Връщане на калориен заем - дисциплинирано, но посредствено

Утре усещам, че ще има “НЕМА МИ РЪЦЕТЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕЕ” :D :D :D :D

Храна:
12:00- 3 яйца, 40гр овес, 20гр домашно сладко
***14:15
16:30- мусака, 3 яйца, кашкавал, таратор, 2-3 смокини, протеин с ВСАА
22:30- свинско
Cal-  fat-  carbs-  prot-
-л-карнитин
-йохимбин
-ензими
-витамини
-всаа
-2гр креатин след тренировката
-бустер спешъл Трън’с бленд ®

***Тренировка:
хамър машина за гърди- 15х12,5кг 15х17,5кг 12х22,5кг 9х25кг
лег с дъмбели- 12х17,5кг 2х10х17,5кг
флайс от наклон- 4х13х10кг
кросоувър- 18х10кг 16х15кг 16х10кг 18х10кг

бицепси преди тренировка- 39/39 след тренировка 42,1/42,2

Доста добра тренировка- ръцете ги измерих, че с Херцога спорехме дали ще ги докарам до 42 с неговия бустер- еми стана, даже ако бяха в началото на тренировката можеше още малко- брутално напомпване- обаче тия тренировки се отразяват добре- пооформям се дори студени ръцете са ми по-големи от преди с малко. Само да спре да вали и да почна да подтичквам малко. Ми толко.

Една снимка с лошо качество- тва е 30 минути след тренировка. Ще взема мерки тия дни и без тва май минаха малко над 3 седмици от как съм на тия тренировки.

Разрастваш се! :)

Благодая, дано не и на корем :D

Тая вечер фейлнах малко, ама си заслужих (think)

Заслужи че, всички заслужихме (giggle)

26.3- 79кг Талия:93,5/84,5
6.4-  76кг Талия:92/82,5
14.4-  76.5кг Талия:91/82
21.4-  77кг Талия:90/82

Последните дни фейлнах, особено вчера- до понеделник така- виждам някакъв прогрес, така че за сега съм спокоен.

Храна:
***12:30
15:00- печени филии с масло, сирене и яйца, киви
-йохимбин
-витамини
-ВСАА

***Тренировка:
лег преса- 20х110кг 2х15х110кг  14х110кг
преден клек-15х40кг 3х12х40кг
разгъване на машина- 15х20кг+ 10х15кг 10х15кг // 2ра и 3та унилатерално без почивка с промяна на ъгъла
сгъване на машина- 15х20кг 15х25кг 10х30кг
прасец на калф седнал- 4х25х35кг

велоаргометър дуел- 15 минути 237 калории- изгубих с 13
степер- 15 минути 220 калории

Ми поразмазах се на гладно- сега пека филиите и ще ям. В друга зала тренирах та има леки разлики тук там, а и скрипците са много по-хубави- и тия кила са ми леки. Толкоз.

Днеска... така де вчера един дюнер и то след 20 часа глад- бях на крак нямаше друго и после цял ден, та и до сега не ми се яде...

Храна:
12:00- 150гр агнешко, 100гр ориз, таратор
18:00- 30гр протеин+ 4гр ВСАА
23:00- 2-3 яйца с масло //ако ми се яде

Бойко,яж бе човек o.0

Аз му написах, че се разраства като комплимент, а той явно се обиди и реши да прави гладна стачка. :)

Хапвай бре, man! Апетит ли нямаш или целиш загуба на мускулна маса? (wasntme)

Нещо нямам апетит тия дни- това е нещо ново за мен- просто не ми се яде. Даже протеина на сила го изпих ей така. Надявам се до няколко дни да се оправя : )

Ти си втория човек за близките 2 семици, при който се наблюдаван загуба на апетит в следствие на намаляне на хрананта (явно под определена граница) + здрави тренировки.

Интересното е, че логиката навежда на точно обратното - колкото по-малко храна, колкото повече се отслабва, колкото повече се тренира, толкова повече трябва да си гладен и тялото ти да крещи за всяка хапка храна, която види.

Сега се чудя дали е само съвпадение или ако не е, къде се крие причината. Ще трябва да се поразтърся за инфо.

Как ми се иска и аз да нямам апетит...

За днеска манджа:
10:00- 2 печени филии с масло, 3 яйца, 50гр сирене
17:00- 40гр протеин + 4гр ВСАА
20:30- 250гр боб, 220гр пилешко, малко топено сирене

cal/f/c/p
1,821/ 84.0 /108.4 /156.5

Днеска малко по-добре- не че ми се яде, като преди ама поне ми се яде, ако огладнея ще ям още- утре сутрин тренировка.

Нед, такова нещо не е за пожелаване

Тишо, сигурно си прав трябва да намеря време да следя нутриентите щото или ям много или прекалено малко- все не успявам да уцеля баланса, а и не тренирам толкова много да не кажа, че направо си тренирам малко...

За днеска манджа:
17:00- 5 яйца, 300гр сметана 20%
20:30- 220гр свинско, 100гр боб, таратор, 2-3 сушени смокини
-40гр протеин + 4гр ВСАА по някое време

калориите ще ги едитна

cal/fat/c/p  
1923/132/39/142

И днеска не ми се яде- не ми се закусваше и после в обедната почивка, седнах да ям ей така- натъпках се... сега обаче ми се яде :D

Вписвам- малка бира, шкембе чорба с много люто и питка хляб... апетита ми се върна- мога да изям слон... черни мисли за унищожаване на шоколад са ми в главата... Има извод цялата ситуация- бях смачкан, но се напънах и отидох да се видя с приятели- последно време почти с никой не се виждам- работа- у дома- работа... та лаф, лиготия, смях и някак се заредих- серотонини, ендорфини ала бала мамка му и да се мъчиш да си сам като куче не става иска си контакти...

:*

Бойко,взимаш една чаша слагаш вутре 3-4 квадратчета натурален шоколад,малко масло и 20-ина грама сметана,да покрие дъното.После мушкаш в микровълновата за около 25 секунди,колкото да се загрее сместа,вадиш и бъркаш докато стане хомогенна смес. . .когато усетиш,че шоколада се е разтопил сипваш още сметана,примерно аз слагам 80гр,за да ги закръгля на 100 и отново започваш да бъркаш.Сместа трябва да стане,като някакво шоколадово кремче :P Ако не е достатъчно гъсто,го сложи за малко в хладилника да стегне.Гаранция,че ще ти засити глада за сладко ;) Дал съм ти ориентировачни грамажи,ти може да си го правиш според вкуса. . .зависи дали искаш да е по-сладко или не.

. та лаф, лиготия, смях и някак се заредих- серотонини, ендорфини ала бала мамка му и да се мъчиш да си сам като куче не става иска си контакти...

При мене (и Вальо) не е задължително :D

Храна:
  9:30- 4 яйца, 45гр овес, 30гр домашно сладко, канела
15:00- 220гр свинско, 40гр протеин + 4гр ВСАА
***20:25
22:00- 220гр свинско, 2 печени филии, 20гр сланина, таратор, 2-3 сушени смокини
cal/fat/c/p  
1720/82/104/135
-витамини
-всаа
-джак3д

***Тренировка:
хамър машина за гърди- 15х12,5кг 15х17,5кг 14х20кг 10х22,5кг
лег с дъмбели- 12х17,5кг 2х10х17,5кг
флайс от наклон- 4х13х10кг
кросоувър- 18х5кг 18х10кг 18х15кг 16х10кг

сгъване на скрипец с V ръкохватка- 12х30кг 12х35кг 12х30кг
кикбек с кабел- 3х12х5кг

За под 60 минути завърших- доста въздух имах и сила- доволен съм... нещо доста се вкамених от тоя бустер, че сложих доза и половина. Спирам малко йохимбина, че нещо май от него ми беше напрегнато тия дни- л-карнитина съм го спрял и него от 7 дни скоро ще го подновя. Тия дни ще потърча малко и в зависимост как съм утре може да направя краката.

26.3- 79кг Талия:93,5/84,5
6.4-  76кг Талия:92/82,5
14.4-  76.5кг Талия:91/82
21.4-  77кг Талия:90/82
28.4- 75.5кг Талия:91/82

Взех си и останалите мерки щот вече 1 месец съм по новата система- в общи линии тренировки 2 пъти седмично... та -3,5кг за месец и само 2 санта надолу, спаднали са ми краката и ханша, което усещам и по това, че мога вече да си обувам един панталон и 2 чифта дънки, а преди ги пръсвах в бедрата :D имам +1,5 на раменен пояс и +0,5 на ръцете :D друго всичко същото. Трябва да се стегна, че малко тренирам. Храната уж не е много зле ама не се получават нещата... Обмислям дали да не си взема един Стим Х, само че тая година не 1/2 опаковка ами цялата- ще видим.

Екстра си, man! Щом имаш растеж раменете и ръцете...направо нищо не пипай по системата. :)

Отделно, че в началото се усеща ефект само в дрехите, докато в огледалото е слаба работа. Първо изгаряш най-вече висцералните мазнини. Гледаш как дупките на колана стават все по-малко, а гънката на корема си е все същата. Хем ти е кеф, хем се депресираш. :)

Съветвам те да не прекаляваш с тренировките. 2-3 дни седмично при калориен дефицит са перфе! Това, че много хора мислят, че докато отслабваш трябва да тренираш повече и по-често е грешно. Даже и аз греша, като тренирам 4 пъти седмично по 5/3/1 докато съм в дефицит.

Абе, движиш се бомба. Само търпение и постоянство да има. :)

Прав си да ти кажа- за висцеларните не се бях замислял- ще карам така още известно време- просто ще гледам поне 2 пъти седмично да подтичквам и 2те силови си седят. Почивам 7 дена още от йохимбина и ще го доизпия после и с останалия л-карнитин, като свършат, ако не съм доволен тогава ще мисля за бърнър. Интересно ми е колко ще ми спадне силата, ако въобще падне : )
5/3/1 на дефицит не е шега- първия цикъл може и да го завъртиш без много пот, ама после става сериозно.

2 силови тренировки - за горната и долната част на тялото + 2 дни подтичване си е перфе, за да държиш метаболизма доколкото е възможно високо и да пазиш доколкото е възможно мускулите.

За загубата на сила си е доста индивидуално. Аз съм на мнение, че загубата на сила се дължи най-вече на:
- претрениране
- недояждане (ужасно ниски калории за прекалено дълго време), което води до претрениране
- прекалено дълго трениране в калориен дефицит (3-4+ месеца), без презареждащи дни или седмици.
- тотална липсата на трениране

Аз примерно, досега само веднъж съм губил сила докато съм в калориен и тогава стабилно претренирах (осъзнах го доста след това). В момента не съм изгубил грам сила, даже се покачва лекичко, а съм 2 месеца в калориен дефицит. Е, вярно че хип флексора се сбози, за което сигурно отчасти е помогнал и дефицита, но като сила съм на 6.

Та...да не разтягам повече лукума - стига да уцелиш точния обем и честота на тренировките, които са подходящи за количеството храна, което приемаш, всичко ще е тип-топ. Ако започнеш да губиш сила - cut back the training. :)

Храна:
13:00- 200гр пилешко, 200гр ориз, таратор, няква зелена салата, 50гр сирене
22:00- 4 яйца, домашна луканка, масло, таратор, пак от зелентията, люта чушка, малко шоколад

cal/fat/c/p  
1340/67/60/114
Интересното е, че аз мисля хич не губя сила- може някви минимални %ти поради намаляване на адаптацията към по-големи тежести, ама както каза щом работи не пипам : )

Готов ли си за плажа? Айде, и аз изкарвам преса до 1- 2 месеца и отиваме на море хахаха :) Така ги виждам нещата, даже и бански си поръчах от спортса :)

Аз ще си ходя със шкембето, ама не ме бърка мен :D

2 тренировки в седмицата не ти ли идват много малко ? И вземи го натисни тоя лег вече :D

Малко много- до толкова успявам за сега- психически основно. Ще ги увелича скоро, ама съм доволен от тоя тип трениране де.

ПП За лега имам план ама след месец-месец и малко и ше го правя 95 вече :D

Тренировка:
400м бягане
10 суинга с 24 до хоризонтала
10 суинга с 16 до вертикала
400 м бягане
10 суинга с 24 до хоризонтала
10 суинга с 16 до вертикала

с някви почивки- спринотевет с по няколко секунди между тях

С Херцога се пораздадохме- храната- шкембе, 3 филии хляб, пица, бира- тва за целия ден- после ще хапна още.

ЕДИТ- ориз с пиленце и тараторче.

ЕДИТ- тва няма да го смятам едва ли е повече от 2к

Храна:
15:00- 200гр ориз, 200гр пилешко, 1 яйце, люта чушка
***20:30
22:30- 200гр пилешко, 150гр боб, 20гр сланина, люта чушка. 20гр черен шоколад
-джак3д
-витамини
-ВСАА х2

cal/fat/c/p  
1695/80/91/143

***Тренировка:
лег преса- 20х115кг 15х115кг  13х115кг 10х115кг
хасен клек- 2х15х50кг 13х50кг 12х50кг
разгъване на машина- 3х10х15кг  // унилатерално без почивка с промяна на ъгъла
сгъване на машина- 15х25кг 13х30кг 10х25кг
прасец на калф прав- 4х25х35кг

повдигане на крата от вис+ молитва- 15+15х15кг 12+15х17,5кг 10+12х20кг 10+15х20кг
планк- 4х45сек 15 сек почивка

Тренировката я приключих за около 52-3 минути- много въздух имам спрямо преди месец- малко краката ми бяха вдървени от вчера, ама съм доста доволен. Тия скрипци в тая зала са доста тегави- миналата седмица в Пазарджик ония си бяха верижни много леко върви тежестта по 10-15 кила отгоре без проблем слагах- нищо де.

Сега ще се хвана да си сметна всички калории за 5 дена назад и сериозно!

Бахти мощния тип съм :D

Храна:
15:00- 220гр свинско, 50гр фъстъци
21:30- 3 яйца, жълтък, 100гр кайма, 100гр сметана 20%, 30гр топено сирене, таратор, люта чушка, 150гр банан
22:30- 40гр протеин, 10гр черен шоколад
-витамини
-ензими

cal/fat/c/p
1800/115/55/142

Нормален ден- почивка от физическа активност- една кратка разходка за около час и това беше. Ако чувствам глад ще добавя още нещо.

Стига гладувал, ЧЕ СЕ СТОПИШ! (с македонско ударение!)

Храна:
16:00- 220гр свинско, 50гр фъстъци, краставица
20:30- 4 яйца, 60гр сирене, таратор, люта чушка, 3 печени филии хляб, масло, луканка 50гр, 2-3 сушени смокини
-витамини
-ензими

cal/fat/c/p
1961/116/86/140

Не гладувам бе ям си... уж. В събота след сантиметъра ще ти кажа по-точно...

Скоте, още ли нямаш апетит? Минавам само да ти кажа, че намерих причината за изчезването на апетита. Поне мога да го потвърдя при теб и още един човек, който познавам.

Главният проблем идва от липсата на въглехидрати. Липсата на въглехидрати сваля нивата на серотонин, което съответно води до кофти настроение, безсъние, бла-бла-бла и...загуба на апетит. :)

Проблемът с ниските въглехидрати е този, че аминокиселината триптофан не може да мине мозъчната бариера, където след това служи за образуването на серотонин.

Триптофан се съдържа най-много в храните с високо количество протеин, но проблемът идва от там, че дори и да си набавяш достатъчно от тази аминокиселина, тя не може да стигне до мозъка...поне не и в достатъчни количества, защото се конкурира с още някои аминокиселини. Цялата работа се оправя с повечко инсулин, който пък от своя страна идва от въглените (главно).

Та...това е, което исках да ти кажа.

Ето и нещо за четене, макар да не е единственият източник по темата - Food and Your Mood: The Serotonin Connection

Тоест ВМ-НВД причинява липса на апетит?

Да, но само до някъде. Апетитът естествено зависи от още доста неща (кафе, цигари, тренировки, стрес и т.н.), но поне обяснява една част от загубата му. Мисля че липсата на калорийни презареждания по време на дълга калорийна рестрикция влошава още повече нещата. Загубата на апетит е най-силна в пресечната точка на максимално забавен метаболизъм заради калорийният дефицит + липсата на въглехидрати.

Периодични въглехидратни и калорийни презареждания мисля че ще държат серотонина и съответно апетитът на ниво. Това е още една причина за презареждащите дни, освен забързването на метаболизма и вдигането на лептина.

Принципно е така, но в момента само предполагаш, нищо повече. Аз мога пък да кажа, че му е добра диетата, ама много се стресира в офиса. Пак предположения без доказателства.