Тренировки на открито Варна - 06.05.2012
04.05.12
19:12
Тренировка тази седмица:
Неделя, 06.05.2012/10.00 ч - ”Богоров”
Не забравяйте вода!
Неделя, 06.05.2012
Място: Богоров
Участници: Веси, Маргарита, Митко, Максим, Трифон, Венци, Филип, Данаил, Георги & Вик
Тренировка:
1. Техника
- Turkish Get Up
- KB Russian Swing
2. Vic’s KB Warmup
- 10 х въртене около торса (в едната и в другата посока)
- 10 х руски суинг
- 10 х суинг до вертикала
- 10 х руски суинг с една ръка
- 10 х Хай пул с една ръка (суинг вариант)
- 10 х изхвърляне
- 10 х обръщане и изтласкване
- 10 х изхвърляне, последвано от напад с едноименния крак, пудовката над глава
3. Основен комплекс - “Ламята” :)
5 рунда за време:
Climbing ladder 1-2-3-4-5 reps
Pullup
Pushup
Knees-to-elbows
KB Russian Swing
200 m Run
Започва се с 1 повт набиране, 1 повт лицева опора, 1 повт “колена-до-лакти”, 1 повт руски суинг с пудовка. Продължавате с по 2 повт от четирите движения, после 3 и така до 5. Следва 200 м бягане и повтаряте това 5 пъти.
Резултати:
Трифон - 16:20 мин - безапелационен!
Марго - 18:34 мин (набиране със скок)
Веси - 19:23 мин (набиране със скок)
Венци - 19:51 мин
Филип - 19:55 мин
Данаил - 23:40 мин
Митко - 36:10 мин
Максим - 37:00 мин
Георги - 38:40 мин
Тежък е комплекса, въобще не се подлъгвайте :). Всички сбориха “Ламята”, никой не се отказа.
Нека има подлъгани, ха....да преборят Ламята.....ппппфффф....не вярвах че ще го завърша.....