Имам нужда от съвет
18.05.12
21:34
Тренирам от 3 месеца, като цяло има ефект. Но искам да увелича мускулната маса на гърдите. Тренирам 2 пъти седмично гърди с едни и същи упражнения. Искам и да ми излязат плочките в корема, може да звучи глупаво, но искам да наблегна на двете. Ако някой ме посъветва с нещо ще съм благодарен!
Абе на мен ли ми се струва или всеки ден си пишем едно и също просто ей така..?
BOY boy - 2 пъти гърди - абсурдно /хем да качваш хем да правиш релеф ЕДНОВРЕМЕНО - пак абсурд.
Не ми се иска да повдигам темата, но да питам клека и тягата с колко кг ги правиш ?? :)
Висок съм 180 см. и тежа 79-80 кг. Относно за клека и тягата не правя и точно затова искам съвет, какво да правя. Имам нужда от съвет.
18.05.12
23:02
#5
Тук ти е грешката -няма да стане с две тренировки в седмицата!!!Второ има значение какво точно правиш,серии,кг........абе сложно си е прочети малко има добри програми виж си храненето и тн.
Наистина е сложно прочетох много в сайта и разбрах, че зависи много от храненето. Опитвам се да поддържам диета, но вече трябва да тренирам със стабилна програма и да усвоя упражненията както трябва. Но немога да разбера с кое упражнение,и с каква последователност да тренирам. Като цяло ми трябва програма.
Мнението беше редактирано от BOY boy на 18.05.12 23:09.
18.05.12
23:09
#7
Прави много лицеви опори.Диамантени лицеви опори и всякакви вариации.Това е като за начало.
И търси информация и чети за да не се получава тази спам тема!
чБлагодаря за вниманието, правя лицеви опори и ще правя, но незнам дали ще са достатъчни.
И според мен там е грешката както каза Georgi Ivanov, че тренираш 2 пъти седмично гърди, но ти си знаеш. Като целиш ММ в гърдите прави около 6-8 повторения с максималната тежест. Първо упражнение да ти е хоризонтален лег ( 1 загряваща после работни ти си прецени колко ще са), после може полулег, после кофи ( може първо с кофите после с полулега), накрая прави флайс. Чувал съм, че някой правят флайса като 1-во упражнение за да източщат гърдите и след това лега. Е дано съм помогнал, успехи!
19.05.12
16:08
#11
Тренирай гърдите веднъж седмичо ,но тежко и с партньор, за по голямо натоварване.
И не си мисли,че като ги тренираш примерно по два пъти в седмицата е по-добре, по-добре е веднъж но с по-тежко !
И тяга и клек прави, че те са важни много.
Поздрав,
Георги