It's not over until i WIN!

26/05/2012

Храна:
11:00-Бъркани яйца със сирене
15:00-Мусака+бъркани яйца със сирене+сирене+салата
20:30-Риба+супа с гъби+сирене+салата

Коментар:
Да си постна и на тая страница клипа, че ме кефи :D

27/05/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Мъртва тяга - 5,5,5,5,5х90,100,100,100,100кг
2.Вертикален скрипец с тесен хват - 10,10,10,10х50кг
3.Гребане с щанга(две надхват и две подхват) - 8,10,10,10х55,50,50,55кг
4.Гребане с дъмбел - 15,12,10,8х27.5,32.5,35,37.5кг
5.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
6.Трапецовидно повдигане с щанга - 15,15,15х80кг

Храна:
11:30-Риба+картофи+две яйца+таратор
15:30-Риба+месо+картофи+таратор+сирене+к.краставички
21:00-Три яйца+чушка със сирене+руло стефани+кисело мляко 4,5%+салата

Коментар:

28/05/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,6,8,10х65,70,70,60кг
2.Полу-лег с дъмбели - 10,8,10,10х20,22.5,20,20кг
3.Флайс на полу-лег - 10,10,10,10х12.5,15,15,12.5кг
4.Раменни преси с дъмбели - 8,8,8,8х17.5кг
5.Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия - 16,16,16х7.5кг
6.Молитва - 25,20,15х70,75,80кг

7.Кардио:
10 пъти - 50 метра спринт+ходене до старта

Храна:
10:20-Четири ф.б.х.+лютеница+кашкавал+40-50г. протеин
14:30-Мусака+свинско месо+яйце+краставица
18:00-40-50г. протеин
21:10-Кисело мляко 4,5%+три яйца+руло стефани+салата

Коментар:
Много бърза и готина тренировка. :)

29/05/2012

Храна:
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+Протеин
14:30-Мусака+свинско месо+руло стефани+яйце+салата
17:45-Протеин
20:30-Три яйца+кисело мляко 4,5%+руло стефани+орехи+краставица+домат

Коментар:
Яка мускулна треска на гърдите,рамената и бедрата :D

30/05/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 8,6,5,10х50,60,65,50кг
2.Сгъване с крив лост - 10,8,6,10х30,35,40,30кг
3.Френско с щанга - 10,10,10,12х30,35,35,30кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5,15,12.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50кг в суперсерия със
6.Скотово сгъване с щанга - 10,10,10х30кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг

Храна:
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+салам+Протеин
13:55-Свинско месо+мусака+яйце+1/2 краставица+1/2 домат
17:30-Протеин
21:15-Три яйца+сирене+руло стефани+кисело мляко 4,5%+1/2 краставица+1/2 домат

Коментар:
Много приятно напомпване, за 40 минути приключих. :)

31/05/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Заден клек с щанга - 8,6,5,5,10х70,80,85,85,70кг
2.Лег преса - 12,12,12х160кг
3.Римска тяга - 12,12,12х50,60,60кг
4.Бедрено разгъване - 12,12,12,12х9 плочки
5.Прасец на лег преса - 30,30,30,30х120кг
6.Калф от седеж - 40,40,40,40х20кг
7.Abs wheel - 3х15

Храна:
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+салам+Протеин
14:00-Свинско месо+две яйца+три моркова+1/2 краставица
17:45-Протеин
20:45-Три яйца+сирене+кисело мляко 4,5%+руло стефани+краставица

Коментар:
50 минути беше тренировката.

Митака ше стане корав.. супер дедикейтед изглежда.. дано гена ти е добър, че и да ядеш и да не ядеш, ако нямаш ген, не става.. брата няма ген, а яде почти колкото мен, а мнооого трудно качва. Успех, луд! :)

Зависи какво яде.. ;д

Мерси брат, сега целта ми е да падна на нисък процент мазнини. :)

Не знам дали си писал някъде, може да не съм видял, но ... от началото на чистенето свалил ли си някой килограм ?
Питам щото аз си седя на едни и същи кила, а има що годе видима разлика ... :D

В неделя се мерих и бях 68.8кг, а когато започнах мисля че бях 70кг, определено има разлика, но има още доста мазно.

01/06/2012

Храна:
10:40-Четири ф.п.х.+лютеница+кашкавал+луканка+Протеин
14:30-Свинско месо+1/2 краставица
18:30-Три яйца+свинско месо+сирене
22:40-Пилешки сърца+кисело мляко+сирене

Коментар:
Супер яката мускулна треска на бедрата!!

02/06/2012

Храна:
10:40-Кисело мялко+овесени ядки+две яйца
14:10-Пилешки сърца+сирене
19:00-Свинско месо със зеле+две яйца
22:35-Пилешки сърца+сирене

Коментар:
Почвам пак овесените ядки, още ме държи яка мускулна треска на бедрата.

03/06/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Мъртва тяга - 5,5,5,5,5х70,100,100,100,100кг
2.Вертикален скрипец с тесен хват - 10,10,10,10х50кг
3.Гребане с щанга подхват - 10,10,8,10х50,55,55,50кг
4.Гребане с дъмбел - 15,12,10,8х25,32.5,35,37.5кг
5.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
6.Трапецовидно повдигане с щанга - 20,20,20х70кг

Храна:
10:30-Кисело мляко+овесени ядки+две яйца
14:45-Пилешки сърца+три яйца+кюфте+картофена супа+сирене+салата
21:00-Кисело мляко 4,5%

Коментар:
60 мин. супер много ме боли главата.

Следващият път да пробваш 5ка на 120 тягата!

Следващият път да пробваш 5ка на 120 тягата!

Нещо не ми се напъва на тягата карам леко с добра техника.

04/06/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,6,7,10х65,70,70,60кг
2.Полу-лег с дъмбели - 10,10,10,10х20кг
3.Флайс на полу-лег - 10,10,10,10х12.5,15,15,12.5кг
4.Раменни преси с дъмбели - 8,8,8,8х17.5кг
5.Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия - 16,16,16х7.5кг
6.Повдигане на крака от вис - 20,20,20

7.Кардио:
Няма.

Храна:
09:30-Кисело мляко 2,9%+овсени ядки+Протеин
14:30-Пилешко месо+две сарми+1/2 краставица+домат+три моркова
17:30-Протеин
20:40-Две яйца+две кюфтета+кисело мляко 4,5%+кашкавал+краставица

Коментар:
50 мин. и днес ме болеше главата, като отидох на фитнес се излекувах :D

05/06/2012

Храна:
10:20-Кисело мялко 2,9%+овесени ядки+ябълка+Протеин
14:40-Пилешко месо+кюфте+две яйца+сарма+четири моркова+домат+1/2 краставица
17:30-Протеин
20:15-Три яйца+кюфте+сирене+кисело мляко 4,5%+орехи+1/2 краставица

Коментар:
Имам мускулна треска на гърди и рамо.

06/06/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 8,6,6,10х55,60,60,50кг
2.Сгъване с крив лост - 10,8,6,8х30,35,40,35кг
3.Френско с щанга - 10,8,8,12х30,35,35,30кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5,15,12.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50кг в суперсерия със
6.Скотово сгъване с щанга - 10,10,10х30кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг

Храна:
09:30-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки+ябълка+Протеин
13:40-Пилешко месо+две сарми+домат+1/2 краставица+два моркова
17:20-Протеин
21:30-Три яйца+две кюфтета+сирене+кисело мляко 4,5%+1/2 краставица

Коментар:
41-2 мин. Играх мач и направо си го зачитам за кардио.

07/06/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Заден клек с щанга - 8,6,5,5,10х70,80,85,90,70кг
2.Лег преса - 12,12,12х160,160,170кг
3.Римска тяга - 12,12,12х50,60,60кг
4.Бедрено разгъване - 12,12,12,12х9,10,9,9 плочки
5.Прасец на лег преса - 30,30,30,30х100кг
6.Калф от седеж - 35,35,35,35х20кг
7.Abs wheel - 3х15

Храна:
10:40-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки+ябълка+Протеин
13:40-Пилешко месо+две сарми+1/2 краставица+три моркова
17:45-Протеин
20:40-Три яйца+кисело мляко 4,5%+сирене+кашкавал+кюфте+1/2 краставица

Коментар:
51-2 мин. много жега (whew)

08/06/2012

Храна:
11:00-Кисело мялко 2,9%+овесени ядки+ябълка+Протеин
13:40-Протеин+три яйца+краставица
17:45-Две свински пържоли+яйце+кюфте+салата
21:15-Пилешка супа+бадеми+салата

Коментар:
Мускулна на бедра и прасци...

09/06/2012

Храна:
Не помня.

Коментар:
Нямах интернет.

10/06/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Мъртва тяга - 8,5,5,5,5х60,92.5,100,100,100кг
2.Вертикален скрипец с тесен хват - 10,10,10,10х50,52.5,52.5,52.5кг
3.Гребане с щанга подхват - 10,10,8,10х50,55,55,50кг
4.Гребане с дъмбел - 15,12,10,8х25,32.5,35,37.5кг
5.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
6.Трапецовидно повдигане с щанга - 15,15,15,20х80,80,80,70кг

Храна:
10:40-Пилешко месо+ориз+две яйца
15:35-Пилешко месо+ориз+картофи+яйце+шницел+салата
19:10-Свинска пържола+картофи+яйце+салата+Протеин
22:00-Две яйца+кисело мляко 4,5%+сланина

Коментар:
Днес зареждащ ден.

11/06/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,6,4,10х65,70,75,60кг
2.Полу-лег с дъмбели - 10,10,10,10х20кг
3.Флайс на полу-лег - 10,10,10,10х12.5,15,15,15кг
4.Раменни преси с дъмбели - 8,8,8,8х17.5кг
5.Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия - 16,16,16х7.5,10,7.5кг
6.Молитва - 25,20,15х70,75,80кг

7.Кардио:
Няма.

Храна:
08:30-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки+Протеин
11:45-Протеин
15:25-Свинска пържола+шницел+яйце+салата
20:50-Шницел+яйце+сирене+кисело мляко 4,5%+салата+15г. протеин

Коментар:
40-45мин. тренирах сутринта, защото днес съм втора смяна и днес кардио няма да права.
Ето една снимка след тренировката...има още доста да чиста :D

12/06/2012

Храна:
10:40-Кисело мялко 2,9%+овесени ядки+Протеин
14:00-Две свински пържоли+картофи+домат+1/2 краставица
17:45-Протеин+яйце
21:50-Шницел+две яйца+кисело мляко 4,5%+сланина+1/2 краставица

Коментар:
Лека мускулна треска на гърдите.

13/06/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 8,6,6,10х55,60,60,50кг
2.Сгъване с крив лост - 10,8,5,8х30,35,40,35кг
3.Френско с щанга - 10,10,10,12х30,35,35,30кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50кг в суперсерия със
6.Скотово сгъване с щанга - 10,10,10х30кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг

Храна:
09:30-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки+кайсии+Протеин
13:40-Две свински пържоли+картофи+яйце+домат+1/2 краставица
17:45-Протеин
21:10-Три яйца+шницел+кисело мляко 4,5%+кашкавал+домат+краставица

Коментар:
45 мин. много жегааа!!!Утре как ще клякам (whew)

14/06/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Заден клек с щанга - 8,6,5,5,1,10х70,80,90,95,110,70кг
2.Лег преса - 12,12,12х160кг
3.Римска тяга - 12,12,12х50,70,70кг
4.Бедрено разгъване - 12,12,12,12х9 плочки
5.Прасец на лег преса - 25,25,25,25х100кг
6.Калф от седеж - 35,35,35,35х20кг
7.Abs wheel - 3х20

Храна:
10:40-Кисело мляко 2,9%+овесени ядки+кайсии+Протеин
14:00-Две свински пържоли с гъби+картофи+краставица
18:10-Протеин
21:00-Четири яйца+пилешка пържола+сирене+кашкавал+кисело мляко 4,5%+домат+краставица

Коментар:
58 мин. малко се забавих, ама в последния момент реших да пробвам макс на клека.Рекорд на 110кг тежеха повече от колкото очаквах, щеше да ми гръмне главата :D Ако преди това не съм си давал зор може и да стана 115кг, 5ца на 95кг не бях правил. :) От утре почвам само на едно хранене въглехидрати и зареждам на 7-10 дена.

15/06/2012

Храна:
10:40-Кисело мялко 2,9%+овесени ядки+кайсии+Протеин
13:40-Свинска пържола с гъби+две яйца+краставица
18:35-Три яйца+сирене+салата
23:00-Кашкавал пане+салата

Коментар:
Пак почнаха да ми се карат за яйцата (nbad2)

Е колко па да ти се карат за 5 яйца :D

Майка само за тея трите знае за другите не и само ми вика :D след малко, гледали вчера по телевизията за онава момче и почна се да не взимаш и ти... и аз гледах на бързо да ям и да бягам в другата стая :D

И аз съм на същото дередже. Видят ли нещо подобно по тв-то ме викат и не ме оставят на мира...най-обичат да ме тормозят докато ям... :D

16/06/2012

Храна:
11:00-Кисело мялко+три яйца
14:15-Пилешко месо+картофи+салата
20:00-Риба+три кюфтета

Коментар:

17/06/2012

Тренировка:

Гръб, задно рамо и трапец

1.Мъртва тяга - 5,5,5х110кг
2.Набиране с раменен хват - 10,6,5,4хСТ,12.5,15,15кг
3.Гребане с щанга - 10,10,10,10х50кг
4.Гребане с дъмбел - 10,10,10х32.5кг
5.Пулдаун - 10,10,10х50кг
6.Разтваряне встрани при наклон напред - 10,10,10,10х10кг
7.Трапецовидно повдигане с щанга - 20,20,20х70кг

Храна:
10:30-Кисело мляко+овесени ядки+две яйца
15:00-Пилешко месо+картофи+салата
19:20-Две кюфтета+1/2 пилешка пържола+боб с ориз+салата
22:00-Яйце+кисело мляко 4,5%+15г. протеин

Коментар:
Зареждащ ден.От утре и аз започвам с прасците.

18/06/2012

Тренировка:

Гърди, рамо и корем

1.Лег с щанга - 8,6,8,10х65,70,65,60кг
2.Полу-лег с дъмбели - 10,10,10,10х20кг
3.Флайс на полу-лег - 10,10,10х12.5,15,15кг
4.Кросоувър - 10,10х20кг
5.Раменни преси с дъмбели - 8,8,8,8х17.5кг
6.Повдигане ръце напред, ръце встрани в една серия - 16,16,16х7.5кг
7.Повдигане на крака от вис - 20,20,20хСТ

Храна:
09:30-Кисело мляко 2,9%+Протеин
14:15-Пилешка пържола+кюфте+боб с ориз+салата
18:00-Протеин
21:00-Пилешка пържола+кюфте+три яйца+кашкавал+сирене+салата

Коментар:
41 мин. на лега ми тежеше.Начало на експеримента с прасците размерите са:
ляв прасец - 36см.
десен прасец - 36,5см.

В какво точно се изразява експеримента :D

В какво точно се изразява експеримента :D

http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_answer_for_massive_calves

19/06/2012

Храна:
10:40-Кисело мляко 2%+Протеин
14:15-Пилешко месо+картофи+салата
18:00-Протеин
20:30-Две яйца+две кюфтета+сирене+кашкавал+салата
22:40-Протеин

Коментар:

20/06/2012

Тренировка:

Трицепси, бицепси и предмишница

1.Лег с тесен хват - 8,6,8,10х55,60,55,50кг
2.Сгъване с крив лост - 10,8,5,8х30,35,40,35кг
3.Френско с щанга - 10,10,8,12х30,35,35,30кг
4.Чуково сгъване с дъмбели - 10,10,10х12.5кг
5.Трицепсово разгъване на скрипец - 12,12,12х50кг в суперсерия със
6.Скотово сгъване с щанга - 10,10,10х30кг
7.Бицепсово съване с надхват - 12,12,12х20кг

Храна:
09:30-Кисело мляко 2%+Протеин
13:30-Пилешка пържола+кюфте+боб с ориз+домат+две краставици
18:00-Протеин
20:15-Три яйца+пилешка пържола+кюфте+краставица
22:00-Протеин+сланина

Коментар:
Днес супер яката мускулна треска на прасците и беше много гадно.

21/06/2012

Тренировка:

Бедра, прасци и корем

1.Заден клек с щанга - 10,6,5,4,8,10х70,80,90,95,80,70кг
2.Лег преса - 12,12,12х160кг
3.Бедрено разгъване - 12,12,12,12х9 плочки
4.Бедрено сгъване - 12,12,12,12х40,40,40,35кг
5.Abs wheel - 3х20

Храна:
10:40-Кисело мляко 2%+Протеин
13:30-Пилешка пържола+яйце+кюфте+боб с ориз+краставица+зеле
18:00-Протеин
20:00-Пилешка пържола+три яйца+кашкавал+краставица
22:10-Протеин

Коментар:
35 мин. в залата и прасеца няма да го пиша, но си го права всеки ден по 100 повторения.Корема го права, като се прибера.

22/06/2012

Храна:
07:50-Кисело мляко 2%+Протеин
10:45-Три яйца+краставица
12:30-Пилешка пържола+две яйца+краставица
17:30-Бадеми+таратор
22:50-Две чушки със сирене+три кюфтета+салата

Коментар:
ЖЕГА!