Спортен клуб Power Gym организират тренировки на открито - стадионът зад 8-и блок в Студентски град

Така, кратко и стегнато:

Спортен клуб Power Gym любезно предоставя оборудването на залата, за да могат кросфит ентусиастите да тренират спокойно и на открито.
Това включва - лостове, пудовки, тежести, българска торба, топки, халки
Стронгмените предоставят още тежести за фермерски разходки, аполон, гуми и други ( за който може да ги употреби :D )

Първата тренировка ще се състои на 28.04.2012 събота
Първоночално ще се съберем в залата на 8-и блок в 14:30. Ще вземем оборудването, което ни е нужно за съответните комплекси и кондиции и потегляме.

По-късно днес ще публикуваме и примерните кондиции и комплекси.

      - Владко Ризов може да ни отпусне аполон

Какво е тва? Или си изпуснала две букви (giggle)

Това, прилича на тръба :)

http://profile.ak.fbcdn.net/hprofile-ak-snc4/158043_188153094617692_333280493_n.jpg

Така съм чувала да му казва.. не се сещам за други букви хахах, ама вика: “Айде за кросфитърските ти изпълнения, ти го давам, ама искам да гледам”

Казва се Apollon Axl.. поне според тази информация
http://www.primaltrainingstudio.com/

Ето и програмата за събота:

За начинаещи ( ако има такива)

1.
5 бърпи
400м
5 бърпи
400м
5 бърпи
400м

2.

3 кръга с по 20 секунди почивка между кръговете

10 суинг с диск 5/10кг
10 планински катерач ( на крак)
10 раменни преси от клек с дъмбели/дискове
10 американски подскока

Напреднали:

1.

5 рунда

В началото на всяка минута:
5 суинга с пудовка
40 метра suicidal run (совалка)

2.

5х50м спринт
30 пуш преса 60кг мъже/30кг жени
5х50м спринт
15 секунди почивка между спринтовете

Креативността се толерира, затова аз лично смятам да се поупражнявам с жезъла на Аполон и да направя 2 варианта на фермерска разходка, според критериите при Стронгмен, ако ми остане пауър.

1. Вариант 1 - Максимална дистанци за време без да пускаш
2. Вариант 2 - Максимална дистанция за време с пускане

Ето и програмата за събота:

...

Един въпрос - кой сътвори програмата?

За напреднали са извадени от crossfit football сайта, ние от него си вадим кондициите.
За начинаещи е на прима виста, подлежат на промяна, ако имаш забележки и предложения, моля пиши :)

Вашето обаждане е важно за нас!

За напреднали са извадени от crossfit football сайта, ние от него си вадим кондициите.
За начинаещи е на прима виста, подлежат на промяна, ако имаш забележки и предложения, моля пиши :)

Вашето обаждане е важно за нас!

А, не ви се меся. :)
Много сте ми далече, а и си имате достатъчно сертифицирани треньори подръка.

Аре бе Животно наспа ли се (coffee)
Ще взема тебешир да разчертая 10х10 за совалката

Еее страхотна инициатива :)
Чакам снимки и видео материал - знам, че ще се постараете да има!

А това, което си дала като снимка (от първия линк), до колкото знам e Log Lift и тежи 70 кг ?!
Бъркам ли се?

Да, лог лифт е, моя грешка, аполона е друго :)

Взимай тебешир, даскале мухахахахаах

Малко клипчета от днешната тренировка.

Пиша за мен и Тоди

1. Направихме 3 рунда с 1 мин почивка между тях... не можеше да става и въпрос за повече, ако искахме да сме живи хахах
Тоди - 1 рунд - 1мин
        2 рунд - 1:04
        3 рунд - 1;13
Блага - 1 рунд - 1:02
        2 рунд - 1;07
        3 рунд - 1:11

2. Време
Тоди - 5:40сек Блага - 6:20 сек

3. Аз правих нещо, което Вик ми подхвърли като идея петък.
800м бягане, като на всяка минута 3 бърпита
Справих се за 5:23сек

Иво ми е написал в тетрадката супер нечетливо какво е правил, за това ако някъде бъркам, да ме поправи

1. Совалка + 5 суинга
5 завршени кръга

2. 5х400 метра + 50 клека - ВРЕМЕ - 13:17

3. Предизвикателстов с лицеви от 1 до 10 и до 1 ( и Тоди се гъзи там)

Не са целите, естествено, да не говорим, че явно само аз ставам за оператор, не са успели да ми снимат цялата серия на пуш пресите, но ги сплитнах така - 10, 7,8, 5
ТОВА лудо време - от сутринта до след тренировката равносметката ми е 3,5л вода... като само преди трена изпих 2 литра и съм се надула като балон хахахах

Има и видео на совалките с активното участие на Вито, утре го качвам, че сега многп бързам!
Неговата тренировка не мога да ви я кажа, знам само, че прави 4 совалки ;)

Силвето също дойде, да поокраси пейзажа :)

Да вкарам разяснение по комплексите :
Първото коеот праихме е
Complete 5 rounds:
You have 1 minute to complete the following:
5 KB Swings - 2 pood
1 40 yard Suicide Run
*rest 60 seconds between rounds
*if you do not make the 1 minute mark count a penalty.
Иточник :CrossFit Football

Тука изкарах в рамките и 5-те рунда,за пръв път правя
совалка , Интересно натоварване Да.
БЛАГА да не спориш другият път видя ли,
че има почивка . Спечелих Баса МухаХахаха

Втората работа си я праиха само мацките,че на мен не ми се пипаше щанга и тя е :
Perform for time:
Sprint 4 x 50 meters (15 secs rest)
30 Push Presses 135 lbs
Sprint 4 x 50 meters (15 secs rest)
Иточник :CrossFit Football

Моят втори комплекс бе :
4 пъти 400 м. 50 клека
Видео със Спилър :

Този е Страхотен .

Третият ми и на Тоди комплекс бе
Една опора ставаш - две ставаш и така до 10 и слизаш до 1,
сега гледах темата нещо не съм я запомнил,бягаме от оргинала .

Ми за тази Седмица това е май от Паура на открито.
А след тренировката в Сауната е касапница
едвам излязох.
Има надежда виждам все повече трибойци да разглеждат халките
и да се качват на тях, Има надежда,Има.
Специални Благодарности на Блага която
през цялото време бъркаше сервираше и се грижеше за нас
с Добавки и Храна.

Обичаме та Ма :*

Супер сте, атмосферата е много приятна :) Мерси, че ме светнахте за това стадионче ;)

Само да кажа, че ние си правихме 5х50метра на 2-я комплекс, както аз съм написала...
И аз те обичам, Котьо (hug)

Ето видео от совалките - Витан и Иван

Бааааааа, Тодка как тласка баси....страхотна работа!!!
Ама ще давам разяснения за бягането:)))

Тренировката ще бъде в Събота 05.05.2012 от 15:00-15:30

Ако се появят начинаещи, ще мислим на място, иначе обсъдихме и подготвихме следните варианти, кой -докъдето издържи :)

1 Вариант

3 rounds for time of:
Run 400 meters
30 Overhead squats, 90 pounds
21 Pull-ups

Набиранията може да са асистирани с ластик или хоризонтални на халките.
Така - оригиналът за мъже е 75lbs (34кг - BITCH PLEASE…), който реши, разбира се, да го прави в оригинал.

Иначе - мъже - 40кг ( пак малко ми се струва :D), животни (опа, жени ) - 25кг ( 20)

2. Вариант

SDHP/OHS by VIC

3. Вариант

Complete 4 rounds of:

50m Suicide Runs

Почивка 1 мин между рундовете, стараете се да направите максимално добро време на совалките.

В неделя ще има ли нещо?

В неделя ще има ли нещо?

Ако се съберете ентусиасти, аз нямам против, навярно и Тоди да дойдем с инвентара и да ви гледаме как се мъчите, но на нас това ние е единствения почивен ден, затова само ще надъхваме.

Тренировка 05.05.2012

Резултати

1. Тоди - 15:20 Блага - 16:56 ( щанга 20кг, забравихме 2х2.5)
  Вито - 13:05 (щанга 30кг)
  Илия - 22:30 Иво  - 18:30 (щанга 40кг)

2. Тоди - 3:00, Блага - 3:20
2. Jeremy - Иво - 5:00 min ( 21/15/9 Overhead Squat /Burpee)

3. 2 rounds - Тоди - 3:20, Блага - 3:19
  4 rounds - Илия - 5:55, Иво - 6:22

Женската част сме направили днес общо 135 overhead squats + 2km 200m бягане ( една совалка = 300м)
Илия - 90 overhead squats + 63 pull ups + 2km 800m
Вито - 90 overhead squats + 63 pull ups + 1km 600m
Иво - 135 overhead squats + 63 pull ups + 45 burpees + 2km 800m

На нас набиранията не ни ги броя, бяха си хоризонтални на халки, като започнем да кипваме, ще е друго.
Вито прави нещо на халките, ама не разбрах какво, той ще си напише в дневника.

Мисля, че мина добре. Благодаря на Нора, че дойде да ни види, аз лично много се радвам, че я видях, част от клипчетата са нейно дело, следващия път искам да се включи активно! :*
Имаме си и нови екипчета!
По-късничко и клипчетата.

Ето и видео материалите: ( Съжалявам за музиката на първия клип, че е до средата, ама още ги разучавам нещата)

Лелееее, колко съм крив на клека, направо не е истина :(

На Илия пишете и носенето на щангата до залата(muscle)

Лелееее, колко съм крив на клека, направо не е истина :(

Добре си, бе, да не забравяме факта, че никога не си клякал с повече от 40кг овърхед, това ти беше макса преди 2 седмици, сега клекна 90 пъти.. Нямама думи!

Тая Седмица ??? Кои дни сме там ?
Някой щеше да е на сватба,изпити и прочие

Тренировката ще се проведе на 13.05.2012 Неделя от 14:30/15:00.

Дойде ми една идея, която смятам ще се понрави и на остналиите. Нашите съседи в Солун огранизират състезание на 12.05, имахме намерение няколко човека да отидем, но не успяхме да смогнем с хилядите си други задължения, затова на 13 предлагам да правим комплексите, които гърците са разписали, съотвено са разделени на Елитни и Среднонапреднали.
Ето го и тях:

WOD 1:

Elite MEN:
21 Thrusters 45kg /9 MU
15 Thrusters / 7 MU
9 Thrusters / 5 MU

Elite Women:
Fran!

(П.С. Ако сме само аз и Тодорка сме с ластик на Франа, шанс... така или иначе не претендираме, че сме елитни :) )

WOD 2

Advanced Men/Women:

Amrap 6 min

15 Pull ups
30 sit ups

Rest 1 min

Amrap 6 min

15 Push press (35kg/20kg)
30 Air squats

WOD 3
Advanced:
For Time

400mt Run
21 Toes To Bar/Knees To Elbows
21 Thrusters (30kg/20kg)
400mt Run
15 Toes To Bar/ Knees To Elbows
15 Thrusters
400mt Run
9 Toes To Bar/Knees To Elbows
9 Thrusters

Лично аз мисля да почна от третия WOD колеги.. на печелившите честито, на останалите - УСПЕХ!!!
(Основната ми мисъл е да се раздам до такава степен, че да не успея да стигна до Фран :D )
Нооо ако Тоди е там най-вероятно ще се възцари демокрация и ще започнем с Фран, защото тръстърите там ще са по-тежки.
Иво какво мислиш?

Приемате ли новобранци ? :D:)

Е*ати тъпите меткони (puke). Тези хора не слагат ли на щанга повече от 40 кг...

Е*ати тъпите меткони (puke). Тези хора не слагат ли на щанга повече от 40 кг...

Хахах, ама са сложили силови на халки за елитните мъже... че и не са малко повторенията.
А и Франа мисля е по протокол с 43кг и тея набирания, жените им са явно доста напред в материала...

Иначе всеки, който иска може да се включи :)

Те няма как да слагат големи гири, защото ще ти почупят...там най-якия има 200 тяга, 100 кила клек над глава, и 115 обръщане с клек...
Мисля, че не са наякнали много тази година...по-скоро са станали още по-издръжливи. Все пак един от тях(Aristotelis Gianos) е на регионалните, а на друг(Konstantinos) му остана съвсем малко.
Като цяло имаше 4-ма гърци в топ 200 на Европа...
Тия комплекси са си ОК за мет-кон бойците:))) Само на мъсъл ъпите не знам какво ще правите:)))
Ако сколасам да дойда тази неделя в София, ще се включа и аз...
За женския Фран...снощи гледах някакъв изрод...Абигейл някаква си...го направи за 2:28…WTF?!?!?!?!?

Ми за Франа сус Силовите е написано за Елит,
те друго няма ли да правят :)
Ако ще правим като тях,го правим като тях.
За консултации можем да им пишем,те поне са отворени и си пуснаха комплексите
не ги пазиха в тайна до края.

Идея:Първите при КИро, тия с бягане при нас на УНСС.
Така може повече хора да участват :)

Утре ще се чисти, аз реших да скоча до Стадиончето да направя
една оборка ,малко слънчеви бани някое друго кафенце.
Едит: Иначе е почивен ден.
Ако някой все пак не издържа обещавам да му засичам и броя .

Недей да разваляш плана, ще вземат всички да отидат в събота, ама може всъщност Илия да потренира, че днес разбрахме, че му е било малко... само мога да ви поздравя в такъв случай с това парче и да ви пожелая приятно трениркане и кафенце

А Забравих за часа там съм след 1о:30

94 или 280 стигат ли до 8ми блок ?

280 спира точно там, слизаш на OMV, зад него са 8-и 9-и блок.
Среща в залата в 15:00 часа, за да вземем каквото ни трябва и да ходим към стадиона.

Courage not included (devil):D

Да видим сега равносметката, докато се качват клиповете:

Иво
WOD 1:

Elite MEN:
21 Thrusters 45kg /9 MU
15 Thrusters / 7 MU
9 Thrusters / 5 MU

ВРЕМЕ: 8:09

Илия:
Heavy Fran!
15/12/9
Thruster - 60kg
Pull ups +20kg

Време: 10:51

WOD 2

Advanced Men/Women:

Блага
Amrap 6 min

15 Pull ups - сменено със стриктни лицеви
30 sit ups

4 рунда

Rest 1 min

Amrap 6 min

15 Push press (35kg/20kg) - щангата беше 30кг, не мога аз само с лоста на пуш преси...
30 Air squats

3 рунда

WOD 3
Advanced:
For Time

400mt Run
21 Toes To Bar/Knees To Elbows
21 Thrusters (30kg/20kg)
400mt Run
15 Toes To Bar/ Knees To Elbows
15 Thrusters
400mt Run
9 Toes To Bar/Knees To Elbows
9 Thrusters

Блага - щанга 20кг - ВРЕМЕ - 13:49
Мартин - щанга 30кг - ВРЕМЕ - 16:48

Блага и Мартин
5 рунда
100 метра спринт в началото на всяка минута

Иво
Unbroken swings
5 rounds for time

800m
30 swings 32кг

Време - 29:31
Идеята е да не се пуска пудовката, ако пуснеш 10 бърпита за наказание, е, той не я пусна нито веднъж :)

Илия
swings 32
3х15
4х30

2x25, 1x21 kipping

И накрая задружно разтягане :)

Аз щях да умра след тоя комплекс на гърчолята с бяганията... иначе ме бива за съдия!

Иво
http://www.youtube.com/watch?v=7_VbCLckBRg&feature=youtu.be

Блага
http://www.youtube.com/watch?v=NwSEyjxd760&feature=youtu.be

http://www.youtube.com/watch?v=VbnM21M2cYQ&feature=youtu.be

Ето и Heavy Fran! Зор, ама като гледам кво е... разбирам го и прееди да ми се хванете за последнот изречение на края на клипа, става въпрос конкретно за фитнес залата на Power Gym
Приятно гледане!

http://www.youtube.com/watch?v=DOqw9UhnUNY

Браво на Илия, стабилно изпълнение.
Ивчо, малко е крив на мъсъл ъпите, обаче на тръстърите е машина!!!!

Блаже, това което виждам в клипчетата... при air squats ми се струва, че въобще не заключваш таза, както и при knee-to-elbow лактите. Ако греша, моля някой да ме поправи. :))))