Да видим к'во ще стане

Здравейте, Денислав съм, на 18 ..килограми - не знам, днес ще се тегля предполагам около 85, 175 съм .. Почнах преди 3 дни фетбърнър (Редлайн ултрахардкор) , та да видим какво ще стане. Правя дневника с цел да гледам горе-долЕ как ям, тренировките също ще ги пиша. Мерки съм си взел, няма да ви затормозявам да ги пиша и тук.

п.с. Да, това няма да бъде интересен дневник, спокойно може да го подминавате

Петък 25/05 , тренировъчен - Гръб, бицепс, кардио
10 ч - 2 капсули Редлайн на празен стомах
11 ч - 4 белтъка + 1 жълтък, месце, краставица ..  днес трябва да си купя, че са свършили овесените ядки.
13ч - пилешко месо, салата от краставица със зехтин + филмче хD
15ч - Тренировка
Ще допълвам в последствие за храненето.

Честит дневник и успех с целите! :)

Благодаря искрено, ще се опитам да си постигна .. my goals 8-) .. Сега ще те видим и теб ^^

Честито. Успех с целите. Вкарай и някои мерки и килограми за отделните движения.

Мерси, мерси. xD ..Мерки, аз съм си взел, тук е по-скоро ..да пиша, да получавам конструктивна критика ( и хейт е позволен xD ) относно ядене, тренировки ..пък то огледалото и как се чувствам - ще си покаже. Килограми за отделни движения ..освен скоро да пробвам макс на лежанката и за бицепс ..не виждам друго, не че нещо ..просто имам проблеми с крака, не клякам и не правя мъртва тяга :)

Продължение от първият пост :
17;40 -  250 гр мляна кайма на тигана, сложих малко доматен сос ... и салатка от краставица
19;50 - 2 наденички, салата зеле
11:00 - Кисело мляко 2% и ядки (май ще се взема извара вече)

Тренировка -
Ротации, загрявка
1. Набирания - 3х10
2. Вертикален скрипец към гърди .. 2@ 8х70-10
3. Хоризонтален скрипец - 3@ 10х65, 9х70, 9х70
4. Гребане с дъмбел - 2 серии - 9 х 36, 9х36
Бицепс -
Права щанга - 10х30, 8х33, 8х33
Седнал с дъмбели - 12 (по 6 на ръка) х 14, 10х 12, 10х12
Чукове пред тяло, настрани :D .. 8 на ръка х15, 8х14
И на скрипец отдолу, не знам как да го обясня ..довършваща една серия, като за край
Кардио, колело - 35 минути ~ 460 калории

Събота 26/05 - Нетренировъчен

9;30 - 2х Redline Ultraharcore
10;10 - 5 яйца (4 белтъка + 1ж) + месце, малко риба + краставица
12;30 - 2 пържолки, пилешки + салата от зеле
14:45 - 1х Redline Ultrahardcore
15:30 - 70 гр фъстъци и сиренце
19;40 - 3 кърначета, салата зеле + краставица
—- Мляко + бадеми
-

Неделя 27/05 - Нетренировъчен

9;50- 2х Redline Ultrahardcore
1)10:50 - 5 яйца (4 б + 1ж ) + 1 кърначе , овесени ядки ( 70-80 гр ) с малко канела
2)14:00 - Телешко + 2 малки картофчета от яденето и много мокрови
3)15:30 - 1х Redline Ultrahardcore
4)19:00 - телешко, салата
5)23:00 - Кисело мляко

Понеделник 28/05 - Тренировъчен : Гърди, Трицепс

1) 9;20 - 2х Redline Ultrahardcore
2) 10;20 - 200 грама кайма, омесих си я - пат на тигана ^^ + овсени ядки (70-80 гр) с канела отгоре за flavor
3) към 12:30 - Свински котлети (почти без мазно) + салата най-вероятно от краставици .. ще се реши
4) към 15- 15 и нещо - ядки някакви на даскало
Тренировка към 18;30, като 15 минути преди това ще си изпия и третата капсула Redline
5)
6)

Искам съвет, според вас не е ли много времето м/у приема на първите капсули и третата? Играе ли някаква роля.. Мерсаж :)

29/05 - Тренировъчен: Гръб, малко бицепс

1) 9:50 - 2х Redline Ultrahardcore
2) 10:50 - 3 яйца + малко кренвирш + сирене, овесени ядки + канела
3) 13:00 - Наденичка и малко телешко
15:00 - 1x Redline Ultrahardcore, 15:15 - Тренировка
- Протеин след тренировката
4)19:00 Свински котлет със салата
5) чушка пълна със сирене и малко кисело мляко :)

Тренировка: Загрявка, ротации

Гръб:
Вертикален скрипец - 3 @ 10х75,70,70
Хоризонтален - 2 @ 8-9х70,65
Вертикален с две ръкохватки 2@ 10@60,55
Пулоувър с въже на скрипец - 2 серии, 10-12 повторения, не знам килата

Леко бицепс:
Кръстосани чукове - 3 @ 8 на ръка х 15 кг
Скотово, с по една ръка - 3 @ 8 на ръка ..не съм гледал кила
На скрипец, горни макари с ръкохватка, за връх на бицепса 2-3 серии, с по 15-20 кила от двете страни.

Кардио, 35 минути - 461 калории ~

30/05 - Нетренировъчен, кардио

1) 10:00 - 1 ж + 4 белтъка + месце + краставица, овесени ядки с канела
11:00 - 2х Redline Ultrahardcore
2) 12:00 - 1 свински котлет, краставица
3) към 15 на даскало - протеин с един банан
към 19 - кардио
4) 1 свински котлет, салата
5) половин кисело мляко, 1 домат

30 минути кардио, колело -

31/05 - Четвъртък, тренировъчен ..Рамена

1) 10:00 - 5 б + 2 ж, малко краставица, овесени ядки + канела
  11:05 - 2x Redline Ultrahardcore
2) 12:00 - Свински котлет .. и к’вото има друго
3) 15:00 ~ .. Протеин
  18:30 - Тренировка
След тренировка - протеин
4) 1 кърначе + яко салата
5)

Тренировката : загрявка, ротации

1. Раменни преси на смит-машина  3 @ 10 х 55, 65, 65
2. Разтваряне на дъмбели настрани, 1 серия .. и после 2 дроп серии, седнал на лежанката и пак настрани 3@ 8-10х11,8,5
3. Вдигане напред на една 20ка - 2 серии, до отказ
4. Задно рамо с дъмбели + задно рамо на машина 2-3 серии по 10 повторения

Кардио, HIIT, 15 минути ( 1 минута бавно, 30 секунди бързо)

01/06 Петък - Тренировъчен, Гръб и бицепс

1) 5 б + 2 ж
2)  малко пържено зеле + 2 кърначета
3) Протеин в даскало
Тренировка
След нея протеин
4) 1 кърначе и салата
 
Tренировка: Гръб, бицепс

Загрявка, ротации

Малко набирания ..2-3 серии, като встъпателно
Вертикален скрипец - 3@ 9 х 70,65,65
Гребане с дъмбел  - 2@ 8х 36кг и веднага след това хоризонтален скрипец, 8х 70,65 (нещо, като суперсерия)
Пулоувър с въже на скрипец - 3 серии

Бицепс:
Сгъване с дъмбели 3@ 8 (на ръка) х 17кг
Тесен хват, крив лост - 3@28 кг
Концетрично - 2@ колкото мога х 11кг

Бях на бал - мезета, някоя-друга бира, фъстъци ..общо взето това беше .. 5 часа си легнах.  xD

02/06 Нетренировъчен

След бала снощи - станах 11:30 и пропуснах закуската

1) 12:00 Пилешко месо + тараторче
  1x Redline Ultrahardcore
2) 14:30 - Протеин
3) 16:30 5 б + 1 ж
4)

Днес мислех, да ми е първият cheat day .., но като сложим и вчеращните мезета там, бири .. днес май ще си купя само 1 сладоледче, че ми се ядеше от много време и back to the ordinary routine.

Възмутен съм, днес ДЕНЯТ НА БОТЕВ ..по време на сирените НИКОЙ да не спре, за минута поне .. Помиярска работа, нямам думи. :)

03/06 - Нетренировъчен

1) 10;30 - Протеинова палачинка + овесени ядки
  11;40 - 1х Редлайн
2) 13:00 - Малко пилешка пържола, половин чушка пълнена с ориз и кайма, домат
3) 17:00 - 2 кренвирша + краставица, домати
18:20 - 2х Редлайн
4)20:30 - Пилешки гърди + таратор

През деня 4 блокчета шоколад, т’ва ще ми е за тази седмица. Стига със сладкото. Протеиновата палачинка беше уникална :)). От утре почвам по нов сплит. Бицепс и трицепс в един ден. :) Утре са гърди, корем + 30-35 минути кардио :))

Редлайн толкова късно не те ли държи буден цяла вечер или си свикнал на кофеина (пиеш много кафета)?

Не пия кафета ..да кажем 1-2 ..три в едно, преди да почна редлайна, но не всеки ден. Не ме държи буден ^^

04/06 - Тренировъчен, Гърди + корем + кардио

1) 5 белтъка + 2 жълтъка
2х Redline Ultrahardcore
2) 1 бутче + малко боб
3) Доза протеин
1х Redline Ultrahardcore
  Тренировка
4) Пилешко месо + салата (краставици, домати, зеле, моркови, лук)
5) Протеин

 
Тренировка:

Ротации, загравка

Лежанка - 4@ 15х20, 8х70, 8х70, 5х75
Наклонена лежанка - 3@ 8х50, 8х55, 8х55
Флайс  на машина
И малко долни гърди на скрипец
Корем

Кардио, Велоергометър 30 минути

Силата почва да пада, малко или много, но с усеща .. и при лежанката и при наклонената .. но така е ..няма толкова карбс xDD
Иначе днес - цял ден айляк, разходка по слънцето..без даскало 8-)

Не го ли прскаш редлайна 2х2?

Не, не съм почнал .. нещо последните 4-5 дни ..ми е супер лайняно на главата, не знам .. :x