С миши стъпки към големи цели/Ина

Вчера 20,05,12 една бърза тренировка без кардио
  Флайс - 3 серии по 15 повторения @2
  придърпване на вертикален скрипец - 2 серии по 15 повторения @ 15
  гребане с гири за гръб- 2 серии по 15 повторения @4
  супер серия: 2 пъти
  раменни преси с дъмбели - 1 серия по 15 повторения 2
  разтваряне с дъмбели - 1 серия по 15 повторения @2
  сгъване с дъмбел от стоеж за бицепс - 1 серия по 15 повторения @2
  концентрично сгъване - 1 серия по 15 пвторения @2
  разгъване зад глава - 1 серия по 15 повторения @5
  разгъване на скрипец за трицепс - 1 серия по 15 повторения @10

Храната беше:
палачинка с трици и прясно мляко с извара + 3 сл сусамено брашно с малко мед
краставица с извара
на курс- бадеми
протеинова вафла 55 гр
салата извара
тренировка
леща 1/2 купа и пак салата с извара :)

:) 21.05.2012
палачинка с яйце и трици, намазана с лютеница и извара
половин кисело мляко с 50 гр бадеми
3 оризовки с сирене и домати
същото
1 купа леща, 2 яйца, салатаа
... имахме 5 именника и три от тях черпиха така, че до обяд имаше и три бонбона :)

Днес
Закуската беше лещаааа
купих си фъстъчено масло с мед от карфур и ще си намажа на 2 филийки сега :)  Сега смятах колко въглехидрари са и ми излезе около 100 за 2те! Така ли е? ? ? и един бонбон пак с  повод - бебенце, родено 30 мин преди земетресението :)

22.05.2012
  6 минути кростренажор
  клекове с 4 кг 3*20
  бедрено разгъване - 3 серии по 20 повторения @10
  бедрено сгъване - 3 серии по 20 повторения @10
  аддуктор машина - 3 серии по 30 повторения @25
  абдуктор машина - 3 серии по 30 повторения @30
  глутеус машина - 3 серии по 15 повторения @10
  коремни преси - 3 серии по 30 повторения
  хиперекстензии - 2 серии по 15 повторения;
  наклони встрани - 3 серии по 30 повторения;
  30 минути велоаргометър

храната беше след филиите
домат,краставица, извара
домат,краставица, извара, филия с ф.масло
тренировка
2 яйца, чесънче от туршия

25.05.2012 тренировка
Флайс - 3 серии по 15 повторения @2
  придърпване на вертикален скрипец - 2 серии по 15 повторения @ 15
  гребане с гири за гръб- 2 серии по 15 повторения @4
  супер серия: 2 пъти
  раменни преси с дъмбели - 1 серия по 15 повторения 2
  разтваряне с дъмбели - 1 серия по 15 повторения @2
  сгъване с дъмбел от стоеж за бицепс - 1 серия по 15 повторения @2
  концентрично сгъване - 1 серия по 15 пвторения @2
  разгъване зад глава - 1 серия по 15 повторения @5
  разгъване на скрипец за трицепс - 1 серия по 15 повт @10
бедрено сгъване и разгъване 3*20 @10
3*20 клека с лост
30 изправяне с @10 за кръст

Храната е РБД, но имаше и доста алкохол, излизане до сутринта, ставане на обяд...
Днес се събудих с цисти в 15.00, купих си антибиотик, на който пише да не се приема по време на хранене с млечни и закусих(обядвах) 2 филийки с вегепастет и фъстъчено масло
В такива дни е абсурдно да си достигнеш калорийния минимум...и правилно хранене

по късно-салата с извара и яйце
салата с извара

28.05.2012
На антибиотик съм с цистит и не трябва да се приема с млечни едновременно
филия с фъстъчено масло
три домата, пълнени с извара, яйце, соева наденица, запечени на фурна Станаха мн вкусни
палачинка с извара, доматена супа, гьовеч от зеленчуци с картофи и ориз- 2 сл, малко десерт домашно направен...

Да се похваля, че вече се забелязва разликата в намаляване на мазнините и то не само от мен :))))))))))))))))))
Приятелят ми се нави и той да идва с мен, за което много се радвам и сега фитнесът ще е вместо вторник, четвъртък и съб или неделя- понеделник, сряда, петък и неделя и ще са крака, горна част, долана част, горна част и тези дни ще си купя фет бърнър на някаква фирма, която от скоро я внасят. Ще пиша после как се казва :) Ще го пия само 1 месец и след това би трябвало да съм доста по-близо до едната си цел и да си продължа бавно и славно да правя мускулна маса и да оформям :) Други добавки за сега не мисля, че са ми нужни. Старая се да се храня разнообразно от към зеленчуци...но днешната храна е...

:) Днес закуската беше филия с фъстъчено масло и мед, пак заради антибиотика
извара със соев пастет
няколко шоколадови бонбона :)
домати с извара и една оризовка
краставица с извара и филия черен хляб
Тренировка
Протеинов шейк
после 2 яйца и салата

6 минути кростренажор
  клекове с 8 кг 3*20
  бедрено разгъване - 3 серии по 20 повторения @10
  бедрено сгъване - 3 серии по 20 повторения @10
  аддуктор машина - 3 серии по 30 повторения @25
  абдуктор машина - 3 серии по 30 повторения @30
  глутеус машина - 3 серии по 15 повторения @10
  коремни преси - 3 серии по 30 повторения
  хиперекстензии - 2 серии по 15 повторения;
Повдигане на крака от висилка 3*10 МНОГО ме боли кръста все още при коремни преси. Кажете нещо за заякването му, моля ви :)
  20 минути пътека интервално
10 мин колелце

иии купих си днес фет бърнъра и го почнах. Исках липотрофен, той се оказа термогенен. На английския етикет пише по 3 на ден, на българския 2*3, но аз ще го почна 1*3 и ще спра кафето, май за сега. Казаха ми, че се внасял от скоро в България. Марката е Боди 1 Ripper fuel. Ще го изпия за месец с НВД и после приключвам... :) АКо някой може да каже дали съм направила добър избор. Като цена беше перфектен.

Опааа :) Днес ми стана лошо от бърнара....
Станах закусих белтъци със соева наденица(07:15),
след 2 часа парче кекс и антибиотика (09:00)
11:00 1/2 кисело мляко с шепа бадеми и започна обучение за действие при пожари........ почна да ми отмалява, добре, че имаше къде да седна и да пия вода, че да припаднеш пред 100 човека... не ми се мисли. Не знам сега какво да го правя това чудо. Вчера го бях пила преди тренировка и беше ок. Трябва да свикна ли? Какво? Някой да сподели, който е пил :(

Опааа :) Днес ми стана лошо от бърнара... Не знам сега какво да го правя това чудо. Вчера го бях пила преди тренировка и беше ок. Трябва да свикна ли? Какво? Някой да сподели, който е пил :(

От една страна - да, има адаптация и тя не се постига от днес за утре. От друга страна нещата зависят от лично твоята толерантност към стимуланти. От трета страна има значение дали има нещо в стомаха ти и ако има - какво е. Между другото - според производителя една доза е 3 капсули и съдържа меко казано солидно количество кофеин - 325 mg (ако правилно съм разбрал). Напълно възможно е да ти стане лошо от такава еднократна доза. Ограничи другите източници на стимуланти на нервната система до минимум (кафе, черен чай, енергийни напитки и т.н.). Какво можеш да направиш? Единият вариант е да разделиш дозата на две части (2+1 капсули) и да приемаш по-голямото количество преди тренировка, а останалото - няколко часа по-рано или по-късно (не знам по кое време тренираш, внимавай със съня). Другият вариант е да приемаш продукта на не съвсем празен стомах, т.е. леко да приближиш приема му с някое от храненията. Бавно, постепенно и внимателно увеличавай дозата - ако се налага и след като се увериш, че няма дискомфорт.

Кольо, благодаря! :)
Кофеинът определено ми действа повече отколкото на другите хора :) Другият път като си купувам ще ви чета повече. То си пише в статията за термогенни, че са по-хард от другите и не за всеки

500 айрян за освежаване
13:00 2 домата с извара, няколко маслинки, филия черен хляб, 10тина ядки
краставица с извара
2 тиквички, изпечени с извара; салата и козе домашно сирене

Храната за 30,05,12
филия с фъст масло и мед + антибиотик :(
домати с извара и маслини, оризовка
краставица с извара и маслини филия хляб
2 реда шоколад с малтитол
тренировка
протеинов шейк
омлет с извара и домашно овче сирене

Кростренажор 5 мин 
Пек дек - 3 серии по 15 повторения @10
  придърпване на вертикален скрипец - 2 серии по 15 повторения @ 20
  Придърпване на хоризонтален - 2 серии по 15 повторения @ 15
  супер серия: 2 пъти
  раменни преси с дъмбели - 1 серия по 15 повторения 2
  разтваряне с дъмбели - 1 серия по 15 повторения @2
  сгъване с дъмбел от стоеж за бицепс - 1 серия по 15 повторения @3
  концентрично сгъване - 1 серия по 15 пвторения @3
  разгъване над глава - 1 серия по 15 повторения @3
  разгъване на скрипец за трицепс - 1 серия по 15 повт @15
Коремни преси и хиперекстензии и наклони встрани
30 мин. тичане на пътеката

31,05,12
Закуската е като вечерята :)
2 реда шоколад с малтитол
палачинка с кашкавал и сирене и доматиии
3 бонбона :(. За сутринта и сега 2 кафета с мляко. Не го пих бърнъра днес, разколебах се. По-конфортно ще ми е да го изпия в домашна обстановка и по-спокойно

послеее домати с извара и маслини
2 бири и оркестърът да свири, джаги, дарц
соева наденица

Фет-бърнъра или го пий както трябва, или просто не се занимавай с него.
Е, има и още един вариант - този клас продукти могат да се ползват и като предтренировъчни енергетици когато е необходимо. С други думи - от време на време (когато си с лош тонус, омекнала и/или уморена), може да приемаш подходящо количество от този фет-бърнър еднократно, за да си подсигуриш енергия за дадена тренировка.

Адашке..... :) Няма да посрамваме името ни, нали? И ще имаме стегнати тела :) :) :) Привет от мен

Кольо, това е много добра идея и ми мина през главата да пия само преди тренировка за сила :). Моят приятел го пробва и много се раздаде после в залата :) Може да си взема някакъв друг бърнър от тези слабите и бавните

Ина :), държа фронта! С теб съм
Мерси

01.06.2012
6 минути колело
  клекове с 8 кг 3*20
  бедрено разгъване - 3 серии по 20 повторения @15
  бедрено сгъване - 3 серии по 20 повторения @15
  аддуктор машина - 3 серии по 30 повторения @25
  абдуктор машина - 3 серии по 30 повторения @30
  глутеус машина - 3 серии по 15 повторения @10
  коремни преси - 3 серии по 30 повторения
 
Повдигане на крака от висилка 3*10
30 минути колело

орехи
биобисквити, пълнозърнести 2 и 0,5 кисело мляко
извара, домати, маслини, 2 бисквити
извара, сирене, домат
тренировка
риба тон със зелена салата
излизане и питиета :)

02.06.2012
3 филийки с извара и кашкавал + салата от вчера
1 бисквита
2ро кафе с мляко и орехи
2 бисквити, извара, салата
после ще са яйца

03.06.12 Една кратка тренировка без кардио :)
  Пек дек - 3 серии по 15 повторения @10
  придърпване на вертикален скрипец - 2 серии по 15 повторения @ 15
  гребане с гири за гръб- 2 серии по 15 повторения @4
  раменни преси с дъмбели - 2 серия по 15 повторения 2
  разтваряне с дъмбели - 2 серия по 15 повторения @2
  сгъване с дъмбел от стоеж за бицепс - 2 серия по 15 повторения @2,5
  концентрично сгъване - 2 серия по 15 пвторения @2,5
  разгъване зад глава - 2 серия по 15 повторения @4 2,5
  разгъване на скрипец за трицепс - 2 серия по 15 повт @10
Закуска извара с топено сирене, едно яйце
две оризовки с извара и домат
същото + орехи
тренировка
вечеря на гости- таратор и торта :) Всеки път си казвам: Няма да ме изкушат с десерта, но той винаги е различен, домашно приготвен и с изпипан външен вид...... трябва да кача снимка да видите хахаха

Последната торта беше приготвена за вчера...

оххххх колкокото и здрава психика да имаш няма как да не се поддадеш на това изкушение...особено при вида на тези снимки :(

оххххх колкокото и здрава психика да имаш няма как да не се поддадеш на това изкушение...особено при вида на тези снимки :(

Никак не е лесно :) Ти я гледаш и тя те гледа и те гледат още няколко човека, които хапват и възклицават: Мммм. Колко е вкусна!
хахахаха (cake)  (giggle)

05,06,12
6 мин тренажор
  клекове с 6 кг 3*20
  бедрено разгъване - 3 серии по 20 повторения @15
  бедрено сгъване - 3 серии по 20 повторения @15
  аддуктор машина - 3 серии по 30 повторения @25
  абдуктор машина - 3 серии по 30 повторения @30
  глутеус машина - 3 серии по 15 повторения @10
  коремни преси - 3 серии по 30 повторения
  хиперекстензия 2*20
  повдигане на крака от вис 2*15
  връткане на уред с 40 кг 2*20
20 минути пътека и 10 колело——доволна тренировка.. :)

Хапването беше:
палачинка с белтък и извара
ябълка
2 оризовки с пастет и извара и домат
същото
половин кисело мляко с орехи
след тренировката 2 яйца с домати и малко крема сирене

Бележка: Видях състава на крема сиренето и мисля да си направя сама с масло и извара. Мисля, че ще стане още по вкусно :)

Днес
яйце+белтък, малко хумус (домашно направен и вместо зехтин сложих едно авокадо, което ти седи в хладилника и всички му се мръщят), сладка
ябълка
поръчахме си паста с колегите. Много ми се яде от сума време. Хапнах я само половината и си добавих извара в нея.

Бележка: почнала съм да ям доста по-малки количества и да се засищам с тях, което ме радва. Освен това по-рядко огладнявам- това също е странно за мен :) Преди имах чувството, че имам бездънна яма вместо корем. Имало е моменти, в които знам, че съм преяла но не го чувствам. Явно нещо вътре не предава сигналите както трябва.

05,06,12 по-късно изядох 1 кисело мляко и 1 малка ябълка + орехи
вечеря 2 яйца, салата зеле, зелена салата и малко домашен хумус

Днес ще има тренировка за горна част
една оризовка с извара и топено сирене

06,06.12
Кростренажор 5 мин 
Пек дек - 2 серии по 15 повторения @10
Още една машина за гърди 2*15 15 кг
  придърпване на вертикален скрипец - 2 серии по 15 повторения @ 20
  Придърпване на хоризонтален - 2 серии по 15 повторения @ 15
  супер серия: 2 пъти
  раменни преси с дъмбели - 1 серия по 15 повторения 2
  разтваряне с дъмбели - 1 серия по 15 повторения @2
  сгъване с дъмбел от стоеж за бицепс - 1 серия по 15 повторения @3
  концентрично сгъване - 1 серия по 15 пвторения @3
  разгъване над глава - 1 серия по 15 повторения @3
  разгъване на скрипец за трицепс - 1 серия по 15 повт @15
30 мин. тичане на пътеката
Закуска оризовка с извара и топено сирене
сладки- РД
извара с  домати
ябълка с кисело мляко
извара с домати
след тренировката
2 яйца

07.06.2012
3 белтъка
3 хапки :) сръбска баница и 1 бонбон
оризовка с фъстъчено масло
салата с моркови, извара и кисело мляко

Да отбележа, че денят ми започва в 07.00 и обикновено съм в леглото към 00.00 или 1, а и днес в работата няма как да се яде нормално....
Довечера ще се събирам с приятели малко да отпусна, че има нужда

Приятно прекарване! :)

Мерси, беше много приятно :)

Хпанахме от същата салата с моркови, извара и мляко и на всички им хареса много, 1/2л вино, малко джънк, но много малко. Едно време не можех да се контролирам като има нещо на масата :)

Днес 1/2 кисело мляко
2 оризовки с фъстъчено масло
100-150 гр скумрия със салата с морков и извара, ммм
домат с извара
Тренировка за долна àст на тялото като кляках с лост и правих напади, а не правих аббдуктор и аддуктор машината. Без кардио- бях в мя фитнес и съм на антибиотик и ми омръзна вече много

09.06.12
Принцеса с кашкавал, яйце и белтък и домати
принцеса с кашкавал
сладолед
кюфтета от тиквички, домати със сирене, кашкавал, пеèн лук + бира + пуканки + филм с приятели

10.06.12
Кашлям като магаре...
закуска в 11- 100 извара с малко кисело мляко с л. мед, половин банан, лъжица овесени ядки- кремче МММ. Скоро не си бях правила такова. След малко тръгвам на курс, а там няма нищо за ядене. Ще си взема киселото мляко и може би едни фъстъци печени.
...
леща
тиквички с кисело мляко, боб с лютеница и салата.

Днес имам годишнина и няма да тренирам :) В петък заминавам и няма да тренирам, затова утре и в четвъртък ще са тренировките.
Менюто- под всякаква критика. Много съм ядосана, че няма кой да ме смени
...
сутринта закусих подобно кремче на вчерашното, но без овесените ядки; после до към 14 часа някакви бонбони - имаше три рожденника, а аз се изнервих и разтреперих от липса на храна, падна ми захарта. в 14 - извара, кашкавал и домати
2 парчета кашкавал и яйце с белтък, 50гр извара, салата
голяма водка и салата

12.06
закуска яйце и белтък
корни
половин крема сирене, 2 домата, извара, оризовка
същото
Тренировка http://www.youtube.com/watch?v=69ol43VYgr8&feature=plcp

Отидох на фитнес без маратонки, но с 2 чифта токчета :) Ядосах се много на себе си. Много ми се тренираше, а от 100 години се каня да пробвам някоя тренировка на Зузана и се възползвах. Разказа ми играта :) Много съм доволна. Супер е и е само за 20 мин.
Пистолетът ако някой ми даде съвет как да се заучи постепенно ще съм благодарна :) Моляяяяя

Вечеря- 3 яйца-1 жълтък и салата

Закуска- яйце и белтък със салата
2 домата с извара и топено люто сирене с една оризовка и 3 бонбона :(
50 грама бадеми
2 оризовки с топеното сирене
до момента 1,5 вода
после ще е салата с извара и чайове +- чаша вино (ще ми идват на гости приятелки:))
...
салата и пастет от вегепастет и извара с една чаша розе

14.06.
Пастет с извара и половин филия, малка нектарина
2 бонбона :) Кафе с мляко и малко мед
домати с извара и сирене
кисело мляко, ядки
домати извара сирене

6 мин колело
  клекове с 6 кг 3*20
  бедрено разгъване - 3 серии по 20 повторения @15
  бедрено сгъване - 3 серии по 20 повторения @15
  аддуктор машина - 3 серии по 30 повторения @25
  абдуктор машина - 3 серии по 30 повторения @30
напади - 3 серии по 12 повторения @4
  коремни преси - 3 серии по 30 повторения
  хиперекстензия 2*20
  повдигане на крака от вис 3*10
  30 мин колело

2 яйца и белтък със салата

Днес заминавам на тиймбилдинг :)
яйце и белтък със салата
руло шоколадово и половин мляко - много ми се яде сладко
после ще ям извара,сирене, домати

Там ще се хапва на блок маси и ще има много алкохол... :) басейнче също има, но едва ли ще е толкова празно, че да се плува много в него
Ще пиша в понеделник

Таратара тара :)
Билдингът беше супер. Храната беше сравнително добра, но алкохолът разваля схемата, а се пи две нощи :)
Хубавото е, че имаше двигарелна активност - 30 мин  плуване и по5-6 часа танци на вечер :)

Днес ще има тренировка за ръце
Храната
половин кисело мляко с нектарина и 2 оризовки с крема сирене, бонбон
скумрия, сирене, домати
нектарина
после ще е сирене с домати и още 2 оризовки, а за след тренировката - яйца

Бележка: напоследък хапрам повече сладко и мисля, че пречи въпреки, че го броя в храненето за деня като въглехидрат :( Ще го изключа тотално от менюто за известно време. Това си е като цигарите -  без тях може, с една не можеш(май така беше) :)

Вчерашната тренировка беше за горна част като последнта.
Вечерята- много шарена салата и 2 яйца

19,06
закуска 2 яйца с малко кашкавал и филийка
половин кисело мляко
салата с риба тон, извара, царевица, домати, краставици, сирене и чаша айрян—- манджа с грозде :)
после - домат с извара и за вечеря пак яйца (по скоро белтъци)

Днес ще си довърша татуса :)

Вчерашната тренировка беше за горна част като последнта.
Вечерята- много шарена салата и 2 яйца

19,06
закуска 2 яйца с малко кашкавал и филийка
половин кисело мляко
салата с риба тон, извара, царевица, домати, краставици, сирене и чаша айрян—- манджа с грозде :)
после - домат с извара и за вечеря пак яйца (по скоро белтъци)

Днес ще си довърша татуса :)

чакам снимка :)

Днес ще си довърша татуса :)

чакам снимка :)

Много боля...а исках да си правя още и вече малко се разколебах (whew) Стисках стола, стисках зъби, потих се, мани :) Ще я снимам скоро, Инка и ще кача, но сега е с фолио за няколко дни :)

20,06
закуска 1/2 кисело мляко, 3 л овесени ядки и една ябълка; кафе с кафена л мед
50 гр кашу и бонбон линдор
после ще са домати с извара по 2 +-оризовка и топено сирене

Тренировката ще е за долна част
Това упражнение на глутеус машина е супер гадно. Откакто съм почнала програмата не мога да си вдигна повторенията до 20 и все съм на 15 и другото нещо е, че все го чувствам натов на различно място. Днес ще викна инструктурката да ми покаже точно какво да правя :)
Мога ли да правя напади вместо тази машина и други за дупе (примерно от легнало положение да си вдигам таза или права да си вдигам крака назад)???

Решила съм да тичам на пътеката когато тренирам горна част и да карам колело когато тренирам долна.

Коремът ми се беше постегнал, сега пак се поотпусна и си мисля дали не е от хаотичните упражнения, които му прилагам.
Сега съм решила да правя едни и същи преси за долна, горна и странична и да видя какво ще стане... :)

Днес ще си довърша татуса :)

чакам снимка :)

Много боля...а исках да си правя още и вече малко се разколебах (whew) Стисках стола, стисках зъби, потих се, мани :) Ще я снимам скоро, Инка и ще кача, но сега е с фолио за няколко дни :)

ох милата, мен много ме е страх от самата болка и за това не съм си направила още. То зависи и къде се татуираш де,ама все пак където и да е,пак си е болка :) Дано поне си доволна от крайния резултат :)

ох милата, мен много ме е страх от самата болка и за това не съм си направила още. То зависи и къде се татуираш де,ама все пак където и да е,пак си е болка :) Дано поне си доволна от крайния резултат :)

Доволна съм :) Принципно жените не ни боли толкова колкото мъжете. Аз я правих преди година и не помня да ме е боляло чак толкова :) Зависи и от мястото също

20,06,12
допълвам храната :)
2 реда шоколад с малтитол и 100 гр кисело мляко
тренировка
вечеря печени чушки с чесън и извара, яйце, салата краставици :)

Тренировката беше за долна част на тялото. Смених упражнението Глутеус машина, защото ми е много трудно. Направих 3 серии по 10 напада с по 3 кг в ръка и едно упражнение- прав слагаш си единия крак зад другия със перпендикулярно стъпало и втория го повдигаш назад.
Кардиото беше 30 мин велоаргометър на кардио режим :)

Днес:
половин к.мляко, овесени ядки и ябълка
една вилица бисквитен торта и ред шоколад с малтитол
домати с извара, 2реда шоколад
домати с извара
по-късно яйца, извара, чушки, краставици

22.06
извара със салата
малко парче баница, ябълка
тиквичка със сирене, кашкавал, 2 яйца
кашу, фъстъци

Тренировка в мазето :)
лежанка с лост за гърди 3*15
придърпване на верт. скрипец 2*15 15
гребане с дъмбели за гръб от наклон 2*15 4
рамо- разтваряне веднъж в страни и веднъж напред 2*15 2
арнолд преса 2*15 2
чукова сгъване и още едно за бицепс 2*15 2
трицепс- кофички, трицепсово разгъване
коремни- планк, странични, повдигане от лег

белтъци и салата

такаааа и вечерта продължи до сутринта на открито парти на басейнче, танци и алкохол. В 6 си легнах, станах в 1 и менюто малко се развали за деня.
Имаше и един сладолед :) Сега хапнах извара със салата и оризовка с топено сирене, по-късно яйца

24,06
:) Ден без тренировка
кисело мляко, овесени ядки, половин бананче
зелен боб и грах - манджичка
бадеми
3 белтъка
половин скумрия, зеленчуци на скара, тараторче
чайчета и 2 кафета за деня

25.06.12
2 белтъка
к. мляко, овесени ядки и ябълка
бонбон мерси, домати с извара, две оризовки с крема сирение, бадеми
домати, извара, бадеми
после съм на тренировка за долна част, която си е както обикновено. Мисля да пиша само когато вдигам някои килограми примерно :) и скоро да си сменя тренировката... но още се чудя как

Тренировката беше много уморителна и изпотяваща, ама то в това време е нормално. След силовата част яхнах пътеката и като включих на 6та степен тя започна да вдига 7-8-9 не знам до колко е макса, но го направи и аз понеже нямам реакции нормални и скочих настрана вместо първо да натисна стоп, но много се стреснах. Беше неприятно :)

вечеря след тренировката яйца, извара, салата