Един МНОГО скучен дневник

Дам 50 :)

Храната от днес:
1)Протеин с прясно мляко и овесени ядки с кисело мляко
2)4 Яйца,50гр. Сирене,малко салам + 2 Домата
3)50гр. Бадеми
4)2 Парчета пица от кайма + 40-50гр. Жито
5)2хПица от кайма + Чушки
6) Домашен кашкавал,сирене,малко месо + Зелена чушка

Момчета изпадна ми No Xplode AVPT за 20лв,но срока му е минал 05.2012г. заслужава ли си ?

Ха странно и на мен ми изпадна същата оферта.

от Ники Бързев ? :D

Да :D

В петъка или не те видях или не те познах брат. Аз бях с една оранжева тениска в 6.9 имах 7мия час. Ти в коя стая прави държавния ?

Момчета изпадна ми No Xplode AVPT за 20лв,но срока му е минал 05.2012г. заслужава ли си ?

Ха странно и на мен ми изпадна същата оферта.

от Ники Бързев ? :D

Да :D

Само да не ме отрови като знам к’ви глупости продава,че ще му счупя главата ...

П.С. Temptation: Бях в 1.1

Момчета от утре почвам с 4 дневния сплит :)
За сега остава
1.Гърди/Рамо/Корем
2.Гръб/Трапец/Задно Рамо
3.Почивен
4.Крака/Корем
5.Трицепс/Бицепс/Предмишница
Като мисля да правя по 3-4 упражнения за група,първото най-тежко 4-6 повторения,после нормално 7-8 и последното 10-12 :)

Момчета от утре почвам с 4 дневния сплит :)
За сега остава
1.Гърди/Рамо/Корем
2.Гръб/Трапец/Задно Рамо
3.Почивен
4.Крака/Корем
5.Трицепс/Бицепс/Предмишница
Като мисля да правя по 3-4 упражнения за група,първото най-тежко 4-6 повторения,после нормално 7-8 и последното 10-12 :)

Изглежда бомба програмката! Само би ли обяснил, защо ще правиш ръцете в петък, а не в четвъртък? :)

щот ше се ходи на дискотека как що ? :Д

щот ше се ходи на дискотека как що ? :Д

Ти си медиум,направо позна ... отивай да пускаш тото щом така ти върви !

@ Tom Boxer:
Защото краката са по-тежката тренировка и след почивката ги сложих тях :)

Защото и моят сплит е подобен на твоя като подредба на дните и затова те питах :)

Аз тренирам така и не виждам след ръце какъв е проблема да тренираш крака..

1.Гръб/Трапец/Задно Рамо
2.Гърди/Рамо/Корем
3.Почивен
4.Трицепс/Бицепс/Предмишница
5.Крака/Корем

А какъв е проблема след крака да тренирам ръце ?
П.С. Не се заяждам,просто питам :)

Храна:
2гр. Бета Аланин + 2х Кре-Алкалин (ПЮР)
1) Суроватъчен протеин с мляко,4х Белвита
2) 4 Яйца,100гр. Сирене + Голям Домат
4гр. Бета Аланин,Тренировка + 4х Хтенд
3) Суроватъчен протеин + 2х Кре Алкалин (ЕФХ)
4) 250гр. Пилешко Месо + 75-100гр. Варен Ориз + 75гр. Тиквички
5) 300гр. Пилешка Пържола + 1 Голям розов домат,люта чушка и 100гр. Сирене
6) Кофичка кисело мляко Pilos 2%

Коментар:
Супер мина всичко,пристигна ми НО Експлоуд-а и кре-алкалина на ефх 120 хапа :)
Почвам с него 30 дни по 4 хапа дневно и продължавам с този на пюр !

П.С. За първи път усетих парастезията (боцкането) по гърба,устните,челото и ръцете и то чак след приема от 4гр.

Тренировка:
[Гърди/Рамо/Корем]
Лег 12@60кг,8@70кг,7@80кг,8@70кг.
Полу-Лег 10@60кг,7@65кг,6@65кг.
Полу-Лег с дъмбели 3х10-12@22кг.
Кросоувър 3х12@25кг.

Раменна преса зад врат 15@35кг,12@45кг,10@50кг.
Разтваряне встрани 4х12@12,12,10,8кг.
Вертолет широк хват 3х10@35кг.

3х 25 Коремни преси + 15 Повдгиания на краката + 15 (на страна) извивания встрани@25кг.

Ето стака :)
Намислил съм да го пия така:
1.Kre Alkalyn - 2 (1.5гр.) Сутрин,2 След обяд.Като тренирам 2 сутрин,2 след тренировка
2.Beta Alanine - 2гр. Сутрин,2гр.След обяд,2гр. Вечер.Като тренирам 2гр. сутрин,4гр. преди трен с NO XPLODE
3.BSN NO XPLODE - 1-2 Дози преди тренировка с 4гр. бета аланин.
4.Scivation Xtend - 4-5 Лъжички Интра
5.Muscletech Whey - То е ясно ...

Ако имате някакви забележки (най-вече за комбинирането на бета аланина с но-експлоуд,защото и в него има се чудя дали да не пия 2гр. с но експлоуд и 2гр. след тренировка да не се събират много на един прием) ще съм доволен да чуя вашите предложения !

Храна:
1) Суроватъчен протеин,2хКре-Алкалин,2гр. Бета Аланин
2) 4 Яйца,1 Кюфте,100гр. Сирене,Голям домат и чушка
- 1.5 No Xplode + 2гр. Бeта Аланин
Тренировка + 4х Xtend
- Суроватъчен Протеин
3) 3 Яйца,100гр. Сирене,купичка Леща + Салата домати,краставици и лук
4) 250гр. Пилешко филе,100гр. Руло Стефани + 100гр. Сирене и 2 купи зеленчукова супа

Тренировка:
[Гръб]
Набирания  4хРазличен хват
Гребане с щанга 12@60кг,10@70кг,10@80кг,8@85кг.
Гребане с дъмбел 8@40кг,7@40кг,10@35кг.
Пулдаун в подхват 8@70кг,7@70кг,10@65кг.
Shrugs 4x18-20@90-100кг.
Разтваряне за задно рамо 4х10-12@10кг.

Разгряване 3х 50 Коремни преси + 20 Повдигания на краката от вис

Коментар:
Бях на изпит и между хранене 2 и тренировката имах 4.5 часа,но въпреки това имах доста енергия (сигурно от експлоуда) :)

Бета Аланина,може преди и след тренировка да го пиеш,а в не-тренировъчни сутрин и след обяд както си го намислил!

Бета Аланина,може преди и след тренировка да го пиеш,а в не-тренировъчни сутрин и след обяд както си го намислил!

Дам,така ще бъде :)

Храна:
1)Суроватъчен протеин,2гр. Бета Аланин,2х Кре-Алкалин
2) 4 Яйца,50-100гр. кашкавал,Зеленчукова супа,1 домат

Храната:
- 2xКре-Алкалин,2гр.Бета Аланин
1)Суроватъчен протеин,100гр. овесени ядки с кисело мляко 200гр. + 1 Кафе
- 2xNo Xplode + 2гр. Бета Аланин
Тренировка + 4х Xtend
-Суроватъчен протеин
2) 2 Свински пържоли (350гр.) + Салата домати,краставици и сирене
3) 2 Свински пържоли (350гр.) + Домати
4) 2 Свински пържоли (300гр.) + 2-3 Топени сирена
-2гр. Бета Аланин

Всичко върви ок,просто не се заседявам на комп-а и за това не поплъвам често :)
Днес почивен ден,жегата ме убива

Храната:
1)Суроватъчен протеин,2.5гр. Бета Аланин,2хКре-Алкалин
2)4 Яйца,100гр. Сирене и Домат
3) 300гр. Пиле,80гр. Ориз варен и 100гр. салата “пикадили”
4) 5 Кебапчета,100гр. Сирене,Зеленчукова супа и Зелена Салата

Тренировката ОТ ВЧЕРА:
Крака
Хакен клек 20@60кг,15@80кг,15@90кг,12@110кг.
Лег Преса 3х15@160кг.
Сгъване на машина 4х15@35кг.
Римска тяга с дъмбели 3х10@30кг.
Прасец прав 3х30@100кг.
Прасец седнал 3х30@50кг.

Мързи ме да описвам храненето е ВМ-НВД от типа на

-Яйца,млечен продукт и салата.
- Месо,млечен продукт и зеленчук

Тренировката:

Лег ,8@70,7@80кг,4@90кг,7@70кг.
Полу-Лег (лост) 3х8@65кг.
Полу-Лег (дъмбели) 3х10-12@25кг.
Пек-Дек (дроп серия със задържане) 15@45кг,12@35кг,15@25кг

Раменна Преса (зад врат) 3х8@50кг.
Вертолет (широк хват) 3х10@40кг.
Разтваряне встрани (дроп) 12@12кг,12@10кг,15@8кг.

3х Коремни преси 50 + Повдигане на краката от лег 20 + Извиване встрани на машина 30 ( 15 на страна )

Днес стабилна тренировка за гръб,освен горе-долу приличната храна също така напоследък пия по 5л. вода на ден :)

Тренировката:
Загряване:100 Коремни,20-на набирания и разтягане
1.Горен скрипец раменен подхват 10@70кг,8@75кг,7@80кг,10@70кг. (изпълнявам го много бавно и правилно да ме разтяга на макс)
2.Мъртва Тяга 5@80кг,5@100кг,5@110кг,5@120кг.
3.Мечка 12@70кг,10@80кг,7@85кг.
4.Гребане дъмбел 8@40кг,7@40кг,12@30кг.
5. 4х Шръгс 20@100кг + Задно Рамо 10@10кг.

Разгряване:Коремни преси,повдигане на краката от вис :)

Луд,изгорял на тениска :д

Тренировка за ръце:
Т
Лег с тесен хват 10@50кг,8@60кг,7@65кг,7@65кг.
Френско 3х10@35кг.
Скрипец 3х10@45кг.
Кик-Бек 2х12@10кг.
Б
Сгъване с крив лост 3х8@40кг.
Скотово 3х10012@30кг.
Концентрирано 3х11@8кг.
П
3х Навиване с 20кг. + Сгъване на лост за предмишница @30кг.

От това зависи всичко :)

Това се казва “хапване” :D

Тренировката от днес:
Клек 12@60кг,12@60кг,10@70кг,10@70кг,12@60кг.
Лег Преса 15@110кг,12@160кг,8@160кг.
Тяга за задно бедро с дъмбели 4х10@30кг.
Сгъване за задно бедро 4х10@30кг.
Прасец 5-6х20@40кг.

@Доминик - Нали братле :Д

Дай по едно мнение за Кре Алкалина на Pure и Бета Аланина.

Дай по едно мнение за Кре Алкалина на Pure и Бета Аланина.

Кре-Алкалина на пюр не съм го почвал,а бета аланина за сега не го усещам,смисъл като е на гладно усещам бодличките,но все още не съм усетил осезаема разлика в издръжливостта :)

Вчера нещо като зареждащ ден направих,бях и на басеин,скачах и нещо крака се обади ;х Сега го мажа и разтривам и се надяваме да мине бързо :)

Тренировка гърди/рамо/корем:
Лег 8@80кг,5@90кг,5@90кг,5@90кг,5@80кг.
Полу-Лег 3х8@60кг.
Полу-Лег Дъмбели 8,10,12@25кг,22кг,18кг.
Кросоувър 8@30кг,12@25кг,5,6,8,10,20@35,30,25,20 (дроп)

Раменна Преса зад врат 10@50кг,8@50кг,7@50кг,12@40кг.
Разтваряне встрани 9@14кг,9@14кг,7@14кг,15@10кг.

3х 50 Коремни + 20 Повдигания + 20 Извивания встрани @20кг.

Ескимоса :) (снимката е от преди 1-2 дни)

Тренировка за гръб:
1.Пулдаун широк хват 10@70кг,8@75кг,7@80кг,10@65кг.
2.Гребане с щанга 14@60кг,10@80кг,7@90кг,7@90кг.
3.Мечка 3х12@75кг.
4.Пулаун с хамър хват 3х10@70кг.
5.Шръгс 5х20@100кг
6.Разтваряне за задно рамо 4х10@10кг.

Добра тренировка за ръце се получи :)

Трицепс
Лег тесен хват 12@50кг,8@60,7@65кг,7@65кг.
Дъмбел зад глава 3х8-10@30кг.
Въже за трицепс 12@35кг,10@40кг,12@35кг.
Кик-Бек 2х12@10кг
Бицепс
Сгъване с крив лост 8@40кг,6@45кг,5@47.5кг.
Сгъване с дъмбели от стоеж 3х12@14кг.
Скотово с една ръка 3х12@14кг.
Предмишница
3хСуперсерия от навиване и сгъване с лост

Вчера тренировка крака и доста въглехидрати :
1.Клек 10@50кг,10@60кг,10@70кг,10@70кг,10@80кг.
2.Лег Преса 25@100кг,12@140кг,12@140кг.
3.Бедрено Разгъване 3х15@30кг.
4.Тяга за задно бедро 3х10@2х30кг. Дъмбели
5.Сгъване за задно бедро 4х10-12@30кг.
6.Прасец на калф машина 5х20@40кг.

Храната странна,около 500гр. Ориз,Плодове,Мусака и много протеин ...

Гърди и Рамо:
Лег 5@70кг,5@80кг,4@92.5кг.,5@90кг.
Полу-Лег 3х8@60кг
Обратен лег с дъмбели 8@32.5кг,10@27.5,10@27.5
Флаис (полу-лег) 12@14кг,10@16кг,10@16кг.

Преса зад врат 4х8@55кг
Разтваряне встрани 4х8,10,12,12@14кг,12кг,10кг,10кг.

Гръб:
Набирания 4х7-10 различни хватове с минимални почивки
Мъртва Тяга 5х5@80,100,120,120,100кг.
Гребане с щанга 10@70кг,9@80кг,9@80кг,8@80кг.
Скрипец с неутрален хват (редуване горен и долен) 12@55кг,10@70кг,10@55кг,14@60кг.
Трапец 3х20@80кг. + Задно Рамо 3х10@30кг.

Ръце:
Лег тесен хват 12@50кг,10@60кг,7@65кг,6@70кг.
Френско от седеж 12@30кг,10@35кг,10@35кг.
Скрипец с тесен хват 12@55кг,10@60кг,6@65кг.
Кофи на пеика 2@до отказ

Сгъване с крив лост 8@35кг,7@40кг,7@40кг.
Скотово 3х10-11@32.5кг.
Сгъване от полу-лег 2х10@12кг.

2хСС Навиване и сгъване за предмишница

В петък нямах никакъв пауър на краката и направих някакъв куц зареждащ ден в неделя,нещо нямам никакви сила отново и пускам делоуд 1 седмица ...Всичко вървеше добре,но тук от петък насам и храната и всичко е пълна бъркотия не знам защо така се получи :Х

Днес очудващо имах страшно много сила ...
Гръб:
Набирания - 40
Гребане с щанга (много контролирано и правилно изпълнение) 12@60кг,10@70кг,8@80кг,7@85кг.
Гребане с дъмбел (с максимално разтягане и задържане) 8@35кг,10@28.5кг,12@25кг.
Скрипец с неутрален хват (редуване горен и долен) 10@60кг + 10@60кг,9@60кг+10@60кг.
Шръгс 4х20@80кг + Задно Рамо 4х12-15@30-35кг.

След тренировката за гръб 20 минути бокс (круша)