Какво да правя за да отслабна и да имам мускули и плочки?

Здравейте.Аз съм на почти 14години и съм 60кг и 1.66см и според мен съм дебел и искам да стана и слаб и с хубаво тяло с плочки и мускули.Моля ви ако можете да ми предложите някаква програма и т.н.И дали първо да правя само кардио за да отслабна и после упражнения за мускули или и двете едновременно?Много ви се моля помогнете.Мерси предварително :)))

Това което ти трябва е правилен хранителен режим.Храни се правилно и без да си мръднеш пръста ще имаш плочки.
Разбира се за по - бърз/по - добър резултат прави кардио тренировки - бягане, скачане на въже, плуване.

Просто намали значително въглехидратите (това не значи да стоиш гладен).
Избягвай тестено, газирано, сладко и всичко ще е OKEY :)

А ако искаш да почваш направо фитнес има чудесни програми тук:
http://www.bb-team.org/fitness/workouts?experience=239
След всяка тренировка прави малко кардио.

Мерси.На мен някой хора ми казваха че трябвало да изгарям повече калорий от колкото приемам и да съм правил всеки ден или през ден кардио и да съм ял по-малко и така съм щял да отслабна.Аз всъщност от 1 месец правя кардио но без диета и за сега няма резултат и сега мисля да започна диета и да ходя на фитнес можеш ли да ми препоръчаш диета за моите години?

А мога ли едновременно и да правя кардио и да ходя на фитнес и да съм на диета и добре ли ще е?

Да, след всяка тренировка с тежести прави по 15-20 минути кардио.

А лошо ли е понеже тренирам 3 пъти в седмицата на фитнес през дните в които не тренирам пак да правя кардио?

Ами да, така ще претренираш и няма да има ефект.Най-добрият вариант е да правиш кардиото след тренировка с тежести, но ако не искаш тогава можеш и в нетренировъчните дни - сутрин на гладно.

Ок.Защото на мен ми се струваше малко по 4 пъти на седмица и за това питах,значи по добре само в тренировъчните дни след тренировка :)

Аман от летни билдери...толкова ли е трудно преди да постваш нова тема да четеш статиите...

Какво отслабване и плочки те гонят, какви диети и кардио?
Тренирай и яж качествена храна и след няколко години ще си здрав и силен и ще имаш желаното тяло.

Какво отслабване и плочки те гонят, какви диети и кардио?
Тренирай и яж качествена храна и след няколко години ще си здрав и силен и ще имаш желаното тяло.

Петко, за какви години говориш - плажа почва след месец ;) :)
години усилени тренировки, режими ... не е лесно ;)

Той е на 14, за какво са му плочки? Да не би да сваля мацки с тях? :D

Стига бе... на 14 години всеки от нас се е питал точно този глупав въпрос. На 14 аз нямах възможност да чета и да питам из форумите. Сега поне той има възможност и щом получи отговор, може пък да реши и сериозно да се захване с физиката си през следващите години.

Пич, почни да спортуваш. Най-малкото си карай активно часовете по физическо и ходи ритай, карай колело.. или нещо такова през свободното си време.
В същото време почвай да четеш:
http://www.bb-team.org/articles/906_vavedenie-v-himiyata-na-hranata
http://www.bb-team.org/articles/1466_mini-gid-za-dietite-pri-novatsi
http://www.bb-team.org/articles/4189_zdravoslovnoto-hranene-kakvo-vkliuchva-to ....и от там прочиташ цялата секция на сайта ‘Хранене”, “Тренировки” и т.н.

чети!

Яж качествена храна , тренирай качествено , възстановявай качествено или най-просто казано отдели нужното врме на тялото си и след време резултатите сами ще дойдат. :)

Поздрави !!!

А лошо ли е понеже тренирам 3 пъти в седмицата на фитнес през дните в които не тренирам пак да правя кардио?

Може да ходиш на фитнес и след тренировката с тежести да правиш кардио тренировка. А може и да ходиш на фитнес и след тренировката с тежести да не правиш кардио, а кардиото можеш да го правиш в дните, в който не ходиш на фитнес.
При тренировки с тежести също се горят много мазнини, затова горещо ти препоръчвам да започнеш да ходиш на фитнес. НО..., не забравяй, че си още малък, само на 14г. си, затова не прекалявай с тежестите, а тренирай разумно и с колкото килограми можеш. Смятам, че е достатъчно да ходиш 3 пъти седмично на фитнес и да правиш 2-3 кардио тренировки на седмица.
Може да прочетеш това: http://www.bb-team.org/workout/4011_3-mesechna-kragova-trenirovka-za-nachinaeshti

Той е на 14, за какво са му плочки? Да не би да сваля мацки с тях? :D

Много ясно ;)

Мерси на всички и вчера ходих за първи път на фитнес ;)

Аз се записах да тренирам футбол това е добре,нали? :)

ти ще кажеш

След колко време ще има промяна горе-долу?

Значи сега аз ходя на фитнес-3пъти в седмицата,всеки ден бягам или скачам на въже и в фитнеса правя кардио на валоергометърът(не съм сигурен дали така се пише),всеки ден правя набирания и кофички по 1-2 но се опитвам по повече и правя негативни,лицеви опори също всеки ден и вече не ям сладко,тестено,пържено и не пия газирано.До края на лятото(4месеца) ще има ли ефект?

ще има.продължавай така и не се отказвай ;)

Значи сега аз ходя на фитнес-3пъти в седмицата,всеки ден бягам или скачам на въже и в фитнеса правя кардио на валоергометърът(не съм сигурен дали така се пише),всеки ден правя набирания и кофички по 1-2 но се опитвам по повече и правя негативни,лицеви опори също всеки ден и вече не ям сладко,тестено,пържено и не пия газирано.До края на лятото(4месеца) ще има ли ефект?

Ще има вероятно,но нямай огромни очаквания.

Значи сега аз ходя на фитнес-3пъти в седмицата,всеки ден бягам или скачам на въже и в фитнеса правя кардио на валоергометърът(не съм сигурен дали така се пише),всеки ден правя набирания и кофички по 1-2 но се опитвам по повече и правя негативни,лицеви опори също всеки ден и вече не ям сладко,тестено,пържено и не пия газирано.До края на лятото(4месеца) ще има ли ефект?

Ще има вероятно,но нямай огромни очаквания.

Какво трябва да значи това?

Трябва да значи ,че за 4 месеца неможе да станеш като моделите от списанията и рекламите.

Аз не искам да ставам такъв,просто да нямам коремче и после ще се опитвам да направя плочки :)

успех в това толкова дръзко и смело начинание!!!

А хубаво ли е да спазвам НВД?

А хубаво ли е да спазвам НВД?

Ако майка ти не те напляска,да хубаво е

Ок :D:D