 4 1 банан после в 6 1 ябълка ?? и накрая преди да легнеш пак сладко??

60кг на 1.80 какво ти говори? Дали го интересува, че яде сладко преди лягане, особено след тренировка. Всичко това при положение, че иска да качи 20кг? Какво им е на банана и ябълката - плодове, баластра - нищо особено. Защо да не ги яде като е навън? За типичен ектоморф като него, поне докато не качи още 15-20кг, важи максимата “колкото повече, толкова повече”. Вероятно това не е най - здравословният начин да качва, но трябва да се правят жертви ;)
Иначе за нападите - да, трябват повече повторения. А калориите точно в този ден изглеждат добре. Само на вечеря са около 1500.

09 май, 2012

07:30 - 35гр. масло, 4 филии хляб
10:00 - 120гр. свинско
12:00 - 1 сникърс
13:00 - 120гр. свинско

От 14:00 до 17:00 - колоездене, на два пъти с 2 часа престой, общо ~10км.

14:30 - 1/2л. мляко
16:30 - 1/2л. мляко
17:30 - 1/2л. кисело мляко, 100гр. овесени ядки
19:30 - 120гр. свинско
20:30 - 4 филии хляб, 25гр. масло
21:30 - 4 филии хляб, 25гр. масло
23:00 - 120 гр. свинско

10 май 2012

07:30 - 1 лъжица мед, 100гр. овесени ядки, 400гр. кисело мляко
12:00 - 100гр. свинско
13:00 - 100гр. свинско
14:00 - 100гр. свинско
14:30 - 2 банана
19:00 - 4 филии хляб, 25гр. масло

21:00-22:00 - тренировка:
А:  5 серии клек, по 20 повторения, с 30 и 40кг.
Б1:3 серии лежанка, по 8-10 повторения, с 50 и 60 кг.
Б2: 3 серии набиране за гръб, по 8-10 повторения, с ~65кг. лично тегло

22:00 - 4 филии хляб, 25гр. масло
00:00 - 200гр. свинско + 2 яйца
01:00 - 400гр. кисело мляко

11 май, 2012
Днес цял ден пътувам и яденето ми е много прецакано :[

08:00 - 3 филии хляб, 25гр. масло
10:00 - 100гр. свинско
14:00 - 1л. мляко
17:00 - 100гр. пилешко, 2 филии хляб
19:00 - 1 банан
20:00 - 100гр. фъстъци
22:00 - 200гр. варени картофи
23:30 - 100гр. херинга

21:00-22:00 - тренировка:

Много добри резултати имаш. За толкова кратко време и на това собствено тегло.

Прави си целите тренировки, стига си се скатавал ;)

12 май 2012 - (Пътувах ЦЯЛ цял ден и съответно пак не се справих както трябва)

06:30 - 2 филии хляб
10:30 - 4 филии хляб, 400гр. кисело мляко
15:00 - 2 филии хляб
16:30 - 1 шоколад, 1 ябълка
18:00 - 2 филии хляб
19:00 - 1л. мляко
00:00 - 200гр. херинга

*Тук не съм включил незначителни количества други храни, напр. кашкавала в сандвичите и т.н.
Общо: ~200гр. въглехидрат (но не целия комплексен), ~100гр. протеин (също не целия готин)

Може да споделяш и как ти преминават тренировките , работни килограми , серии , почивки , изводи

13 май 2012

06:00 - 2 вафли морени
10:00 - 100гр. овесени ядки, 400мл. кисело мляко
10:30 - 1 кроасан
12:00 - 5 филии хляб, 25гр. масло
19:00 - 150гр. пилешко, 3 филии хляб, 20гр. масло

От 21:00 до 22:00 - тренировка
- А: 6 серии напади с дъмбели, по 8-10 повторения на всеки крак, с 20кг.
- Б1: 3 серии изтласкване от лег, по 8-10 повторения, с 50кг.
- Б2: 3 серии набиране за гръб, по 8 повторения, с ~65кг. лично тегло
- Почивките бяха между 1 и 3 минути

22:00 - един студен душ (oh-la la)
22:30 - 100гр. овесени ядки, 500гр. кисело мляко
23:30 - 150гр. пилешко
00:30 - 1л. прясно мляко

Общо: ~120гр. протеин и ~250гр. въглехидрат

14 май 2012

09:00 - 5 филии хляб, 25гр. масло - 75
13:00 - 300гр. пилешко - 60
14:00 - 4 филии хляб, 30гр. масло - 60
15:30 - 1банан, 1 портокал
19:00 - 1 парче пица - 30
19:30 - 100гр. овесени ядки, 500мл. кисело мляко - 60, 15
22:00-01:00 - 6 яйца - 50

Общо: ~125гр. протеин и ~325гр. въглехидрат

15 май 2012

08:00 - 1 глътка вода :D
8:30-10:30 - мощно и животинско крещене - изпращането ми от даскало
13:00-14:00 - изпит по музика за анулиране на оценката от 9-ти клас
14:00-16:00 - кормуване
17:30 - 3 филии хляб, 25гр. масло, от което ми се доповръща, но се сдържах :)
19:00 - 100гр. овесени ядки, 500мл. кисело мляко
21:30 - 200гр. свинско

От 22:00 до 23:00 - тренировка:
- А: 6 серии клек, по 20 повторения, с 30кг.
- Б1: 3 серии изтласкване от полулег, по 8-10 повторения, с 35кг.
- Б2: 3 серии набиране за гръб, по 8 повторения, с ~65кг. лично тегло
- В: 4 серии гребане, по 10 повторения, с 10кг.
- Почивките бяха между 1 и 3 минути

23:00 - 1 банан
23:30 - 4 филии хляб, 25гр. масло
01:00 - 300гр. свинско

Общо: ~115гр. протеин и ~200гр. въглехидрат

16 май 2012

Днес си купих храносмилателни ензими, с които се надявам да си подобря усвояването на храната и да качвам повече ;)

08:30 - 1 банан
09:30 - 100гр. овесени ядки, 500мл. кисело мляко, 50г. сладко
14:00 - 4 яйца
17:00 - 1л. прясно мляко
19:30 - 4 филии хляб
21:00 - 300гр. пилешко
00:00 - 100гр. овесени ядки, 400мл. кисело мляко

Общо: ~150гр. протеин и ~200гр. въглехидрат

17 май, 2012

12:00 - 1ябълка, 1 кроасан
13:00 - 6 филии хляб, 30гр. масло
15:00 - 200гр. пилешко
18:00 - 1 банан
19:30 - 100гр. овесени ядки, 500мл. кисело мляко

От 22:00 до 23:00 - тренировка:
 А: 6 серии напади с дъмбели, по 10 повторения на всеки крак, с 20кг.
- Б1: 3 серии изтласкване от лег, по 8-10 повторения, с 55кг.
- Б2: 3 серии набиране за гръб, по 8-10 повторения, с ~65кг. лично тегло
- Почивките бяха между 1 и 3 минути

23:00 - 100гр. пилешко
00:00 - 6 филии хляб, кашкавал

Общо: ~100гр. протеин и ~250гр. въглехидрат

_______________________________________________________________________________________________

18 май, 2012

10:00 - 100гр. овесени ядки, 500мл. кисело мляко
14:30 - 4 филии хляб, 100гр. кашкавал, 20гр. масло
16:30 - 1л. прясно мляко
19:30 - 200гр. свинско

28 ноември, 2012

Пълен мизерник :D

Ставане: 14:00
Обяд: 1 пакет бисквити и 1 чай
Вечеря: бая пилешко, 4 яйца, 3 филии хляб

Тегло: не съм се теглил скоро, но не е повече от 62

Here I go again, дано този път да я докарам до по-далече...
Пожелавам си успех! :D

Къв тоя университет, де си позволяваш да ставаш у 14? :D

Ето нови снимки (не че има нещо ново за показване) :D
Лятото бях по-добре от сега (тогава ми беше пикът), но сега, след 3 месеца пауза, съм си като преди. Все пак, се надявам, че ще се възстановя по-бързо. Ще гледам да ъпдейтвам с нови снимки веднъж седмично... нали съм си кифльо ;D

29 ноември, 2012

Днес беше по-добре от вчера, но още не съм загрял...

Ставане: 14:30 :D
Закуска: 500мл прясно мляко, 100гр. корнфлейкс, 2 яйца
Обяд: 100гр (суров) ориз, зеленчуци
Вечеря: 100гр (суров) ориз, зеленчуци, 2 яйца
40мин преди лягане: 1л прясно мляко

Тренировка вкъщи:
- 3х4 раменна опора (с крака облегнати на стената)
- 4х20 лицеви опори
- 5х20 клякания с тежест (~10кг)

Тренировка по волей - 1h 30min

Браво! Днеска си се справил по-добре :D(bow)

Въпрос: Ти между закуската, обяда и вечерята.... -qdesh li “snack”: kato naprimer: qdki, plodove, malko kaskaval etc?

Bih ti go preporu4ala!

Принципно да, но не ги пиша тук, защото целта ми е да качвам маса. Считам ги за ‘бонуси’ ;D

30 ноември, 2012

Ставане: 09:40! SUCCESS!!! ;D

Храна:

- 100гр. корнфлейкс + 500мл. мляко за закуска
- 200гр. хляб
- 500мл. мляко
- 250гр. свинско

Схемата с месото обаче трябва да се промени... спирам с активното трениране, докато не намеря нормален източник на протеин, за който не се убиват зверски хиляди животни ежедневно (доколкото това е възможно)... *Enjoy this, if u hev the balls: http://www.youtube.com/watch?v=tzrRmB40l00 * Не казвам, че спирам месото като цяло - това не е нито възможно, нито здравословно, но ще го сведа до минимум. Ще си съставя някаква по-балансирана диета. Естествено, пак ще съм част от цялата отвратителна система, но в съвременното устройство на света, единственият изход от нея е да си отида на село и да си живея селския живот - за което има време, но не е дошло още...

Ще тренирам вкъщи - лицеви опори, раменни опори може би... нещо от сорта ще измисля. Пак ще си хапвам достатъчно, но няма да съм гадна (и в същото време слаба) свиня.

“Важното е не да избухваш, а да не спираш.” /Любомир Стойков/

To be continued… :D

Тук във форума има много хора, които прогресират без да ядат месо. Можеш и без него, отвратителна е историята с животните, но всеки сам си дава сметка и това е право на личен избор.
Продължавай да си тренираш, яж както ти е кеф - все ще стане, само търпение да имаш. Просто гледай да не се пренавиваш, както винаги правиш, карай бавно...но славно ;)
Остави си дневника, той е знак за постоянство. Че иначе пак същата история се повтаря...за около 17-ти път :D

Мда, и аз то този извод стигнах - 50 пъти избухнах и... почти нищо :D Сега няма да е като да не ям месо, просто ще го намаля драстично. Знам, че винаги има начин, да. Просто въглехидратите и мазнините ще ми доминират в диетата и ще стане, стига разбира се да не спирам. (grin)

Тези животни се отглеждат специално за храна (и за други нужди). Ако никой не ги яде - стават излишни, т.е., ще изчезнат като вид.

Алоооу, излишни били животните!? По-голяма глупост не бях чувал скоро... :D Tва жалък опит за оправдание, че ги ядем ли трябва да е? Това, че хората ги отглеждаме и размножаваме изкуствено по този отвратителен начин, не може да го ползваш за аргумент в защита на свинщината ни. Видове идват и изчезват - това е работа на еволюцията, а не наша. Наша работа е да действаме, мислим и чувстваме като едно цяло - заедно със съществуващите днес видове и с цялата природа изобщо. И с останалите хора... ама това е фитнес форум, така че спираме дотук с темата:) Ако си много против, пиши ми на лично (макар че не чувствам нужда да те убеждавам в каквото и да било).

Тъжно.

Охоооо какви коментари има тук....а ти се страхуваш че аз спамя :D :D nqh nqh nqh

+ БРАВО! 9:40!!! Wohooo! (poklon)

Алоооу, излишни били животните!? По-голяма глупост не бях чувал скоро... :D Tва жалък опит за оправдание, че ги ядем ли трябва да е? Това, че хората ги отглеждаме и размножаваме изкуствено по този отвратителен начин, не може да го ползваш за аргумент в защита на свинщината ни. Видове идват и изчезват - това е работа на еволюцията, а не наша. Наша работа е да действаме, мислим и чувстваме като едно цяло - заедно със съществуващите днес видове и с цялата природа изобщо. И с останалите хора... ама това е фитнес форум, така че спираме дотук с темата:) Ако си много против, пиши ми на лично (макар че не чувствам нужда да те убеждавам в каквото и да било).

Той Петко под излишни има предвид, че сами не могат да оцелеят...кокошките например. И след като за нас са излишни и нямаме интерес да стимулираме размножаването им, то те изчезват. От друга страна - ядейки ги, имаме интерес да ги запазим като вид - не изчезват.
А дали трябва да ги ядем - сигурно трябва, щом още изначало се ядат животни. Въпросът е отношението към тях, преди да ги изядеш. Я ти казах - то за растенията може да се използват същите аргументи - дай да ядем камъни.

Така казано съм много по-съгласен. И както казах, не спирам да ям месо. Само ще вметна, че ако кокошките ги нямаше, щяхме да ядем друго и така нататък, така че никой не е излишен и никой да не се мисли за бог...

Ми то и тигрите ядат сърнички,и лъвовете ядат антилопи,да не говорим за ужасното отношение на хиените към мършата :D
Това е естествения ход на нещата на планетата Земя.

Добре е, че спасихме хората, та да можем да обърнем внимание на животните....

01 декември, 2012 (малеей, времето лети :D )

Храна:
- 100гр. ядки (фъстъци)
- 150гр. (суров) ориз + зеленчуци
- 150гр. телешко
- 250мл. прясно мляко + някъв cereal (съдържащ захар)
- 2 яйца

Тренировка вкъщи:
- 5х20 лицеви опори
- 4х3 раменни опори
- 5х20 клякания с ~10кг. тежест

П.П. Скоро ще намеря къде да правя и набирания, за да си ги вкарам в тренировките.

Нов режим

Съставям си нов хранителен и тренировъчен режим. Той ще бъде по-умерен от досегашния (който беше доста тежък, но очевидно не можех да го спазвам), но мисля, че за сметка на това имам по-голям шанс да го спазвам добре.

Хранене:

Прочетох тази статия ( http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742 ) и определих следното:

- Моят калориен баланс е ~2400 калории - изчислено по формулата 66+(13,7х64)+(5х183)-(6,8х19)
- Към тези 2400 добавям 100, за да получа минималния калориен излишък, в който трябва да се впиша - получават се ~2500 калории дневно.
- Тъй като съм с бърз метаболизъм и мазнини почти не качвам, каквото и да правя (а и по други причини, включително и опит), избирам процентно съотношение на В:П:М = 60:20:20

От тук изчислявам:

● 60% х 2500 = 1500 калории на ден от въглехидрат
1500 / 4 = 375 гр. въглехидрат на ден, минимум :D

● 20% х 2500 = 500 калории на ден от протеин
500 / 4 = 125 гр. протеин на ден, минимум

● 20% х 2500 = 500 калории на ден от мазнини
500 / 9 = 56 гр. мазнини на ден, минимум

Това от сега ви казвам, че едва ли ще мога да го спазя, особено протеините - от тях сигурно ще приемам по 60-100 на ден, но мисля, че ако всичко друго ми е наред, пак ще прогресирам...

Edit: знаех си, че тук има нещо гнило ;d - това са минимални стойности, а са доста високи. Ето една нова статия, която подкрепя това мнение: http://www.bb-team.org/articles/4459_opredelyane-na-dieti-chrez-procentni-saotnosheniya

Тренировки:
Тук също няма да си поставям извънземни цели. Мисля да тренирам предимно вкъщи и на площадката - упражнения като клек с тежест, набирания, лиеви опори, раменни опори (с крака, облегнати на стена), напади...

Тъй като тренировките няма да са мега трудни, мисля да бъдат по 3-4 пъти в седмицата.

Ако имате съвети относно цялата ми идея + най-вече относно самите тренировки - какви упражнения и в какви комбинации да правя, ще се радвам да ги споделите!

:P