Мускулна маса за 3 месеца

Как се качват 20кг. Чиста мускулна маса за 3 месеца? 
Звучи невероятно, но е факт - 20кг. плътна мускулатура, натрупана по естествен начин.

Понеделник - бедра:

Клек с щанга  3 10
Сгъване за бедра 3 10
Разгъване за бедра 3 10

Вторник - гърди: 
 
Повдигане от полулег за горната частна гърдите (с щанга или дъмбели)  3   10
Флайс преса или флайс за горната част на гърдите 3 10
Повдигане от обратен наклон с щанга за долната част на гърдите  3 10
Успоредно вдигане на дъмбели от обратен наклон  3 10
Флайс или пек-дек от хоризонтална лежанка  3 10
 
Сряда - гръб:
 
Набиране на лост  3-4 10
Мъртва тяга  3 10
Гребане с щанга (чукчета)    3 10
Вдигане на Т-образна щанга  3 10
Дърпане на скрипец от седеж с V-образна ръкохватка 3 10

Четвъртък-рамене: 
 
Раменни преси пред врат с щанга или дъмбели  3   10
Раменни преси зад врат с щанга или дъмбели  3 10
Разтваряне встрани от седеж  3 10
Повдигане на раменете с щанга или дъмбели за задно рамо  3 12-15
Разтваряне встрани под наклон  3 10

Петък - бицепс: 
 
Сгъване с щанга на прав лост от стоеж  3 10
Скотово сгъване с крив лост или  дъмбел 3 10
Сгъвания с дъмбел от седеж или редуване с дъмбел 2 10
Концентрирано сгъване с дъмбел  2 10

Събота - трицепс: 
Избутване на щанга зад врат от седеж  3 10
Френско от лег под обратен наклон (глава надолу)  3 10
Разгъване на скрипец  3 10
Кик-бек  2 12-15

Неделя - прасец и корем: 
Повдигане на пръсти на Смит машина  3 15
Магарешко повдигане  3 10
Корем
Повдигане на краката от високо на лост
5 15
Повдигане на краката от хоризонтална лежанка
5 15
Повдигане на трупа
5 15
Наклони в страни с дъмбел
5 15-20

ИСКАМ ДА ПОПИТАМ ЗА МНЕНИЯ НА ТАЗИ ПРОГРАМА И ДАЛИ Е ВАЗМОЖНО !!! БЛАГОДАРЯ ПРЕДВАРИТЕЛНО !!! )

звучи “леко” МАЛОУМНО !!Ти имаш ли представа въобще от процеса на образуване на мускулна тъкан и как става.Не че аз съм разбирач, но стига моля те.То една година не е достатъчна, дори 2 за 20кила мускул а ти говориш за 3 месеца.Звучи несериозно.Вземи се образовай малко, че ме разсмиваш.

Бях гледал за един от най-добрите ни културисти - Димитър Димитров как е покачил 20 кг чиста мускулна маса за 3 години,а ти ми говориш за 3 месеца,а ? http://raymcdonald.files.wordpress.com/2012/05/mission-impossible.gif

Как се качват 20кг. Чиста мускулна маса за 3 месеца? 
Звучи невероятно, но е факт - 20кг. плътна мускулатура, натрупана по естествен начин.

Предполагам, че не си написал стероидите, заради правилата :D :D :D
Бягай в тийнпроблем да ги разправяш тези - там ще въздишат по теб и ще те гледат с обожание ........... докато не разберат, че тая работа не става така :D

:D :D :D :D лелеле нямам си и на представа как ги мислите просто тези неща :X от къде ги чувате или ги сънувате вечерно време???
То на дали и със стероиди ще стане това са си 20кг :D ..........

Ако съдя по моята структура и как аз качвам това за мен не е възможно.Един килограм,килограм и нещо на месец мисля,че е нормално за начинаещ.

Как се качват 20кг. Чиста мускулна маса за 3 месеца? 
Звучи невероятно, но е факт - 20кг. плътна мускулатура, натрупана по естествен начин.

Е нали за теб това е факт.Значи трябва да знаеш как се качват.Айде сподели ни и на нас , защото предполагам на всички ни е интересно как става тази работа и аджеба има ли то фитнес в България или всичко е просто сюреализъм? :D

7 поредни тренировъчни дни - XAXAXAXAXAXAXAXA
А може би не са само 7?След Неделя идва Понеделник и т.н и т.н ..
7+7+7+7+7+7++7+7+7+7+7+7+7+7+7+7+7+7+7+7+7 поредни тренирочъвни дни=20 кг чиста ММ
Това е формулата драги съфорумници! УСПЕХ !!

Еееее, стига сте се гъбаркали с момчето! Eстествено, че ще стане! Ти почвай по тази схема, пък след 2 месеца се обади да ти кажем какво да промениш, че 3 месеца са страшно много време и не бива да си с една програма! И си готов!
Не забравяй, че всяка вечер от периода  трябва да ядеш пасти или еклери! Най-добре еклерова торта - 2 парчета!

Еееее, стига сте се гъбаркали с момчето! Eстествено, че ще стане! Ти почвай по тази схема, пък след 2 месеца се обади да ти кажем какво да промениш, че 3 месеца са страшно много време и не бива да си с една програма! И си готов!
Не забравяй, че всяка вечер от периода  трябва да ядеш пасти или еклери! Най-добре еклерова торта - 2 парчета!

:Д :Д :Д

Май ти нещо се гъбаркаш с него,защото ако си хапва няма как да е “чиста” масата.......А и ако успее да го направи трябва да влезне в Гинес сиг.

Е той на края нали пита дали е възможно.Предполагам,че е копирал някоя статия иначе каква е логиката да питаш
за нещо дали е възможно ако си го постигнал.Все едно да скоча 2м и половина и след това да ви питам дали е възможно.
Какво ме интересува мнението ви

Еееее, стига сте се гъбаркали с момчето! Eстествено, че ще стане! Ти почвай по тази схема, пък след 2 месеца се обади да ти кажем какво да промениш, че 3 месеца са страшно много време и не бива да си с една програма! И си готов!
Не забравяй, че всяка вечер от периода  трябва да ядеш пасти или еклери! Най-добре еклерова торта - 2 парчета!

:Д :Д :Д

Май ти нещо се гъбаркаш с него,защото ако си хапва няма как да е “чиста” масата.......А и ако успее да го направи трябва да влезне в Гинес сиг.

Tи НАИСТИНА ли си на 39????

Давай ти си 20кг. чиста мускулна маса за 3 месеца в очакване сме.След целият процес качи снимки.

Не не съм ползвам ацц на Жорето,че ме мързеше да си правя :P

Евала,че размазахте момчето.
Това е същото като рекламите за отслабване/20кг за 3 месеца/, но като има балъци да им вярват...!!!
Като отговор мога да кажа на пича ,че е объркал рейса,нема такова нещо “20кг ММ за 3 месеца”!
Има работа в залата, добра храна и режим и каквото стане накрая,ако има край някога де:)!!!!

Поздрав,
Георги

За 3 месеца и 20 кила сланина ще се озориш да качиш :)