sd

sd

Пич ти ако изчистиш още малко ще изчезнеш бе :D :D :D вземи качи малко кг не се излагай

по-скоро корема да не е достатъчно развит от колкото да имаш подкожни мазнини , започни тренировки и режим за маса тренирай корема по 2-3 пъти седмично и след време като започнеш да чистиш ще видиш че ще изкараш по добри плочи , въпреки че и сега не са зле .

Я обади как го “тренираш” тоя корем и какво ядеш, че нещо на 65кг да говориш за чистене въобще не ми се връзва. Имаш още доста път до етапа с чистенето.

Пич ти ако изчистиш още малко ще изчезнеш бе :D :D :D вземи качи малко кг не се излагай

Като сомалийски сирак си.

sа

тренирал съм я по всякакви начини, преди 3 години като почнах да тренирам я направих тая преса за месец и половина - два и от тогава не е мръднала. единствено хранителен режим не съм спазвал, иначе всичко друго съм пробвал, с качването също е трудна работа, абе като цяло май метаболизма ми е доста жалък :Д а иначе не мисля, че съм много слаб на снимките изглеждам зле но иначе ръката ми е над 37-8, на тая снимка е студена

hahahahahxahaxhaxhxahxhax как може да съдиш за метаболизъм или пък да кажеш, че качването ти е трудна работа след като не си спазвал хранителен режим :D

sd

Не е грешка, но все пак зависи какво ядеш, разгледай тази диета - http://www.bb-team.org/articles/909_visoko-vaglehidratna-dieta-vvd

Започни да ядеш яко ориз, овес, картофи (варени, печени), грах, пълнозърнест хляб, боб, леща, като всяка от посочените храни комбинираш с някакъв протеин (яйца, пилешко, пуешко, свинско, телешко месо и риба). Вечер можеш да намалиш въглехидратите и да ядеш мазнини (фъстъци, лешници бадеми към 50 гр. НО сурови) с бавен протеин - извара.

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49742

аре да ми препоръчате ако може някъв режим

Виж в раздел хранене.. Аз ти предлагам просто да започнеш да ядеш повече. Много яйца, месо, сирене,прясно мляко (ако можеш да намериш качествено) и т.н. Сега тренираш ли? Ако да, как?

сега ходя на лостове, като цяло тренировката ми е пълна каша, нямам някаква определена програма, просто тренирам даден мускул винаги, когато усетя, че е възстановен. От време на време мисля да ходя и да тичам. Така ще е цяло лято понеже ще ходя да бачкам на морето и там освен успоредка и лост други екстри няма да мога да си позволя. Чак септември ще тръгна на зала вече с хранителен режим и някоя друга добавка мисля да си взема и така...  целта ми е поне още 7-8 кг отгоре и се надявам да се оправи тая преса :Д

Еми измисли си програма тогава. Ако не те мързи, включи прогресии за планч и преда везна и се научи да правиш хендстенд опори.. И тренирай краката.

ами не мога да кажа, че ме мързи при положение, че тва са основните упражнения от тренировката ми ;д иначе мерси на всички за съветите ;)