С каква програма да продължа след 5-6 месеца в залата?

Здравейте,
изкарах около 2 месеца на кръгови програми за да привикна. След това 3-4 месеца вече карам по следната програма:

Понеделник:
Гърди:
Лежанка - 3x8
Полулег с дъмбели - 3х8
Пек-Дек - 3х8
Кофички - 3хотказ
Вторник:
Гръб:
Набирания с широк хват - 4хОтказ
Придърпване на долен скрипец - 3x8
Гребане с дъмбел - 4х8
Разтваряне за задно рамо - 3х10
Повдигане на щанга за трапец - 3х10
Сряда Почивка
Четвъртък:
Ръце:
Тесен хват - 3х8
Разгъване на горен скрипец - 3х8
Френско - 3х8
Бицепсово сгъване с крив лост - 3x8
Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж - 3x8
Чуково - 3х8
Предмишница - 3х10
Петък:
Крака:
Клекове - 3х10
Лег-Преса за крака - 3х10
Бедрено разгъване - 3х10
Сгъване - 3х10
Прасец - 3х10
Предно и Средно рамо:
Раменна преса с щанга пред врат - 3х8
Разтваряне на дъмбели встрани - 3х8

Видях я тук от форума. Но мисля, че вече трябва да я посменя малко и да продължа напред. От скоро Мускул маринада преди тренировка за повече сила и по-пълноценна тренировка и съответно развитие на мускулатурата. 176 см. съм висок, 76 кг. Моля за съвет с каква програма да продължа. Целта ми е покачване на мускулната маса. Освен тренировката в залата няколко пъти в седмицата тичам, а и скоро ще става за плуване :) Имам чувството, че тази ми е малко недостатъчна вече и мога да добавя още по 1 упражнение или пък серия към тези...