Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Е, да. Предполагам за неговия случай. Давам му идея, която може да тества и да види дали ще има подобрение. Да направи 2-3 дни висококалорично и високовъглехидратно ядене и да види. It’s just advice.

Иначе за ниските въглехидрати и падането на серотонина си има референции в линка, който съм дал, а и из Гугъл има немалко информация.

Тоест ВМ-НВД причинява липса на апетит?

Първо трябва да видим кой апетит е “нормален”. Може ВМ-НВД да нормализира апетита, а ВВД да го засилва над нормалното. Тълкуването може да е различно ;)

Тоест ВМ-НВД причинява липса на апетит?

Първо трябва да видим кой апетит е “нормален”. Може ВМ-НВД да нормализира апетита, а ВВД да го засилва над нормалното. Тълкуването може да е различно ;)

За целите на разговора - нека “нормален апетит” = хранене без калориен дефицит/излишък.

Аз когато се хранех ВМ-НВД забелязвах ,че апетитът ми се регулира така, че теглото ми да е нормално за моят ръст и моята костна структура. Това са ми го споделяли и други хора - при тези с повече подкожни мазнини апетитът намалява и братното - при тези с поднормено тегло се увеличава. Този калориен дефицит/излишък нали се сещаш, че ти си го смяташ по някаква формула, но тялото ти може да е на съвсем друго мнение за него.

Този калориен дефицит/излишък нали се сещаш, че ти си го смяташ по някаква формула, но тялото ти може да е на съвсем друго мнение за него.

АБСОЛЮТНО!!!

Аз минах на воинска диета, преди 3-4 дни, супер се чувствам - тъпа и лека :D и на тренировки съм много концентрирана и по-ефективна.
Това за тъпотата, съвсем сериозно, главата ми е празна, ето по това време вече тотално оглупявам и като сложим кафетата...
Тръгвам да казвам нещо и забравям какво има предвид. Някакъв съвет ( спирането на кафетата не се приема)
Като изключим това съм много доволна от ефекта, вените на бицягите ми ще пръснат кожата :D

Няма да е от диетата това... (giggle)

Няма да е от диетата това... (giggle)

Не знам от какво е, ама и аз да ти кажа: Oт много мислене файда няма, гледай да си оправиш предния клек, че е срамота - мъж си, а работните ти серии и максове са колкото моите... ( Daddy’s little girl)

Нема значение нали правя повече лег ;)
p.s- за протокола- още съм младеж (юноша) не съм мъж ;)

( Daddy’s little girl)

(facepalm)

p.s- за протокола- още съм младеж (юноша) не съм мъж ;)

По-скоро, като й стигнеш личното тегло ще надминеш постиженията й :D :D :D

p.s- за протокола- още съм младеж (юноша) не съм мъж ;)

По-скоро, като й стигнеш личното тегло ще надминеш постиженията й :D :D :D

Ако достигне 63.4кг, колкото съм в момента, надали ще му се увеличат постиженията, той май сега е 78 ( поне така пише).

Rammons, добре си ти, майтапя се, продължавай в същия дух ;)

Аз минах на воинска диета, преди 3-4 дни...

Ти от началото на годината колко диети смени? :D

Аз минах на воинска диета, преди 3-4 дни...

Ти от началото на годината колко диети смени? :D

Като се видяхме бях върл фен на ВМ-НВД, после срещнах Славко... :D

Иначе не съм променяла кой знае колко, в момента съм войнска като режим и палео като храна ( с малко уточнение  - ям извара и пия прясно мляко)

Да де..
Аз знаех че си на ВМ...после циклично,после палео мернах някъде...сега воинска..
Щом работи,менкай ги.

ПП: Че той Славко си е открай време на ВМ-НВД..

...

ПП: Че той Славко си е открай време на ВМ-НВД..

Всъщност, Славко е на зърнена диета.

С войнската открих аз фастинга, ама установих, че ям по няколко кила салати и плодове на ден и реших, че не мога да се храня с нищо в прозореца...
Така и не разбрах за себе си смисъла на Ори...

Да де..
Аз знаех че си на ВМ...после циклично,после палео мернах някъде...сега воинска..
Щом работи,менкай ги.

ПП: Че той Славко си е открай време на ВМ-НВД..

На циклично никога не съм била :) Бях на периодично гладуване заради състезанието. Честно да ти кажа повече от 2 пъти фаст в месеца не бих правила, ако не се налага.

Работи, даже вчера и днес пописахме с Марина и се оказа, че и тя е на моето мнение и за храната, и за времевите отрязъци ( кога ядеш - какво).

Вие сте се разписали- одобрявам : )

Не знам от какво е и от какво не е- принципно който ме познава знае, че мога да ям без да спирам през повечето време- и сега мога, въпроса е че нямам желание- изпитвам някакъв глад на моменти, но е доста слаб, както и да е горе долу нормализирах храната на някакъв санитарен минимум. За сега се чувствам добре физически, дори бих казал чудесно. Като цяло дори с тая храна не мърдам, като гледам, а няма накъде повече да намалявам. Да речем тая вечер ще заредя и утре сутрин на гладно една тренировка ще бутна, че сега окъснях, а имам куп неща за вършене...
Иначе не знам на какъв режим съм- ям всичко, понякога закусва понякога не- както дойде.
После ще допиша храната разбира се.

Блага, циклично и периодично е едно и също, войнската е вариация- тъй че си пробвала.

ПП Да знаете, че съм много як и след месец и нещо пак ще почна да мачкам с големите гири нема се пуашите :D

Як си бе, нали си ми падауан :D

Храната днес:
16:00- 200гр свинско, корни зелено
21:30- 1/2 пакет спагети, 100гр кайма, 50гр кашкавал, 50гр сирене, 20гр масло, люта чушка, 2 яйца, малко супа
24:00- гофрета със шоколад

Позаредих- като имам време ще сметна калориите- сега не ми се занимава.

Храна:
  16:30- 220гр свинско, зелено корни
***20:30
22:00- 50гр спагети(в сурово с-ние), 100гр кайма, 50гр сирене, 20гр кашкавал, 35гр сланина, 10гр масло, таратор, люта чушка, 7-8 ягоди
-40гр протеин, 10гр черен шоколад, няколко ягоди //по някое време
cal/fat/c/p
1600 /99 /39 /133
-без корнито и таратора
-витамини
-всаа
-джак3д

***Тренировка:
хамър машина за гърди- 15х15кг 15х17,5кг 15х20кг 10х22,5кг
лег с дъмбели- 12х17,5кг 2х10х17,5кг
флайс от наклон- 4х13х12,5кг
кросоувър- 18х10кг 16х15кг 2х16х10кг

сгъване на скрипец с V ръкохватка- 3х12х30кг
кикбек с кабел- 3х12х5кг

Точно час ми отне- водичка тече от мен- бях като разбит самолет, като отидох в залата, ама се разглобих. После ще допиша храната щото още не знам какво ще ям. Доволен съм щото тук там увеличих някоя тежест. Сега ще преброя колко тренировки съм направил и може да помисля за лека промяна щото почнах да се адаптирам.

26.3- 79кг Талия:93,5/84,5
6.4-  76кг Талия:92/82,5
14.4-  76.5кг Талия:91/82
21.4-  77кг Талия:90/82
28.4- 75.5кг Талия:91/82
5.5- 76кг Талия:90,5/81

Уж става нещо, ама не се знае какво точно- с това темпо 15 седмици още...

Какви 15 седмици бе?

храна:
10:00- 4 яйца, 50гр овес, 30гр сладко домашно
14:00- 150гр панирано сирене, таратор, 2 бутер банички със сирене, няколко шоколадови бонбона
17:00- 40гр протеин, бутер баничка, халва
  2:30- 3 бутер банички

-ще хапна след работи сигурно ое нещо и ще го допиша днеска ми е зареждане да кажем

Тренировка:
2х100м умерено 100м ускорено бягане- х5
х2
7:10 мин
7:47 мин

3 км за около 15 минути- бахти напарво ми се разказа играта а и на това слънце...

5 тренировки по тая система още и променям нещата.

Храната:
11:30- 150гр картофи, 50гр сирене, 200гр пилешко, таратор, люта чушка
17:00- 20гр фъстъци, 2 бонбона-

Тва имах под ръка- импровизирах, като се прибера ще си похапна стабино... ама към 3.

[12:23:32 PM] Скота: оф да се ебем в патките
[12:23:35 PM] Скота: кви сме
[12:23:40 PM] Скота: канто някви
[12:23:41 PM] Скота: кифли
[12:23:44 PM] Скота: на фризьор

:D :D :D

Как да не те обичам бе :D :D :D

Ххахаха урод! :D

Храна:
12:00- 150гр картофи , 200гр пилешко, таратор, 20гр масло
17:00- 4 яйца, 30гр овес, 20гр сладко
***20:15
23:30- 200гр пилешко, 100гр картофи, таратор, протеин
-джак3д
-витамини
-ВСАА
-ензими
-йохимбин
-л-карнитин

cal/fat/c/p
1643/66/91/167

***Тренировка:
лег преса- 20х120кг 15х120кг  13х120кг 10х120кг
хасен клек- 2х15х60кг 13х60кг 12х60кг 10х60кг- всяка серия различен разкрач
разгъване на машина- 3х10х10кг  // унилатерално без почивка с промяна на ъгъла
сгъване на машина- 15х25кг 10х30кг 15х25кг
прасец на калф прав- 4х25х35кг

набирания- 40 накъсано без откази с малки почивки между сериите
пулдаун- 15х40кг 3х12х40кг
мечка на уред облегнат- 4х12х35кг- всичките с различен хват
хоризонтално гребане на скрипец- 3х12х40кг 15х40кг
гръбни екстензии- 4х20

Днеска съкратих, защото корема утре с кардиото и предмишницата. Хранта ще я сметна като хапна и може и още нещо да ям зависи как ще дойде ОКБ-то и дали ще ми се яде де. Херцога и той се раздвижи с някви плажни истории :D

Раздвижване:
спринт- 10х ~65м
11-13 сек

предмишници

Спринтове колкото можех след вчера- почивките от 30тина секунди прерастнаха в такива по около минута и трийсе. едно време имам над 12 секунди, то ясно че тва е супер неточно и тн, ама пак си ми е вътрешен показател. Дроб съм...

Рана:
11:00- 40гп протеин, 3 бутер банички- ~100гр
16:00- 200гр кайма, таратор, люта чушка, 35гр сланина, йоткер със стевия
24:00- 150гр свинско, 50гр сирене, 20гр масло, 40 гр протеин

cal/fat/c/p
1626/109/8/152

-без баничките, таратора и йоткера

Предполагам са докарани до 2000

днеска всичко е фейл... ядох сефте в 11.

Нема се пУашиш, знаеш че фейлваме, за да сме съпричастни ;) :*

Рана:
10:30- 4 яйца, 30гр овес, 20гр сладко
13:00- 150гр картофи, 100гр пилешко, 50гр сирене
23:00- 4 яйца, таратор, 35гр сланина, 100гр кайма, 3 сушени смокини
-40гр протеин ще добавя

cal/fat/c/p
1681/98/70/125

трябва да се заредя с месо, че всичко свършило... трябва да вдигна малко храната...

Храна:
  9:30- 4 яйца, 45гр овес, 20гр сладко, канела
***14:00
16:00- 40гр протеин, 2 йоткера със стевия
21:30- 200гр кайма, 50гр боб, 150гр питка
3:30- 40 гр протеин
cal/fat/c/p
-витамини
-всаа
-джак3д
-ВСАА
-йохимбин
-л -карнитин

***Тренировка:
хамър машина за гърди- 15х40кг 15х45кг 13х50кг 10х55кг
лег с дъмбели- 12х16кг 2х10х16кг
флайс от наклон- 4х13х12кг
кросоувър- 18х10кг 18х15кг 16х20кг 16х15кг

сгъване на скрипец- 12х30кг 10х35кг 10+3х30кг  //форсирани
кикбек с кабел- 15х5кг 12х5кг 12+3х5кг //форсирани

С Херцог Трън се развъртяхме доста добре- пръснах се днеска. Малко в друга зала, така че някои уреди не ми бяха много удобни- хамър машината влизаше яко в трицепса и блокира бързо. Добре се получи. После ще допиша манджата.

КЕЛЕШ! :D

26.3- 79кг Талия:93,5/84,5
6.4-  76кг Талия:92/82,5
14.4-  76.5кг Талия:91/82
21.4-  77кг Талия:90/82
28.4- 75.5кг Талия:91/82
5.5- 76кг Талия:90,5/81
12.5- 76кг Талия:90,5/82.5

казано иначе нищо не става в момента.- просто първата седмица водата е паднала и толкоз.

3 тренировки остават и почвам новата система. Друго- реших за 10 дни по ред да си определя менюто 2000 калории- ще си приготвя всичко предварително и нито залък повече/по-малко да видя какво ще стане. 200гр протеин минимум и до 70гр въглехидрати. Да видим какво ще се случи.

Храната е днеска е несметна- кисело мляко, овесени бисквити- 7-8, протеин, много месо, 2 бири, топено сирене, месо, 2 парчета локум, супичка, протеинче. Туй е тотал за деня. Съчинявам довечера утре какво ще ям и следвам сценария за 10 дни.