Коя е по-добрата комбинация : Гърди/Бицепс , Гръб/Трицепс или Гърди/Трицепс и Гръб/Бицепс ??

Здравейте ,

От скоро тренирам по тази програма но ми препоръчаха да разменя Бицепса и Трицепса защото имало по добър ефект .
Чудя се дали да ги разменя наистина ?
Какво е вашето мнение ?

Понеделник (Гърди / Трицепс;Бицепс /Корем)

1. Повдигане на Щанга от лег 3* 8
2. Повдигане на Щанга от полулег 3*8
3. Повдигане на Дъмбели от полулег 3*8
4. Бицепсово сгъване на крива Щанга от стоеж 3*8
5. Бицепсово сг. с Дъмбели от седеж 3*8
6. Коремни преси 3*20
7. Повдигане на крака от висене 3*20

Сряда ( Гръб , Бицепс;Трицепс , Трапец )

1.Придърпване на вертикален скрпец 3*8
2.Придърпване на хоризонтален скрипец 3*8
3.Гребане с Дъмбели 3*8
4.Повдигане на Щанга за Трапец 3*8/10
5.Повдигане на Щанга от лег с тесен хват 3*8
6.Френско разгъване с крива щанга 3*8
7.Разгъване на Скрипец за Трицепс 2*10/отказ

Петък (Рамо , Крака , Корем)

1. Раменна преса пред врат с Дъмбели 3*8
2. Хеликоптер 3*8
3. Разтваряне на Дъмбели с страни 3*8
4. Клякане с Щанга 3*10/12
5. Бедрено разгъване 3*8
6. Бедрено сгъване 3*8
7. Калф за Прасци 3*8
8. Коремни преси 3*20
9. Повдигане на крака от висене 3*20

Благодаря предварително за отзивите

Този въпрос доби шекспиров статут.

Залагам на гърди-трицепс и гръб-бицепс.
Дано да спечеля наградата Билдър на годината и дано на няма по-трудни въпроси ;)

Сори , не обърнах внимание че има търсачка в Сайта ...

Темата може да бъде изтрита

Залагам на гърди-трицепс и гръб-бицепс.
Дано да спечеля наградата Билдър на годината и дано на няма по-трудни въпроси ;)

Не съм съгласен,аз съм на мнение,че като правиш гърди натоварваш трицепсите,а пък с гръб товариш бицепса,затова бих заложил на обратното :П

Така излиза, че тренираш 2 пъти ръце в седмицата.
Гърди + трицепс
Гръб + бицепс
Това е ;)

Ако си билдър - 1. Гърди - бицепс. 2. Гръб - трицепс.
Ако искаш повече от само визия - 1. Гърди - рамо - трицепс 2. Гръб - бицепс - задна верига. Реда е според приоритета.
Ако тренираш кондиционно - не те засягат такива закономерности... или не до такава степен.

Коя бира е по-добра? Кутийка или бутилка? Абе опитай бе човек. Така със сигурност ще се минеш ;)

Така излиза, че тренираш 2 пъти ръце в седмицата.

То това е предимство. Аз напоследък ги тренирам 5 пъти седмично, това проблем ли е? ;)
Ако сплита е само три дни седмично с почивка след всяка тренировка, то гърди+бицепс и гръб+трицепс е по-удачно. Ако гръб и гърди се тренират в два последователни дни, то може би по-добре е да се тренира бицепс при гърба и трицепса при гърдите.

Ако си билдър - 1. Гърди - бицепс. 2. Гръб - трицепс.
Ако искаш повече от само визия - 1. Гърди - рамо - трицепс 2. Гръб - бицепс - задна верига. Реда е според приоритета.
Ако тренираш кондиционно - не те засягат такива закономерности... или не до такава степен.

Тц. Сплита не зависи от това дали си билдър или нещо друго. Зависи от целите и възможностите. И предпочитанията.

Гърди/гръб—тежко
Крака/Рамо—тежко
А ръцете...колкото сила ти остане за тях,покрай горните чудесии :) но аз никога не ги тренирам в отделен ден!

Зависи от целите и възможностите. И предпочитанията.

Тези неща които изреди определят насоката ти на трениране. Само не ми казвай, че тук няма предостатъчно хора, чиято цел е единствено и само визуална.