Дневникът на Яница

Здравейте на всички.
От днес дамските дневници се увеличават с още един🙂
Малко за мен: живея във Варна, на 25 години, ръст - 160 см., тегло - 48 кг. Всяка година за по няколко месеца съм тренирала ту фитнес, ту тай-бо или съм бягала в морската, но нищо сериозно. От около 2 месеца тренирам по 2-3 пъти в седмицата във фитнес залата. Да се надяваме, че няма да е поредната година с три-четири месеца спорт🙂 Целта ми е да се стегна и оформя. Предпочитам тренировките ми да са по-кратки - не повече от 50 до 60 мин., както и да правя упражненията две по две в суперсерии.
Относно храната, не мога да кажа, че ям особено здравословно. Причината е, че през по-голямата част от годината живя сама и през този период се храня на 90% навън и готвя долу-горе само събота-неделя. При тази ситуация каквото и да ям, не съм сигурна какво е то точно, както и по какъв начин е приготвено. Също така от около месец насам забелязах, че съм намалила количеството храна, което ям, което не е целенасочено. По принцип съм от хората, които обичат да си похапват и предполагам, че тялото ми просто има нужда да си почине малко и се надявам скоро пак да се върна към старите си порции.

На 1,2,3 добави още 4-6 повторения

Последния ред - 2 пържоли, шопска и вино - браво :) !

Благодаря за предложението. Аз преди тренирах с повече повторения, сега за разнообразие намалих повторенията и увеличих килограмите. Предполагам скоро пак ще се върна към повечето повторения.
А за пържолките - те не бяха много големи, може би около 200-250 гр. в суров вид.

Здравейте!
Да опиша вчерашният ден. Принципно нямах намерение да хапвам козуначе и сладичко, но бабчето на работа ми даде и ми мирешеше много апетитно и не можах да му устоя:) Понеже беше ден без тренировка, ще опиша само храната:
08.00: три филийки “царевичен” хляб с луканка и кашкавал на парти-грила и кафе с малко мляко
11.30: едно резенче козунак
13.00: понеже излязох малко късно в обедна почивка, та и готвеното се беше свършило и от нямането на къде хапнах две “свински” кюфтенца и зелена салата с краставички
16.15: още едно резенче козунак, половин локумена вафла и една бисквитка
20.00: задушено пилешко със зеленчуци, сметана и кашкавал, половин краставичка за салата и половин чаша червено винце
И вечерта ми завърши с един коктейл към 10.30 ч.
Мислех за вечеря да хапна нещо по-леко, но още през деня бях намислила какво да сготвя и просто хапнах по-малка порция.
Ето това е вчерашното ми произведение, което се надявам да ми стигне и за днес:)

Увеличението на килограмите в упражненията няма да е значително, затова и аз ти препоръчвам да си останеш с по-големите повторения засега. Другия вариант е найстина да увеличиш тежестите, но като натрупаш опит тогава ще е...:)
Клека с щанга зад врат не го прави, докато не си сигурна в техниката, помоли някой да ти покаже, и този някой да разбира :))) Щом си от Варна може да разгледаш тази страница Съботно-неделни тренировки - Варна
Успех с целите!

Благодаря, Valerious!
За мое щастие имах възможността първите няколко седмици да тренирам с мой приятел, който се занимава с фитнес от много години. Казах му какви упражнения обичам да правя и той ми предложи програмата, по която тренирам и ми показа всички упражнения как се правят. А и съм изгледала клипчетата на тези упражнения в сайта, така че наистина се надявам да ги правя правилно:)
Относно броя повторени и аз самата обмилях да ги увелича. Просто все още съм начинаеща и търся начина, по който фитнеса ще ми достави най-голямо удовлетворение. Също така обмислям и варианта малко да променя и програмата си, понеже за момента тя е за два дена, които ги редувам (по-късно ще публикувам и тренировката, която ще направя по-късно днес). Ще се опиам да я направя да е три различни дни. Предполагам за следващите 3-4 тренировки ще тренирам по този начин и след след това ще се вслушам в съветите ви и с новата програма ще увелича и броя повторения:)

Здравейте!
Ето го и днешният ден:
09.00: две варени яйца, лютеница и пушен бекон, чаша кафе с малко мляко
13.30: от вчерашната манджичка с пилето (нямаше нищо друга в хладилника и затова минах без салата:)))
последва двучасова разходка
18.10-19.00: тренировка:
    6 мин. на пъртеката
1) Мъртва тяга 4х5@40 кг.
    Раменни преси с лост 4х5@15 кг.
2) Преден клек с щанга 4х5@25 кг.
    Хоризонтален скрипец 4х5@35 кг.
3) Трицепс на скрипец 4х5@29 кг.
    Бицепс с щанга 4х5@15 кг.
    8 мин. интервално бягане 5-11км/ч през минута
20.00: остатъка от пилешкото, салата - домат и краставица, чаша вино и една вафличка за десерт:)
И без малко пак да забравя водата - около 1.7 - 2.0 л.

Привет!
Един много кофти ден. Ставане с болки в гърлото и тежест в главата, явно вчерашната разходка не е била добра идея. По път за работа - минаване през аптеката, но въпреки всичките химии, които изпих и измуках, подобрение нулево. И затова на връщане от работа -  през пазарчето за мед и ромче:))
Въпреки вируса, успях да сложа нещичко в устата:
08.00: варено яйце и половина с лютеница, кашкавал и половин краставица и кафе с малко мляко
13.00: пилешка супа и половин порция боб яхния
18.00: един портокал и чай с мед
20.00: вратна пържола и салата - домат с босилек и сирене
водата ми днес е в минимални количества - предполагам е около 1.0 - 1.2 л., но чесно казано с тези болки в гърлото се чудя как и толкова успях да изпия
и следва самолечение - чай с мед и ром под юргана:))

Привет!
Днес съм малко по-добре, но не съм успяла да го уборя вируса съвсем.
Ето го и днешния ден:
08.00: три филийки с масълце, пушено беконче и кашкавал и мляко с нес и малко мед
12.45: пилешка пържола бут и малка салатка зеле с морков
16.00: 20 гр. печени бадеми
18.00 - 18.40: бърза и лека тренировка. Поради вируса, малкото часове сън и много въртене последните две нощи и чувство на отпадналост реших да потренирам по-леко, но като цяло се получи добре. Реших да тренирам с предложените увеличаване на броя повторения, при което намалих малко килограмите и като цяло нужните ми почивки между сериите бяха доста по-кратки (макар че последните бройки си ми понатежаваха).
  6 мин. пътека
1) Клек само с лоста: 4х8@20 кг.
  Лежанка с лоста: 4х8@20 кг
2) Напади: 4х8@10 кг.
  Вертикален скрипец: 4х8@29 кг.
3) Трицепс на лежанка: 4х8@20
  Гребане с дъмбел: 4х8@7.5 кг.
Корем (повдигане на крака) + хиперекстензии 1х10 2х15
Лостът на лежанката е с 2 кг. по-тежък от този на клека и на трицепса, но дори инструктора не можа да ми каже дали е 20 (а другите са по 18) или 22 кг.
След тренировката се почувствах доста добре и се надявам утре да няма следа от настинката, макар че  в залата бяха отворени няколко прозореца и ставаше адско течение.
19.30: свинско със зеленчуци, малко кашкавал и една краставица за салата
22.00: чайче с мед
Вода - около 1.5 л.

Привет!
Ето хапването за днес:
08.00: три филийки с луканка и кашкавал и кафе със сметана
12.45: муска с малко кисело мляко и салатка зеле с моркови
17.00: един портокал
20.15: вратна пържола, шопска салата и чаша червено вино
Вода - около 2 л.

Ето го и вчерашният ден:
08.10: две филийки и половина “пълнозърнест” хляб с лютеничка и кашкавал
13.30: пилешка пържола бут, салатка зеле, няколко шоколадови бонбона
17.50 - 18.40: тренировка (все още съм болна и нямах никаква сила, всичко ми тежеше)
  6 мин. - пътека
1) Мъртва тяга: 1х10@30 кг. 3х8@32.5 кг.
    Раменни преси: 4х8@12.5 кг.
2) Клек преден: 4х8@20 кг.
    Хоризонтален скрипец: 4х8@29 кг.
3) Трицепс на скрипец: 4х12@23 кг.
  Бицепс с гири: 4х10@5 кг.
19.45: две бъркани яйца с пушен бекон, сметана и кашкавал и шопска салата
и по-късно: ракийка, фъстъчки и сладичко
Вода - около 1.5 л.

Последните два дена бяха без тренировка, храната си беше нормална (но алкохола беше малко в повече).
Днес:
10.15: две царевични филийки с пушен врат и кашкавал и кафе
12.00: една филийка с лютеничка
14.30: пиле със зеленчуци и сметана и картофки
18.15 - 19.00: тренировка
1) Клек: 1х8@20 кг. 3х8@22.5 кг.
    Раменни преси с дъмбел: 1х10@5 кг. 2х12@5 кг. 1х10@5 кг.
2) Плие клек: 1х8@5 кг. 3х8@7.5 кг.
    Вертикален скрипец: 4х8@29 кг.
3) Трицепс на лежанка: 4х8@20 кг.
    Гребане с дъмбел: 2х10@7.5 кг. 2х8@7.5 кг.
    Малко корем
20.00: пиле със зеленчуци и сметана, филийка царевично хлебче и зелена салата
.....
коктейлче

Вчера - без тренировка, късно ставане, кофти храна:
няколко сандвича през деня
за вечеря - по половин салата и пица на годзила

Днес:
10.00: три филийки с лютеничка и пушено и кафе
12.00: салата - домати и караставици и малко пушено саламче
16.00: 200 гр. свинско със зеленчуци
17.15: домашен кекс и малко фъстъци
18.10-19.00: тренировка:
1) Мъртва тяга: 1х8@30.5 1х8@33 2х8@35.5 кг.
    Лежанка: 4х8@20 кг.
2) Клек (преден): 1х8@20 3х8@22.5 кг.
    Скрипец хоризонтален: 4х12@29 кг.
3) Трицепс на скрипец: 4х10@23 кг.
    Бицепс с гири: 4х10@5 кг. (на ръка)
19.40: Запеканка с картофи и пушено и салатка - домати и краставици
малко вода и много чай

Вторник без тренировка, Хапването:
08.00: три филийки с пушено и кафе
13.00: акула пане и салатка зеле
19.30: свински наденички със зеленчуци, сметана и кашкавал и салата (домати и краставици)
Вода около 1.5 л.

Вчерашният ден:
08.00: три филийки с пушено и кашкавал и кафе
13.00: мусака с кисело мляко
16.00: 20 гр. печени бадеми
17.50 - 18.40: тренировка:
    6 мин. пътека
1) Клек: 4х8@22.5 кг.
    Лежанка:4х8@20 кг.
2) Напади: 4х5@10 кг. (на крак/2 гири х 5 кг.)
    Вертикален скрипец: 4х8@29 кг.
3) Лежанка тесен хват: 4х8@20 кг.
    Гребане с дъмбел: 4х10@7.5 кг
    8 мин. интервално бягане - 1.05 км.
19.30: наденички със сметана и зеленчуци, салата (домати и краставици) и чаша червено вино
Вода: около 1.7 л.

Два дена без тренировки.
Днескашният ден:
12.00: сандвичи и кафе
16.00: сандвичи
17.20-18.20: тренировка
  7 мин. пътека
1) Мъртва тяга: 2х8@33 кг. 2х8@35 кг.
    Арнолд преси: 2х8@5 кг. 2х10@5 кг.
2) Плие: 4х10@7.5 кг.
    Скрипец хоризонтален: 4х10@29 кг.
3) Трицепс на скрипец: 2х12@23 кг. 2х8@29 кг.
    Бицепс с щанга: 4х10@12 кг.
  Корем (повдигане на крака) + хиперекстензии 3х15
19.00: Огретен с бекон
Вода: около 2 л.

Привет!
Вчера без тренировка, ето го хапването:
08.00: сандвичи и кафе
11.00: печени бадеми и малка вафла
13.00: кебап с топка ориз и салата зеле с моркови
16.30: печени бадеми
19.30: патладжан с картофи, шопска салата, чаша червено вино и малко сладичко за десерт
Вода - около 2 л.

Ето го и днеска:
08.00: сандвичи и кафе
12.30: пилешка супичка, наденица и салата зеле
15.30: печени бадеми
18.00-19.00: тренировка
  6 мин. пътека
1) Клек 4х8@20 кг. (с тежкият лост)
    Лежанка 1х8@20 кг. 3х8@22.5 кг. (лек лост)
2) Напади: 3х10@10 кг. 1х8@15 кг.
    Вертикален скрипец: 4х8@29 кг.
3) Лежанка тесен хват: 4х8@20 кг. (лек лост)
    Гребане с дъмбел: 4х10@7.5 кг.
малко корем - 2х20 1х15
19.30: свинско със зеленчуци, шопска салата и чаша червено вино
Вода > 2 л.

Ето го хапването вчера 09.03.2012 г.
08.00: сандвичи и кафе
12.10: малко фъстъци
13.00: мусака с кисело мляко
16.00: фъстъци (печени)
19.30: огретен (картофи и пушено пуешко) и шопска салата
....
2х коктелчета:)
Вода > 2 л.

Днес, 10.03.2012 г.:
08.00: сандвичи и кафе
12.00: леко пригладнях и хапнах малко фъстъци
13.00: пилешка супа, наденица и салата зеле
16.00: фъстъци и вафличка:)
18.30 - тренировка: от днес лека промяна - без суперсерии
6 мин. пътека
Мъртва тяга: 2х8@33 кг. 2х8@35.5 кг.
Военна преса: 4х8@12 кг.
Гребане с дъмбел: 2х8@7.5 кг. 2х8@10 кг.
Трицепс на скрипец: 4х15@23 кг.
Бицепс с гири:4х10@5 кг.
Опити за планк - не съм напълно сигурна че го правя правилно, но с времето ще се получи
20.00: пилешки крила и бутче, салата - зелена, домат и краставица
и преди малко хапнах няколко сушени сливи
Вода - около 2 л.

Два дена бяха отново без тренировки, храната си беше обичайна.
Вчера, 13.05.2012 г.:
10.00: сандвичи и кафе
13.00: свинска пържола и половин краставица
15.15-16.20: тренировка
(предните два дена правих опити за лицеви опори кофички и упражненията на лежанка ми бяха малко тежки)
    Пътека
1) Клек 1х8@20 кг. 3х8@22.5 кг. (т.л.)
2) Лежанка 4х8@22.5 кг (л.л.)
3) Вертикален скрипец: 4х8@29 кг.
4) Тясна лежанка: 4х10@20 кг. (л.л.)
5) Бицепс с лоста: 4х10@12.5 кг.
6) Плие: 1х10@5 кг. 2х10@7.5 кг.
  Пътека: 10 мин. - 1.36 км.
малко луканка и кашкавал след тренировката
19.00: тиквички на фурна, шопска салата,чаша червено вино и малко сладко за десерт
Вода: около 1.5 л.

Ето отчета и за днес, 14.05.2012:
08.00: сандвичи и кафе
13.00: пиле с ориз
16.30: сушени сини сливи
19.00: тиквички на фурна, шопска салата, сладичко
Вода - 2 л.

Ето го и днес, 15.05.2012:
08.00: сандвичи и кафе
11.30: няколко сушени сини сливи
13.00: винен кебап, половин топка ориз, салата зеле
16.00: 30-40 гр. лешници (печени)
17:45-18.45: тренировка
    пътека
1) Мъртва тяга: 1х8@32.5 кг. 3х8@35 кг.
2) Военна преса: 2х8@12.5 кг. 2х8@15 кг.
3) Гребане с дъмбел: 1х8@7.5 кг. 3х8@10 кг.
4) Бицепс с дъмбели: 4х10@5 кг.
5) Напади: 4х10@10 кг.
6) Трицеп на скрипец: 4х10@25.5 кг.
    Корем: 3х15
19.30: тиквички на фурна, салата (домати и краставици), малко пушен св. врат и чаша червено вино

Вчера, 16.05.2012 г.
08.00: сандвичи и кафе
13.00: две кебапченца и зелена салата, няколко шоколадови пурички
16.00: 30-40 гр. лешници
19.00: фреш - портокал
20.00: тиквички на футна и шопска салата
Вода - около 1.7 л.

Вчера, 17.05.2012 г.:
08.00: сандвичи и кафе
12.30: свинско месо и картофено пюре, салата зеле
16.00: сушени сини сливи
18.30: около час ролери
20.20: пилешка супа и салата (зелана салата, домати и краставици)
Вода - около 1.5 л.

Тренировката 18.05.2012 г.:
5-6 мин. пътека
1) Клек - 1х5@20 1х8@22.5 3х8@25 кг. (л.л.)
2)Лежанка: 1х5@20 4х8@22.5 кг. (т.л.)
3) Хоризонтален скрипец: 2х8@29 2х10@29 кг.
4) Тясна лежанка: 4х10@20 кг. (т.л.)
5) Бицепс с лоста: 4х10@12.5 кг.
6) Плие: 1х10@5 кг. 3х10@7.5 кг.
Коремни: 3х15

[size=3]21.05.2012 г.:
08.00: домашна баница и кафе
13.00: пилешко бутче с ориз
16.00: баничка
17.50-18.50: тренировка:
    Пътека
1) Мъртва тяга: 1х8@33.5 2х8@35 1х8@37.5 кг.
2) Раменни преси: 1х8@12.5 3х8@15 кг.
3) Гребане с дъмбел: 1х8@7.5 кг. 3х8@10 кг.
4) Трицепс на скрипец: 1х10@25.5 3х10@26.5 кг.
5) Бицепс с гири: 2х10@5 1х5@7.5 1х10@5 кг.
  Пътека: 10 мин. - 1.46 км.
20.00: мусака и шопска салата
....
ментичка със спрайт
Вода > 2 л.

22.05.2012 г.:
08.00: домашна баничка и кафе
13.00: две кебапченца и зелена салата
16.00: 300 гр. череши
19.30: боб, свинска пържола, шопска салата, маслини и  малко шоколад за десерт
... и нормално, след толкова грухане на вечеря, ми се поду стомаха
Вода - 2 л.

Тренировките ти ми харесват! Клек, тяга, лег, раменни преси, гребане... остава и да започнеш да се набираш и ще е екстра.

Благодаря! Определено бих искала да се науча и да се набирам, но за съжаление в залата, където ходя, е много неудобно.  На скрипеца има две хватки, къде момчетата се набират, но на мен ми идват първо - прекалено раздалечени и второ - прекалено нависоко. Затова за сега набиранията не са част от тренировката ми, но се надявам в бъдеще да ги включа.

23.05.2012 г.
Храна:
08.00: сандвичи и кафе
13.00: винен кебап, топка ориз и салата зеле
16.00: лешници
19.15: свинска пържола, салата (домат, краставица и зелен лук), маслини и чаша червено вино

Тренировка:
17.45-18.30
стомашни болки + малко сън = слаба тренировка
И отново се завръщам към суперсериите, определено тази тренировка ми доставят по-голямо удоволствие

1) в суперсерия следните три упражнения
Клек: 1х8@20 3х8@22.5 кг. (т.л.)
Лежанка: 1х8@20 3х8@22.5 кг. (л.л.)
Вертикален скрипец: 4х8@29 кг.

2) в суперсерия следните три упражнения
Плие: 1х10@5 2х10@7.5 кг.
Тясна лежанка: 3х10@20 кг. (л.л.)
Гребане с дъмбел: 3х10@7.5 кг.

Вода - 2 л.

Два дена без тренировки. Единия имаше опит за Insanity, но на половината издъхнах.
Хапването не беше най-доброто - имаше и бухтички със сладко и пица:))
Вода -  по-малко от нормалното.

26.05.2012 г.

Храна:
11.00: сандвичи и кафе
13.30: пилешко бутче и салата (зелена, домат и краставица)
16:20: чаша прясно млако с мед и канела
19.15: половин домат с 30-40 гр. кашкавал (набързо след тренировката - бях доста пригладняла, но щях да излизам за вечеря)
21.00: пилешко на плоча, няколко пържени картофа, гарнитура - малко зелена салта и домати, чаша айран
23.30: чаша прясно млако с мед и канела

Тренировка
17.30-18.30

1) в суперсерии
Мъртва тяга: 1х8@32.5 2х8@35 1х8@37.5
Военна преса: 1х8@12.5 3х8@15
Хоризонтален скрипец: 2х8@29 2х8@31

2) в суперсерии
Напади: 2х10@10 1х10@15
Арнолд преса: 3х10@5
Бицепс с щанга: 3х10@12.5

Вода - около 2 л.

27.05.2012 г.

Храна:
кофти време = кофти храна :)
11.00: кафе с мляко (хлебчето ми беше мухлясало, а навън валеше такъв порой, че мързела надделя и пропуснах закуската)
12.15: малко пилешко бутче и салата (зелена, домати и краставици)
16.15 - 17.30: семки и два реда черно шоколадче (тирамису) пред лап-топа:)
19.30: пилешко бутче и същата салата
......
по-късно имаше биричка, ягодки и пуканки (не особено добра комбинация)

Вода - 2 л.

28.05.2012 г.

Храна:
08.00: сандвичи и кафе
13.00: шницел и салата зеле
15.40: 40 гр. лешници
20.00: свинска вратна пържола и шопска салата
мента със спрайт и спах като бебе:))

Вода - 2 л.

29.05.2012 г.

Храна:
08.00: сандвичи и кафе
12.45: винен кебап, топка ориз и зеле
16.30: 200 гр. череши
20.00: бъркани яйца (3 яйца, масълце, подправки, сирене, горчица, сметана и кашкавал) и шопска салата, ред и половина черен шоколад

Тренировка
17.45 - 18.30

1) Клек (преден) - 1х6@20 1х6@22.5 2х6@25 кг (т.л.)
  Лежанка - 1х6@22.5 3х6@25 кг (л.л.)
  Вертикален скрипец - 4х6@31.5 кг.

2) Плие - 1х8@7.5 3х8@10 кг.
  Тясна лежанка - 4х8@22.5 кг.
    Гребане с дъмбел - 4х8@10 кг.

Вода - около 2.2 - 2.5 л.

Вчера, 30.05.2012 г.:

Храна:
07.50: сандвичи и кафе
12.30: панирано филе от акула и салата зеле и моркови
15.30: 50 гр. фъстъци
21.40: “”свинско”” карначе (250 гр. сурово, доста лаещо, но за съжаление остана за още веднъж) и шопска салата

Вода - около 2 л.

31.05.2012 г.:

Храна:
08.00: сандвичи и кафе
12.00: мусака с кисело мляко
15.30: 20 гр. фъстъци и вафличка:)
19.20: карначе и салата (зелена, домати и краставици)

Тренировка:
18.00 - 18.50

1) Мъртва тяга: 1х6@35 3х6@40
    Военна преса: 1х6@15 3х6@17.5
    Хоризонтален скрипец: 4х6@35

2) Напади: 1х8@15 2х8@20 1х8@15
    Арнолд преса: 1х8@5 1х5@7.5 1х8@7.5 1х8@5
    Бицепс с щанга: 4х8@15

Вода: около 2.5 л.

01.06.2012 г.

Хапване:
08.00: сандвичи и кафе
12.40: 10-тина череши
12.50: пилешка супа и боб яхния
15.30: около 400 гр. череши
16.30: някокло бирени фъстъци
19.30: бъркани яйца (като от преди три дена), салата (домати и сирене, малко магданоз и босилек) и чаша червено вино
.....
коктейл

Вода - около 1.7 - 2 л.

03.06.2012 г.:

11.00: сандвичи и кафе
16.00: тиквички на фурна, салата от половин краставица и маслини
18.00: тренировка
20.00: пиле с броколи и сметана и шопска салатка

Тренировка:
1) 4х6 (в суперсерия)
Клек @25,27.5,27.5,30 (л.л.)
Лежанка @22.5 (т.л.)
Вертикален скрипец @31.5
2) 4х8 (в суперсерия)
Плие 1@10 3@12.5
Лежанка тесен хват @20 (л.л.)
Гребане с дъмбел @10

Вода - 2л.

04.06.2012 г.

08.00: сандвичи и кафе
12.45: пилешко бутче с ориз
16.30: 50 гр. фъстъци
19.30: фреш портокал и ябълка
20.45: тиквички на фурна и маслини

Вода - около 2 л.