Споделено от NRG

Лег/ набиранки  - 21/15/9
105кг / с.т    - 14мин :Д ужаст : ))

Тяга - 50кг-1/90-2/120-2/150-2/180-2/200-2/220-2
набиранки широко - 8/8/8
чукчета с лост - 80-8/80-8/80-8/ в с.с. с набиранки успореден хват 8/8/8
горен скрипец, подхват - 95-6/95-6/95-6
трапец на машина - 3 серии

Преди лягане 500гр готово месо и 3 банана. :Д

Антоне,какви са ти максовете в момента на клек,лег и тяга и на какво лично тегло?

Не знам. Гледам да си оставям резерв на всяка тренировка, тоест не правя максове. :) Иначе 107кила съм сутрин, на 177 все още.. Ех тоя фитнес ми спря растежа май. :Д

И добавям малко размишления относно повторенията при големите тежести. Лично на мен правенето на 1ци много ме удря в психиката. А нали една тежест първо трябва да бъде вдигната в главата, след това и наистина. Щом направя 1повт, уж на макс, почвам да си поставям граници и да си мисля, че това наистина ми е най-доброто постижение, при положение че не съм вдигал толкова до сега. И както знаете е малко трудно всеки път да преодоляваш себе си. И това ме спира. :) А пък и тренирам сам, няма кой друг да ме надъхва, няма и кой да ме пази. Предпочитам да правя по-малки, но по-сигурни крачки, като знам че щом съм направил 2повт на една тежест, то 1повт на следващата тежест е неизбежно, а второто на същата е от воля. И така долу горе, всеки път. :)

А какво ли ще стане ако на 1 път приемем всички ни нужни въглехидрати, на още един всички белтъци, и преди лягане, примерно, всички мазнини ? Това във връзка с изчезналата статия “митове в бодибилдинга: честота на хранене”. Някакви идеи  ?
сега просто си сипах 400гр суров овес и ми дойде тази идея :Д

Днес спане до обяд, като се бях прибрал в 5 сутринта.. А отидох в залата към 9 и 20, преди малко се прибрах. Страхотно ежедневие. :Д
Клек - 50кг-8/80-8/110-3/130-3/150-7/170-2/180-2/190-0/190-1/190-0
бедрено разгъване - 20кг-10повт в с.с. със пулоувър 30кг-20повт и 10 набиранки неутрален хват    х2
бедрено разгъване - 2 серии

Последните на клека бяха доста интересни. Въобще не смятах да стигам до тях, просто така потръгнаха нещата. Първоначално плана беше за 20ка на 150кг, но е рано още. По-добре да мина през 140 първо. Та, сложих 190, интересното беше, че като ги изкарам от стойките никаква тежест не усещам, като тръгна да пускам надолу доста плавно тръгва тежестта, та чак забравих да бутам нагоре и дойде вече твърде ниско за това я пуснах назад. :Д Падна лоста.. тежестите се разпиляха.. Малко беше странно защото кляках бос и понеже падам с 2-3 санта поставих едни гуми под краката.. докато ги нацеля, докато се местя и се разсеях. Чудех се к`во да правя. Обух чорапите, обух маратонките, вдигнах лоста, наредих тежестите и айде 2ри опит. :Д 
Втория опит не беше дълбок както винаги, но пак си беше пълен клек, но усетих напрежение в коремната област. Явно не се е възстановила от тягата.
На третата серия пък сложих колан.. заради горната причина, но отново пуснах прекалено надолу, даже не направих бъмпинг, все едно забравих да бутам и пак пуснах лоста, но този път се закачи за колана и ме повлече назад. :Д Добре, че бях разчистил зад мен предварително.
Не се чувствах достатъчно натоварен след това и продължих. Кръгчетата от този вид не ми се отразяват зле. Вероятно ще ги включа и занапред в тренировките.

3 сравнително леки тренировки, 7 часа пътуване, 2 дена състезание, още 7 часа пътуване.. Това беше миналата седмица.
Нормално представяне. Първа година ми беше при мъже и от 5 игри само 1 победа взех, но не се получи зле като цяло. Запознах се с конкуренцията, видях и на какво ниво са. За разлика от миналата година, когато станах републикански за юноши сега нямах такъв успех. Скокът в класите 80+ юноши до 110+ мъже беше твърде голям.
Сега карам на разтоварващи тренировки, кръгови най-вече. Няма какво да се описват, защото се хаотични, поради разни дребни болежки.

Антоне,ама ти и еба си старта правиш в мъжете.Направо 110+ :) Трудно ще е ,но успех!

Никой не е казал, че ще бъде лесно, защо тогава го правим на въпрос когато не е ? : )

Известно време нямах компютър. През това време се заех да направя гърба широк. Нещо от сорта на 2 тренировки седмично с акцент върху набранките подхват. От следващата тренировка пускам записки пак.

тяга - 130/ 150 /180/ 200 /200кг  х5 повторения
набиранки подхват - 15, 10, 10, 10, 10
подхват скрипец - 2 серии

Браво братле. Гледах ти снимките във фейсбук, доста масивен изглеждаш. Много си и силен за годините си, натискай яко и ще жънеш успех.

лег - 50 70 90 110 130 140 х5повт
кофички - 10 10
бедрено разгъване/сгъване - 4 с.с.
канадска борба - около 30-45мин.
Имам болежки в ръцете, но малко по-малко бутаме напред.

Пробвал ли си да правиш зерчер клекове? На мен ми се отрази страхотно. Подобрих килограмите и качеството на единците клек и тяга, и най-вече ми помогна за клека, когато съм в долно положение :)

Още утре мога да пробвам, само да стигна до залата. Трябва да измисля и нещо със стойките, че като гледам тежестта бая ниско идва... С какви килограми си го изпълнявал ?

Работни серии 100 макс. Съсредоточи се да задържиш 1-2 секунди в долно положение(лактите да докоснат бедрата) и се изправи максимално експлозивно. Най-удобно за хващане е ако има в залата ти рак клетка (или 2 лежанки ще свършат работа) хващаш щангата в долно положение и се изправяш с нея.

Що бе и dead start не е толко труден- даже аз предпочитам щото усещам тежестта още от самото начало. Много бад асс движение и яко ядрото удря може би повече от предния клек ме удряше.

зерчер с деад старт - 30 50 70 80 100кг - 10 10 10 8 5 повт
набиранки подхват и успореде - 10 10 10 10 повт

Натоварването не е лошо. Има си чар упражнението.

напади с дъмбели - 2 серии
заден клек - 4 серии
сгъване за задно бедро  3 серии
гребане с щанга - 3 серии
гребане на хоризонтален с 1 ръка - 3 серии
изнасяне с дъмбели за предно рамо - 3 серии
изнасяне с с дъмбели за средно рамо - 3 серии
прасец - 15мин нон стоп

По-късно ще ходя и да поиграя малко канадска. Сега хапвам.

Давам начало на новата ми цел в живота.... ГОЛЯМ ГРЪБ И ГОЛЕМИ КРАКА... всичко друго е преходно.. хахаха

Пич бил ли си тази година в гр.Козлодуй на турнира по Канадска борба? Май съм те виждал в залата. :)

Да е, лут. Ти да не игра ?

Давам една случайна снимка от една неслучайна разходка.

Май се сещам кой си :D Не викаше ли нещо Чичо Зерга на 1 момиче ? :D:D Ако си ти значи си голям вика хахахаха

Прасците ме болят умопомрачаващо много.. защо ми трябваше да си го причинявам. :D
edit:майтапа настрана.. тази сутрин вървенето не ми се вижда като нещо възможно

А какво ли ще стане ако на 1 път приемем всички ни нужни въглехидрати, на още един всички белтъци, и преди лягане, примерно, всички мазнини ? Това във връзка с изчезналата статия “митове в бодибилдинга: честота на хранене”. Някакви идеи  ?
сега просто си сипах 400гр суров овес и ми дойде тази идея :Д

Мисля си, че няма да има смисъл. Помисли си какво се случва, когато ядеш само въглехидрати или само белтъчини.

Всъщност, нямам идея какво се случва. :]

лег - 50 70 90 110 130кг - 5повт    150кг 3х3
гребане с дъмбел с дебела ръкохватка - 30-8,  55кг-5повт  х3
набиране подхват - 20кг -5 повт  х5 ст. - 5, 10
пуллоувър на горен скрипец - 50кг -25повт

Не помня дали имаше още упражнения, сякаш това бяха.

клек - 50, 80, 110, 140 - 5повт  160, 170 - 3повт  130кг-20повт
тяга - единици до 160кг през 10-20кг :Д

клек - 50 80 110 140 160 170кг  -  5повт      135кг -10повт с пауза около секунда долу
гребане с лост - 80 110 130кг  -  8повт
набиране, подхват 20 30 30кг - 5повт  с.т. - 10повт
много приятна тренировка

биричка, уиски, вино... и в 01:10
лег - 50 80 110 130 х 5 /150 х 3 / 160 х 1/ 160кг х  1повт / 130 х 5 / 110 х 5
И едно цяло пиле преди лягане... :Д

клек - 50 80 110 140 160кг  х 5повт  / 180х1   х 6
бицепсово сгъване - 20 30 30кг  х5 повт
скука

Вечерна тренировка: тяга до 220кила на единици. Нищо интересно като цяло. Обмислям да започна смолов от юни. Ще отида във Варна на почивка.. :Д Яко зала, ядене и релакс лятото. : }

Ще отида във Варна на почивка.. :Д Яко зала, ядене и релакс лятото. : }

Винаги съм се чудил, вие “морските” къде ходите на море...:D:D

Не ти трябва да знаеш :)

@james - където има риба или пък където кълве... :D

Отново вечерна тренировка, приключила в 23:15.
кофички - 30-3/ 40-3/ 50-3/ 60-2/ 70 - 1/ 80кг- 0 Голямо треперене беше на последната силова серия.. 30кг- 10/ 30кг-10
чукове с лост - 90-8/ 120-8/ 120-8/  140-5/ 90кг-8
набиране подхват - 30,20,10,ст  х5 повт дропсерия

3 дена балове, дискотеки, глупости..

клек - 100 - 10 / 120 - 10 / 140 - 17
лег - 80 100 120 140 150 няк`ви леки изпълнения
сгъване за бицепс - 32кг - 5   х2

За деня отчитам 3 хранения. 2 преди зала и 1 след. От известно време насам режима е подобен. Калорийния прием е висок, но е концентриран.

Тренировката започна в 12:30, приключи в 01:20.

клек - 50 80 100 120 загрявка -  140кг-20повторения
набиранки подхват - 20 30 30 30кг - х5повторения

супер серии :
набиранки неутрален хват - 10 10 10 с.т
хай пул на горен скрипец - 10 10 10 х55кг
пуллоувър - 10 10 10

нещо интересно... изпих 1 литър вода, добре ми се отрази.. нямам го този навик да пия течности, но гледам да го вградя в тренировката.. ; + това забелязах, че когато се раздишва повече шанса да те заболи главата намаля :Д ; добавям и още 1 счупен прозорец в кариерата си..  Не клякайте близо до чупливи неща, не издържат на напрежението !!!

тренировка:
клек  120кг - 1, тяга 150кг - 1, клек 120кг -  2, тяга 150кг 2…......до 10 повт на всяко.. Джеймс да.. може и да забележиш нещо общо.. :D
Защо избрах и аз тази схема не знам. Стори ми се че 10повт на 120клек не са нищо, нито пък 10 тяги на 150, но сякаш не обърнах внимание, че трябва да се направят още по 45 от всяко без почивка... Сап.. Голям САП.. :D Няма да коментирам как протече, просто ще кажа че ми отне около 30 мин.. то не бяха реки от пот, то не бяха разни криви пози да почива кръста..

Давам си 1 ден почивка !... може и 2.. :D

едитвам, че имам 2500 калории до сега, на 2 приема. 1 преди трен, 1 след. Между двата минах през кантар - 109кила... така че не ме мислете за силен с тоя bw.. :D сложих и 1 кило шол да се пече във фурната.. с вино и уиски.. да видим какво ще стане..

тренировка:
клек  120кг - 1, тяга 150кг - 1, клек 120кг -  2, тяга 150кг 2…......до 10 повт на всяко.. Джеймс да.. може и да забележиш нещо общо.. :D
Защо избрах и аз тази схема не знам. Стори ми се че 10повт на 120клек не са нищо, нито пък 10 тяги на 150, но сякаш не обърнах внимание, че трябва да се направят още по 45 от всяко без почивка... Сап.. Голям САП.. :D Няма да коментирам как протече, просто ще кажа че ми отне около 30 мин.. то не бяха реки от пот, то не бяха разни криви пози да почива кръста..

Бая зор си видял, щом е отишло къде половин час...:D
Да беше обърнал внимание, че съм написал “някой ден”, демек когато съм най-свежарка и най-натрениран ще го пробвам с тия кила :)

Давам си 1 ден почивка !... може и 2.. :D

2 дни си дай ;)

сложих и 1 кило шол да се пече във фурната.. с вино и уиски.. да видим какво ще стане..

Е те тва е възстановяване :D (handshake)

1,3,1,3,1,3…. тренира ми се.. 2 не виждам :D
Шолът стана добър, но леко нагарчаше от лимона.. Не го върнах де.
Първи ден от почивката мина мудно, скучно.. Вторият, тоест утре ще разнообразя поне с излизане от града.

Направих едно леко измерване, породено от някои дневници, и за да не спамя техните, драскам в моя. :D
ръце.. [най-важното :D ]  46,5см
бедра - 74см
гръдна обиколка - 128см
раменна обиколка - 142см
талия - 100см
ръст - 180см
кг - 108кг
Време на измерване.. 3 месеца след навършване на 19 години. Студен, даже незаредил, недохранен и незадоволен... :D

Браво, абсолютен динозавър!

ще дадеш ли мерки и на прасец и врат?

прасец - 46 см
врат - 44см
:}

Изморих се на плажа днес, но тренирах малко.

лег - 90 - 8 / 130 - 8 / 140 - 5 / 150 - 1 / 170кг - 1/2 отказ на трицепсите
пускането беше много силно, контролирано, без никакви проблеми, без бъмпинг с лека пауза, избутах нагоре,но щом движението премина към трицепсите става фал. Винаги е било така, гърдите бутат, трицепса се изморява.
военна преса - 60 - 5/ 70-2/80-2
клек - 100кг-30повт/ 50кг- 50повт

чао. :D