Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Храна за днеска
6 яйца, 80гр протеин, 200гр свинско, 300гр сметана, таратор 2-3 сушени смокини

cal/f/c/p
1921/129/22/168

Правех си менюто за утре- от раз се получи- чак се изкефих- разпределението не е в тоя ред.

Храната за утре. За съжаление тренировка ще има чак в четвъртъка- утре отново на изпит и после на работа до късно вечерта. Тая седмица 3 силови ще направя, за да почна от другата седмица новата система- по-добре ще ми е тъй, като ще се съкратят тренировките малко, като времетраене.

И ти бая си орязъл въглените.. :)

Не че има ефект... поне като че ли спря да ми се вие свят- утре като ида да тренирам ще видим, но ще са повече- 60-70гр за деня.

Не умираш ли от глад човеко.

Все си мисля,че с повече храна би постигнал резултати. . .ти си 2-те крайности,или се нагърмяваш на прасе,или пък нищо не ядеш.

2000 калории са ок за чистене,може да ги увеличи ако тури някво кардио,ама то същата работа.

2000 кал стават, ако не тренираш много тежко и ако по цял ден си в седнало положение. Ама той по-назад има дни и с по 1600

Нед, нямам многа апетит- като седна си ям, ама мисля ми е ок за сега това ядене.

Ванка, да имам някакви крайности- явно храната ми е много слаба брънка и все не напипвам оптимума.

Иначе имам дни с по 1600 ама те не включват някои храни- та се докарват до малко повече, но генерално не съм бил гладен. ПО цял ден седя пред компютър- 8 часа и 30 на работа и после у дома, като уча или просто кибича пред компютъра. Залежал съм и не тренирам интензивно, та за туй си мисля са ок. Именно за това искам тия 10 дни да съм супер стриктен, за да видя някаква тенденция и да преценя кое как да пипна. Пак казвам не мога да си намеря баланса...

Да кажа, че почти всеки обед или вечеря има таратор по една купа дето не го смятам- все има някви калории в зехтина и млякото.

2000 калории са ок за чистене,може да ги увеличи ако тури някво кардио,ама то същата работа.

НЕ е същата работа. Варианта с повече калории и кардио е по-добър.

***Тренировка:
лег преса- 20х120кг 15х120кг  13х120кг 12х120кг
хасен клек- 15х70кг 13х70кг 2х12х70кг- всяка серия различен разкрач
разгъване на машина- 3х10х10кг  // унилатерално без почивка с промяна на ъгъла
сгъване на машина- 15х25кг 15х30кг 10х30кг
прасец на калф прав- 4х25х35кг

набирания- 40 накъсано без откази с малки почивки между сериите
мечка на уред облегнат- 4х12х40кг- всичките с различен хват
хоризонтално гребане на скрипец- 2х15х40кг 2х14х40кг
пулдаун- 15х40кг 3х12х40кг
гръбни екстензии- 4х20

Около 50 минути- на лег пресата трябваше 125, ама се обърках. Доволно в общи линии.

Малко повече въглехидрати- просто ми се ядат филии с яйца и сирене- само 2 скромни ще са,  ама шанс. Днеска шантав ден беше... как да е- утре ще се тренира пак.

2000 калории са ок за чистене,може да ги увеличи ако тури някво кардио,ама то същата работа.

НЕ е същата работа. Варианта с повече калории и кардио е по-добър.

така се предполага,но дали е така - незнам.
Скота сам ще си прецени,той сваля. :Д

Ще видим... Да се отчета за днес- поради съседски драми и други задачи залата се отложи, но спретнах една лека тренировка за пояса и предмишниците- аб уийл, в преси и тн- скромно, но набързо преди работа.

26.3- 79кг Талия:93,5/84,5
6.4-  76кг Талия:92/82,5
14.4-  76.5кг Талия:91/82
21.4-  77кг Талия:90/82
28.4- 75.5кг Талия:91/82
5.5- 76кг Талия:90,5/81
12.5- 76кг Талия:90,5/82.5
19.5- 75.5кг Талия:90,5/81

Сейм олд сейм олд... после тренировка. И кардио ще гледам да има след нея.

ЕДИТ Статистик фрийк съм, а съм забравил, че имам калипер- можеше да следя и 2-3 гънки- вярно, че не е много точен, ама се предполага, че далтата на грешката ще е една и съща.

Днеска ме тресе комерса

Храна:
12:30- 4 яйца, 60гр сирене, 20гр масло
***17:20
19:45- 200гр свинско, 300гр сметана, 90гр печен хляб, таратор, люти чушки 
2х40гр протеин

cal/fat/c/p
2360/153/69/176
-витамини
-джак3д
-ВСАА
-йохимбин
-л -карнитин

***Тренировка:
хамър машина за гърди- 15х40кг 15х45кг 13х50кг 7х55кг F+4х40кг F
лег с дъмбели- 12х17,5кг 2х10х17,5кг
флайс от наклон- 4х13х12кг
кросоувър- 18х10кг 16х15кг 16х10кг 18х10кг

10 минути на пътеката интервално-

Бях решил да се размажа- постигнато. Съкратени почивки и по-големи тежести- не се жалех хич- навсякъде бях близо до отказите. МИ за днеска толко- ще допиша храната после.

ЕДИТ- прехвърлих калориите днеска, ама нищо- въглените са малко поне.

За утре... тъй де днеска

cal/fat/c/p
2023/131/20/189

План за утре, пък да видим. И ще се тренира.

***Тренировка:
лег преса- 20х130кг 15х130кг  2х13х130кг 12х120кг
хасен клек- 15х70кг 3х13х70кг- всяка серия различен разкрач
разгъване на машина- 3х10х10кг  // унилатерално без почивка с промяна на ъгъла
сгъване на машина- 2х15х30кг 10х30кг
прасец на калф прав- 4х25х35кг

набирания- 4х10 с малки почивки между сериите
мечка на уред облегнат- 4х12х45кг- всичките с различен хват
хоризонтално гребане на скрипец- 2х15х50кг 2х12х50кг
пулдаун- 15х40кг 3х12х40кг

Днеска можеше да се раздам тук там още малко с тежестите, ама съм доволен петък пак зала утре ще гледам да потърча. Довечера ще взема да постна програмата или не.

хасен клек- 15х70кг 3х13х70кг- всяка серия различен разкрач

Пълна глупост, Скоте, пълна глупост...(devil)

Може, но ще обясниш ли? До сега почти никога не бях има мускулна от вътрешната страна на бедрата да кажем, което обеснява до някъде защо и тая част от тях е толкова зле.

Може, но ще обясниш ли?

Разбира се - смяната на постановката на стъпалата при хакен клека предразполага към...неприятни усещяния след време.
За това като намериш най-удачната за теб, не я сменяй заради едната мускулна треска ;)

Прав си да- натоварва колената, затова внимавам, а и не мисля да го правя постояяно- всъщност тва му беше на хакена за сега :)

ЕДИТ- да добавя, че ще цъкам още някоя седмица “билдърската” и после пак си почвам по тежичко и не толко изолирано. Освен това пръста ми взе да минава (sun)

План храна днес:
10:30- 4 яйца, 25гр масло, 60гр сирене, 10гр черен шоколад
14:00- 150гр свинско- сос сметана и топено сирене, 2 печени филии, таратор
18:00- 40гр протеин
22:00- 150гр свинско, таратор
-40гр портеин

cal/fat/carb/prot
2111/118/60/197

-бе таратора и соса

10те дена минаха. Разлика- минимална дори може да мине за статистическа грешка. Днес по същия начин ще е храненето, като ще заредя 2 дни стабилно- каквото ми се яде- после още 10 дни по същата стратегия, за да имам повече данни. като минат ще го мисля какво ще правя. Интересно е че последните седмици генерално не се оплаквам от световъртежи, като преди. Вероятно ще намаля мазнините и ще вдигна въглехидратите след другата 10ка и ще видим.

Чийт мийлс!!!! Видях те!!!!

4 бонбона рипортвам си ги

Едитвам храната за деня:
-4 яйца- ХЛ доста големи бяха струва си да се отбележи, сирене 50гр, 90гр печен хляб
-протеин 40гр+ въпросните 4 бонбона + още 4
-пилешка пържола 200гр, бадеми 50гр и малко уиски

Не ми се смята ама не е фрапантно... днес.

кросоувър+ избутване на дъмбели от полулег- 2х 16х20кг+16х14кг 2х 16х25кг+12х16кг
хамър машина- 4х10х20кг
кросоувър от долна макара- 3х14х20кг

сгъване за бицепс- 10х40кг 10х30кг 2х10х25кг
сгъване от пейка- 2х10х9кг 10х7кг
сгъване на дъмбели- 8х14кг 9х11кг
сгъване на портален скрипец- 2х14х25кг

Казал съм още 6 седмици тия тренировки и си минавам на мойте щото са ми супер досадни тия... иначе почти без почивки- за около 40 минути, като на моменти чаках.

26.3- 79кг Талия:93,5/84,5
6.4-  76кг Талия:92/82,5
14.4-  76.5кг Талия:91/82
21.4-  77кг Талия:90/82
28.4- 75.5кг Талия:91/82
5.5- 76кг Талия:90,5/81
12.5- 76кг Талия:90,5/82.5
19.5- 75.5кг Талия:90,5/81
26.5- 76.5кг Талия:89/80,5

Вчера беше зареждащ ден- закусих едно малко парче домашен тутманик и доза протеин и 2 часа след това в залата- поне тия тренировки мога да ги правя и толкова скоро след ядене. Това ядене беше в 10- следващото беше в 8- просто имах работа през деня след залата. Та в 8- свинска пържола, кюфтета, хляб, бадеми, салати, торта. В 10 2 чийзбургера, един пилешки, картофи и кола. Странно, но има някакво движение в сантиметрите.

Я да видим кой вчера е бил в Перото? Жорката те е подканвал да правиш бицепс, ти си се тръшкал нещо ми казаха :D.Имам хора навсякъде да знаеш ;)

Ей Марто, пак не остана време да се видим... ама аз гледам хиляда неща да свърша, като си дойда...

Тия дни несериозно попълване, но не седя много на компютър- харесва ми това, но пък ми остава време да се вкарвам в размисли за живота, черните дупки и гумените мечета. По стар обичай пиша много и говоря много, но не казвам нищо, а само загатвам, че може би има нещо за казване. Не всичко е фитнес, но и когато не е. Вчера съм ял само вечерта всичко- торти мръвки, хляб,, ядки- като циклично. Днеска- предимно въглехидрати- на баба манджите не отказвам- после що така и що иначе :D Утре да дрил си продължава и задължително тренировка.

Храна:
мляко с ориз и канела, протеин
пилешка супа, пилешко, кайма
протеин
свинска пържола, таратор, люта чушка, много малко баница

Всичко днес е домашно- нормални количества- не ми се смятат калории, но едва ли съм прекалил с нещо. Тренировка нямаше, защото се отдадох на сън, като си пристигнах към 4 и нещо- цял ден по задачи.

Храна:
  9:30- 4 яйца, 10гр масло, 200гр домашна извара, 2 печени филии
14:30- 200гр свинско
17:30- 40гр протеин
***20:30
22:00-
-40гр портеин

cal/fat/carb/prot
2353/113/112/213
-бе таратора и изварата

***Тренировка:
разгъване+сгъване на машина- 15х20кг+15х30кг 15х30кг+15х30кг 15х40кг+15х30кг
преден клек- 3х15х40кг
лег преса- 12х90кг 12х100кг 12х110кг
унилатерално разгъване на машина- 2х10х5кг-
прасец на калф прав- 4х25х40кг

корем малко

Килограмите не бяха тежки, особено на предния клек, ама нямам въздух грам- мразя тренировки с малки почивки... доста бързо приключих, а рамото просто отказа с 6 серии го пръснах. НЕ можах да се намокря до залата щото се опаковах, ама па там изгасна тока, добре че имам фенерче :D Храната ще я допиша- доста домашни неща ще плюскам тия дни и козе сиренце с изварка и яйчица и пилешко.

Храна:
- 4 яйца, 200гр извара, 10гр масло, 2 печени филии
- 150гр пилешко, 150гр ориз
-40гр протеин
-150гр пилешко, таратор, малко фъстъчено
-40гр протеин

Храна:
- 4 яйца, 80гр сирене, лъжица фъстъчено масло
- 150гр пилешко, 150гр ориз
-40гр протеин
-250гр свинско, таратор, лъжица фъстъчено
-40гр протеин

cal/f/c/p
2158/114/55/221

Тва фъстъчено масло е нещо невероятно- една лъжичка чаена стига. Утре тренировка.

Ти пък една ... на моето му наближавам дъното :Д

Аз имам навика да прекалявам... та контрол, а ти имаш нужда да налееш, така че смело греби.

Лека вметка- струва ми се че краката ми изтъняват сиреч май за нЕква дефиниция може да се говори. Реших и да вдигна малко храната пък да видим, събота иде, а и са 2 месеца от началото на моето митично и със скоростта на полуразпада на тритий чистене та ще вземам мерки.