фенове.......пустия корем

Абе газета така като ви гледам има бая от вас които са доста запалени и могат да ми дадат добър съвет.Значи проблема е следния:на 18 год. съм висок-188,85кг бицепс 37 см.Ходил съм на фитнес за по 2 месеца,но спирам до там.Тяло шо годе имам обаче имам и много мазнини по корема...дайте ми една ефикасна диета и набор от упражнения с които ще имам ефект.МЕрси предварително:)

D3BEP edit: Гъзе! Пиши на кирилица :)

1-во
няма смисал да ходиш за по 2 месеца и после пак да спираш нещо което си направил трябва да се поддържа а и трябва нагоре да вървиш
2-ро
Пиши на кирилица
3-то
мазнини се свалят най-добре с ниско въглехидратна диета (НВД)(http://bb-team.org/nutrition/000176.php)
По 1 грам въглехидрати на КГ телесно тегло
по 3 грама протеин на КГ телесно тегло
и останалото за мазнини
като имаш в предвит че трябва да имаш отрицателен калориен баланс с 500 калории.Т.е калориите който са нужни за поддържане на сегашното ти тегло ги намаляш с 500 а тях можеш да изчислиш тук:
http://bb-team.org/nutrition/000192.php

[quote author=“RED_WOLF”]1-во
няма смисал да ходиш за по 2 месеца и после пак да спираш нещо което си направил трябва да се поддържа а и трябва нагоре да вървиш
2-ро
Пиши на кирилица
3-то
мазнини се свалят най-добре с ниско въглехидратна диета (НВД)(http://bb-team.org/nutrition/000176.php)
По 1 грам въглехидрати на КГ телесно тегло
по 3 грама протеин на КГ телесно тегло
и останалото за мазнини
като имаш в предвит че трябва да имаш отрицателен калориен баланс с 500 калории.Т.е калориите който са нужни за поддържане на сегашното ти тегло ги намаляш с 500 а тях можеш да изчислиш тук:
http://bb-team.org/nutrition/000192.php

по ясно едва ли може да ти се обясни :wink: