Програма за маса в домашно-зални условия :)

Здравейте,
През седмицата няма как да ходя да тренирам в залата заради работата ми - мога само в събота и неделя та си купих една щанга с дъмбели и сега си спретнах една програма за маса полудомашна-полузала  :D Щангата не е с много големи тежести - макс. 60 кг могат да се сложат.

Ето я програмата:
Понеделник - почивка

Вторник (в къщи)
Бицепс - прав лост широк хват 4х6-8
          прав лост с тесен хват 3х8-10
          дъмбел под наклон 3х8-10
Гърди - лицеви опори под наклон 4х25

Сряда (в къщи)
Рамо - раменни преси 4х8-10
      хеликоптер 4х8-10
      повдигане на ръцете напшред с прав лост 3х8-10
Гръб - гребане с щанга 4х8-10
Трицепс - френско разгъване 4х6-8
          полукофички с тежест 3х10
Крака (за тях не правя за маса) - клякане с щанга 3х15
                                  напъни с дъмбели 3х15
Коремни преси - 3х20

Четвъртък - почивка
Петък  - почивка

Събота (в залата)
Гърди - вдигане от лег 4х6-8
        вдигане от полулег 4х6-8
        флайс - 3х8-10
Бицепс - с прав лост 4х6-8
          с дъмбели от седеж 3х6-8
          концентрично сгъване 3х6-8

Неделя (в залата)
Рамо - раменни преси 4х6-8
      хеликоптер 4х6-8
      повдигане на ръцете напред с прав лост 3х8-10
Гръб - вертикален скрипец  4х6-8
      хоризонтален скрипец 4х6-8
Трицепс - повдигане от лег с тесен хват 4х6-8
          разгъване на скрипец 3х10
          разгъване на дъмбел 3х10
Коремни преси  - 3х20

Ами това е. Ще се радвам някои да я прегледа и да каже какво мисли или да предложи подобрения.
А....и незнам дали е важно за програмата какви са ми данните така че ето ги - височина 172 см, тегло 84 кг.

10х предварително  :lol:

според мен не е изобщо добра!!! :cry:
ще кажа аз как ги виждам нещата:
понеделник-почивка
вторник-почивка
сряда-бицепс-трицепс
четвъртък-крака-рамо
петък-почивка
събота-гърди
неделя-гръб

упражненията също не ми допадат как си ги разпределил
:evil:

Прекалено много натоварване на трицепса и бицепса. С 60 кила може да си тренираш перфектно ръцете, така че тренирай ги само тях в къщи, а другите мускули ги сложи в събота и неделя. Рамото също може да се сложи при тях. Тоест, рамене и ръце в къщи, а останалото събота и неделя в залата. Няма смисъл една и също тренировка за рамене да я правиш два пъти седмично.

Първо - мерси  :D
Мда...прави сте. Като я пообмислих и на мен взе да не ми харесва та ще послшам Петко К. Малко ме притеснява това че щангата не е достатъчно тежка и май няма да мога да натоваря добре рамото ама ще видя как ще тръгне и ако не ми се отрязавя добре мога ли да вкарам рамото при гърдите в събота? До сега винаги съм тренирал един мускул два пъти в седмицата (4 дневна тренировка) и май ми е трудно да се разделя със стария навик а и резулата е доста добър ама си е време за генерална промяна пък дано не дръпна назад  :lol:  :lol: 

Ето я и преработената програма и се надявам пак на съвет:

Понеделник - почивка

Вторник (в къщи)
Бицепс - прав лост широк хват 4х6-8
прав лост с тесен хват 4х6-8
дъмбел под наклон 3х8-10
Предмишница - сгъване на китките 3х15-20

Сряда (в къщи)
Рамо - раменни преси 4х8-10
хеликоптер 4х8-10
повдигане на ръцете напред с прав лост 3х8-10
Трицепс - френско разгъване 4х6-8
полукофички с тежест 3х10
Коремни преси - 3х20

Четвъртък - почивка
Петък - почивка

Събота (в залата)
Гърди - вдигане от лег 4х6-8
вдигане от полулег 4х6-8
флайс - 3х8-10

Неделя (в залата)
Гръб - вертикален скрипец 4х6-8
хоризонтален скрипец 4х6-8
гребане с щанга - 4х6-8
Коремни преси - 3х20
Крака (за тях не правя за маса) - клякане с щанга 3х15-20
напъни с дъмбели 3х15
Коремни преси - 3х20

на мене лично не ми харесва :evil:
в неделя сложи краката първи след това гръб

коремните преси ги премести събота вместо неделя да стане по равномерно натоварването събота и неделя.

След като съм правил тежки серии за гърди коремните преси не ми понасят - почва да ме боли стомаха та затуи съм ги сложил при гръба.  :wink:

ама иначе събота имаш 11серий общо неделя 24серий.неделя тренировката ти е два пъти по-голяма.аз тренирам корема след гърдите и като почина 3,4минути почвам корема и нямам проблем.Премести краката тогава събота.