I am just a man , not a super-hero-man

Здравейте , аз съм момче на 17 години .Доста дълго време с брат ми споделяхме един профил , но реших да си водя дневник и да следя по-добре прогреса ми , да получавам мнения и критики . За разлика от брат ми , който е боксьор и ходи по-рядко в залата , аз се занимавам основно с фитнес.
Стаж  в залата - 8-10месеца средно , като сега се завръщам отново след прекъсване поради травма. ( 2 месеца)
Отскоро тренирам и бокс - тренировки 3/4 пъти седмично. Тях няма да ги споменавам и описвам.Много хора ми казаха че няма да кача изобщо поради голямото натоварване и тази 2 часа тренировка (кардио).Но със стабилна храна и прием над 3300 ккал работата става .. бавно , но става.
Аз съм типичен ектоморф със доста тънки кости и малки стави.
Височина : 183 см
Тегло :72,6кг (последно измерено на 26.04.2012).Преди година когато започнах с тежестите бях 60 кг !
Доста съм доволен от постигнатото до тук , но винаги може и повече - а точно към това се целя аз.
Хранителни добавки не използвам ! Разчитам единствено на добрата храна.
Ръка - 33,5 см
Бедро - 56 см
Гръдна обиколка - 103 см
Основните ми цели са точно подобряване на тези мерки и като цяло развитието на тялото.
Реших да си водя дневник (или поне да се опитам) е поради причината, че през точно тези 2 месеца на прекъсване поотпуснах доста хранителния режим. Но за мое щастие щетите върху фигурата не са много.
Та сега отностно тренировките в залата .. 2 седмици направих кръгови тренировки и забелязах доста голям спад в силата за този период (то се очакваше).
От тази седмица започвам 4 дневен сплит , който ще видите по-надолу.Имам планове да карам с него около 6-7 седмици , а след това да се прехвърля на силова програма , нещо от рода на 5х5 (тренирах по нея преди травмата и бях доста доволен)

2 Гръб , трапец , предмишница
- Набирания
                * 3 серии широк надхват
                * 3 серии неутрален хват
- Гребане със щанга – 3 серии
- Долен скрипец – 2 серии
- Повдигане за трапец – 3 серии
- Предмишница – 4 серии

3 почивка

4 Рамо , трицепс , корем
-Повдигане на дъмбели напред – 3 серии
-Раменни преси с щанга – 4 серии
-Разтваряне с дъмбели за задно рамо – 3 серии
-Френско разгъване с лост/дъмбел – 3 серии
-Лег с тесен хват – 3 серии
-Разгъване с въже – 2 серии
-Повдигане на краката – 4 серии

5 почивка

6   Крака , прасец , корем
- загрявка : колело – 5 мин , хиперекстензии 2 серии , стретчинг
- Клек – 3 серии + 1 загряваща (20 кг)
- Лег преса – 3 серии
- Разгъване от седеж – 3 серии
- Сгъване от лицев лег – 3 серии
- Калф – 3 серии
- Повдиганане на пръсти с тежест – 2 серии
- Повдигане на краката – 4 серии

7 Гърди , бицепс
-Лег – 3 серии + 1
-Полулег с щанга/дъмбели – 4 серии
-Флайс от полулег – 4 серии
-Бицепсово сгъване с лост-3 серии
-Концентрично сгъване – 3 серии

1 почивка

Знам , че ще се появят мнения отностно тренировката за гърба и по-точно за мъртвата тяга. Идеята ми е да започна да я изучавам с малки килограми . Доста време я избягвах , но сега и дойде времето.

Общо взето е това , ако има критики , мнения и препоръки заповядайте.

Браво за идеята да си направиш дневник,а храната ще споделиш ли,та тя е 70% от добрата фигура :П
Успех!!!

Знам за храната :) ще я споделя и нея разбира се .

Та значи днес е нетренировъчен ден

Хранене

8:30 бисквити белвита
11:00 около 200 грама ориз (варен)
14:30 две средноголеми пилешки пържоли (грамажа не го знам, но предполагам че 150 гр някъде )
      две варени яйца
      малко печени картофи
      около 300 мл прясно мляко
      две филийки бял хляб

Честит дневник! Успех! :)

17:30 трябваше да имам хранене , но ми се наложи спешно да изляза и набързо хапнах 1 банан и няколко лъжици мед.
20:00 пилешно месо (2 средноголеми пържоли)
      две варени яйца
      ориз (на пещ)
      две филийки бял хляб
      около 300 мл прясно мляко
Малко след вечерята - 80 гр фъстъци печени
23:00 ми е последното хранене , а то ще бъде :
      200 гр извара
      300 гр кисело мляко

Общо взето това ми е храненето за днес .
Само да вмъкна отностно програмата че ще правя накрая 3 серии пулоъвър и някък си ще съкратя сериите или по-добре директно да махна долния скрипец , а на негово място пулоувъра

Днес тренировка на Рамо и трицепс
7:00 овесени ядки в мляко с какао (една по-голяма чаена чаша)
10:00 ориз варен (1 чаша от тези пластмасовите прозрачните , мисля че около 150 грама е някъде)
      бисквити белвита
12:30 ориз варен (същото количество)
13:30 ТРЕНИРОВКА до 14:30
както и предполагах има доста голям спад в силата
-повдигане напред с дъмбели с 5 кг (без чийт) , последната серия със 7,5 кг пак чисто изпълнение
-раменна преса пред гърди със щанга 40 кг и 3-те серии
-задното рамо не го осещам изобщо .. изобщо не ми допада да го тренирам . Правя му 2-3 серии да не е без нищо.
-трицепса , с дъмбел 20 кг разгъване
-лег с ТХ - 45 кг
-и дроп серия за доизпомпване с въже
15:30 3 по-малки пилешки пържоли
      две варени яйца
      50 грама сирене
      1 филия хляб
18:30 голяма порция макарони със доста сирене

21:30 пилешки гърди
      два варени белтъка
      малко ориз
23:00 200 гр извара с 300 гр кисело мляко

С това приключвам деня. Всяко мнение е добре дошло !

Нетренировъчен ден. Нямам апетит неска и ме е хванала пролетната умора.
Хранене
07:00 мляко с какао с овесени ядки
10:30 ориз варен(към 250 гр)
14:00 две пилешки пържоли (вижда им се краят)
      три бъркани яйца
      една филия бял хляб
Голям интервал за сън
17:00 Кекс
19:30 пилешки пържоли
      картофи със сирене и кашкавал отгоре
      половин пърленка
Нещо ми е тежко и последното хранене - изварата с млякото мисля да го пропусна

Браво , успехи занапреде !

Тренировъчен ден : Тренировка на Крака и корем
Доста зле са и тук работите

Клек : 40кг/10 повторения
      55 кг/ 5 повторения
      57,5 / 4 повторения
Лег преса : 80,100,120кг х 7 повт
Разгъване от седеж - 35,35,35 х 7 повт
Сгъване от лицев лег - 30,35,35 х 7 повт
Прасец, Корем

Хранене

11:00 Мляко с какао с овесени ядки
      Бисквити Белвита
12:00 - 13:30 Тренировка - имаше доста хора и се редувахме
Веднага след тренировка : 2 лъжици мед
14:20 : Пилешки гърди (пържоли)
        едно варено яйце
        картофи със сирене и кашвакал
        половин пърленка
        200 мл прясно мляко

18:00 Агнешко с ориз (на пещ)
      половин краставица
      хляб
21:00 Таратор
      два сандвича с яйце и сирене
23:30 последното хранене предстои - 200 гр извара с 300 гр кисело мляко

Тренировъчен ден : Гърди и бицепс
Тренировка
1.Лежанка : 40кг/10повт ; 45/8 ; 47,5/6 ; 50/3
Много започнаха да ми треперят ръцете на последните 2 серии
2.Полулег с дъмбели 12,5 кг/10повт ; 15/8 ; 15/8
3.Флайс
4.Бицепс

Хранене
10:30 кекс
11:00-12:10 тренировка
Веднага след тренировка : Няколко лъжици мед
13:00 Пилешки гърди
      две варени яйца
      малко ориз
      две филии бял хляб
      200 гр прясно мляко

Малко по късно: Слънчогледови семки и половин шоколад (млечен)
16:00 два сандвича с яйце и сирене
      200 мл прясно мляко
19:00 макарони със сирене
21:00 Картофи печени
      две яйца
      малко наденица ( но не ми допадна и я оставих)
      две филии хляб
      200 мл прясно мляко
23:30 ми е последното хранене - 200 гр извара със 300 гр кисело мляко

Някъде обаче ми куца храненето . Дали въглехидратите идват малко ? Яж всеки ден ям ориз , картофи и тестени изделия апък ..
Днес се притеглих и бях същите кила като преди 10 дена.Ако откривате грешки откъм храненето , моля споделете , за да ги корегирам. Изчислих , че ми трябват към 3200 калории + 200/300 отгоре .. а като ги смятам нещо не мога да ги докарам , или източника където ги смятам греши , или аз някъде.

Нетренировъчен ден :
Хранене
Успах се и нямах време за овесените ядки
08:00 Бисквити Белвита
10:00 варен ориз (малко количество - около 150 грама)
11:00 варен ориз (малко количество - около 150 грама)
14:30 пилешки гърди
      печени картофи
      една филия  и половина бял хляб
      200 мл прясно мляко
15:00 - 18:00 сън
след което ядох половин шоколад.
19:00 китайска храна (цялата е 1 кг) . Съдържа
      -ориз
      -картофи
      -пилешко
      -задушени зеленчуци и гъби
      Това всичкото е около 350 гр което приех
      две филии бял хляб
      200 мл прясно мляко
21:30 менюто ще е същото като горното - китайска храна(ориз,картофи , поилешко ,зеленчуци)
23:30 последното хранене - Извара 200 гр и килело мляко 300 гр

Днес наблягам основно на въглехидратите.

Е и твоят дневник ще се следи! Успех с целите ти. :)

Тренировъчен ден - Гръб,трапец :
Тренировка
Доста зле откъм набиранията , за това ги правя на асансьор.Преди поне можех да се дръпна няколко пъти ..
1.набирания със широк надвхат *
*2 серии 20кг ДП (допълнителна помощ) / 7 повт
*2 серии 15 кг ДП / 6 повт
2.набиране с неутрален хват
*2 серии 15 кг ДП / 6 повт
*2 серии 20кг ДП  / 7 повт
3.гребане със щанга 40кг/10 ; 50кг/8 ; 55кг/6
4.пулоувър на машина 40кг/10 ; 70 кг/8 ; 90кг/5
5.Трапец

Доста зле според мен върви този гръб откъм работните килограми.От друга страна се изтеглих и показа 73,3кг лично тегло.

Хранене
07:00 Овесени ядки с мляко с какао
10:00 варен ориз (малко количество , около 150 грама)
12:00 варен ориз (малко количество , около 150 грама)
13:30 - 15:00 ТРЕНИРОВКА
15:30 китайска храна (ориз , пилешко месо , картофи)
      едно варено яйце
      една филия бял хляб
      200 гр прясно мляко

16:00 - 18:30 Сън
19:00 Макарони със сирене
21:30 китайска храна - по-скромно количество (вече не остана :( )
      200 мл прясно мляко
      една филия бял хляб
      ааа да и едно варено яйце
23:30 последното хранене - 200 извара със 300 мляко кисело

Тези последните два дена наблегнах много на въглехидратите и съм доволен .Жалко че нямам средства да продължа , но ще видим какво ще измисля за следващите дни ;)

НЕТРЕНИРОВЪЧЕН ДЕН

много работа , цял ден на крак , пътувания и не остана време за хранителния режим.Ядох на няколко пъти каквото намеря - банани , бисквити , имам едно добро хранене от пилешко и яйца, та затова няма смисъл под час да нареждам.

Тренировъчен ден : Рамо и трицепс
Тренировка
Този път започнах със трицепса и усетих последствията при раменната преса- леко треперене в ръцете,по-малка сила и едната ми ръка водеше пред другата.
1.Разгъване със дъмбел с две ръце от седеж 20кг/8 ; 22,5кг/7 ; 22,5кг/7
2.Лег с ТХ - 40кг/8 ; 45кг/6 ; 47,5кг/5
3.Разгъване с въже 3 серии
4.Раменни преси със щанга - 40кг/8 ; 40кг/5 ; 40кг/6 ; 42,5/5
Щангата я пускам до брадата , защото мисля ,че няма смисъл от по-надолу,а и положението е кофти
5.Изнасяне напред с дъмбели - редувах едно повт. едната ръка , едно другата - 7,5 кг/7 и трите серии
Задно рамо не правих понеже имам адска мускулна треска точно там и малко по-надолу гърба (горна,външна част) както и трапеца.Почти не мога да си вдига ръцете нагоре. Това е заради пулоувъра главно , иначе никога не мога да си докарам МТ на задното рамо.

Хранене
07:00 Овесени ядки с мляко с какао
10:00 бисквити Белвита
      варен ориз (малко количество)
12:30 варен ориз (малко количество)
14:15:30 ТРЕНИРОВКА
16:00 ориз
      две варени яйце
      една филия бял хляб
      200 мл прясно мляко

17:00-19:00 СЪН
19:30 ориз
      пилешко
      една филия бял хляб
      200 мл прясно мляко
21:30 половин шоколад
23:00 200гр извара и 300 кисело мляко

3100 ккал (61 въгл , 25 протеин , 14 мазнини)
Загуби ми се едно хранене.

Тренировъчен ден : Крака
Тренировка
Имам болки в левия бъбрек и доста се чудех дали да я пропусна тази тренировка , но реших да отида и направих 3 упражнения за краката на машини където се стабилизира кръста.Клековете ги пропуснах този път.
1.Загрявка - стретчинг , 5 мин въртене на велоерг.
2.Лег преса - 80кг/8 ; 100кг/8 ; 120кг/5 ; 120кг/5
3.Разгъване от седеж - 30кг/8 ; 35кг/8 ; 40кг/8 ; 45/5
4.Сгъване от лицев лег - 30кг/8 ; 35кг/8 ; 40кг/5
5.Калф - 4 серии
6.Повдигане на пръсти с един крак СТ - 2 серии
Това ми беше скромната тренировка за краката . По-добре това , отколкото нищо

Хранене
11:30 закуска - Белвита и голяма чаша айран
Преди тренировка - 3 ч.л мед
Веднага след тренировка - 2 ч.л мед
14:30 Пиле с картофи (печени)
      една филия бял хляб
      яйце и половина - сварени
      200 мл прясно мляко
15:00 половин шоколад
16:00 Слънчогледови семки
17:30 Голямо количество макарони със сирене

20:30 пет свински карета на скара (200-250 гр)
      пърленка на пещ (200 грама)
      две яйца и половина варени  (110 гр средно)
      200 мл прясно мляко
22:30 сандвич с кашкавал
      един белтък
      200 мл прясно мляко
00:00 200гр извара със 300 гр кисело мляко

Доста ще си поиграя със смятането на калории , но предпочитам и тях да си водя.
Общо за деня : 4032 калории (Въглехидрати 50 % , Белтъчини 32% , Мазнини 18%)
Необходими калории - 3100 , +932

Сметките са ти грешни. Тука няма повече от 2000 калории. В най-добрият случай 2400

Мляко прясно - 355
Макарони - 237
Пърленка - 328
Сирене краве - 63
Яйца варени - 263
Печени семки - 291
Свински котлет на скара - 660
Картофи печени - 127
Кисело мляко - 132
Мед - 111
Пилешки гърди - 295
Хляб - 113
Айран - 67
Шоколад - 440
Белвита - 225
Извара - 120
Кашкавал - 48

Сега ги гледах от друг източник и ми излезе близо 3900 ккал

добре , да ги оставим тези калории настрана , въпреки че не смянам че съм в КД .. Как ви се вижда горе-долу храненето ? Общо взето всичко зависи от парите и това с какви продукти разполагам , но ..

Ам явно трябва да ти се извиня. Късно забелязах, че хранеето ти от вчера е на два поста. Храненето ти ми се вижда стабилно. Даже доста. Може малко да увеличиш интервалите и да намалиш отделните приеми до 5

Тренировъчен ден : Гърди и бицепс
Тренировка
1.загрявка - рамене , лакти , бицепс , трицепс , китки
2.Лежанка - 20кг/20 повторения ( 10 много бавни и 10 резки) ; 40кг/10 ; 50кг/5 ; 52,5кг/5
3.Полулег с дъмбели 15кг/8 ; 15кг/8 ; 17,5кг/4 (левия ми лакет отказа и замалко да се очистя)
4.Флайс от полулег 10кг/8 ; 10кг/8 ; 10кг /8 и накрая пек-дек с 50кг до отказ (дойде към 13-тото повторение)
5.Бицепсово със щанга 22,5кг/8 ; 22,5кг/8 ; 22,5кг/8 -бавни контролирани сгъвания без чийт
6.Сгъване с дъмбели 10кг/3/8 (редуване на ръцете и заедно) , последно чуково сгъване с 7,5кг до отказ (18-19 повторение)
7. Няколко серии за предмишница

Хранене

11:30 закуска : Белвита и голяма чаша айран
12:30 - 13:30 ТРЕНИРОВКА
14:00 Пиле с картофи
      омлет от две яйца
      80 гр сирене
      една филия бял хляб   
      300 мл прясно мляко
17:00 Макарони със сирене (150 грама преди варене)
19:15 печени пилешки бонфилета (200 гр)
      две варени яйца
      сирене (50 гр)
      филия и половина бял хляб
      150 мл прясно мляко
22:00 ориз и кайма (пълнени чушки)
      едно варено яйце
      една филия бял хляб
      200 мл прясно мляко

22:30 фъстъци (половин  пакет 40гр)

За тази вечер нямам извара , но мисля че го компенсирам със 150-те грама сирене общо
Късно станах тази сутрин и ми се загуби едно хранене
Общо 3012 ккал ( Въгл 42 % , Белт 37 % , Мазнини 21 %)

Утре ще наблегна повече на въглехидратите

гледам жулиш доста мляко, а как си с водата?

Нетренировъчен ден
Хранене
07:00 Овесени ядки с мляко с какао
08:00 Белвита
10:00 варен ориз (по-малко количество)
11:30 варен ориз (по-малко количество)
      банан
15:00 Пълнени чушки (ориз , кайма)
      две пилешки пържолки (150 гр)
      една филия бял хляб
      200мл прясно мляко
16:00 - 19:30 СЪН
19:30 Пълнени чушки (ориз , кайма)
      пилешко (150 гр)
      едно варено яйце
      филия бял хляб
      300 мл мляко
22:30 един белтък
      40 гр печен фъстък
      40 гр соя
00:00 250 гр извара + 300 кисело мляко

Днес наблягам предимно на въглехидратите.Отбелязвам , че сутрин храненията са малки , но чести понеже съм на училище и няма как.

Не знам колко точно е грамажа на всичкия ориз , който съм приел , а и не е приготвен по един начин , така че изчислението в дневния прием на калории може да има отклонения.
Общо : 3400 ккал (Въгл 57 % , Белт - 30 % , Мазнини - 13 % )

гледам жулиш доста мляко, а как си с водата?

И аз това се замислих оняден.Не съм обръщал до сега внимание , но пия доста вода предимно вечер и по време на тренировка
едит : Междудругото като стана въпрос за вода , се сетих че оняден реших да изпробвам нещо ново и обърках 200 грама извара и 300 грама кисело мляко със 5-6 големи лъжици мед - Е не ,такава гадурия няма . На няколко пъти щях да повърна , но стисках зъби и го изядох като притиквах със около 2-3 литра вода (puke):D

Тренировъчен ден : Гръб , трапец , предмишница
Тренировка
ЗАГРЯВКА - стретчинг , няколко повторения за бицепс , трицепс и рамо с 5 кг , хиперекстензия
1.набиране на асансьор
  * широк надхват с 20кг/8 ; 20 кг/8 ; 15 кг /7 ; 15 кг/7
  * неутрален хват 15кг/7 ; 15кг/7 ; 15кг/7 ; 15кг/5
2. Гребане със щанга 20кг/15 ; 40кг/8 ;50 кг/8 ; 60кг/5 (със чийт)
3. Пулоувър на машина 40кг/10 ; 80кг/7 ; 100кг/4
4.Повдигане на щанга за трапец - 60кг/3/10

Хранене
08:00 Белвита
11:00 варен ориз (към 300 грама)
12:30 - 13:30 ТРЕНИРОВКА
14:00 пълнена чушка (последната)
      две пилешки пържоли (около 150 гр)
      две варени яйца
      една филия бял хляб
      300 мл прясно мляко
17:30 Макарони със сирене
      шоколад със стафиди и лешници (70 гр)
19:30 картофи (печени)
      пилешко (100-150 гр)
      една филия бял хляб
      300 мл прясно мляко
22:30 малко картофи (каквото остана от тях) , малко сирене и малко хляб
      40 гр печен фъстък
00:00 250 извара и 300 кисело мляко

Общо за деня : около 3800 ккал (Въгл 55 % , Белт 31% , Мазнини 14 % )

Нетренировъчен ден
Хранене

07:00 Овесени ядки с мляко с какао
08:10 Белвита
11:00 Варен ориз (300-350 грама)
14:00 Печени пилешки пържоли
      печено-задушени картофи
      едно варено яйце
      една филия бял хляб
      300 мл мляко
14:30 - 16:30 СЪН
17:00 Макарони със сирене
Ходих и направих 15 спринта по 150 метра
21:00 Печени пилепки пържоли
      печено-задушени картофи
      две варени яйца
      филия бял хляб
      200 мл мляко
22:30 два сандвича с яйце и сирене
      след това 3 бонбона линдор , 40 гр фъстъци , 30 гр соя

Тренировъчен ден : Рамо , трицепс , прасец
Тренировка
1. загрявка на бицепс , трицепс , рамо , лакти , китки , стретчинг
2. раменни преси със щанга - 40кг/7 ; 40/7 ; 42,5/6 ; 42,5/5
3. повдигане с дъмбели напред - 7,5кг/3/8
4. разтваряне за задно рамо с дъмбели
5.разгъване с дъмбел над глава от седеж - 20кг/3/8
6. Лег с ТХ - 40кг/8 ; 45/7 ; 47,2/4
7. Разгъване на скрипец - 2 доизпомпващи серии
8. Калф от седеж - 3 серии
9.Повдигане на пръсти

Хранене
07:00 Овесени ядки с прясно мляко
08:00 Белвита
11:00 варен ориз (300-350 грама)
12:30 - 13:30 ТРЕНИРОВКА
14:00 3 чисти свински пържолки (около 150 гр)
      3 яйца на омлет
      една филия бял хляб
      300 мл прясно мляко
15:00 половин килограм череши
15:30-19:00 СЪН
19:30 китайски ориз с пилешко , картофи и гъби
      200 мл прясно мляко
      3 бонбона линдор
22:00 китайски ориз с пилешко , картофи и гъби (по-малко количество)
      едно варено яйце
      200 мл мляко
      шепа орехи
00:00 250гр извара и 300 гр кисело мляко

Общо за деня : около 3500ккал (Въгл 57% , Белт 29 % , Мазнини 14 %)

Тренировъчен ден - Гърди,бицепс
Тренировка

1.загрявка
2.лег - 40кг/10 ; 47,5/7 ; 50/6 ; 52,5/4
3.Дъмбели от полулег 15кг/3/10 (можех последните 2 серии да ги направя с 17,5кг ама реших да пробвам с повече повторения , бавно изпълнение)
4.Флайс от полулег 7,5кг/10 ; 10кг/10 ; 10кг/10
5.Сгъване с ЕZ лост 20кг/8 ; 25/7 ; 22,5/7 (само лоста е 10кг нали ? )
6.Дъмбели 10/3/7
7.Скот машина - 2 доизпомпващи серии

Хранене
07:00 Овесени ядки с прясно мляко
09:00 Белвита
11:00 варен ориз (300-350 гр)
13:00 - 14:00 ТРЕНИРОВКА
14:30 таратор
      китайски ориз с пилешко и картофи
      една филия бял хляб
      300 мл прясно мляко
16:45 макарони със сирене
19:30 чисти свински пържоли (100-150 грама)
      две яйца
      200 мл мляко
      300 гр череши
22:30 мед
      орехи
00:00 200 гр извара , 250 кисело мляко

Общо за деня : около 3600 ккал (Въгл 57% , Белт 27 % , Мазнини 16 % )

Нетренировъчен ден/strong]

Хранене
Днес беше ден за пътувания и разходки из Русе затова не съм спазвал точен режим.
08:00 5 домашни кифлички с мармалад ( малко по-малки са от един кроасан)
11:30 Китайски ориз със яйца (около 300 грама) и пилешки хапки (ама бяха пържени :X )
16:00 Хамбургер и половина с пилешки шницел , домати , салата , пържени картофи,майонеза
20:30 Палачинки от 4 яйца с глазура - мед
22:30 малко ориз с пилешко
      орехи 50 гр

Общо взето днес за първи път ядох пържени картофи , може би от половин година насам.Те бяха 4-5 картофа де , ама пак ..
Поразвалих режима днес , но от утре продължавам по план

е пак добре горе-долу ! Нищо няма да ти стане от малко пържени картофки :) на мене по интересно ми е как точно го измери този хамбургер и половина

хах,половината е наръфала котката :) и за него е останала другата половина+още един цял. :D

хаха не бе :D приятелката ми не успя да си го изяде и аз като добро прасенце го опрасках и него :D