Дневникът на Krisko

Благодаря за отговора брат. :)

08.05.2012 - Тренировъчен -  гръб, трапец, корем

Хранене:
1 - 80гр овесени ядки, 5б2ж, нескафе, 200мл прясно мляко.
2 - 140гр пилешко филе, 30гр сирене, 5-6 бисквитки “Тук”
3 - 110гр пилешко филе, 30гр сирене, 200мл прясно мляко.
4 - 200гр + пиле, 30гр сирене, 50гр краставица.

Вода - около 5 литра

Тренировка:
БЦАА БЛАСТ преди и по-време на тренировка.
1 - Мъртва тяга - 1х12х50кг, 1х10х90кг, 1х8х110, 1х2х130кг, 1х8х90кг.
2 - Гребане с щанга - 4х10х70кг.
3 - Гребане с дъмбел - 1х10х30кг, 2х8х35кг.
4 - Набирания - 3х8
5 - Повдигане на рамене с дъмбели - 1х15х25кг, 3х12х30кг.
6 - Повдигане на крака от вис - 3х20
7 - Извиване встрани с диск - 3х20кг.

Коментар: Успях да снимам само гребането последната серия. Исках и тягата, но нямаше къде да забия телефона. Тренировката доста си ме изтощи, както винаги когато тренирам гръб. :)

Добре е луд, защо не снима тягата със същата щанга :)
Щом си го забил на гребането, значи можеш и на същото място на тягата :)
Или ти не вземаш щангата от земята !?

Просто пейката, на която бях сложил телефона после преди това беше заета. Следващия път ще я снимам.

09.05.2012 - Нетренировъчен

Хранене:
1 - 80гр овесени ядки, 4 Яйца.
2 - 140гр пилешко филе, 30гр сирене.
3 - 50гр бирени фъстъци.
4 - 80гр пилешко филе, 30гр сирене, 300мл прясно мляко, 60гр тиквени семки.
5 - омлет от сирене и 3 патешки яйца.

Вода - около 5 литра

Коментар: Много зле храната днес. Тея фъстъци семки трябва да ги махна...

10.05.2012 - Тренировъчен -  Рамене

Хранене:
1 - 150гр овесени ядки, 4 яйца.
2 - 150 гр пирлешко филе, Бял ориз 100гр, 2 топени сиренца.
3 - 100гр бадеми.
4 - Пилешко филе 140гр, 400гр кисело мляко, 100гр овесени ядки, 300мл прясно мляко.

Вода - около 5 литра

Тренировка:
БЦАА БЛАСТ преди и по-време на тренировка, след тренировката 30гр протеин.
1 - Раменна преса с дъмбели - 1х12х20кг, 3х10х25кг.
2 - Повдигане на ръце напред - 3х10х10кг
3 - Вертолет - 1х12х30кг, 3х10х35кг.
4 - Разтваряне на дъмбели встрани - 3х10х10кг.
5 - Разтвяряне на пек-дек машина - 4х10х35кг.

Коментар: Снимах раменните преси и сега поиграх малко футбол. Клипа се дублира само малко... Не знам защо стана така, ама пак се разбира откъде започва.

11.05.2012 - Тренировъчен -  Трицепс, бицепс, предмишница, корем, кардио.

Хранене:
1 - 80гр овесени ядки, 5б 2ж.
2 - 125гр пилешко филе, сирене 30гр, 400гр кисело мляко, 50гр овесени ядки.
3 - 120гр пилешко филе, 30гр сирене, домати и краставици.

Вода - около 5 литра

Тренировка:
БЦАА БЛАСТ преди и по-време на тренировка, след тренировката 30гр протеин.
1 - Лег с тесен хват - 1х12х50кг, 1х11х60кг, 1х8х70кг.
2 - Френско от лег - 3х12х35кг.
3 - Трицепсово разгъване с въже - 1х12х35кг, 2х12х45кг.
4 - Бицепсово сгъване с крив лост - 1х12х35кг, 1х8х40кг, 1х10х35кг.
5 - Скотово - 1х12х30кг, 2х8х35кг.
6 - Бицепсово сгъване с дъмбели - 1х10х12кг, 1х10х15кг, 1х8х17кг.
7 -  Сгъване на предмишница с дъмбел - 3х15х17кг.
8 - Сгъване на предмишница на обратно с дъмбел - 3х16х5кг.

Коментар: Днес имахме патронен празник на учлището и тренирах следобяд. Тренировката мина много добре сутринта направих и 10 обиколко на стадиона. Снимах тесния хват и бицепсовото сгъване. На 11-ката на 60кг на 7-8 повторение ми отплесна щангата нещо, ще видите на клипа.

12.05.2012 - Тренировъчен -  Крака, кардио.

Хранене:
1 - 80гр овесени ядки, 5б 2ж.
2 - 120 гр пирлешко филе, 30гр сирене, краставици и домати.
3 - 1 малка питка хляб с кашкавал.
4 - 100гр пилешко филе, 50гр пилешки сърца, 30гр кашкавал, 30гр бирени фъстъци
5 - 80гр свинка пържола, 50гр пилешко филе, семки.

Вода - около 5 литра.

Тренировка:
БЦАА БЛАСТ преди и по-време на тренировка.
1 - Клек на смит машина - 1х12х60кг, 1х10х80кг, 1х3х100кг, 1х8х80кг.
2 - Лег преса - 3х12х110кг.
3 - Бедрено разгъване - 3х12х50кг.
4 - Бедрено сгъване 3х12х40кг.
6 - Повдигане на пръси на смит машина с два диска отдолу - 3х12х90кг.
7 - Сутринта 10 спринта по 100 метра на стадиона.

Коментар: За пръв път правя спринтове и направо капнах. Тренировката в залата беше нормална. Днес си взех пилешки сърца да ги пробвам и доста ми харесаха, ще си взимам от тях, доста са изгодни около 2,50 (500гр охладени).

Прави клека свободно с щанга, махни я тая смит машина.

Аз преди си го правех свободно, но смених залата и в тази няма стойка за клек... Иначе не бих клякал на смит машина, но нямам друг избор.

13.05.2012 - Нетренировъчен

Хранене:
1 - 80гр овесени ядки, 4 Яйца, 200гр кисело мляко.
2 - 90гр пилешко филе, 60гр пилешки сърца.
3 - 50гр бирени фъстъци.
4 - Шницел, пилешко, салата

Вода - около 5 литра

14.05.2012 - Тренировъчен -  Гърди, Трицепс, Кардио.

Хранене:
1 - 50гр овесени ядки, 5б 3ж, нескафе, 1 с.л мед.
2 - 150гр пилешко филе, 30гр кашкавал, 50гр пилешки сърца.
3 - 50гр бадеми, 1 кафе.
4 - 100гр пилешко филе, 1 огромно бутче, 300мл прясно мляко, 1с.л мед, 30гр сирене.

Вода - около 5 литра.

Тренировка:
БЦАА БЛАСТ преди и по-време на тренировка.
1 - Полулег - 3х8х70кг.
2 -  Лег - 2х6х90кг, 2х10х70кг.
3 - Кофички - 3х12
4 - Пек-дек - 3х12х50кг.
5 - Фреснко - 1х12х30кг, 2х10х35кг.
6 - Трицепсово разгъване на скрипец - 3х12х40кг.
7 - Трицепсово разгъване с една ръка - 1х16х15кг.
8 - 10 обиколки на стадиона.

Коментар: Реших да правя кардиото сутрин на гладно, а тренировката след училище към 19:00 часа. Кардиото добре, но тренировката ужасно слабо... Този лег как тежеше, направо не усещах напрежение в гърдите. Много странно чувство. Поне трицепса добре се напомпа. :)

15.05.2012 - Тренировъчен -  гръб, трапец, бицепс, корем

Хранене:
1 - 80гр овесени ядки, 5б2ж, 200мл прясно мляко, 2 палачинки с мед.
2 - 120гр пилешко филе, 80гр пилешки сърца.
3 - 400гр кисело мляко, 30гр овесени ядки.
4 - 170гр пилешко филе, 100гр свинко, 300мл прясно мляко.

Вода - около 5 литра

Тренировка:
БЦАА БЛАСТ преди и по-време на тренировка.
1 - Набирания с широк хват - 3х10
2 - Мъртва тяга - 1х12х90кг, 1х10х90кг, 1х8х110кг, 1х2х130кг, 1х8х90кг.
3 - Гребане с надхват - 1х15х50кг, 2х12х60кг.
4 - Гребане на машина - 3х15х40кг.
5 - Хиперекстензии - 2х12
6 - Повдигане на рамене с дъмбели - 4х12х30кг.
7 - Чуково сгъване с дъмбели - 1х10х15кг, 2х12х12кг.
8 - Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 3х12х12кг.
9 - Молитва - 3х12х70кг.
10 - Повдигане на крака от вис - 3х16

Коментар: Това гадно време не ми позволява да тичам сутрин, сега пак вали и утре пак няма да тичам сигурно. Друго интересно няма.

16.05.2012 - Тренировъчен - кардио.

Хранене:
1 - 80гр овесени ядки, 4 Яйца, 1 нескафе, 2с.л мед.
2 - 170гр пилешко филе, 30гр кашкавал.
3 - 4 яйца, 1 кисело мляко, 50гр овесени ядки, 1с.л мед.

Тренировка:
1- 30 минути на пътеката с 10км/ч

Вода - около 5 литра

Коментар: Бях на рожден ден вечерта и съм изял доста гадна храна, която несъм писал и съм изпил половин бира. Пак исках да бягам на стадиона, но много мокро и отидох във фитнеса на пътеката.

17.05.2012 - Тренировъчен -  Гърди, рамене

Хранене:
1 - 5б3ж.
2 - 150гр пилешко филе, 1 домат.
3 - 50гр бадеми
4 - 170гр пилешко филе, 1 домат.

Вода - около 6 литра

Тренировка:
БЦАА БЛАСТ преди и по-време на тренировка.
1 - Лег - 1х12х50кг, 1х8х90кг, 1х2х110кг, 1х1х115кг, 1х1х120кг, 1х8х90кг, 1х20х50кг.
2 - Полулег с дъмбели - 3х12х25кг.
3 - Кофички - 3х10х12кг.
4 - Повдигане на ръцете напред - 3х10х12кг.
5 - Повдигане на ръцете встрани - 3х10х12кг.
6 - Обратен пек-дек - 3х12х35кг.

Коментар: Днес на тренировката бях решил да правя макс на лег. На 110 много чисти 2 повторения до гърдите, на 115 отново много чисто повторение, на 120 ми помогнаха малко. Пуснах до гърдите вдигнах ги до средата и просто забих и момчето ми помогна малко. 115 и преди ги бях вдигал, тези 120 доста време ме мъчат вече. Нямах възможност да направя клип... Храната днес ми е слабичка, но малко да се пречистя от въглехидратите снощи. :D

18.05.2012 - Тренировъчен -  Трицепс, бицепс, предмишница, корем.

Хранене:
1 - 5б 3ж, 2с.л мед.
2 - 100гр бадеми.
3 - 150гр пилешко филе, 50гр сирене, 20гр масло.
4 - 170гр пилешко филе, 30гр сирене.
5 -

Вода - около 4 литра

Тренировка:
БЦАА БЛАСТ преди и по-време на тренировка.
1 - Лег с тесен хват - 1х12х50кг, 1х9х70кг, 1х8х70кг.
2 - Френско от лег - 3х12х35кг.
3 - Трицепсово разгъване с въже - 1х12х35кг, 2х12х45кг.
4 - Бицепсово сгъване с крив лост - 1х12х30кг, 1х10х35кг, 1х6х40кг.
5 - Скотово на долен скрипец - 3х12х40кг.
6 - Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х10х12кг.
7 -  Сгъване на предмишница с дъмбел - 3х15х17кг.
8 - Сгъване на предмишница на обратно с дъмбел - 3х16х5кг.
9 - Повдигане на крака от вис - 3х20
10 - Коремни преси - 3х20

Коментар: Днес може да намаше кардио, но се спуках от ходене цял ден. :D Тренировката нормална, единственото ненормално беше скотовото на долен скрипец, просто няма такова напомпване.

19.05.2012 - Тренировъчен -  Крака, кардио.

Хранене:
1 - 4 яйца, 3 сандвича с яйца и сирене.
2 - 170гр пилешко филе, 40гр сирене, 2 с.л. мед, 1 чай.
3 - 250гр бяла риба, 70гр сирене, 50гр кашкавал, 2 с.л. мед, 1 домат.
4 - Вероятно ще е семки повреме на мача :D

Вода - около 5 литра.

Тренировка:
БЦАА БЛАСТ преди и по-време на тренировка.
1 - Клек на смит машина - 1х12х70кг, 1х10х80кг, 1х4х100кг, 1х10х80кг.
2 - Лег преса - 4х12х120кг.
3 - Бедрено разгъване - 2х12х60кг, 1х12х50кг.
4 - Бедрено сгъване 3х12х40кг.
6 - 10 минути скачане на въже
7 - Сутринта 12 обиколки по тъча на стадиона, тъй като пистата беше кална.

Коментар: Нищо интересно днес. Добре си потичах сутринта, най-после се оправи времето.

20.05.2012 - Нетренировъчен

Хранене:
1 - 5б3ж, 2с.л. мед, 1 чай.
2 - 140гр пилешко филе, 50гр сирене, 50гр кашкавал.
3 - 150гр пилешко филе, 2 кюфтета, 50гр сирене.

Вода - около 3 литра

21.05.2012 - Тренировъчен -  Гърди, Трицепс, Кардио.

Хранене:
1 - 5 яйца
2 - 200гр пилешко филе, 40гр сирене
3 - 150гр пилешко филе, 60гр сирене
4 - 1 кофичка кисело мляко 2%

Вода - около 5 литра.

Тренировка:
БЦАА БЛАСТ преди и по-време на тренировка.
1 - 10 обиколки на стадиона
2 - Лег - 1х12х50кг, 1х9х90кг, 1х6х100кг, 1х2х110кг, 1х8х90кг.
3 - Полулег - 1х12х60кг, 2х8х70кг.
4 - Кофички - 3х10х12кг.
5 - Кросоувър - 3х12х25кг.
6 - Фреснко - 3х12х30кг.
7 - Трицепсово разгъване на скрипец - 3х12х40кг.
8 - 10 мин на пътеката 11km/h

Коментар: Много ми хареса днешната тренировка. На 100-те килограма  на последното ми помогнаха малко, както и на второто на 110кг, също се разбих и от кардио днес, след малко ме викат и да поритам, ама ще видиме доста ми дойде днес. :D Реших да сметкна и калориите и варират около 2000, ето и снимка.

22.05.2012 - Тренировъчен -  гръб, бицепс, корем

Хранене:
Храненето беше лошо. защото не си бях в нас

Вода - около 3 литра

Тренировка:
БЦАА БЛАСТ преди и по-време на тренировка, 30гр протеин след тренировка
1 - Мъртва тяга - 1х12х50кг, 1х10х90кг, 1х6х110кг, 1х1х130кг, 1х8х90кг.
3 - Гребане с надхват - 3х12х60кх.
4 - Гребане с дъмбел - 3х10х35кг.
5 - Гребане на машина - 3х12х50кг.
6 - Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х10х12кг.
7 - Повдигане на крака от вис - 3х20

Коментар: Вчера си порастресе тука в нас и се храних навън отидох все пак да потренирам. Обаче бях спал само 2 часа и абсолютно никаква сила по време на тренировката. Снимах тягата и направо се уплаших как ми се криви кръста, уж го стяга колкото мога, но пак си се криви. На 130 на пръв път така забивам, просто никаква сила нямах. Започвам да уча само техниката май, защото дори при 90кг се кривя. Тягата до 110 е без колан, а фитили не ползвам попринцип.

http://www.youtube.com/watch?v=Kd46wmhkH7E&feature=youtu.be  http://www.youtube.com/watch?v=BQtVuWYXdEo http://www.youtube.com/watch?v=wkCRQFgk0ac&feature=youtu.be

Защо не пускаш до долу?

Да ти кажа и аз не знам. Винаги съм я правел така, опитвал съм да пускам до долу, но ми е някак гадно да прихващам пак щангата. Може да опитам с пускане до долу и пак да снимам да не ми е там проблема. :)

Не заключваш, на втория клип много бързо изправяш краката и дърпаш само на кръст, стъпалата ти сочат леко навън, а мисля че трябва да са напред.Може и леко да свалиш гъза надолу.

Не казвам, че там ти е проблема, просто попитах :)

Благодаря Мите! Ще пробвам следващия път да сваля таза по-надолу.

20.05.2012 - Нетренировъчен

Хранене:
1 - 4 яйца, 2с.л мед, няколко бисквити “tuc”
2 - 250гр свинско, 50гр сирене.
3 - Пица с кайма.

24.05.2012 - Тренировъчен  -  Рамене, трапец, корем, кардио

Хранене:
1 - 5 яйца, 2с.л мед.
2 - 600мл прясно мляко с мед.
3 - 300гр пилешко филе, 50гр сирене.
4 - Пица с кайма.

Вода - около 4 литра

Тренировка:
БЦАА БЛАСТ преди и по-време на тренировка
1 - Раменна преса с дъмбели - 4х10х25кг
2 - Повдигане на ръце напред - 3х10х12кг
3 - Вертолет - 4х8х40кг
4 - Разтваряне на дъмбели встрани - 3х8х12кг
5 - Разтваряне на дъмбели от наклон  - 4х10х7кг
6 - Повдигане на рамене с дъмбели - 4х12х35кг
7 - Молитва - 3х20х70кг
8 - Повдигане на крака от вис - 3х20
9 - 10 минути на пътеката с 11km/h

Коментар: Нищо интересно днес, освен да споделя една хубава песен с вас. :D

25.05.2012 - Тренировъчен -  Трицепс, бицепс, предмишница

Хранене:
1 - 4 яйца, 1 кисело мляко, 100гр овесени ядки
2 - 1 вафла
3 - 150гр пилешко филе, 50гр сирене
4 - 150гр пилешко филе, 50гр сирене
5 - 500мл прясно мляко

Вода - около 4 литра

Тренировка:
БЦАА БЛАСТ преди и по-време на тренировка.
1 - Лег с тесен хват - 1х12х50кг, 1х12х60кг, 1х10х70кг, 1х6х75кг
2 - Френско от лег - 3х12х35кг
3 - Трицепсово разгъване с въже -  3х12х45кг.
4 - Бицепсово сгъване прав лост - 2х12х30кг, 1х8х35кг
5 - Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 3х10х12кг
6 - Чуково сгъване с дъмбели - 3х12х12кг
7 -  Сгъване на предмишница с дъмбел - 3х15х17кг.
8 - Сгъване на предмишница на обратно с дъмбел - 3х16х5кг.

Коментар: За храната ми тежи на съвестта тази вафла... :D, а тренировката много добре. Бицепса направо гръмна от напомпване.

26.05.2012 - Тренировъчен -  Крака

Хранене:
1 - 4 яйца, 50гр сирене
2 - 150гр пилешко филе, 300мл прясно мляко
3 - 150гр пилешко филе, 50гр сирене
4 - Кисело мляко, фъстъци

Вода - около 3 литра.

Тренировка:
БЦАА БЛАСТ преди и по-време на тренировка.
1 - Клек на смит машина - 1х12х70кг, 1х10х80кг, 1х5х100кг, 1х10х80кг.
2 - Лег преса - 4х12х120кг.
3 - Бедрено разгъване - 3х12х60кг
4 - Бедрено сгъване 3х12х40кг.
5 - Повдигане на пръсти на дискове с диск от 20кг в ръката - 3х16

27.05.2012 - Нетренировъчен

Хранене:
1 - 4 яйца, 2с.л мед, 500мл прясно мляко
2 - 150 гр пилешко филе, 30 гр сирене
3 - 150гр пилешко филе, салата от домати и краставици

Вода: около 3 литра

28.05.2012 - Тренировъчен -  Гърди, Трицепс, Корем

Хранене:
1 - 5 яйца, 50гр овесени ядки
2 - 150гр пилешко филе, 50гр сирене
3 - 150гр пилешко филе, фъстъци
4 - 400гр кисело мляко, 2 яйца

Вода - около 4 литра.

Тренировка:
БЦАА БЛАСТ преди и по-време на тренировка.
1 - 10 обиколки на стадиона
2 - Лег - 1х12х50кг, 1х10х90кг, 1х6х100кг, 1х2х110кг, 1х10х90кг.
3 - Полулег - 3х10х70кг.
4 - Кофички - 3х10х
5 - Трицепсово разгъване с въже - 3х12х45кг
6 - Коремни преси - 3х20
7 - Повдигане на крака от вис - 3х20

29.05.2012 - Тренировъчен -  гръб, бицепс, корем

Хранене:
1 - 4 яйца, 400гр кисело мляко, 50гр овесени ядки
2 - 130гр пилешко филе, 30гр сирене, 20гр масло
3 - 150гр пилешко филе, 50гр сирене
4 - 180гр риба тон

Вода - около 4 литра

Тренировка:
БЦАА БЛАСТ преди и по-време на тренировка
1 - Мъртва тяга - 1х12х50кг, 1х10х90кг, 1х6х110кг, 1х10х90кг.
3 - Гребане с надхват - 3х12х60кг.
4 - Гребане с дъмбел - 3х10х35кг.
5 - Гребане на машина - 3х12х50кг.
6 - Бицепсово сгъване с дъмбели - 3х10х12кг.
7 - Повдигане на крака от вис - 3х20

30.05.2012 - Нетренировъчен

Хранене:
1 - 4 яйца, 500мл прясно мляко, 60гр овесени ядки
2 - 150 гр пилешко филе, 50гр сирене, 2 филии хляб
3 - 150гр пилешко филе
4 - 180гр риба тон

Вода: около 3 литра

31.05.2012 - Тренировъчен  -  Рамене, корем, кардио

Хранене:
1 - 4 яйца, 400гр кисело мляко
2 - 130гр пилешко филе, 30гр сирене, 2 филии хляб
3 - 140гр пилешко филе, салата от краставици и домати
4 - 180гр риба тон

Вода - около 4 литра

Тренировка:
БЦАА БЛАСТ преди и по-време на тренировка
1 - Раменна преса с дъмбели - 4х10х25кг
2 - Повдигане на ръце напред - 3х10х12кг
3 - Вертолет - 4х8х40кг
4 - Разтваряне на дъмбели встрани - 3х8х12кг
5 - Разтваряне на дъмбели от наклон  - 4х10х7кг
7 - Молитва - 3х20х70кг
8 - Повдигане на крака от вис - 3х20
9 - 10 обиколки на стадиона

01.06.2012 - Тренировъчен -  Трицепс, бицепс, предмишница

Хранене:
1 - 4 яйца, 1 кисело мляко, 2с.л мед
2 - 120гр пилешко филе, 30гр сирене
3 - 150гр пилешко филе, 20гр кашкавал
4 - 300мл прясно мляко

Вода - около 4 литра

Тренировка:
БЦАА БЛАСТ преди и по-време на тренировка.
1 - Лег с тесен хват - 1х12х50кг, 1х12х60кг, 1х10х70кг, 1х6х75кг
2 - Трицепсово разгъване с дъмбел с една ръка зад глава - 3х12х12кг.
3 - Трицепсово разгъване с въже -  3х12х45кг.
4 - Бицепсово сгъване прав лост - 3х10х35кг
5 - Бицепсово сгъване с дъмбели от седеж - 3х10х12кг
6 - Чуково сгъване с дъмбели - 3х12х12кг
7 -  Сгъване на предмишница с дъмбел - 3х15х17кг.
8 - Сгъване на предмишница на обратно с дъмбел - 3х16х5кг.

02.06.2012 - Нетренировъчен

Хранене:
1 - 5б,3ж, 50гр овесени ядки
2 - 150 гр пилешко филе, 50гр сирене
3 - 150гр пилешко филе
4 - 400гр кисело мляко

Вода: около 3 литра

03.06.2012 - Тренировъчен -  Крака, корем

Хранене:
1 - 5б 3ж, 30гр овесени ядки, 2с.л мед
2 - 150гр пилешко филе
3 - 150гр пилешко филе
4 - 400гр кисело мляко

Вода - около 4 литра.

Тренировка:
БЦАА БЛАСТ преди и по-време на тренировка.
1 - Лег преса - 1х16х100кг, 1х16х120кг, 1х12х140кг, 1х16х100кг.
2 - Бедрено разгъване - 3х12х60кг
4 - Бедрено сгъване 3х12х40кг.
5 - Римска тяга - 3х12х50кг.
5 - Повдигане на пръсти на дискове с диск от 20кг в ръката - 3х16
6 - Повдигане на крака от вис - 4х20

Погледнах първата страница - гледам, 16 годишен младеж, пише яденето ама не виждам химия... викам си на акъла ” това не е възможно, точно в тая възраст е много модерно да се взима химия”
обърнах малко по-напред, мернах бцаа бластове и протеини и всичко си дойде на мястото :Д

иначе добро тяло, добре го даваш за възрастта си. Мачкай сега докато е време, щото като те удари живота едва ли ще сколасваш да си толкова активен в залата :)