11.05.12
22:08
#401
Ден 358
6:45 Закуска: 1чч Овесени ядки + Прясно мляко (~200ml) + сл Мед , 3 яйца и (coffee)
14:10 Тренировка
Бягане-7 километра- 41,30 минути
20:10 Вечеря: Боб с наденица, Свинска флейка, Кашкавал и Зелена салата
Течности:Вода 2,5л
ПП:Така днес имам годишнина, макар и малка това е 1вата ми година от както се старая да се храня една идея по-добре и се опитвам да спортувам когато мога, а иначе обикновен ден...............
ПО-здрави
13.05.12
01:45
#402
Ден 359
6:45 Закуска: 1чч Овесени ядки + Прясно мляко (~200ml) + сл Мед , 3 яйца и (coffee)
14:50 Тренировка
Лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
Лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
Лицеви опори -5 серии по 10 повторения
Кофички на пейка- 5 серии по 16 повторения
Коремни преси- 3 серии по 30 повторения
16:10 Обяд: Кашкавал и Свинска флейка
след 19:00 Вечеря: Шопска салата, 4 кебапчета, 1 шишче,Картофи , Хапки, Сладки, 1 паста, Баклава, Питка с мед и Баница
Течности:Вода 2,5л
ПП:Днес бях поканен вечерта на тържество като моето предишната седмица, но завършващите бяха други, повеселихме се прекалих с яденето, но май месец е ужасен.........
Поздрави
13.05.12
20:58
#403
Ден 360
13:05 Обяд: Кашкавал, Таратор и Портокал
14:50 Тренировка
Велоергометър - 9километра за 28,02 минути
Течности:Вода 2л
ПП:Така днеска малко да си починем от вчерашната храна и да направим малко кардио, това бяха най- бързо изминатите 9 километра на този уред....
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 13.05.12 21:03.
14.05.12
22:13
#404
Ден 361
6:20 Закуска: 1чч Овесени ядки + Прясно мляко (~200ml) + сл Мед и (coffee)
13:50 Обяд: Таратор, 3 яйца, Сирене и Извара
Течности:Вода 2л
ПП:Малко почивка...
Поздрави
15.05.12
21:57
#405
Ден 362
6:05 Закуска: Кисело мляко (~400g) + 2сл Мюсли и (coffee)
12:00 Обяд: Яхния леща и Кашкавал
17:50 Тренировка
Набирания надхват- 35 повторения 3,2ки...
Набирания подхват- 35 повторения 5,4,3ки.....
Коремни преси - 100 повторения
Течности:Вода 2л
ПП: Така днес се понабирах малко, храната пак я смъкнах , ще се чиитва скоро ужас не знам после как ще се оправяме...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 15.05.12 21:58.
17.05.12
00:14
#406
Ден 363
7:00 Закуска:3 яйца със Сирене и Краставица
15:40 Обяд: Баница, Бисквити, Кашкавал и малко Салам
17:50 Тренировка
Велоергометър - 9километра за 29,02 минути
19:40 Вечеря: Малко салати и сухи меса, 2 кюфтета, ПЪРЖЕНИ КАРТОФИ и ТОРТА
Течности:Вода 2,5л
ПП: Днешния ден отново бе пълен провал с нетърпение чакам да минат матурите и баловете и да се стягам, поне не съм пил алкохол още и по-добре храната ужасна времето на ергометъра е с минута по-лошо нищо ще го оправя и него...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 17.05.12 00:14.
17.05.12
23:16
#407
Ден 364
8:00 Закуска:(coffee)
14:00 Вечеря: 3 кюфтета, Зелева салата, Кашкавал, ПЪРЖЕНИ КАРТОФИ, ТОРТА и СЛАДКИ
18:00 Тренировка
Лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
Лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
Лицеви опори -5 серии по 10 повторения
Кофички на пейка- 5 серии по 16 повторения
Коремни преси- 100 повторения
Течности:Вода 2л
ПП: Издъних е меко казано отново и отново падам надолу с главата стремглаво определено да видим къде ще му излезе края...
ПО-здрави
18.05.12
22:54
#408
Ден 365
6:45 Закуска: Кисело мляко(~200g) + 2 сл Мюсли и (coffee)
14:40 Обяд: 3 Яйца, Кашкавал, Сирене, “Снежанка” салата
18:50 Тренировка
Бягане- 36,40 минути- 7 километра
Течности:Вода 2л
ПП: Добре се получи днес май с тичането добро време направих не бях тичал тази дистанция за толкова време доволен съм.....
ПО-здрави
Мнението беше редактирано от Константин на 19.05.12 23:15.
19.05.12
23:14
#409
Ден 366
6:10 Закуска: Кисело мляко(~200g) + 3яйца и (coffee)
14:40 Обяд: 3 Яйца, Сирене, Гъби, Телешко и “Снежанка” салата
18:10 Тренировка
Велоергометър- 28,38 минути- 9 километра
Течности:Вода 2л
ПП:Така по разчупих храната днес не съм особено доволен от тренировката позабавих се ама какво да се прави ще се стягаме...
ПО-здрави
20.05.12
21:21
#410
Ден 367
7:30 Закуска: Кисело мляко(~300g) + 3 яйца и (coffee)
12:40 Обяд:Череши и Много ягоди
16:10 Тренировка
Бягане- 41,09 минути- 7 километра
19:50 Вечеря: Сирене, Кашкавал, Домати и Краставици
Течности:Вода 2л
ПП:Странен ден поизядох доста ягоди по обяд, излязох и потичах малко след това следобеда.....
Поздрави
21.05.12
23:34
#411
Ден 368
6:00 Закуска: 1чч Овесени ядки + сл Мед + ягоди и (coffee)
Останалата храна: 3 яйца, Сирене, Кашкавал, Шпек, “Снежанка” салата ,2 Кюфтета, Гъби със сирене, Домати, Краставици, Баница, Сладки и Шоколад
18:00 Тренировка
Бягане - 7 километра
Течности:Вода 2л
ПП:Матура по БЕЛ, имен ден ......................... Изродска история, не остана много....
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 21.05.12 23:34.
22.05.12
22:40
#412
Ден 369
12:00 Закуска:(coffee)
16:50 Тренировка
Лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
Лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
Лицеви опори- 5 серии по 10 повторения
Кофички на пейка - 5 серии по 16 повторения
Коремни преси- 100 повторения
Течности: 2л вода
ПП: Малко фаст и тренировка, утре последна матура и сме аут...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 23.05.12 23:38.
23.05.12
23:44
#413
Ден 370
Храната: 3 кюфтета, “Шопска” салата, ”Руска”салата, Бял хляб, Соленки ,Баница, Сладки, Шоколад, Сладко от ябълки, Бонбони и Разни салами
14:10 Тренировка
Велоергометър- 38,37 - 9 километра
Течности: 2,5л вода и Един Monster
ПП: Така матурите минаха факт,... много храна факт,... само боклуци факт,... лоши тренировки факт,... започвам да се замислям дали да не спра да пиша дневника от утре до края на бала защото сам не знам какво ще погълна ужас ей да не си абитуриент в днешно време.....
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 23.05.12 23:45.
31.05.12
00:51
#414
Ден 371
11:35 Закуска: Свинска флейка, Сирене Домат и Краставица и (coffee)
17:10 Тренировка
Повдигане на щанга от лег- 4 серии по 8 повторения @ 40, 50, 50,50kg
Повдигане на щанга от полулег- 4 серии по 8 повторения @ 40kg
Флайс - 4 серии по 8 повторения @ 10kg
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж- 3 серии по 8 повторения @ 30kg
Бицепсово сгъване с дъмбелли от седеж - 3 серии по 8 повторения @ 10kg
Коремни преси- 3 серии по 20 повторения
16:50 II Закуска:Кашкавал
22:00 Вечеря: Кашкавал, Шпек и салата от Гъби
Течности: 2л вода
ПП: По напомпах се днес, врем беше да се взема в ръце, баловете минаха алкохолните празници също сега е време да бъдем сериозни...
Мнението беше редактирано от Константин на 31.05.12 00:52.
31.05.12
22:11
#415
Ден 372
7:30 Закуска: Прясно мляко (200ml) и (coffee)
13:50 Обяд: Кашкавал
15:00 Тренировка
Бягане- 7 километра за 39.15 миунти
20:30 Вечеря: Кашкавал и Лозови сърми с Кисело мялко
Течности: 2л вода
ПП: Ами и днес като че добре мина май не сме чак такива злетаци оправяме се лека полека....
Поздрави
02.06.12
01:11
#416
Ден 373
7:30 Закуска: Кисeло мляко (200g) + 2 сл Мюсли и (coffee)
13:50 Обяд: Кашкавал
15:40 Тренировка
Придърпване на вертикален скрипец 4 серии по 8 повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец 4 серии по 8 повторения
Гребане с щанга 3 серии по 8 повторения
Избутване на щанга от лег тесен хват 3 серии по 8 повторения
Трицепсово разгъване на скрипец 3 серии по 8 повторения
Коремни преси 3 серии по 20 повторения
16:30 Вечеря: Шпек и Пиле с картофи
00:30 II Вечеря: Пиле с картофи
Течности: 2л вода
ПП: Малко тренировка добра долу горе и малко повече храна лошо...
ПО-здрави
03.06.12
00:55
#417
Ден 374
10:30 Закуска: Череши и (coffee)
12:20 Обяд: 3 яйца със Сирене и Кьополу
00:15 Вечеря: Сирене, Кашкавал, Свинска флейка и Лютеница
Течности: 2л вода
ПП: Ами не добър ден ама продължаваме напред.....
04.06.12
00:38
#418
Ден 375
10:30 : (coffee)
12:45 Закуска:Череши
15:40 Тренировка
Бедрено разгъване - 3 серии по 16 повторения @ 60kg
Бедрено сгъване - 3 серии по 16 повторения @ 25kg
Спринтове - 8 спринта по ~20 секунди
Повдигане на ръцете напред - 3 серии по 8 повторения @ 8 kg
Хеликоптер - 3 серии по 8 повторения @ 30 kg
Повдигане на ръце назад - 3 серии по 8 повторения @ 8 kg
Коремни преси- 3 серии по 20 повторения
18:30 Обяд: Шпек, Луканка, Кашкавал и Зелева салата
след 21:00 Вечеря: Шопска салата, Зелева салата и Ярешко с картофи
Течности: 2л вода
ПП: Ами пак не добър ден време е да се стягам...
ПО-здрави
Мнението беше редактирано от Константин на 04.06.12 00:39.
05.06.12
00:10
#419
Ден 376
8:30 : (coffee)
15:40 Обяд: Кашкавал, Зелева салата, малко Шпек и Череши
18:30 Тренировка
Бягане - 12 ,5 километра- 69,09 Минути
21:20 Вечеря: Ярешко с ориз на Фурна и “Снежанка” Салата
Течности: 2л вода
ПП: Така доста тичане падна, доста ама нещо с храната не съм добре яма разни боклучарници време е да започвам да се храня като хората....
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 05.06.12 00:10.
05.06.12
21:44
#420
Ден 377
8:30 Закуска: Кисело мляко(~200g) + 2сл Мюсли и (coffee)
12:15 Обяд: 4 яйца и краставици и домати
17:15 Тренировка
Повдигане на щанга от лег- 4 серии по 8 повторения @ 40, 50, 50,50kg
Повдигане на щанга от полулег- 4 серии по 8 повторения @ 40kg
Флайс - 4 серии по 8 повторения @ 10kg
Избутване на дъмбели от обратен наклон - 3 серии по 8 повторения @ 15 kg
Бицепсово сгъване на долен скрипец от стоеж- 3 серии по 8 повторения @ 30,30,25kg
Бицепсово сгъване с дъмбелли от седеж - 3 серии по 8 повторения @ 10,9,9kg
Коремни преси- 3 серии по 20 повторения
18:30 II Закуска:Много Череши
21:00 Вечеря: 3 яйца и Кисело мляко(~200g)
Течности: 2л вода
ПП: Ами пак малко фитнес направих, храната май не е никак лоша поне така си мисля да видим...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 06.06.12 21:40.
06.06.12
21:43
#421
Ден 378
8:05 Закуска: Кисело мляко(~200g) + 2сл Мюсли и (coffee)
12:30 Обяд: 4 яйца, краставици и домати
15:05 Тренировка
Лицеви опори- 5 серии по 20 повторения
Коремни преси- 100 повторения
Лицеви опори- 5 серии по 15 повторения
Коремни преси- 100 повторения
Лицеви опори- 5 серии по 10 повторения
16:20 II Закуска:Много Череши
20:00 Вечеря: 3 яйца и тиквички на скара с чеснов сос
Течности: 2л вода
ПП: Така на тренировката гърдите ми отказаха още на 2рата 15-ка ама продължих последните няколко повторения в серия са били или от колене-2-3 или с голяма мъка :D а храната почти стандартната....
Поздрави
07.06.12
21:23
#422
Ден 379
7:30 Закуска: Кисело мляко(~200g) + 2сл Мюсли и (coffee)
10:10 Тренировка
Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 45 kg
Придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 60, 55,50,55 kg
Гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения @ 20 kg
Повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 8 повторения @ 70 kg
Избутване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения @ 40 kg
Кик бек - 3 серии по 8 повторения @ 8,8,7 kg
Коремни преси - 3 серии по 20 повторения
12:30 Обяд: 3 яйца със Сирене, краставици и домати
19:05 II Закуска:Кашкавал
20:00 Вечеря: Суджук, Сирене, Гъби и Картофи с бира на фурна
Течности: 2л вода
ПП: Малко много храна днес по увлякох се гадно :| да продължаваме, но съм доволен от тренировката добре се получи...
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 07.06.12 22:21.
08.06.12
22:49
#423
Ден 380
7:40 Закуска: Прясно мляко(~200g) + 2сл Мюсли и (coffee)
12:30 Обяд: Ябълка, Череши, Кашкавал
17:10 II Закуска:3 яйца със Сирене
18:20 Тренировка
Бягане - 7 километра - 41 минути
20:00 Вечеря: Пуешко филе на скара, Шопска салата, Суджук с Кашкавал и Кисело мляко
Течности: 2л вода
ПП: Пак много храна вечерята, уклепвам се в тази част на денонощието иначе побягах, лошо е времето но и на вън беше голяма жега...
Поздрави
09.06.12
22:27
#424
Ден 381
11:30 Закуска:5 яйца с Кисело мляко и (coffee)
17:00 Тренировка
Бедрено разгъване - 4 серии по 16 повторения @ 55,55,55,50kg
Бедрено сгъване - 3 серии по 16 повторения @ 30,25,30,25kg
Спринтове - 8 спринта по ~20 секунди
Повдигане на ръцете напред - 3 серии по 8 повторения @ 8 kg
Хеликоптер - 3 серии по 8 повторения @ 30 kg
Разтваряне на ръцете в страни от наклон - 3 серии по 8 повторения @ 8 kg
Коремни преси- 3 серии по 20 повторения
18:20 Обяд: Череши
21:25 Вечеря: 3 яйца със Сирене и Луканка (~200-250g)
Течности: 2л вода
ПП: Храната....... иначе потренирах, но много топло беше в залата ама много............
ПО-здрави
Мнението беше редактирано от Константин на 09.06.12 22:28.
10.06.12
20:36
#425
Ден 382
9:30 : (coffee)
13:40 Обяд: Шопска салата, 5 кебапчета с Ярешко и Картофи на фурна и Кайсии
18:00 Тренировка
Повдигане на щанга от лег- 4 серии по 8 повторения @ 40, 50, 50,50kg
Повдигане на щанга от полулег- 4 серии по 8 повторения @ 40kg
Избутване на дъмбели от обратен наклон - 3 серии по 8 повторения @ 15 kg
Флайс - 4 серии по 8 повторения @ 10kg
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж- 3 серии по 8 повторения @ 30kg
Бицепсово сгъване с дъмбелли от седеж - 3 серии по 8 повторения @ 10kg
Коремни преси- 3 серии по 20 повторения
19:40 Вечеря: Шопска салата, 1 кебапче с Ярешко и Картофи на фурна и Кайсии
Течности: 3л вода
ПП: Пак хапнах малко повече то празници, празници иначе ми се тренираше не можех да тичам имам треска в краката след малко чудене реших да направя гърди и бицепс днес не знам до колко е добро решението но...
Поздрави
11.06.12
22:34
#426
Ден 383
7:30 : (coffee)
14:00 Обяд: Шопска салата, 2яйца и Кашкавал
16:40 II Закуска: Кебапчета и Пълнозърнести Франзели
18:00 Тренировка
Бягане- 1 километър
20 @ 50м спринт
Бягане- 700 метра
18:30 III Закуска: Диня
21:30 Вечеря: Сурово пушена скумрия и Диня
Течности: 2л вода
ПП: Така храната боза прибрах се и някакви купени кебапчета и франзели, който се чернееха доста на фона на белия хляб, но не знам от какво брашно са, и продължих с боклуците от целия ден имам само едно читаво хранене ужас.... ще се глобяваме :D
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 11.06.12 22:38.
12.06.12
22:21
#427
Ден 384
7:30 : (coffee)
12:00 Обяд: Кашкавал, 4 филии “Вита” и 1 Домат
17:50 II Закуска: Кашкавал
19:20 Тренировка
Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 50 kg
Придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 60kg
Гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения @ 20 kg
Повдигане на щанга за трапец - 3 серии по 8 повторения @ 70 kg
Избутване на щанга от лег тесен хват - 3 серии по 8 повторения @ 40 kg
Кик бек - 4 серии по 8 повторения @ 7,7,7,6 kg
Коремни преси - 3 серии по 20 повторения
20:50 Вечеря: Шопска салата, и печено Пиле с Картофи
Течности: 2л вода
ПП: Така не съм ял боклуци количествено може би леко отново прекалих, но.... да видим. Tака а от тренировката съм долу горе доволен отново времето ще покаже..
Поздрави
13.06.12
22:51
#428
Ден 385
7:30 : (coffee)
8:30 Обяд: 4 яйца, 2 филии “Вита”, Домат и Сирене
16:30 II Закуска: Кашкавал, 2 кюфтета, Кренвирш и Череши
20:10 Вечеря: 3 кебапчета, салам “Мортадела”, 3 филии “Вита” и Пъпеш
Течности: 2л вода
ПП: Хранатааааааа...... иначе почивка.
Поздрави
14.06.12
22:20
#429
Ден 386
8:45 : (coffee)
12:30 Обяд: 3 яйца Кисело мляко
16:40 II Закуска: Диня
18:00 Тренировка
Бедрено разгъване - 4 серии по 16 повторения @ 55kg
Бедрено сгъване - 3 серии по 16 повторения @ 30,25,35,25kg
Повдигане на ръцете напред - 3 серии по 8 повторения @ 7 kg
Хеликоптер - 3 серии по 8 повторения @ 30 kg
Разтваряне на ръцете в страни от наклон - 3 серии по 8 повторения @ 8 kg
Коремни преси- 3 серии по 20 повторения
20:50 Вечеря: Кашкавал, пушена Скумрия, Шопска салата и Кисело мляко
Течности: 2л вода
ПП: Тренировката , не съм много доволен, но още имам някаква треска в краката и пропуснах тичането, много съм изморен тези дни храната не е най-ужасната, но не мога да кажа и добра...
Поздрави
15.06.12
23:18
#430
Ден 387
7:40 Закуска : (coffee), 3 яйца, Сирене и Кисело мляко
12:30 Обяд: 3 яйца, Сирене и Кисело мляко
22:00 Вечеря: Пилешко на скара, “Шопска” салата и Ананас
Течности: 2л вода
ПП: Без тренировка, но имам няколко дни много физически труд и съм скапан, не е лесно да се правиш на хамалин...:D
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 15.06.12 23:18.
17.06.12
09:43
#431
Ден 388
7:30 Закуска : (coffee), 3 яйца, Сирене и Кисело мляко и Череши
12:30 Обяд: 3 яйца, Сирене, Чушки и Кисело мляко
17:15 Тренировка
Повдигане на щанга от лег- 4 серии по 8 повторения @ 40, 50, 50,50kg
Повдигане на щанга от полулег- 4 серии по 8 повторения @ 40kg
Избутване на дъмбели от обратен наклон - 3 серии по 8 повторения @ 15 kg
Флайс - 4 серии по 8 повторения @ 10kg
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж- 3 серии по 8 повторения @ 30kg
Бицепсово сгъване с дъмбелли от седеж - 3 серии по 8 повторения @ 10kg
Коремни преси- 3 серии по 20 повторения
20:00 II Закуска: Кашкавал
22:00 Вечеря: Овчарска салата
00:30 Закуска:Кашкавал
Течности: 2л вода и 100мл уиски
ПП: Ами не добър ден отново пих, поне не беше много, но късно се прибираш не се възстановявам това с излизането си е малко кофти тръпка трябва или да излизаш или не да видим как ще стане.... А тренировката нормална долу горе спрямо сегашните ми възможности...
Поздрави
18.06.12
07:16
#432
Ден 389
9:30 Закуска : (coffee), 4 яйца и Кисело мляко
12:30 Обяд: 3 яйца, Сирене, Шопска салата Праскови и Кайсии
20:30 Вечеря: Заек на фурна и Шопска салата
Течности: 2л вода
ПП: Днес нямах тренировка поне фиксирана, а целодневна работа отново скоро май трябва да свърши защото ме тормози леко и ми пречи да тренирам нормално, вместо това правя целодневно кардио :D ....
Поздрави
19.06.12
22:00
#433
Ден 390
8:30 Закуска : (coffee), 3 яйца, Сирене и Кисело мляко
11:00 Тренировка
Набирания надхват- 35 повторения 3,2ки...
Набирания подхват- 35 повторения 5,4,3ки.....
Кофички на пейка - 5 серии по 16 повторения
Коремни преси - 100 повторения
12:30 Обяд: 3 яйца, Сирене и Кисело мляко
19:45 Вечеря:Кашкавал, Пиле на фурна и Шопска салата
Течности: 2л вода
Ден 391
7:20 Закуска : (coffee), 3 яйца, Кашкавал и Кисело мляко
16:30 Обяд: 3 яйца, Кашкавал и Мешана салата
20:10 Тренировка
Бягане- 7 километра - 40,53 минути
21:05 Вечеря:Кашкавал
Течности: 2л вода
ПП: Долу горе доволен и от 2-та дни....
Поздрави
20.06.12
23:09
#434
Ден 392
7:30 Закуска : (coffee), 3 яйца, Кашкавал и Прясно мляко
13:00 Обяд: 3 яйца, Сирене и Мешана салата
16:05 II Закуска: Кашкавал
18:00 Тренировка
Бедрено разгъване - 4 серии по 16 повторения @ 55,50,45,40kg
Бедрено сгъване - 3 серии по 16 повторения @ 25,25,35,20kg
Повдигане на ръцете напред - 3 серии по 8 повторения @ 8 kg
Хеликоптер - 3 серии по 8 повторения @ 30 kg
Разтваряне на ръцете в страни от наклон - 3 серии по 8 повторения @ 8 kg
Коремни преси- 3 серии по 20 повторения
след 19:45 Вечеря:10 Кюфтета на скара (малки), Пиле на фурна и Шопска салата
Течности: 3л вода
ПП: Ако не се бях изцепил така на вечеря щеше да е чудесен ден :) ...
Поздрави
21.06.12
21:45
#435
Ден 393
7:30 Закуска: (coffee), 4 яйца и Прясно мляко
11:40 Обяд: 2 яйца, Сирене, Кашкавал и Прясно мляко
16:40 Вечеря:Кашкавал, Заек на фурна, Домат, Диня и Череши
20:10 Тренировка
Бягане-7 километра - 42,14 минути
Течности: 2л вода
ПП: Става, като че става....
Поздрави
23.06.12
22:51
#436
Ден 394
7:30 Закуска: 3 яйца, Сирене, Кисело мялко и (coffee)
12:20 Обяд: 3 яйца, Сирене, Кисело мялко
16:30 II Закуска: Шопска салата и Кашкавал
17:15 Тренировка
Повдигане на щанга от лег- 4 серии по 8 повторения @ 40, 50, 55, 5x60, 50kg
Повдигане на щанга от полулег- 4 серии по 8 повторения @ 40,50,40,45kg
Избутване на дъмбели от обратен наклон - 3 серии по 8 повторения @ 15 kg
Флайс - 4 серии по 8 повторения @ 10kg
Бицепсово сгъване на долен скрипец от стоеж- 3 серии по 8 повторения @ 30kg
Бицепсово сгъване с дъмбелли от седеж - 3 серии по 8 повторения @ 10kg
Коремни преси- 3 серии по 20 повторения
20:10 Вечеря:3 яйца, Сирене, Кисело мялко
Течности: 2л вода
ПП:Ами не толкова лош ден се получи като е ли съм доволен да видим резултата накрая...
Поздрави
Ден 395
8:15 Закуска: 3 яйца, Сирене, Шопса салата и (coffee)
12:10 Обяд: 2 яйца, Кашкавал и Кисело мялко
19:15 Тренировка
Бягане-7 километра -38,55 минути (party)
20:20 Вечеря: 4 кюфтета, Кашкавал и Зелева салата
Течности: 2л вода
ПП: Днес съм много доволен за пръв път такова време не че е едобро, но пак е напредък това е при тичане на открито....
Поздрави
Мнението беше редактирано от Константин на 23.06.12 22:59.
25.06.12
11:21
#437
Ден 396
7:15 Закуска: 3 яйца, Кашкавал, Кисело мялко(coffee)
13:00 II Закуска: 3 яйца
14:45 Обяд:Печено пиле и Шопска салата
17:30 Вечеря: Кашкавал и Домати и краставици
19:45 Тренировка
Придърпване на вертикален скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 50,60,55,50 kg
Придърпване на хоризонтален скрипец - 4 серии по 8 повторения @ 70,65,60,55kg
Гребане с дъмбел - 3 серии по 8 повторения @ 20 kg
Избутване на щанга от лег тесен хват - 7 серии по 8 повторения @ 50,45,40,35,30,25,20 kg
Трицепсово разгъване - 3 серии по 8 повторения @ 15 kg
Коремни преси - 3 серии по 20 повторения
Течности: 2л вода
ПП—-
Поздрави
26.06.12
15:23
#438
Ден 397
7:10 Закуска: Кашкавал, Сирене, Маслини, Домати и Краставици
13:05 Обяд: Кашкавал, 3 яйца, Кисело мляко и Хамбургски салам
19:00 Тренировка
Лицеви опори- 5 серии по 10 повторения
Преден суинг- 5 серии по 10 повторения
Гребане с дъмбел- 5 серии по 16 повторения
Повдигане ръцете напред с дъмбели- 5 серии по 8 повторения
Гребане с дъмбел- 5 серии по 16 повторения
Преден суинг- 5 серии по 10 повторения
Лицеви опори- 5 серии по 10 повторения
Коремни преси- 100 повторения
20:20 Вечеря: Шопска салата и Кисело мляко
Течности: 2л вода
ПП: Ами поимпровизирах правих това “комплексче” ако мога да го нарека така почти без почивки нещо стил ала кросфит май не ми се получи като кросфит тренировка но ме изпоти солидно...
Поздрави
27.06.12
14:24
#439
Ден 398
8:00 Закуска: Сирене, 3 яйца, Кисело мляко
12:30 Обяд: Сирене, 3 яйца, Кисело мляко
16:30 II Закуска: Кисело мляко
18:15 Тренировка
Повдигане на щанга от лег- 4 серии по 8 повторения @ 40,50,55,6x60,50kg
Повдигане на щанга от полулег- 4 серии по 8 повторения @ 50,45,5 x 55, 45,40kg
Избутване на дъмбели от обратен наклон - 3 серии по 8 повторения @ 15 kg
Флайс - 4 серии по 8 повторения @ 10kg
Бицепсово сгъване на долен скрипец от стоеж- 6 серии по 8 повторения @ 35,30,25,20,15,10kg
Бицепсово сгъване с дъмбелли от седеж - 4 серии по 8 повторения @ 10, 8 10, 8kg
Коремни преси- 3 серии по 20 повторения
20:20 Вечеря: Пиле на фурна, Шопска салата и Кисело мляко
Течности: 2л. вода
ПП: доволен съм от тренировката трябваше да направя крака но от суинговете имам треска в бедрата много странно...затова малко гърди с бицепс....
Поздрави
28.06.12
22:22
#440
Ден 399
7:10 Закуска: Сирене, 3 яйца, Кисело мляко
11:50 Обяд: Сирене, 3 яйца, Кисело мляко
16:00 II Закуска: Кисело мляко и Кашкавал
18:15 Тренировка
Велоергометър- 28.00 9 километра
Коремни преси 3 серии по 20 повторения
21:00 Вечеря: Тиквички на скара с чеснов сос, Домати и Салалм
Течности: 2л. вода
ПП:Мисля почти добре, почти.....
Поздрави