Преса на Йанда
20.07.05
01:06
Никой ли незнае какво е това упражнение.
Виждам че силно се интересуваш от това упражнение - и няма кой да ти отговори. Аз също не мога да направя това освен да те насоча към http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm, откъдето извадих това ( там има и снимков материал, който за съжеление с копиране тук не иска да излезе :?
Janda Sit-Up
Exercise Data
Main Muscle Worked: Abdominals
Other Muscles Worked: None
Equipment: BodyOnly
Mechanics Type: Isolation
Tips: While there’s some controversy to this exercise, I’ve found it to be a fun addition to training. Named after Czech exercise physiologist, Dr. Vladimir Janda, this is one of the most challenging sit-up variations as it completely isolates the rectus abdominals by eliminating the hip flexors. The performance of this exercise is done by sitting in a normal sit-up position, feet flat on ground but vigorously tightening hamstrings and glutes. This will cause the hip flexors to be inactivated in a process called reciprocal inhibition, which basically means that opposite muscles to the contracted ones will relax. The exercise can be done using a dedicated apparatus, having a workout partner exert pulling pressure on your calves (while you maintain your feet on the ground) or wrapping your legs over barbell and pulling back. As you begin the exercise, fill your lungs with air and in a slow (three to five second count) ascent, slowly exhale. Seems simple, but go ahead try it!
На този линк можеш да видиш още 45 упражнения за коремна преса.
С молба към английскоезичниците - ползващи много добре английския език да направят тук един превод, щото и аз проявявам интерес, а също и други такива не може да няма
:idea: ммммммммм много дорбе, абсолютно точно и ясно обяснено, за което голямо благодарско :!: . Ами ако е 2.5 и 0.8 см. ще има ли ефект от цялата работа. :?:
[quote author=“daddy”]Виждам че силно се интересуваш от това упражнение - и няма кой да ти отговори. Аз също не мога да направя това освен да те насоча към http://www.bodybuilding.com/fun/exercises.htm, откъдето извадих това ( там има и снимков материал, който за съжеление с копиране тук не иска да излезе :?
Janda Sit-Up
Exercise Data
Main Muscle Worked: Abdominals
Other Muscles Worked: None
Equipment: BodyOnly
Mechanics Type: Isolation
Tips: While there’s some controversy to this exercise, I’ve found it to be a fun addition to training. Named after Czech exercise physiologist, Dr. Vladimir Janda, this is one of the most challenging sit-up variations as it completely isolates the rectus abdominals by eliminating the hip flexors. The performance of this exercise is done by sitting in a normal sit-up position, feet flat on ground but vigorously tightening hamstrings and glutes. This will cause the hip flexors to be inactivated in a process called reciprocal inhibition, which basically means that opposite muscles to the contracted ones will relax. The exercise can be done using a dedicated apparatus, having a workout partner exert pulling pressure on your calves (while you maintain your feet on the ground) or wrapping your legs over barbell and pulling back. As you begin the exercise, fill your lungs with air and in a slow (three to five second count) ascent, slowly exhale. Seems simple, but go ahead try it!
На този линк можеш да видиш още 45 упражнения за коремна преса.
С молба към английскоезичниците - ползващи много добре английския език да направят тук един превод, щото и аз проявявам интерес, а също и други такива не може да няма
Данни за упражнението
Основен работещ мускул: Абдоминалният
Други участващи мускули: Няма
Екипировка: Само тялото
Механичен тип: Изолация
Докато още има спорове относно това упражнение, аз го намирам за забавно допълнение към тренировката. Наречено на името на чешкия физиолог Владимир Йанда, това е един от най-предизвикателните варианти на коремна преса, тъй като напълно изолира коремния мускул /rectus abdominals/ чрез елиминиране на флексорите /сгъвачите/ на хълбока.
Изпълнението става чрез седеж в нормално позиция за коремна преса /sit-up/, с ходила опрени в пода и здраво стегнати бедрени бицепси и дупе. Това причинява дезактивиране на сгъвачите на хълбока /бедрата? - hip означава и бедро, и хълбок/ посредством процеса, наречен реципрочна забрана, което грубо казано означава, че мускулите, които са противоположни на свитите, ще са отпуснати.
Упражнението може да се изпълнява с апратура, с партньор, който упражнява натиск върху прасците ви /докато задържате ходилата си върху пода/ или пък обвивайки краката си върху щанга и дърпайки назад.
Като започнете упражнението, напълнете дробовете си с въздух и с бавно /3 до 5 секунди/ издигане, бавно издишайте.
Изглежда просто, но само го опитайте!
Achilles, много си точен и отзивчив, за което - освен да БЛАГОДАРЯ, както от мое име, така и от другите интерсуващи се от форума, не остава нищо друго! :D
Абе, аз го преведох, ама честно казано не ми стана особено ясно какво й е толкова специфичното на тая преса на Йанда, То си е обикновена коремна преса /sit-up, понеже има и crunch/, легнали на пода по гръб, със свити крака в коленете и натиснали стъпалата към земята. Единственото е, че тук се набляга на силно стягане на бедрата отзад и на дупето, за да се блокират евентуални помощни движения на срещулежащите им мускули /някъде отпред под корема/ и явно по този начин се изолира добре самият абдоминален мускул.
Еми това и е специфичното, изолира само корема.
Сега я погледнах на оня сайт, нали има снимки и се сетих, че това веднъж го гледах оттам и го правих, ама не съм му запомнил името :lol:
Ето и тук да ги има снимките:
http://www.bodybuilding.com/fun/2002/jandasit1s.jpg http://www.bodybuilding.com/fun/2002/jandasit2s.jpg
Направо разгледай всичко, което имa
тук.
БЛАГОДАРСКО :D Страничната преса е за горната част на тялото. Прочетох няколко статии в powerlifting.hit.bg и там при комплексните упражнения за сила и мусколна маса пеше препоръчано и това но не ми стана ясно как точно се инспълнява, свъзвам го с раменна преса или нещо такова. Определено сайта си го бива. МЕРСИ.
Мисля че специфичното в тази преса е...
Като започнете упражнението, напълнете дробовете си с въздух и с бавно /3 до 5 секунди/ издигане, бавно издишайте.
Това е част от превода направен от Achilles, като прибавим и стягането на бедрата и дупето.
Иначе при друго изпълнение, както при обикновенни преси - ефекта се губи.
Опитах набързо, без да се съобразявам с горното и резултата беше :oops: , че си претрих задника (опашката) от това че постелката бе неподходяща и броя на повторенията интензивен и много на брой. :roll:
[quote author=“daddy”]Мисля че специфичното в тази преса е...
Като започнете упражнението, напълнете дробовете си с въздух и с бавно /3 до 5 секунди/ издигане, бавно издишайте.
Това е част от превода направен от Achilles, като прибавим и стягането на бедрата и дупето.
Иначе при друго изпълнение, както при обикновенни преси - ефекта се губи.
Опитах набързо, без да се съобразявам с горното и резултата беше :oops: , че си претрих задника (опашката) от това че постелката бе неподходяща и броя на повторенията интензивен и много на брой. :roll:
Аз затова, като правя коремни преси на пода, си слагам нещо под гъза, че опашката ми отива на кино, един път така я претрих, че ме боля 1 месец после. :lol: