Дупка в програмата

Здравейте! Имам си програма, но не знам в сряда какво да сложа накрая...

Понеделник - Гърди (горни, среда, долни), бицепс, корем
1. класическа щанга
2. щанга/дъмбели на полулег
3. щанга обратен наклон
4. бицепсово с щанга
5. бицепсово с дъмбел/машина
6. коремни преси
7. стенд
8. наклони настрани с дъмбел
9. кардио 2 км пътека

Сряда - гръб, трицепс,————
1. Вертикален скрипец зад гръб
2. Вертикален скрипец пред гръб
3. Гребане с дъмбел
4. френско
5. трицепс машина/дъмбел зад врат
6.—————- тук не знам какво да сложа
7.——————- и тук..
8. кардио 2 км пътека

Петък - рамо (предно, горно, отзад), крака, корем
1. повдигане на дъмбели напред
2. раменна преса с дъмбел/щанга
3. обратен пек-дек
4. клек с щанга
5. бедрено сгъване
6. калф машина
7. коремни преси
8. стенд
8. наклони настрани с дъмбел
9. кардио 2 км пътека

Мерси предварително!

Защо не провери какви упражнения има за трицепс из сайта ? Иначе слагай 4 серии кик-бек и си бомба.

Не смятам,че трицепса ти куца толкова колкото упражненията за гръб.3 упражнения са СУПЕР малко + че не се набирш !

Махни скрипеца зад врат и сложи набирания, както и още едно гребане за гърба, плюс тяга накрая и си готов.

Един преход от гърба към трицепса с пулоувър също е добър вариант.

Сряда - гръб, трицепс
1. Вертикален скрипец зад врат/набирания зад врат
2. Вертикален скрипец пред врат
3. Придърпване на долен скрипец
4. Гребане с дъмбел
5. Тяга
6. Пулоувър
7. френско
8. трицепс машина/дъмбел зад врат
9. кик-бек
10. кардио 2 км пътека

???

Сряда - гръб, трицепс
1. Вертикален скрипец зад врат/набирания зад врат

Направо го забравяш този скрипец зад врат и правиш 4 5 серии набирене пред врат!

Добре, нали трябва през 2-3 седмици да се сменят упражненията за “стрес” на мускулите?