Fit & Sweet

26/04-четвъртък

8:00-50гр.мастермахер,1 яйце(1/2 жълтък),2 лъжици яйчен пастет,маслини,15гр.кашкавал,20гр.овесени крекери(овесени ядки,овесено брашно,ленено брашно,сусам)
ябълка,кафе с мляко,лъжица смес сусам и мед
11:00-Тренировка-
15мин. упражнения -макс.повторения за време
21мин.ХИИТ с интервали 50/10
15мин.интервално велоергометър
стречинг
12:30-200гр.дом.снежанка(1%масл.)150гр.пилешко руло от гърди пълно с няколко маслини и 1/2 белтък,2 овесени крекера
16:00-мляко с нес-150мл.
16:30-30гр.ядки(бадем и шам-фъстък),2 овесени крекера
19:30-200гр.дом.снежанка(1%масл.) бъркани 2 белтъка,1 цяло яйце,извара,10гр.сирене,15гр.кашкавал и спанак-остана част от него недоизядено,нещо не ми беше от най-вкусното.Май почват да ми писват тези бъркани яйца :)
по-късно вероятно кисело мляко,че нещо май още съм гладна...

27/04-петък

7:30-50гр.овесени крекери(овесени ядки,овесено брашно,ленено брашно,сусам)30гр.кашкавал,2 белтъка(1/2 жълтък)4 маслини
ябълка,кафе с мляко
10:00-200гр.ягоди,кафе с мляко
13:00-170гр.пилешко филе печено,40гр.овесени крекери
250гр.ягоди
16:30-кафе с мляко,30гр.ядки (бадем и шам-фъстък)
19:00-таратор с 15гр.орехи,зелена салата с домат,пилешко бутче без кожа,3 маслини

28/04-събота

7:00-Тренировка - 21мин.ХИИТ с интервали 50/10 + стречинг
7:45-1/2 филия мастермахер(1/2 от половината-25гр.)20гр.овесени крекери,15гр.кашкавал,2белтъка(1/2 жълтък)
200гр.ягоди,кафе с мляко
10:00-мляко с нес-100мл.
12:30-25гр.овесени крекери
15:00-20гр.овесени крекери,25гр.ядки микс(лешник,бадем,кашу)
16:30-пилешко бутче без кожа,200гр.домашна снежанка(1%масл.)
200гр.ягоди,кафе с мляко,15гр.смес от сусам и мед(1 и 1/2 ч.л.)
20:00-малко зелена салата с домат,омлет от 2белтъка и едно цяло яйце с извара,20гр.нискомасл.сирене,слайс кашкавал(10гр.),
3 моркова,100гр.от снежанката
22:00-още 100гр.снежанка,15гр.тиквени семки,2моркова-глад и апетит :)

29/04-неделя

7:30-45гр.мастермахер,20гр.овесени крекери,15гр.нискомасл.сирене,15гр.кашкавал,1яйце(1/2 жълтък)
250гр.ягоди,кафе с мляко
10:00-кафе с мляко
12:30-80гр.пилешки гърди-печени,30гр.овесени крекери
15:00-100гр.пилешки гърди-печени.още 30гр.овесени крекери
16:30-малко таратор с орехи,2 моркова,100гр.ягоди
17:00-кафе с мляко
18:00-Тренировка-36мин.ХИИТ + стречинг
след тренировка-белтък и 2 моркова,още малко таратор
20:30-зелена салата с краставица,20гр.пилешки гърди,почти половината от малка тавичка спаначено суфле(в тавичка подредени нарязани тиквички,заляти със спанак омешан с 2 яйца,200гр.извара,30гр.нискомасл.сирене,20гр.кашкавал-това е цялата порция.Не знам колко е като количество и колко съм изяла :) ) още 2 моркова -брех,че глад! Имам чувството,че всичко което погълнах падна в някаква яма и след малко пак ще съм гладна (giggle)

30/04-понеделник

7:30-45гр.мастермахер,2белтъка(1/2 жълтък),15гр.кашкавал,15гр.смес сусам и мед
200гр.ягоди,кафе
10:00-мляко с нес-100мл. 1 мини банан
12:30-30гр.овесени крекери
15:00-100гр.пилешки гърди-печени,1/2 яйце,30гр.овесени крекери,15гр.ядки(бадем и кашу)
17:00-таратор с 15гр.орехи,малко от спаначеното суфле(около 150-200гр.)
18:00-кафе с мляко
19:00- Тренировка
26 min. HIIT training – 2 rounds
1)one leg bridge-right
2) One leg bridge-left
3) scissors legs with push ups
4) Bridge hand-touch opposite foot hand in the air - alternating
5)Roman thrust-left
6)Roman thurs –right
1 round [/color]
1) Elaveted Plank Hold –left
2) Walking push-ups
3) Elaveted Plank Hold with leg-right
4) One leg burpees
5) Jump & monkey push ups
6) Thrusters with dumbbells – in each 4 kg
1 round abs
1)super abs- ejection feet of land, touching the toes with your hands
2)crab toe touchers
3)chinese abs
4)crab toe touchers
5) side crunches-right with dumbbell(4kg)on the legs
6) side crunches-left with dumbbell(4kg)on the legs
    + 
10min.workout without rest
1)Thrusters with dumbbells-10reps
2)Curls switch lunges with dumbbells-10reps for each leg
3)dynamite burpees-10reps
4)Pistols-10 reps for each leg
5)Low jacks jumps-20 reps
6)jump squat and kick off-15reps
7)3 pike plyo tuck-10reps
8)Stars jumps –touch the floor-15reps
9)push ups -15reps
    +
15мин.Велоергометър 30сек.бързо и 10сек.бавно
сречинг
след тренировка-1 белтък,1 морков
21:00-140гр.пилешки гърди-печени,150гр.домашен катък(50гр.печени чушки,70гр.цедено мляко-1%,останалото 20гр.нискомасл.сирене и малко извара) 150гр.снежанка(1% масл.),1 морков
Днес не ме домързя и си описах тренировката,ама ми отне време  (giggle)
Храната е доста добре според мен,което се дължи и на добрия ми апетит последните 2 дена :)

за вчера добавям още 15гр.шам-фъстък :)

01/05-вторник

9:00-65гр.мастермахер,15гр.кашкавал,50гр.катък(цедено мляко 1%,нискомасл.сирене и извара)1яйце(1/2 жълтък)15гр.овесен крекер
кафе с мляко
11:00-200гр.ягоди
12:30 Тренировка
3rounds
1)push up,burpee&tuck; jump
2)push up with jump out legs
3)jump lunge side kick
4)elevated triceps dips
5)springly squat & jump
1round abs
1)side plank leg lift-left
2)side plank leg lift right
3)bike abs L&R,reverse crunch,splits touch through
4) side crunches-right with dumbbell(4kg)on the legs
5) side crunches-left with dumbbell(4kg)on the legs
6)chinese abs

2 rounds workout for 13 min. without rest
1)love bends -15
2)low jack-25
3)mule kick-8
4)sumo push ups-15
5)side jump lunge-20
6)dive bombers-10
7)squat leg lifts-20 each side

15мин.интервално велоергометър-20/10
стречинг
13:45-150гр.печени пилешки гърди,белтък,250гр.снежанка(1%масл.)200гр.печени чушки с 50гр.катък,1/2 морков
мини банан
17:00-200гр.ягоди със 100гр.цедено мляко(1%масл.)
18:00-кафе с мляко
20:00-салата марула,спанак,домат,краставица,100гр.печени пилешки гърди,150гр.спаначено суфле(спанак,извара,нискомасл.сирене,яйце),морков

02/05-сряда

7:00-35гр.мастермахер,30гр.овесени крекери,1 яйце(1/2 жълтък)30гр.кашкавал, 1ч.л.смес сусам и мед
10:00-кафе с мляко,1/2 бонбон
12:30-20гр.овесени крекери
15:00-30гр.овесени крекери,50гр.пилешки гърди-печени,25гр.ядки микс(бадем и кашу)
16:30-таратор с 15гр.орехи,1 морков,1 овесен крекер(10гр.)
17:30-кафе с мляко
19:00-Тренировка
15мин.ХИИТ 50/10+12мин.упражнения за време с минимална почивка+стречинг
20:00-зелена салата(с няколко листенца спанак)с краставица и домат,2 белтъка(1/2 жълтък),малко месо от пилешко бутче(около 50гр.)
21:30-на заведение-100гр.пилешко шишче на скара,малко салата домати и краставици,1 белтък

03/05-четвъртък

7:30-50гр.овесени крекери,20гр.нискомасл.сирене,2 белтъка(1/2 жълтък),маслинена паста-2ч.л.(домашно пасирани маслинки)ябълка,кафе
10:00-кафе с мляко
12:00-50гр.овесени крекери
15:30-160гр.пилешко филе на скара,салата домати краставици,белтък и много малко настъргано сирене
17:00-бяло фрапе(без захар)-150мл.
20:00-таратор с 15гр.орехи,зелена салата със малко спанак,краставица и домат,2 малки сурови зелени чушки с извара и нискомас.сирене(20гр.)
22:00-2 белтъка,няколко шам-фъстъка(5-6) и 15гр.тиквени семки

Слагам снимчица на овесените ми крекери-уникално тънки и хрупкави-и най-вече здравословни :)

04/05-петък

8:00-60гр.овесени крекери,2белтъка(1/2 жълтък)ябълка
10:00-кафе със 150мл.обезмаслено мляко,фреш от малък грейпфрут
11:30 Тренировка
-27мин.ХИИТ с инервали 50/10
-13 min workout without rest
-15мин.интервално велоергометър 20/10
стречинг
13:00 таратор с 15гр.орехи,100гр.печено пилешко филе,1 зелена чушка с извара и нискомасл.сирене
15:30-кафе със 150мл.обезмаслено мляко
16:30-2белтъка(1/2 жълтък),1 зелена чушка с извара и нискомасл.сирене,няколко шам-фъстъка(10-тина)
19:30-салата-марула,спанак,краставица,домат,маслини,100гр.печени пилешки гърди.Нещо останах гладна и- половин порция от:1белтък,1цяло яйце,малко извара и 15гр.нискомасл.сирене-всичко объркано.Вероятно ще си доям остатъка по-късно :)

05/05-събота

имах работа до 3 и 30 през нощта за това за миналия ден добавям  едно кафе в 12:30 :(

8:00-60гр.овесени крекери,2белтъка(1/2 жълтък),краставица
9:30-кафе с мляко
13:00-малко овчарска салата,130гр.пилешко шишче на скара,200мл.таратор
16:30-банан,25гр.сурови фъстъци,2 кафета с мляко
19:30-100гр.пилешко филе на скара,кофичка кисело мляко 0,1%,1 белтък
23:30-1/2 купичка от зеленчукова крем супа,малко извара и една зелена чушка,маслини,1/2 белтък,резенче кашкавал(10гр.)

06/05-неделя

8:00-60гр.овесени крекери,2 белтъка(1/2 жълтък),20гр.кашкавал
кафе
10:00-кафе с мляко
12:30-30гр.овесени крекери
15:00-160гр.пилешко филе на скара,20гр.бадеми
16:30 таратор,15гр.орехи,2-3 маслини,150гр.ягоди
17:30-кафе с мляко
2 часа каране на колелоо,доста нанагорнища :) ,но перфектно...
20:30-зелена салата с няколко листа спанак,краставица,маслини,2 белтъка,1/2 пилешко бутче(без кожа),резенче свинко филе,морков
по-късно малко извара с 20гр.нискомасл.сирене 2 зелени чушки,15гр.тиквени семки

07/05-понеделник

9:00-1/2 филия мастермахер,15гр.кашкавал,2белтъка(1/2 жълтък),маслини
200гр.ягоди
11:00-кафе с 100мл.обезмасл.мляко
12:00-Тренировка
-24мин. ХИИТ интервали 50/10
-16мин.2 кръга упражнения за време без почивка(най-много 4-5 сек.между някоя от сериите)
-16мин.велоергометър интервално 20/10
-стречинг
след трен. 1/2 ч.л.мед
13:30-160гр.пилешко печено филе,200гр.дом.снежанка(1%масл)3 маслини,4-5 резенчета тиквички на скара
16:00-40гр.овесени крекери,5 бразилски ореха
18:00-кафе с мляко
20:00-100гр.кълцаница на скара(пилешко кълцано месо),зелена салата с кратсавица,маслини,белтък,таратор(с 15гр.орехи)
22:00-2 лъжици извара(20-30гр.)

08/05-вторник

8:00-50гр.мастермахер,10гр.кашкавал,2 белтъка(1/2 жълтък),маслини
кафе с мляко
11:00-Тренировка
23мин.ХИИТ с интервали 50/10
14мин.упражнения за време без почивка
15мин.велоергометър интервално 50/10
стречинг
12:30-таратор с орехи,краставица,домат,3белтъка(1/2 жълтък),маслини,овесен крекер
17:00-банан,пълнозърнести солети
20:00-20гр.фъстъци
21:30-2белтъка,маслини,малко пуешко месо-30-40гр.1 морков,200гр.кисело мляко

09/05-сряда-в провинцията :)

8:00-1 цяло яйце,1 белтък,филия мастермахер,2 маслини,лъжица лютеница
10:00-кафе,5-6 ягоди
12:00-1/2 бяло фрапе
14:30-таратор с орехи,2 белтъка,50гр.пуешко,морков,50гр.пилешко филе
18:00-кафе с мляко
21:00-краставица,пуешко-30-40гр.половината от-2белтъка и 1 цяло яйце бъркани на тефлон с 50гр.извара
печена тиква без добавки,маслини

10/05-четвъртък

8:00-25гр.мастемахер,4маслини,1 яйце и дояждане на половината бъркани от миналата вечер,30гр.дом.сирене
ябълка,кафе
12:00-пълнозърнести солети
15:00-краставица,бъркани на тефлон(2 белтъка и 1 цяло яйце),пилешка пъстърма-50гр.,30гр.дом.сирене
16:00-Тренировка 21мин.ХИИТ
17:30-кафе с мляко-рязко падане на кръвната захар и причерняване-1/2 ч.л.мед,5 бадема
19:30-150гр-160гр.свинско филе на скара,3 солени тарталетки с риба тон,2-3 топченца от кайма

11/05-петък

9:00-60гр.мастермахер,40гр.дом.сирене,2белтъка и 1/2 жълтък,маслини
ябълка,кафе със 150мл.обезмасл.мляко
11:00-2овесени крекера-20гр.
13:00- Тренировка
16мин.упражнения за време без почивка
21мин.ХИИТ с интервали 50/10
стречинг
14:10-мед на върха на чаена лъжичка,таратор с 15гр.орехи,140гр.пилешки печени гърди
16:30-250гр.ягоди,2овесени крекера-20гр.
кафе с 150мл.обезмасл.мляко
18:00-100мл.мляко с нес на кафе
час и половина каране на колело
20:00-домат,краставица,маслини,150гр.пилешки печени гърди,100гр.спаначено пюре(спанак,извара,сирене),1яйце(1/2 жълтък)
морков,100гр.цедено мляко(1%)

12/05-събота

8:00-60гр.мастермахер,20гр.овесени крекери,15гр.кашкавал,маслини,2белтъка(1/2 жълтък)
9:00-ябълка,кафе с мляко
10:30- Тренировка
21мин.ХИИТ с интервали 50/10
15мин.макс.повторения за време с минимална почивка
15мин.велоергометър с интервали 30/10
стречинг
12:00-таратор с 15гр.орехи,100гр.пуешко месо от бут,20гр.овесени крекери,1 малък белтък
16:00-ягоди,15гр.смес мед и сусамов тахан,10 шам-фъстъка,5 бадема
17:00-кафе с мляко
19:00-салата-краставица,домат,4-5маслини,50гр.пуешко,60гр.пилешко филе на скара,25гр.нискомасл.сирене,1 малко яйце,2 лъжици спаначено пюре(30гр.),3 моркова
22:00-30гр.извара,20гр.шам-фъстък,1 зелена мини чушка

13/05-неделя

8:00-45гр.мастермахер,30гр.овесени крекери,2белтъка+1/2 жълтък,15гр.кашкавал,3маслини
ябълка,кафе с мляко,10гр.тахан и мед
10:30-Тренировка
18мин.ХИИТ с интервали 50/10
14мин.максимум повторения за време
стречинга
12:00-белтък,90гр.пилешко филе на скара,таратор с 10гр.орехи,30-40гр.извара,малка зелена чушка,2морковчета
14:30-15мин.интервално велоергометър 20/10
15:30-300гр.ягоди,20гр.овесени крекери
16:30-кафе с мляко
19:00-салата-краставица,домат,печена червена чушка(3бр.)30гр.нискомасл.сирене,100гр.извара,1яйце и 1 белтък(и двете мн.малък размер),пак 3 морковчета
по-късно кисело мляко и ч.л.мед,15гр.тиквени семки
Мисъл-мисля,че хапвам доста,но имам някакъв силен апетит,не знам защо така :)

14/05-понеделник

8:30-60гр.овесени крекери,15гр.кашкавал,2белтъка+1/2 жълтък,1 маслина,3бр.кашу
10:00-ябълка,кафе с мляко
11:20-Тренировка
загрявака-5мин.
21мин.ХИИТ с интервали 50/10
15мин.макс.повторения на 7 упражнения без почивка
5мин.стречинг
след трен. мед на върха на чаена лъжичка,че много се разтреперих
12:30-таратор с 15гр.орехи,50гр.печени тиквички,120гр.печени пилешки гърди
16:30-мляко с нес-100мл.,10шам-фъстъка,5 бадема
19:30-малко зелена салата с краставица и домат,1белтък 1/2 жълтък,130гр.пилешко печено филе
22:30-50гр-60гр.извара с 2 печени червени чушки и 2 лъжици кисело мляко

15/05-вторник

8:30-70гр.овесени крекери,10гр.кашкавал,2белтъка и 1/2 жълтък,
10:30-ябълка,кафе с мляко
12:30-таратор с 15гр.орехи,70гр.печени тиквички,140гр.пилешки гърди на фурна
15:00-Тренировка
21мин.ХИИТ с интервали 50/10
15мин.максимум повторения на комплекс от 10 упражнения(2 кръга) без почивка
стречинг,изкачване на стълби :)
16:30-белтък,100гр.цедено кисело мляко(1%)с 1/2 ч.л.мед
17:00-кафе с повече мляко
20:00-малко зелена салата с краставица и домат,омлет от два белтъка и 1 цяло яйце със 100гр.извара и 20гр.нискомасл.сирене,5-6 маслини,2-3 морковчета
по-късно още 50-60гр.извара

16/05-сряда

7:00-16мин.интервално велоергометър 30/10
20лицеви,стречинг
7:40-60гр.овесени крекери,5-6 маслини,2 белтъка+1/2 жълтък,15гр.кашкавал,10гр.смес тахан и мед
10:00-кафе
15:00-120гр.пилешки печени гърди,50гр.овесени крекери
16:30-2-3 резенчета диня,20гр.овесени крекери,белтък
кафе с мляко
19:30-таратор с 15гр.орехи,омлет от 2 белтъка и 1 цяло яйце с 20гр.нискомасл.сирене и 70-80гр.извара,2-3 маслини
21:00-салата зеле и моркови

17/05-четвъртък

7:00-14мин.интервално велоергометър 30/10
7:30-70гр.овесени крекери,5маслини,2белтъка+1/2жълтък
ябълка
9:30-кафе с мляко
10:00-40гр.овесени крекери
12:00-120гр.пилешко филе на скара
15:00-20гр.ядки микс-бадем и кашу
16:00-30-40гр.телешка луканка,1 белтък,хапка морков
16:40-Тренировка 21мин.ХИИТ с интервали 50/10
стречинг
след трен.30гр.извара,парченце шоколад(с 1 бадем вътре) -8гр.
17:30-кафе със 150мл.мляко 1,5%
19:30-салата зеле и моркови,1 белтък и 1 цяло яйце,80-100гр.извара,20гр.нискомасл.сирене,2маслини,2 морковчета
по-късно-кисело мляко с 1ч.л.мед,краставица

18/05-петък

8:00-70гр.овесени крекери,2белтъка и 1/2 жълтък,3маслини,20гр.телешка лукана
9:30-кафе с мляко
11:00-Тренировка
18мин.ХИИТ с интервали 50/10
15мин.упражнения за време без почивка-3 рунда и 1/2 от 6упр.
стречинг
12:00-краставица,100гр.пилешки печени гърди,120гр.печени тивкички,маслини
16:00-мляко с нес-100мл.
16:30-кисело мляко 0,1%,20гр.ръжени солети,1 белтък
19:30-120гр.салата зеле и моркови,100гр.пилешки печени гърди,40гр.пуешко месо,10бадема,резенче диня
23:00-30гр.извара,морковче,белтък

Здрасти!
Всеки ден ли тренираш? Какъв Хийт правиш, ти ли си измисляш нещо или имаш готови клипове?

Ами принципно напоследък се случва да имам тренировка всеки ден,но миналата сряда почивах :) Взаймствам упражнения от Лиса и Зузана,както и от сайта на Руми понякога.От тях си правя разни комплекси и ги изпълнявам интервално,като напоследък съм особено доволна от тренирането за време.Примерно имаш 15мин.и за тях правя максимално кръгове от по 5 до 8 упражнения без почивка.Доста е изцеждащо.Често си слагам пясъчни тежести на краката( с лепенки са) за повечко натоварване.Имам дъмбели,като напоседък правя с 2 по 5кг.Много добро упражнение,на което съм фен е страничните коремни,като за по-трудно си слагам на краката единия дъмбел и ги вдигам към главата.В бодирок го има,но без дъмбела :)).Следващото,което мисля да пробвам е Инсанитито.Сега го гледах пак.Имам го от доста време свалено,ма все забравям.Изглежда ми доста трудно и искам да видя дали имам напредък и дали ще издържа.Виждам,че ти си го пробвала:) Ох,а днес за съжаление май ще ме спре ПМС-то,никакви хапчета не ми помагат,а всичко ме боли.Ох,а имам такова желание :(

19/05-събота

8:30-60гр.овесени крекери,1цяло яйце и 1 белтък,3 маслини
ябълка,кафе с мляко(100мл.)
12:00-таратор с 15гр.орехи,малко салата зеле и моркови,120гр.пуешко месо,2белтъка и 1/2 жълтък
14:30-25мин.велоергометър,малко планкове и лицеви,стречинг
16:00-малка ябълка,50гр.извара с 15гр.нискомасл.сирене,белтък
кафе с мляко
18:30-салата зеле и моркови,омлет от 3белтъка и 1 цяло яйце,няколко печени колелца тиквички,3 маслини
22:00-Непредвидени гости и вечеря(ама си бях гладна)-100-130гр.свинско печено от бут,2слайса свинско филе и филе Елена,глътка вино

Не ти ли идват множко 6 тренировъчни дни, че и повече. Аз изкарах така почти две седмици с една почивка, но по едно време всичко ме болеше. Е, тренирам и по по-различен начин. За Инсанити - ако искаш пробвай, добро е, но още не съм на това ниво явно, защото понасям такова натоварване за не повече от 20 мин, а това което правих беше 40 и се молех да свърши. А и го правих с тяхното темпо - демек наистина си изцедих силичките. Днес правих Зузка, новия Z WOW, готин е. Но утре почивам, че пак се измаломощих. :D И аз си чакам цикъла, но ... нъцки. Поне нямам болки и не ми пречи да тренирам.

Ох,а аз вече втори месец имам доста силни болки :( дразнещо чак!А този на Зузка и аз го пробвах с още някои :) И мен ме болят доста ставите,а и като почна да правя нещо и усещам,че мускулите още не са ми отпочинали.В момента адски ме боли едното бедро,а имам чувството,че прасците малко са ми наедряли,май трябва да понамаля клековете и подскоците,че и пукането в колената понякога е страховито (giggle)

Не почвай Инсанитито тогава, с тия клекове и подскоци там, уф, гадничко си е да му се не види.

Не,сега и 1000лв.да ми даваш не мога да го направя.Най-много да опитам някоя къса интервална или малко велоергометър,но само ако малко ме отпуснат болките,че те са си силнички за момента и само правя физиономии :(

20/05-неделя-страшен апетит!

9:00-1/2 филия мастремахер,15гр.кашкавал,3 маслини,1 белтък и 1 цяло яйце,1 овесен крекер-10гр.,1/2 краставица
малко кафе
12:00-10бадема
13:00-таратор с 14гр.орехи,100гр.свинско печено от бут,1/2 краставица
боли ме гърло за това-2 резенчета лимон-за смучене :)
15:30-100гр.цедено мляко(1%)с 1ч.л.мед,малка ябълка
кафе с мляко
18:30-салата зеле и моркови,миш-маш от 300гр.печени червени чушки,10гр.нискомасл.сирене,3белтъка и 1 цяло яйце,60-80гр.извара
5маслини
21:30-белтък и 1/2 жълтък с 80гр.извара,1/2 краставица

21/05-понеделник-болна-ангина ;(
7:30 -филия мастремахер,10гр.кашкавал,2белтъка и 1/2 жълтък,маслини,1 бразилски орех
9:30-100мл.капучино
15:00-150гр.пуешко,120гр.салата зеле и моркови,20гр.ядки(бадем и кашу)
16:00-40гр.овесени крекери
20:00-таратор с 15гр.орехи,100гр.пуешко,късче месо от пилешко бутче,3маслини,малко краставица,2червени печени чушки с 60гр.извара,белтък
21:30-2 глътки прясно мляко
Трудно преглъщам и ми е гадно и тъжно,че не тренирах вчера и днес,но въпреки това днес имам ходене около 7-8км.-бая се изтощих! А усетих,че имам нужда от тази почивка.Утре ще има тренировка :)

22/05-вторник-Това заметресение ми е** майката на всичко!Сън само 3 часа!!!И паника и страх! :(

8:00-филия мастремахер с 10гр.кашкавал,слайс свинско филе,1 цяло яйце и 1 белтък
2ч.л.смес сусам и мед -тоя стрес ме вкара в тоя филм (wasntme)
кафе с мляко
10:00-ягоди-около 300гр.
12:00-печени кюфтенца от тиквички(тиквички-300гр.,извара-80-100гр.,1 яйце,20гр.нискомасл.сирене)-няма такава вкусотия,30гр.пилешки печени гърди,овесен крекер-15гр.20гр.пастет от риба тон*
14:00-Тренировка
21мин.за време без почивка-3 рунда от по 10упражнения всеки
24мин.ХИИТ с интервали 50/10
15мин.интервално велоергометър
стречинг
15:30-150гр.кисело мляко-1% с 1/2 ч.л.мед
17:30-1 белтък,20гр.овесен крекер с 20гр.пастет риба тон
кафе с мляко,5-6гр.натурален шоколад
20:00-таратор с 15гр.орехи,домат,остатъка от пастета от риба тон

пастет от риба тон-250гр.се получиха от една консерва риба тон филе в собствен сос,няколко капки зехтин,няколко маслини,2 яйца-всичко пасирано :)

23/05-сряда-сън 2 часа и половина :( :( :(
от това,че спя права ,едвам отидох на работа...тренировка-не

8:00-филия мастремахер-60гр,2 овесени крекера-25гр.,1цяло яйце и 1 белтък,80гр.пилешко печени гърди
9:30-кафе с мляко
12:00-120гр.пилешки печени гърди,350гр.кисело мляко 0,1%
15:30-20гр.бадеми
17:00-200гр.пуешко,250гр.чери доматчета
кафе с мляко,5-6гр.натурален шоколад
20:00-салата домати и краставици,1яйце,40гр.извара,1и1/2 морков
кисело мляко 0,1% с 1ч.л.мед,10гр.тиквени семки

24/05-четвъртък

9:00-70гр.овесени крекери,1цяло яйце и 1 белтък
кафе с мляко
11:50-Тренировка
21мин.упражнения за време 10упражнения -3рунда
20мин.ХИИТ с интервали 50/10
15мин.интервално велоергометър
стречинг
13:15-3белтъка,70-80гр.извара
14:30-капучино-100мл.,1канелена бисквитка-7гр.
16:00-таратор с 15гр.орехи,няколко печени кюфтенца от тиквички-около 150гр.или малко повече от половината на всичките(тиквички-4бр.малки,извара-100гр.,1 яйце,20гр.нискомасл.сирене),3маслини
18:00-100гр.ягоди
18:30-кафе с мляко
20:30-още кюфтета от тиквички-не бяха малко-към 250-300гр.,краставица,домат,50-60гр.пилешки гърди-печени

25/05

7:00-Тренировка
      20мин.упражнения за време с мининална почивка
      стречинг
8:00-60гр.мастермахер,1 овесен крекер-10гр.1/2 жълтък и 2и 1/2 белтъка,5 маслини,30гр.остатък от печени пилешки гърди
250гр.ягоди
9:30-кафе с мляко
12:00-40гр.овесени крекери
15:00-200гр.ягоди,1 бонбон Тофифи
16:30-таратор с 15гр.орехи,25гр.овесени крекери
18:00-кафе с мляко
19:30-свински котлет-150гр.,малко салата домати и краставици,200гр.печени кюфтенца от тиквички

26/05-събота

7:00-Тренировка
22мин.упражнения за време без почивка
стречинг
8:00-60гр.мастремахер,2белтъка,дом.пастет от риба тон-30-40гр.(филе риба тон,яйца,маслини)
малка ябълка
9:30-кафе с мляко
10:00-10бр.ядки микс
12:00-70гр.печено свинско месо от бут(сухичко),50гр.овесени крекери,1 белтък
16:00-пилешка кавърма(130гр.печени пилешки гърди,лук и зелена чушка),
150гр.цедено кисело мляко(1%)с 1ч.л.мед
18:00-кафе с мляко
19:00-2 домашни бонбона (10гр.-мед,кашу ,орехи и 1 бадем)
20:30:250гр.печени кюфтенца от тиквички,30-40гр.печени пилешки гърди,домат,1морковче

*Слагам снимчица на вече любимите ми кюфтенца и готините ми бонбони :P

27/05-неделя

7:10-Тренировка
20мин.упражнения за време без почивка
стречинг
8:00-60гр.мастермахер,2белтъка,1/2жълтък,5маслинки,40гр.печени пилешки гърди
2дом.бонбона от вчерашните
9:30-кафе с мляко,3 кайсии-80гр.
12:00-80гр.печени пилешки гърди,4 печени кюфтенца от тиквички-70гр.
15:00-10бр.ядки микс,50гр.пилешки печени гърди
16:30-таратор с 15гр.орехи,3кайсии-80гр.
18:00-кафе с мляко
19:30-салата зеле и моркови,1белтък и 1/2 жълтък,100гр.пилешка кавърма(пилешки гърди,лук)
21:00-100гр.ягоди от нашата градина :) 2-3маслини

28/05-понеделник

7:30-60гр.овесени крекери,2белтъка и 1/2 жълтък,25гр.маслини(без костилка)
100гр.ягоди
9:30-кафе с мляко,6бадема
12:00-150гр.кисело мляко,40гр.овесени крекери
15:00-200гр.кисело мляко,70гр.пилешки гърди
16:00-Тренировчица
20мин.ХИИТ с интервали 50/10
стречинг
17:00-70гр.пилешки гърди,домат,малка краставица,25гр.маслини,1белтък и 1/2 жълтък,25гр.овесен крекер
18:00-кафе с мляко
20:30-Бях на рожден ден-няколко хапки от-пушена сьомга,пъстърма,пуешко филе,1/2 яйце,много малко месо от свинска пържола(около 40гр.)-беше вратна и не е за мен :) ,малко салатка от домати и краставици,1/2чаша бяло вино

29/05-вторник

8:00-70гр.овесени крекери,1цяло малко яйце и 1 белтък,20гр.маслини(без костилка)
9:30-кафе с мляко и 6-8ягодки
11:30-Тренировка
10rounds –всяко по 10пъти-time 30:02
1)burpee
2)squats
3)push ups
4)toe touch sit ups
5)dips
6)tuck jump-5+touch downs
7)jump lunge
8)leg drops
9)squat trust
10)jump out legs

3rounds time-13:21
1) side crunches-right with dumbbell(5kg)on the legs-20
2) side crunches-left with dumbbell(5kg)on the legs-20
3)chinese abs-25
4) side plank leg lift-left-13
5)side plank leg lift right-13
6)spiderman push ups-15
7)hollow rock-10
8)thrusters with dumbells 2 *5kg-10
9)hip twist with 4kg.-10
10)Roman thrust-left-5кг
11)Roman thurs –right -5кг
+още няколко упражнения за ръце
-16мин.интервално велоергометър
стречинг
13:00-150гр.печени тиквени кюфтенца,120гр.печени пилешки гърди,малко салата от домат и краставица и 20гр.маслини
2 от домашните бонбона
16:00-мокачино+кафе
17:30-20гр.овесени крекери
20:00-таратор с 15гр.орехи,150гр.печени тиквени кюфтенца,краставица,домат,маслини
21:30-още малко кисело мляко

30/05-сряда

9:00-70гр.овесени крекери,1 малко цяло яйце и 1 белтък,маслини
10:30-кафе с мляко
11:45-Тренировка
24мин.ХИИТ с интервали 50/10
15:23мин.10 упражнения-2 рунда за време
16мин.интервално велоергометър
стречинг
13:00-зелена салата с краставица и домат,120гр.печени кюфтенца от тиквички(тиквички,яйце,извара,маслини-1/2 от цялото),120гр.пилешки кюфтенца(лук,пилешки гърди,яйце-1/2 от цялото)
16:00-кафе с мляко,3 кайсиики
19:30-180гр.печени тиквени кюфтенца,100гр.пилешки кюфтета(печени като от обяда),домат,краставица

31/05-четвъртък

7:00-20мин.интервално велоергометър
стречинг
8:00-50гр.овесени крекери,1/2 жълтък и 2 белтъка,маслини,хапка кашкавал(7-8гр.)
10:00-кафе с мляко,4 кайсиики,5 бадема
12:00-40гр.овесени крекери,кисело мляко 0,1%-350гр.
15:00-100гр.пушена сьомга
17:00-кафе с мляко,3 кайсиики
19:00-краставица,домат,омлет от 3 белтъка и 1 цяло яйце,50гр.извара и 20гр.нискомасл.сирене
нещо не се заситих и :
20:00-кисело мляко и чаена лъжичка мед,10гр.тиквени семки

01/06-петък

8:00-70гр.овесени крекери,1/2 жълтък и 2 белтъка,2бр.бразилски орех
4 кайсиики
10:00-кафе с мляко
11:45-Тренировка
36:43мин. силова за време-3 рунда по 17упражнения
24мин.ХИИТ с интервали 50/10
стречинг
Направо ме изцеди,последните интервали едвам ги направих,но сега се чувствам удовлетворена :)
13:10-150гр.печени тиквени кюфтенца(извара,малко нискомасл.сирене,тиквички-преобладават),110гр.печени пилешки гърди,домат,краставица
16:30-кисело мляко 0,1%,4 кайсиики,7бр.шам-фъстък
17:30-кафе с мляко
19:30-50-60гр.тиквени кюфтенца,130гр.печени пилешки гърди
21:30 краставица,домат,маслини,50-60гр.извара