Дневникът на Десо - вече истинско нацепване с тежки двусети!

Ами няма реална причина, просто ми писна, а го приемах близо 3 месеца. Макар, че сега като се замисля, исках да следвам някои изследвания, където са го приемали до година, по 5 грама на ден, но нямам лабораторна среда за да докажа някакви ползи.

Макар и тези дни да са почивни, отскочихме с Игличето до пистата на Лечков, която е приказна.

Тест 400 метра бягане - 1:17 минути
Тест 100 метра бягане - 12:37 секунди
Набирания - 2х10

Мислех само да тичам, но не можах да си осъществя целта. След двата спринта, започна много да ми прилошава и да ми се гади, направих 2 бързи серии набирания и се прибрах да хапвам манджичките на Майка. На 400-те метра се забелязва подобрение. Засега целта ми е да падна по 1:10, но тепърва ще започна да бягам. Тялото ми не се е нагласило, а въздух никакъв... 100-те метра имах чудесен резултат, наистина летях по пистата. Може и да е малко нереален и да сме сбъркали дистанцията с няколко метра, макар че следвах очертанията по пистата. Както и да е, в момента имам със сигурност бързината, да избягам 100 метра под 13 секунди. С малко тренировки и по-бърз старт, 12 секунди са си напълно реален резултат. Поставям си го за цел, че да ме мотивира нещо да тичам, иначе много неизвинителен мързел.

Също така съм 85 кила, с коремче :Д , ама и гърба и рамото много са дръпнали... както и задника. За сметка на това гърдите са умалели много.

Тренировката 1.05.12

Обръщане от блокчета - 90кг - 5х3
Преден клек - загрявка до 100кг, 110х2 (стоп)
Изхвърляне от земя - 50х3, 55х3, 60х3, 60х3

Редуващи серии
Широка тяга - 130х3, 130х3, 130х3, 130х3, 130х2
Равен лег - 80кг - 5,5,5,5,5

Обръщанията бяха добри. Имах само 2 опита на които напрегнах ръцете и то беше поради липса на концентрация. Много ми се е оправил втория пул. 95 кила също ги обръщам добре, а на 100кг е въпрос на психика... Започнах си предния клек. Днес мислех да правя тройки на 110кг без колан, за да заздравя ядрото, обаче на второ повторение на 110кг почувствах ужасна болка, някъде около капачката на лявото коляно. След това ме болеше и като кляках със собствено тегло, затова оставих клека за някой друг ден. При изхвърлянията също имах повече мощ и най-вече по-добра координация на милионите му елементи. След това редуване на широка тяга, която беше мноооого тежка, с лежанка. Все още нямам рамо за тежка лежанка, а и гърдите са отслабнали. Накрая може да нямах сила, защото имах 20 минути прекъсване на тренировката и излязох от ритъм.

ако до сега си клякал с колан и решаваш да го махнеш според мен свали малко кг и дай време на тялото да свикне, малко като различно упр е в началото.

По принцип кляках с 120кг с колан, но сега връщам тежести на 110кг и ще ги правя без колан, докато свикна. В началото може по 1-2 повторения само.

Накрая може да нямах сила, защото имах 20 минути прекъсване на тренировката и излязох от ритъм.

И аз така мисля. Не трябваше така да го правим, трябваше моя вариант - първо ти, после аз. Следващият път така.

Тренировката вчера:

Преден клек АТГ - 100кг - 5х3
Изхвърляне от земя - единици до 70кг, след което две високи тегления на 75кг

Суперсерии
А: Обръщане от блокчета - 80кг - 3,3,3,3,3
Б: Набиране с тежест +35кг - 1,3,2,3,3
В: Мъртва тяга - 150 кг - 3,3,3,3,3

Предният клек беше без колан, трябва да заздравя малко този корем. В началото щангата ме мачкаше, но после привикнах. Буквално усещах как задника удря прасеца. Изхвърлянето от земя беше доста леко, работих по забележките. Бях малко по-мобилен, може би причината е, че започнах с дълбокия клек и се разтегнах както си трябва. Двете високи тегления бяха до очите. Всичко е въпрос на психика, като правя пула си дърпам както трябва, ако трябва да е пълно изхвърляне, нещата лека по лека си отиват на рамо...

При суперсериите отново смених военната преса с обръщания, защото рамото ми подаваше и да не го тормозя все още. Набиранията са в такъв странен протокол, защото не носих колан, а момчето което ми помагаше, не слагаше по най-удобния начин дъмбела, а беше и крайно болезнено за глезените ми. На мъртвата тяга толкоз си можех, като за последна дупка на кавала. През уикенда ме очакват две тренировки на открито.

Я да видим ...тормозиш ли така Карфичка?
:)))) Ох, само спамя на хората по дневниците, но като видях това и гоуема асоциация се получи  ;)

Я да видим ...тормозиш ли така Карфичка?
:)))) Ох, само спамя на хората по дневниците, но като видях това и гоуема асоциация се получи  ;)

К’ви са тия анорексици бре:)))

Е кат си таквоз дърво успяваш ли да направиш ATG с хубава форма??
И още нещо - коляното как го усещаш при толкова дълбок клек?

Славко, не бъди толкова обстоятелствен...че ще взема да си изкарам някой тупаник :))))))

Още ли имаш проблеми с коленото, та си толко бърз на 400 метра?

Любо, Теодоре - коляното вече не го усещам, защото всичко ме боли и едната болка притъпява другата :D Наистина, откакто клякам по-дълбоко и с малки дискове на петите (вместо щангети), нямам никакви проблеми с коляното.

Относно 400-те метра, тази зима имах доста тежки пневмонични хрипове, които още ги има и те ми затрудняват дишането много. До 200 метра мога и натам издишам :D

..а момчето което ми помагаше, не слагаше по най-удобния начин дъмбела, а беше и крайно болезнено за глезените ми..

Кой сега е лиглата, а???????

Ей, кроасанче, аз се набирах докато не падне дъмбела, стоически устоявайки на болката като един хибрид между Хълк и Тор (як като бик и изключително красив). Знаеш, че няколко драскотини не ме плашат :*

Ей, кроасанче, аз се набирах докато не падне дъмбела, стоически устоявайки на болката . ..

Значи въпросът е кой ми обясняваше: “Е, сега като нямаш колан, ще се набираш с дъмбел, няма да се правиш на лигла..”, а пък сега мрънкоти и се оправдава :D :D :D

...като един хибрид между Хълк и Тор (як като бик и изключително красив)...

Не знам за Тор, “якостта” и красотата, но вечната “ядосаност” на Хълк със сигурност :D :D :D

Веднага си те представих като кроасанче

http://cn1.kaboodle.com/hi/img/2/0/0/67/1/AAAAAklkwccAAAAAAGcZog.jpg?v=1187842625000

Лостаджийски уикенд:

Събота:
5 рунда от:
А1:10 полуклека СТ
А2:10 американски скока
А3:Спринтов старт

Б:Набирания надхват - 4х10
В:Раменни опори - общо 40 бройки в няколко серии (накрая бяха по 5)

в суперсерии:
Г1:Набирания подхват - 3х10
Г2:Лицеви опори на халки - 15,10,10

Неделя

А: Силово възлизане на халки - 1,1,3,2,2,2

Суперсерии:
Б1: Раменни опори - 4х10
Б2: Набирания на халки - 4х10

В: Кофички на успоредка - СТ - 20,15, +10кг х12
Г: Обратно гребане на халки - 4х10

В събота тренирах на обяд в младост 1 и жегата беше доста тегава, което вероятно ме е затруднило малко и издръжливостта я нямаше повече от обикновено :Д... В началото, по идея на Кольо, правих лек комплекс за експлозивност, с който целя да засиля началния си старт. Идеята е добра, а  с времето ще я скалирам към по-тежко. След това правих разни неща, като избягвах отказите, а раменете ми бяха ужасно слаби.

В неделя тренирах привечер и нямах проблеми с жегата. Дори се чувствах в по-добра форма. За първи път правя повече от 1 силово на халки. Тази тройка ме изненада, но схванах цаката. Изненадващо в раменете бях по-силен и суперсериите ми затрудниха само дишането, но не и силата. Правя кофички за първи път от много време насам и си пролича факта, че не съм тренирал трицепса като хората... щеше да се пръсне. Едни момчета правеха с една десятка, та реших да се пробвам. Гребането беше, колкото да има нещо друго. Като цяло добър deload уикенд.

За вчера:

А: Обръщане: от земя 90,90, от блокчета - 90,95,95, от земя - 95хF, от блокчета - 90,95
Б: Военна преса от стоеж - 60х5, 70х3, 70х3, 70х3, 70х3
В: Преден клек - 105кг - 2,2,3,2,2
Г: Широка тяга - 100кг - 3х5

Обръщанията ми от блокчета бяха добре, но от земя ми е проблемно. 95 не можах да ги вдигна, щангата избяга от тялото. После върнах на 90 да ми се върне сигурността и последното обръщане на 95кг от блокчета ми беше най-доброто от цялата серия. Ще се опитам да правя скоро едно 7-8 единици на 95 кг, за да свикна на тежестта. Военна преса не бях правил от известно време, не натиснах здраво, но пазех и рамото. На моменти обърках дишането. Предният клек без колан, имах сила за тройки, но нямаше кой да ме пази. Широката тяга стил мистър Гу-Гу, без фитили и колан :D

Та цялата тренировка беше без колан, време е да го заздравя малко този корем.

Нали знаеш, че за да се научиш да обръщаш от земя, трябва да обръщаш от земя? :D
Ако имаш за цел това,де.

време е да го заздравя малко този корем...

И не само да го заздравиш :* :* :* :D :D :D

Вчера:

Преден клек - 105кг - 5х3
Изхвърляне - единици до 65 кг
Високо теглене с широк хват - единици на 65,65,70,75,75,80,80 и междувременно след тях един бърз clean& push press na 80kg
Полулег с дъмбели - 25х10, 30х10, 30х8, 30х8
Мъртва тяга - 150х3, 160х3, 160х3, 160х3

Ей, този клек много ме натискаше, но и аз го натисках мааму, в крайна сметка си направих трите тройки, но краката се измориха. Не беше ден за изхвърляне, никаква скорост, схванат гръб и трапец, което значеше почти никакъв втори пул, затова продължих с единици snatch pull, като учудващо щангата на всички серии достигаше до очите. Полулегът беше просто жалък, но и рамото ме удари много силно и ме заболя. Трагична работа за горните бутащи упражнения... Мъртвата тяга беше с оставяне на земята, там също борбата бе на живот и смърт.

Доста тежко ми идва два дена подред, с три упражнения натоварващи активно долната част. Тази тренировка я изкарах със стоическо стискане на зъби. Трябва да си ревизирам тренировките. Събота и Неделя със сигурност ще тренирам на открито с повече бягане и гимнастически елементи. Вторник и Четвъртък ще са ми дните с тежки тежести, но се чудя как да го направя... или просто да натискам...

Доста тежко ми идва два дена подред, с три упражнения натоварващи активно долната част. Тази тренировка я изкарах със стоическо стискане на зъби. Трябва да си ревизирам тренировките. Събота и Неделя със сигурност ще тренирам на открито с повече бягане и гимнастически елементи. Вторник и Четвъртък ще са ми дните с тежки тежести, но се чудя как да го направя... или просто да натискам...

Е защо два? вторник и четвъртък имаш почивка между тях. При мен са така дните и единствено проблем ми е с възстановяването на рамената.  Е то така се получи че место леко комплекс че неделя пуснах по-тежко. :)

Аз ти казах, че както я мислиш с тренировките, особено с това калпаво възстановяване, ще имаш само регрес, но ти избра само да ме гледаш умно...

Да де, има ден почивка, но с малкото сън и постоянното друго мозъчно натоварване, един ден почивка не ми е достатъчен. И проблемът не е в горната част, гърба и рамото възстановяват бързо, като изключим контузията в лявото рамо, но краката се мъчат много.

Аз ти казах, че както я мислиш с тренировките, особено с това калпаво възстановяване, ще имаш само регрес, но ти избра само да ме гледаш умно...

Още регрес няма, има само прогрес засега, но точно за това питам, за да не се стигне до регреса. Абе и ти стана голям разбирач...

Аз ти казах, че както я мислиш с тренировките, особено с това калпаво възстановяване, ще имаш само регрес, но ти избра само да ме гледаш умно...

Още регрес няма, има само прогрес засега, но точно за това питам, за да не се стигне до регреса. Абе и ти стана голям разбирач...

А бе личи си, че се обичате :D
Десо, искаш ли съвети ?

Aз него много го обичам, малко ревнувам, че не се засичаме да тренираме заедно :D

Съвети винаги са добре дошли.

Раздели тежките тренировки през поне 2 дни, ако ти е възможно.
Раздели движенията в тях така, че в едната да са едни, в другата - други, или пък ако са еднакви/сходни в едната да се акцетира на едни, в другата на други.
Ся ше трябва да ти изчета внимателно дневника, че да ти хвана схемата на тренировки и целта и ;)

Десо aka the boss не тренира по схема, схемата се върти около него!

Събота:

А:Силово възлизане на халки - сериите бяха нещо от рода на 1,2,2,3,2,2

Б:След което 5 рунда
10 клека собствено тегло
10 американски скока
спринтов старт

В1: Раменни опори - не мога да се сетя протокола, но бяха 40 бройки в 6 серии
В2: Набирания на халки - 4х10
Г1: Кофи на успоредка - 25,15,15,15
Г2: Обратно гребане на халки - 10,10,10,10

Неделя:

А: Силово възлизане на халки - 1,4,5,4,4,4

Б:5 рунда от
10 гоблет клека с 32кг пудовка
10 суинга до вертикала с 32кг пудовка
спринт (или по-скоро потичване в парка :D)

Тук тествах и колко пуш-преси ще направя с 32кг пудовка с дясна ръка в серия -  7

В: Раменни опори - 6,10,9,7,8 (егати протокола)
Г: Набирания надхват - 12,10,10,10

Лежерна тренировка, стил лостаджия :D. Общо взето напомпах бицагите и понаучих малко силовите на халки. За 1 седмица от 1 на 5 повторения си е постижение. Поставям си нова цел в моя лостаджийски живот и тя е да направя поне 10 силови на халки в серия. Освен това, ще махна сначовете и високото теглене с широк хват, защото след малко опити да държа лоста максимално близко до тялото, болката в рамото изобщо не ми хареса. Та общо взето ще наблегна на обръщанията.

Защо правиш по толкова повторения на кофите и набиранията? Смисъл, защо не сложиш тежест?

Защото станах лостаджия....

ПП: Пазя рамото за момента, не съм правил кофи от 1 година, иначе скоро при наличието на пудовки, ще ги използвал като допълнителна тежест, или направо карфирания :D

Денсо, силовите не са мн мехлем за рамената брат :?

Интересното е, че имат обратен ефект. Кофите също, сякаш облекчават болката. При хоризонталните бутания, дори на обикновени лицеви, ме боли най-много, а на вертикалните бутания, само в най-долната част, когато щангата ми е буквално на гърдите.

Машино, случайно да си забелязал HSPU да ти ‘’лекуват’’ рамото? При мен имат направо чудодеен ефект.

Тва за мен си е парадокс, ама трябва някой, който е по-вчас с биомеханиката да се произнесе...

След двете тренировки на открито, рамото ми се чувства преродено. След две тренировки в залата се държи само на креатина :D

И раменните опори, и набиранията на халки облекчават симптомите.

Тренировка 15.05

А:Обръщания от блокчета - 1х90,90,90,95,95,95,95
Б:Тръстъри - 70кг - 5,4,5,4,4

Редуващи серии:
В1:Мъртва тяга - 160кг - 4х3
В2:Лег с дъмбели - 25кг - 4х12

Обръщанията бяха добре, не лош втори пул, малко скокът ми липсваше, което означава,че може и повече. Следващия път ще се опитам 7 единици на 95кг и чак тогава ще увеличавам. Тръстърите бяха крива работа, реших да експериментирам, но не се получи, много ме мачкаха, а сила в краката имах, но стойката беше много зле и в горната част ме натискаше. След това една бърза тяга и малко за плажни цици.

Раменните опори може би, но ако си крив на пресите, ще си навредиш...

И за малко по-горните коментари...не се ли наспиваш и се ядосваш повече от поносимото...тегаво възстановяванетп ще е(би казал джедая)...:)))

Десо и пудовката :D