Дневникът на Ачо

17.04.2012

Тренировка: Няма

Храна:

12:00 – кафе
12:30 – 300-400гр печени картофи, наденица, сирене, 3 филии
14:30 – една голяяяяма ябълка
16:30 – козунак, 2 яйца
21:00 – 300-350гр картофено пюре, 2 яйца, сирене, 3 филии

Размисли и страсти: Днес си поръчах креатин монохидрат на ON. Готвих картофено пюре на прах ... добре се получи  Утре ще търся нова фитнес зала и започвам с тренировките. Снощи си пийнах в дискотеката :D

Аре де някоя снимка нещо.. :D :D

Малко по натам :)

18.04.2012

Тренировка: Гърди, трицепс и корем

Лег – 60,55,55,55кг – 7,9,8,7
Полулег с дъмбели – 15кг – 10,8,8,9
Жиронда Кофи – 4х10
Флайс с 15кг – 2х10

Лег с тесен хват – 40,45,45 – 10,7,7
Разгъване с въже 20кг – 3х10
Кик – бек с дъмбели по 15кг – 3х10

Вдигане на крака от вис на шведска стена – 15
Крака до лост – 10
Вдигане на крака от вис на успоредка – 15
Вдигане на крака от лег - 20

Храна:

7:00 – кафе
7:30 – козунак и кисело мляко
13:00 – 50гр протеин
13:30 – 3 пържени яйца, картофено пюре, парче питка
18:00 – 50гр протеин, 1 яйце
19:30 – 400гр картофено пюре, 200гр свинчки бут, 2 филии
22:00 - бира

Размисли: Започнах тренировки в нов фитнес. Не е много уютен. Проблема е, че на дъмбелите не пише колко кг са и аз г/д предполагам само много лошо... немога да си следя прогреса сега с дъмбелите :( Иначе добра тренировка стана. Ще започна на 3 дневен сплит – гърди и трицепс; гръб,трапец и бицепс; рамо,крака и предмишница. Не съм много доволен от лега, доста тегави 60кг.. а и 55 ... Днес си сготвих свински бут пържен. Ще започна да си готвя вече да се уча, а и така ще ми излезне по-евтино.

19.04.2012

Тренировка: Няма

Храна:

7:20 – козунак и кисело мляко
7:30 – кафе
12:30 – 40гр протеин
13:00 – 4 пържени яйца, свински пастет, 3 филии
16:30 – кафе
17:30 – козунак, течен шоколад
19:00 – 1 бира 500мл, семки
22:30 – към 350гр задушен ориз със зеленчуци, пастет, 100гр сирене, 3 филии

Размисли: Новата ми програма ще гоня сила и маса ... Повторенията така си ги избирам и усещам че при тези повторения върва най-добре със съответната тежет и с всяка следваща трнировка ще увеличавам. Сготвих си ориз със зеленчуци много вкусен. Трябваше и свинско да опържа но стана много късно и много огладнях и затова пак пастет.

Ден 1:

Лег 5х7-9
Гребане 5х10
Клек 5х10
Трицепс нисък обем

Ден 2:

Набиране 5х10
Мъртва тяга 5х10
Раменна преса 5х7-9
Бицепс нисък обем

Ден 3:

Лег 5х7-9
Гребане 5х10
Клек 5х10
Трицепс нисък обем

Ден 1 после ми е като ден 2 и ги върта така :)

20.04.2012

Тренировка:

Набиране – 5х10
Мъртва тъга широк хват – 70кг – 5х8
Раменни преси с дъмбели – 15кг – 5х10
Концентрично с 10кг – 2х10
Скотово с дъмбел 7кг – 2х10
Повдигане на рамене за трапец с 23кг дъмбели – 5х15

Вдигане на крака от вис на шведска стена – 15
Вдигане на крака от вис на успоредка – 15
V преси – 15
Вдигане на крака от лег – 15
Коремни преси - 15

Храна, напитки,добавки:

7:15 – кафе
7:30 – козунак, 1 вафла, кисело мляко
11:20 – 40гр протеин
12:00 – 1 таблетка мултивитамин
13:00 – 3 пържени яйца, 180гр пастет, 3 филии
14:30 – кафе
15:20 - козунак
16:00 – 5гр креатин в 200мл вода, 3 вафли
18:00 – 5гр креатин, 40гр протеин, 3 вафли
20:00 – към 400гр ориз със зеленчуци, 200-250гр свинско, 3 филии
21:00 – натурален сок
23:00 – 100гр сирене с червен пипер

Размисли: Много добра тренировка. Мъртвата тяга направо ме сцепи. Бицепса го напомпах само с 2 упражнения по 2 серии. Малко ме заболя под корема от мъртвата тяга, сигурно не правилна техника, но я оправих после. Започнах с креатина. Взех си и мутивитамини обикновени де за 3лв, но вършат работа. Днес пак си пържих свинско.

21.04.2012

Тренировка: Няма

Храна, напитки и добавки:

7:10 – 5гр креатин с 50гр протеин във вода, 3 лъжици течен шоколад
7:20 – кафе
7:40 – козунак и кисело мляко
10:50 – 1 таблетка мултивитамин
13:30 – 300-350гр задушен ориз със зеленчуци, около 150гр свинско, 2 препечени филии
14:40 – 5гр креатин с 200мл вода, 3 лъжици течен шоколад
15:10 – към 200-250гр ориз със зеленчуци
16:00 – кафе

Размисли: Спирам да водя дневника до тук за днес, защото отивам на Варна. Яка мускулна треска на гърба. Вчера само с 2-3 упражнения за него. Мъртвата тяга е убийствена :)

22.04.2012

Тренировка:

Лег – 60,65,65,65,65кг – 10,7,6,5,4
Гребане с щанга – 60,70,75,80,80кг – 10,10,10,7,10
Клек – 40,50,55кг – 10,10,8, Полуклек – 60кг – 2х10
Кофи – 5х10
Разгъване с въже 20кг – 2х10
Едностранно разгъване с дъмбел 18кг – 2х10 на ръка

Храна,напитки и добавки:

12:00 – кафе
12:30 – джоб с луканка и кашкавал
15:30 – 1 таблетка муливитамин
16:00 – 300гр ориз със зеленчуци,200гр пилешка пържола, 2 филии
17:00 – кафе
17:45 – креатин, течен шоколад
19:40 – креатин, течен шоколад
20:40 – 400гр ориз със зеленчуци, 200гр пилешка пържола, 2 филии
22:00 – 100гр сирене с червен пипер

Размисли: 76кг с дрехи, значи съм 75 кг – качил съм, което е много добре. Много сила днес. На лега вече с 65 започвам. Гребането отлично – 7-цата можеше и да е 10, но хвата ми беше леко неудобен и изпуснах щангата. Клек не бях правил доста време и леко полеко започвам с него. Кофите много бързи ги правих – прилив на енергия. Разгъването с въже и дъмбел нацепи трицепса. 2-ра тренировка, която тренирам уж за сила и ММ и... като че ли има някакав ефет, ще видим. Креатина може ми започна да ми действа. Храната днес ме кефи.

23.04.2012

Тренировка: Няма

Храна,напитки и добавки:

7:45 – кафе
8:00 – 2 филии с течен шоколад
11:00 – креатин с течен шоколад
13:00 – 300гр ориз, 150гр сирене, 1 филия
14:00 – кафе
16:30 – 2 филии с течен шоколад
17:00 – кремвиршка
19:00 – креатин с 3-4 ч.л. глюкоза
20:00 – 200гр ориз, 150гр панирано патешко месо вътре с кашкавал и шунка, 2 филии
22:00 - 200гр ориз, 150гр панирано патешко месо вътре с кашкавал и шунка, 2 филии

24.04.2012

Тренировка:

Набиране – 5х10
Мъртва тяга – 70,75,75,80,80кг – 8,8,8,8,8
Раменни преси с дъмбели по 15кг – 5х10
Повдигане на рамене за трапец с дъмбели по 25кг – 5х10
Концентрично с 11кг – 2х10 на ръка
Скотово с дъмбел 9кг – 3х10 на ръка

Вдигане на крака от вис на шведска стена - 15
Вдигане на крака от вис на успоредка - 15
Вдигане на крака от лег - 15
V преси - 15
Коремни преси - 15

Храна, напитки и добавки:

4:30 – 2 пици
12:30 – кафе
13:30 – 150-200гр ориз, 150гр панирано пуешко с шунка и кашкавал
16:00 – 1 таблетка мултивитамин
17:00 - 150гр панирано пуешко с шунка и кашкавал, 2 филии, руска салата
17:50 – креатин с 4-5 ч.л. течна глюкоза
19:40 – креатин с 5 ч.л. глюкоза
21:00 – 300гр картофено пюре, 300гр панирано пуешко с шунка и кашкавал
22:00 – 1 бира

Размисли: Набиранията почват да ми стават по-лесни, но трябва още. Мъртвата тяга първата серия с широк надхват, останалите 4 със смесен широк хват – 10кг повече тежест от миналата мъртва тяга :). Раменните преси мислех на щанга, но с дъмбели ми е по-хубава амплитудата. Дясното рамо повече го натоварих, лявото по-слабо. Трапеца бързо го направих за около 5 мин. Концентричното и скотовото направо ВЗРИВИХА биципсите, много се напомпаха. Коремчето го усетих днес. Храната г/д на ниво. Измерих се по време на тренировка 77кг със същите дрехи. Значи сега да съм 75-76, което е отлично. Дано до края на май да стана 80кг постоянно тегло, а защо не и повече... :)

25.4.2012

Тренировка:

Полулег с щанга – 55,60,65,65,65 – 10,10,7,6,6
Кофи  с 10кг – 5-6 серии по 10 пов
Гребане с щанга подхват – 4х70, 1х80кг – 10 пов
Лег преса – 3х100, 1х110, 1х115 – 10 повторения
Разгъване с въже за трицепс – 3х30 – 10 пов
Разгъване с дъмбел – 2х16 – 10 пов на ръка

Вдигане на крака от вис на шведска стена - 15
Вдигане на крака от вис на успоредка - 15
Вдигане на крака от лег - 15
V преси - 15
Коремни преси – 15

Храна, напитки и добавки:

7:50 – кафе
7:15 – 100-150гр салам, 100гр сирене с червен пипер, руска салата
10:40 – креатин, глюкоза
12:00 – 2 пици
14:30 – 1 таблетка мутивитамин
16:00 – 200гр картофено пюре, 150-200гр пилешки пържоли
17:00 – кафе
19:30 – креатин, глюкоза
20:50 – 300гр картофено пюре, 200-250гр пилешки пържоли, 3 филии
21:30 – 1 бира
00:00 – 100гр сирене с черве пипер

Размисли: Полулега отличен, само последните 2 серии не спусках баш до долу. Кофите с тежест, защото миналия 5х10 без тежест за .. 5-6 мин. Гребането отлично – в горна позиция задържах по 2-3 сек. Щех да правя клек, но едно момче ми каза, че има още 4-5 серии и реших да правя лег преса, която се получи МНОГО добре. Последния път на нея правех с макс 80кг а сега с цели + 25кг. Разгъването с въце за трицепс и разгъването с дъмбел малко тегави, но се нацепи трицепса. Коремната преса отново на суперсерии. Храната на ниво. Утре патувам за Вършец и там ще потренирам 2-3 тенировки домашен фитнес. Креатина действа !

26.4.2012

Тренировка: Няма

Храна, напитки и добавки:

9:00 – кафе
10:00 – креатин, глюкоза
11:00 – 150гр салам, 100гр сирене, руска салата, 3 филии
11:30 – мултивитамин
12:15 – кафе
14:30 – 300гр сладкиш
19:00 – натурален сок
22:00 – 400гр мусака, 2 филии

__________________________________________________________________

27.04.2012

Тренировка:

Набирания – 5х10
Мъртва тяга – 80кг – 5х8
Раменни преси с дъмбели 16кг – 3х8
Разтваряне с дискове в страни с 5кг дъмбели – 3х10
Повдигане на рамене за трапец с щанга – 1х55кг, 4х65кг – 10 пов
Сгъване с щанга – 33кг – 3х8
Концентрично 10кг – 3х8

Суперсерии:

Въртене на китки за предмишница с 10кг диск – 5х15
Вдигане на крака от вис на успоредка – 5х15
Коремни преси – 5х15

Храна, напитки и добавки

9:30 – кафе
10:00 – 4 мекици с мармалад
13:00 – 1 пица и 1 баничка
14:00 – кафе
17:00 – 3 филии с шоколад
20:00 – креатин, глюкоза
21:00 – 400гр свински дроб, 100-150гр картофи, 3 филии

Размисли: Отлична тренировка, храната 2 дена не на ниво, но пак намирам добри сили. Бицепса ми измерен преди упражненията за бицепс – 36-37см, което означава, че е пораснал за около 2 седмици с по 1-2см. Измерих се на кантар – 75кг, нещо 1-2кг къде се губят, може и да не е верен ми казаха ама.. здраве да е :D

_________________________________________________________________________

28.04.2012

Тренировка: Няма

Храна, напитки и добавки:

11:00 – креатин, 3 филии с течен шоколад
11:30 – кафе
13:00 – 200гр боб, 3 кюфтета, свинско 100гр, 100гр сирене, 2 филии, кафе
15:30 – кафе
17:30 – креатин, глюкоза, 3 филии с течен шоколад
19:00 – 200ГР боб, 4 кюфтета, 100гр сирене, 3 филии
19:30 - бира

_____________________________________________________________________

29.04.2012

Тренировка: Няма

Храна и напитки:

14:00 – кафе
14:30 – наденица, грах, сирене, салата от марули, 3 филии
16:00 – кафе, вафла
19:00 – наденица, грах, сирене, 3 филии, кармелизирани пуканки
22:30 – наденица, грах, сирене, 3 филии

______________________________________________________________________-

30.04.2012

Тренировка:

Лег – 65,60,60,60,60 – 7,9,8,8,7
Кофи – 5х10
Гребане с дъмбели по 15кг – 5х10
Клек с щанга 35кг – 3х10
Клек с дъмбели по 15кг – 2х10
Разгъване на дъмбел 15кг зад врат за трицепс – 2х10
Кик бек с дъмбели по 15кг – 3х10

Храна, напитки и добавки:

9:30 – кафе
10:00 – 2 филии с течен шоколад
11:00 – кафе
12:00 – 400гр картофи с пилешко бутче, 2 филии
16:00 – 2 филии с течен шоколад, мултивитамин
17:00 – креатин, глюкоза
18:30 – креатин, глюкоза

Размисли: Тегава тренировка. Много задушно. Тренирах в един приятел на тавана му. Беше ми супер жега. Лега тегав с 5кг по-малко. Кофите и те тегави. Клека нямаше стойки и за това с по-леки кг и накрая с дъмбели. Гребането с дъмбели беше добре. Трицепса не го усетих много, но ми стана зле на края... сигурно е от жегата.

_________________________________________________________________________

1.05.2012

Тренировка: Няма

Храна, напитки и добавки:

9:30 – кафе
10:00 – 2 филии с течен шоколад
11:00 – креатин, течен шоколад
12:00 – наденица, майонеза, ориз, 2 филии
15:00 – ориз, майонеза, 3 филии
22:30 – картофи, пилешко бутче, хляб

2.05.2012

Тренировка:

Набирания – 5х10
Мъртва тяга – 85,65,70,70,70 – 5,8,8,8,8
Раменни преси с дъмбели – 16кг – 3х10
Разтваряне в страни с дъмбели по 5кг – 2х10
Повдигане на рамене с дъмбели за трапец 2х25кг – 5х10
Концентрично с 11кг на ръка – 2х10
Скотово с 9кг на ръка – 3х10

Вдигане на крака от вис на шведска стена - 15
Вдигане на крака от вис на успоредка - 15
Вдигане на крака от лег - 15
V преси - 15
Коремни преси - 15

Храна, напитки и добавки:

7:20 – кафе
7:40 – 2 пирожки, 4 сухи пасти
13:00 – 200гр картофи, 150-200гр свински микс (дроб,сланина,месо...), 2 филии
13:30 – 1 таблетка мултивитамин
14:30 – кафе, 2 сухи пасти
15:30 – креатин, 3-4 ч.ч. течен шоколад
18:00 – креатин, течен шоколад
19:00 – 200-250гр картофено пюре, 200гр свински микс, 2 филии
22:00 – 100гр картофено пюре, 100гр свински микс, 2 сухи пасти

Размисли: Набиранията г/д добре. Мъртвата тяга малко тегава, изпусках на няколко пъти щангата, имах леко схващане в горната лява част на гърба... Раменните преси не ми харесаха много, но разтварянето по-добре. Трапеца г/д ок. Бицепса съм най-доволен. Почвам с яката храна.

3.05.2012

Тренировка: Няма

Храна, напитки и добавки:

6:50 – кафе
7:30 – шоколадови бисквити Траяна
13:00 – 300гр картофено пюре, 200гр свински микс, 3 филии с краве масло
13:30 – 1 таблетка мултивитамин
14:30 – кафе
15:30 – креатин, шоколадови бисквити
18:30 – 300гр ксвински микс, 2 филии
19:00 – натурален сок
20:00 – пица
21:30 – креатин, течен шоколад
00:00 - малко под 100гр фитнес извара... (специална за спортисти )

Парите,които даваш за тези пици,течни шоколади,вафли и т.н. преспокойно можеш да ги вложиш в качествена храна.Файда от тези вафли,пирожки и т.н. много няма да видиш :) Успех!

Да прав си, но на последък някак си не ям и много качествено и не ям големи порции. Може би от жегата не се чувствам чак толко гладен, което не е много добре...

Тренировка:

Полулег с щанга 60кг – 10,9,8,7,6
Полулег с дъмбели по 14кг – 5х10
Лег преса с 115кг – 5х10
Разгъване с въже за трицепс с 30кг – 3х10
Разгъване с дъмбел 16кг – 2х10 на ръка

Вдигане на крака от вис на шведска стена – 20
Вдигане на крака от вис на успоредка – 20
Вдигане на крака от лег – 20
V преси – 20
Коремни преси - 20

Храна, напитки и добавки:

12:00 - кафе
13:30 – 400гр ориз със зеленчуци, 200гр свински микс, 3 филии
14:00 - мултивитамин
16:30 – пица
18:15 – креатин, течен шоколад
20:30 – креатин, течен шоколад
21:30 – 300гр ориз със зеленчуци, 150гр панирано пуешко месо с кашкавал и шунка, 2 филии
23:30 – 100гр фитнес извара + панирано пуешко месо около 60-70гр

Размисли: Полулега с щангата малко тегав, лявата гърда повече я напомпих. Вкарах и полулег с дъмбели, който се получи добре – тежестите ми бяха малко леки, но др от 16кг нагоре бяха заети. Лег пресата ОТЛИЧНА ! Трицепса добре. Корема го натоварих отново в суперсерии. Започвам пак да си оправям хранителния режим – момчетата ядоха пица и на мен ми се дояде. Офф защо колкото по-става топло времето толко по не ми се яде много, което е лошо. Измерих се 75кг, което е добре.

5.05.2012

Тренировка: Няма

Храни,напитки и добавки:

12:30 – кафе
13:30 – 300гр ориз със зеленчуци, 150гр панирано пуешко с шунка, 2 филии
18:20 – 200гр ориз със зеленчуци, 150гр панирано пуешко с шунка
22:30 - пица

Размисли: Много вода пих днес. Не ми се пиеше креатина днес. Храната малко, но се чувствах сит целия ден.

6.05.2012

Тренировка:

Набирания – 5х10
Гребане с щанга 70кг – 5х10
Повдигане на рамене за трапец с дъмбели по 25кг – 5х10
Раменни преси с дъмбели по 16кг – 3х10
Разтваряне в страни с дъмбели по 5кг – 2х10
Сгъване с щанга 25кг – 2х10
Скотово с дъмбел 9кг – 3х10
Едностранно гребане с 25кг дъмбел 1х10 на ръка

Вдигане на крака от вис на шведска стена - 20
Вдигане на крака от вис на успоредка –20
Вдигане на крака от лег -20
V преси -20
Коремни преси -20

Храна, напитки и добавки:

10:40 – кафе
11:00 – 5 лъжици течен шоколад
14:15 – 350гр ориз със зеленчуци, 300гр панирано пуешко с шунка, 3 филии
14:30 - Мултивитамин
16:30 – кафе
18:00 – креатин, течен шоколад
20:00 – креатин ,течен шоколад
21:00 – 300гр ориз със зеленчуци, 300гр панирано пуешко с шунка, 3 филии
23:00 – 100гр фитнес извара

Размисли: Добра тренировка. Повече усетих лявата част на гърба.

Неделя си изкълчих левия лакът и днес и може би и утре ще пропусна тренировка, защото ме боли при някои движения.

9.05.2012

Тренировка:

Лег с 65кг щанга – 10,9,8,7,6
Лег с 2х18кг дъмбели – 5х8
Разгъване с въже за трицепс – суперсерии – 30,20,10кг – 10пов
Кик-бек с 18кг дъмбели – 2х10
Лег – преса с 120кг – 5х10
Бедрено разгъване с 20кг – 5х10

Тренировка за корем

Храна, напитки и добавки:

9:50 – кафе
10:30 – 3 филии с течен шоколад
12:00 – 200гр ориз със зеленчуци, майонеза, 2 филии
14:00 – 1 таблетка мултивитамин
16:00 – 200гр ориз със зеленчуци, 2 фили
17:00 – креатин, течен шоколад
19:00 – креатин , течен шоколад
20:00 – 200гр ориз със зеленчуци, 200гр пилешка пържола, 2 филии
22:00 – 2 филии с течен шоколад

Размисли: Лежанката добра – издуха се гърдите. Трицепса яко се напомпа с суперсериите. Лег-пресата с 120кг отлично за мен.Добре влезна и бедреното разгъване. Никакви боли в лакътя.

10.05.2012

Тренировка: Няма

Храна, напитки и добавки:

7:30 – 3 филии с течен шоколад
8:00 – кафе със сметана
11:30 – креатин, течен шоколад
12:00 – 300гр ориз със зеленчуци, 150гр пилешка пържола, 2 филии
13:15 – 1 таблетка мултивитамин
15:30 – пица
16:30 – кафе
18:00 – 100 гр ориз със зеленчуци,70-80гр пилешка пържола, 1 филия
20:30 – около 150гр панирано пуешко с шунка, майонеза, 2 филии

Протеина ти идва малко според мен, креатина го взимай с мед вместо със шоколад , в шоколада има доста мазнини, което забавя усвояването му и за разлика от него меда е полезен .

И аз така мисля, че ми идва в малко, но някак си напоследък има дни, в които ям малко, защото не съм гладен.

12.05.2012

Тренировка:

Набирания – 5х10
Мъртва тяга – 70,4х80кг – 10, 4х8
Трапец с дъмбели по 25кг – 5х10
Раменни преси с дъмбели 16кг – 3х10
Разтваряне в страни – 2х10
Сгъване с дъмбели по 11кг от седеж – 2х10
Скотово с 9кг дъмбел – 3х10 на ръка

Корем

Храна, напитки и добавки:

10:30 – кафе
11:00 – обикновени вафли
13:00 – около 250гр ориз със зеленчуци, 100гр панирано пуешко с  шунка, 2 филии
17:00 – кафе
17:30 – 200гр ориз със зеленчуци, 2 филии + 2 филии с течен шоколад
18:00 – мултивитамин 1 таблетка
18:30 – креатин, течен шоколад
20:00 – креатин, течен шоколад
21:30 – около 350гр ориз със зеленчуци, 250-300гр панирано пуешко с шунка, 3 филии

Размисли: Набиранията ми бяха добре. Мъртвата тяга ми беше дори лека... ама пак добре. Добре усетих гърба от нея – широк неутрален хват. Раменните преси ми бяха леки, но нямаше диск 18кг да смена. Разтварянето и то добре. Трапеца отлично, можеше и още повторения, но си пестех силите за бицепса, който го напомпах здравата. Скотовото много ме кефи. Корема много добре го нацепих. Леко съм го закършил с парите и местните изделия са ми малко... но др седмица ще наваксам :) все пак съм студент хаха

13.05.2012

Тренировка: Няма

Храна, напитки и добавки:

10:00 – кафе
11:00 – 3 филии с течен шоколад
13:00 – креатин, течен шоколад
14:00 – около 200гр ориз със зеленчуци, 1 филия
15:30 – около 200гр ориз със зеленчуци, 1 таблетка мултивитамин
16:30 – 2 пици, айран
19:30 – креатин, течен шоколад
20:30 – около 250гр ориз със зеленчуци, 150-200гр пилешки пържоли, 2 филии

Размисли: Ориза направо ми писна... догади ми се днес от ориз.

Проблема не толкова в това че не ядеш достатъчно , а че не ядеш каквото трябва . На мястото на тези пици и шоколади и т.н спокойно можеш да вкараш някаква протеинова храна , със сигурност има протеинови източници , които ще ти излязат на същите пари

Ти си 257-мия човек, който го съветва това. Явно не иска да прогресира така, както може ;)

може и да си прав

14.05.2012

Тренировка:

Полулег с щанга 65кг – 10,9,8,7,6
Полулег с дъмбели – 1х16, 4х20кг – 1х10, 4х8
Разгъване на въже за трицепс – 30кг – 3х10
Разгъване с дъмбел с 14кг – 2х10 на ръка
Лег преса – 1х100кг, 4х125кг – 10пов
Бедрено разгъване – 1х20кг, 4х30кг – 10пов

Корем

Храна, напитки и добавки:

7:30 – 2 филии с течен шоколад
7:40 – кафе
14:00 – 300гр ориз със зеленчуци, 200гр пилешка пържола, 3 филии
15:00 – една таблетка мултивитамин
17:00 – кафе
18;00 – креатин, течен шоколад
20:15 – креатин, течен шоколад
21:00 – 300-350гр ориз със зеленчуци, 200гр пилешка пържола, 3 филии

Размисли: Полулега с щангата малко тегав, но с дъмбелите стана добре – имаше едно момиче с мен и ми действаше стимулиращо. Трицепса добре го усетих. Лег пресата направо ги подхвъргах тези 125кг.. др път 130-140ще опитам. Измерих се 78кг с дрехи, без тях да съм около 76-77, което означава, че пак съм качил кг :)

Отговори: Дори и пици да не ям пак не се чувствам като преди чак толко гладен. Сега ям 2-3 на ден големи порции, и се чувствам супер сит, сигурно е от времето по-топло става...

15.05.2012

Тренировка: Няма

Храна, напитки и добавки:

8:00 – 3 филии с течен шоколад
8:20 – кафе
12:20 – креатин, течен шоколад
13:00 – 350гр задушен ориз със зеленчуци, 3 филии
15:00 – кафе
17:00 – 1 пица
18:30 – 4 пържени яйца, 200гр панирано пуешко, 2 филии
21:00 – креатин, глюкоза

16.05.2012

Тренировка: Няма

Храна, напитки и добавки:

10:30 – 2 пици
15:00 - кафе
16:30 – 3 пържени яйца, 150гр панирани пуешки хапки, 3 филии
17:00 – 1 таблетка мултивитамин
21:30 – 150гр панирани пуешки хапки, 100гр сирене, руска салата, 3 филии

Размисли: Днес напрегнат ден. Курсови работи трябваше да правя, да уча за контролно и нямах време за тренриовка, а и времето беше гадно. Ходих на интервю за работа в хотел като барман, дано стане :)  Утре имаме изпит по физкултура.

17.05.2012

Тренировка: Няма, учене яко, а и тази вечер ще сме на дискотека :)

Храна и напитки:

7:30 - 3 филии с течен шоколад
7:40 - кафе
10:30 - закуска с наденица
14:00 - панирано пуешко месо, омлет, руска салата, 3 филии
17:00 - кафе
19:30 - панирано пуешко, сирене, руска салата, 3 филии

Тия дни не съм тренриал, а и от картата ми остават 2 дена, тоест утре и във вторник, а сряда се прибирам и 1 седмица пак няма да тренирам. Ще уча яко за семестриалните изпити и от 30 май до 13 юни пак фитнес. :)

Вуйчо ми подари млечен протеин на Biogame.. пак е нещо и тамън като започна пак тренировки на 30 май и ще го пия с креатина.

30.05.2012

Тренировка:

Набирания 5х10
Мъртва тяга – 1х75, 4х80кг – 8 повторения
Раменни преси с дъмбели 16кг – 3х10
Разтваряне в страни с дъмбели 6кг – 2х10
Повдигане на рамене за трапец с дъмбели 25кг – 5х10
Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж 11кг – 2х10
Скотово с дъмбел 9кг – 3х10
Корем

Храна:
Филии с топено сирене и салам
1 пица
Картофи
Кремвирши
Сирене

Напитки: 2 кафета
Добавки: 2х5гр креатин преди и след тренировка, 2х30гр млечен протеин преди и след тренировка

Размисли: Набиранията добре, последната серия тегава. Мъртвата тяга отлична ! Чисто изпълнение. Рамото добре го усетих. Бицепса малко тегав, но добре напомпан. Като цяло съм запазил силата си. 76кг съм.

31.05.2012

Тренировка: Няма

Храна: филии с мед, кроасани, ориз със свинско, салата, сирене, пастет, 2 пици

Напитки: 2 кафета
Добавки: млечен протеин, креатин

1.06.2012

Тренировка: Няма

Храна: филии с пастет, 1 пица, пиле с ориз

Напитки: 1 кафе, пепси

В сряда започвам работа на Златни пясъци и ще тренирам или фитнес в хотела, който ще съм или лостове, ако намеря :)

дръпнал си на кила май я дай някоя снимка да видим как се развиваш , за  около година 10-12 кг отгоре си е доста добре , особено когато храненето не ти е на високо ниво . Браво!!!

Ще се снимам след 2 седмици, че фотоапарата ми не е при мен. Най-съм дръпнал бицепс, рамо, гръб казват, гърди г/д :)