чувствам се отпочинал

Здравеите ! Искам да питам нещо .Ако тренирам по програма която е 3 пъти в седмицата ! мога ли да си тренирам и отделно например !
понеделник - гърди бизепс !
сряда - гръб трицепс
петак - рамо крака
и например в събота да напрая 2-3 серии набирания за гръб и за трицепс !
а в четвъртак да напрая кофички за гърди и набирания за бицепс !

Тия “набирания за гръб” и “набирания за бицепс” ... набирането си е основно за гръб. Като ще помпаш бицепса помпай като хората - с лост или с дъмбелчета  :wink:

то ясно но ще мога ли така да правя ! страх ме е да не се преоморя !

Аз не бих го правил. Ако тренираш тежко остави мускула да си се възстановява и после след седем дена пак го тренираш на 100%. Animal принцип. Като искаш се пробвай. Отначало правех всичко по 1 път, а повтарях ръцете. Като понатрупах стаж ...преди 2 седмици се опитах пак да почна да ги повтарям, но не се получава. Ако са ти тежки тренировките недей да преуморяваш мускулите. Кажи все пак колко ти е стажа?

П.П. Умора се пише с У

9 mes ! еми например сега като сам правел ! понеделни гърди ! и сега си ги чувствам отпочинали !

fakata, 3-дневната ти програма си е точна. Няма нужда от допълнителни екстри. неправилно е да си мислиш, че като се чувстваш отпочинал и свеж, задължитлено трябва да се бъхтиш допълнително. Един вид, не се ли чувстваш уморен не тренираш качествено, еми няма такова нещо според мен.

Успокой топката пич по добре си увеличи сериите с по 1 в някой упражнения от колкото да претренираш

ок мерси много