28.05.12
15:01
Искам да попитам някой които разбира или е с по-голям стаж във фитнеса .. как и кога да правя корем.Дали да правя всеки ден различна група (горна,долна,коси,средна част) или да правя 3 дена в седмицата по 1 упражнение за всяка група .. защото гледах в едно списание което имам на мускули и фитнес има 4/5 страници но незнам дали трябва да правя по толкова много упражнения .. и исках да получа някой съвет !! ..
28.05.12
15:06
#1
2 максимум 3 упражнения 2 пъти в седмицата е напълно достатъчно.
28.05.12
15:32
#2
Сега ще ти кажа най-доброто и сензационно упражнение за корем,но обещай да не го казваш на никого.... :P сядаш на масата,ядеш и спазваш деита така,че да си намалиш подкожните мазнини+кардио ама не казвай на никого това е нова тайна наскоро измислена от америкаснките изследователи :D :D :D
То хубаво, ама преди това трябва да има някакви изградени мускули на тая преса. А като му гледам мерките и теглото, кардиото и диетата са последното, което му трябва.
28.05.12
15:40
#4
за пресата горе долу съм направил нещо , само горните 2 реда надолу 3-ия ред малко съм почнал да го оформям , не става .. ;х за това искаш съвет .. дали в различен ден да правя упражнения за различна група или на един ден всички групи ? а и сега мисля да взема някакъв протеин за да покача малко .
Мнението беше редактирано от Kristiqn Petkov на 28.05.12 15:41.
28.05.12
15:42
#5
казано от Петко К на 28.05.12, 15:35:
То хубаво, ама преди това трябва да има някакви изградени мускули на тая преса. А като му гледам мерките и теглото, кардиото и диетата са последното, което му трябва.
Може би трябва първо да сподели мерките с нас,за да му се даде по-точен съвет :П
28.05.12
15:48
#6
ами аз мерките които съм измерил съм ги дал в профила си. Поне тези които мога да премеря или по точно знам как ;)
28.05.12
15:51
#7
Ясно сега ти видях мерките,но за друг за улеснение ги пиши в началото точно до въпросът,който имаш.Тренирай ги макс. 1хседмично
Упех
Мнението беше редактирано от Georgi Ivanov на 28.05.12 16:01.
28.05.12
15:56
#8
ще знам за напред благодаря !!
28.05.12
21:21
#10
казано от Bocko на 28.05.12, 20:33:
Правиш ли клек и тяга ?
К’во е тва ? :Д
Едно такова дето назобаните батки не го правят, за да не се прецакат нещо или пък да не пораснат на височина :D
28.05.12
22:03
#12
ами попринцип правя само клек без тягата .. защо тя помага ли ?
28.05.12
22:26
#14
казано от Bocko на 28.05.12, 22:16:
Аз направих преса от тежка тяга и клек, но ти сам си преценяваш :)
Не бе, ще остане нисък.
Тягата помага. Препоръчвам ти и преден клек, ангажира коремните мускули като стабилизатор и доста ги натоварва. След 5 серии преден клек с повторения в диапазона 8-12 имах вълшебна мускулна треска в коремната мускулатура на другия ден. Успех!
Мнението беше редактирано от dani на 28.05.12 22:49.
29.05.12
21:36
#16
благодаря ви !! щом клека и тягата помагат ще и ги правя .. смисъл ще правя само тягата де защото клековете ги права и 2та вида:))
01.06.12
17:06
#17
може ли някои да ми каже коя от тези две програми е по - добра !!
1 програма
Понеделник : серии повторения
Коремни преси с тежест ( горна част на коремна преса) 2 8
Обратни коремни преси (долна част на коремна преса) 2 до отказ или 8/10
Странични коремни преси (коси коремни мускули) 2 до отказ или 8/10
Двойни коремни преси ( комбинирано упражнение ) 2 до отказ или 8/10
Лакътна опора ( средна част на тялото ) 2 до отказ или 8/10
Сряда :
Коремни преси с кабел(или тежест) ( горна част на коремна преса) 2 8
Повдигане на колене от вис (долна част на коремна преса ) 2 до отказ или 8/10
Коремни преси с усукване (коси коремни мускули) 2 до отказ или 8/10
Повдигане на колене от вис/усукване (комбинирано упражнение) 2 до отказ или 8/10
Странична лакътна опора (средна част на тялото ) 2 до отказ или 8/10
Петък :
Кос удар с медицинска топка ( горна част на коремна преса ) 2 8
Ритник ножица (долна част на коремна преса ) 2 до отказ или 8/10
Странични коремни преси с кабел от стоеж ( коси коремни мускули) 2 до отказ или 8/10
Коремни преси с медицинска топка от обратен наклон/усукване/хвърляне
( комбинирано упражнение ) 2 до отказ или 8/10
Водно конче ( средна част на тялото ) 2 до отказ или 8/10
или тази :
Понеделник - горна част
Коремни преси с тежест(лег) 2 х 10 повторения
Коремни преси с тежест от обратен наклон 2 х до отказ или 8/10
Коремни преси с опора - 2 х до отказ или 8/10
Вторник - долна част
Обратни коремни преси 2х 10 повторения
Бягане на място от вис 2х до отказ
Повдигане на колене от вис (на лост) 2 х до отказ или 15
Повдигане на колене до лакти от вис 2 х до отказ или 8/10
Четвъртък - коси коремни мускули
Странични преси 2 х 10 повторения
Колело 2 х до отказ
Кръстни преси 2 х до отказ
Усукване с тежест от обратен наклон 2 х до отказ или 8/10
Петък - средна част на тялото
Лакътна опора 2 х до отказ
Странична лакътна опора 2 х до отказ
или да ги права през ден ?
моля ви кажете тези програми стават ли за нещо .. защото питах един приятел и тои ми ги каза , но исках първо да се съветвам с вас да ми кажете мнението си ! :) благодаря предварително ..
на всичките ти въпроси отговориха и ти пак...
казано от Георги Попов на 28.05.12, 15:06:
2 максимум 3 упражнения 2 пъти в седмицата е напълно достатъчно.
кое не разбра??
01.06.12
23:25
#19
значи аз разбрах обаче един приятел ми каза тези две програами и исках да попитам дали стават .. не за друго ;)))
01.06.12
23:29
#20
Тези две програми според теб съдържат 2-3 упражнения, които се изпълняват два пъти седмично, така ли?
13.06.12
22:17
#21
кардио.. режим на хранене, желание, постоянство и много тренировки.. не забравяй, че коремните мускули най-трудно се оформят..
аз от месец и половина правя ей тези упражнения рано сутрин и вечер преди да легна...
.. през малкото свободно време, което ми остава .. бягам на успоредките там помпя още .. и за този кратък период доста съм ги оформил... (поне аз съм доволен от резултата) Успех (grin)