Съвет относно програмата ми

Здравейте,
Значи намерих една много хубава програма за чистене(сваляне на тегло) ,но има ден в който се тренират краката.
През живота си не съм тренирал крака защото не искам да се набивам.Може ли да ми препоръчате с какво да заместя този ден?
Или въпросът ми е твърде глупав? :/
Благодаря предварително!!!

Малко ще е трудно тъй като заглавието на тема ти е “Съвет относно програмата ми” , а в самата тема програмата липсва. :)

Поздрави !!!

Въпросът ти е твърде глупав...
Какво значи “не искам да се набивам” ?!

Ето я програмата ми:
първи ден - гърди, корем, кардио тренировка
втори ден - крака
трети ден - гръб, кардио тренировка
четвърти ден - почивка
пети ден - рамо, трапец, корем
шести ден - ръце, кардио тренировка
седми ден - почивка
Програма за първи ден

повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
пек-дек - 4 серии по 12 повторения
кросоувър - 4 серии по 12 повторения
кoремни преси - 4 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 4 серии по 30 повторения
Програма за втори ден

клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
напади с щанга - 4 серии по 15 повторения
лек екстензия - 4 серии по 15 повторения
бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 15 повторения
Програма за трети ден

гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
набирания - 4 серии по 10-12 повторения
придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 12 повторения
придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 12 повторения
хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения
Програма за пети ден

раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 12 повторения
изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии по 12 повторения
трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения
кoремни преси - 4 серии по 30 повторения
повдигане на краката от вис - 4 серии по 30 повторения
Програма за шести ден

повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
кикбек - 3 серии по 12 повторения
трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения
бицепсово сгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения

Източник: Гарантирано отслабване за амбициозни хора, разполагащи с време http://www.bb-team.org/workout/1284_garantirano-otslabvane-za-ambitsiozni-hora-razpolagashti-s-vreme#ixzz1xPRZksLE

На мен повечето програми в сайта не ми харесват.. Предлагам ти една проста 3 или 4дневна програма с базови упражнения и 2-3 асистиращи и си екстра.  Ако си заинтересован казвай.

Ако можеш да ми покажеш примерна ще ти съм много благодарен! :)

Какъв ти е стажа във фитнеса?

Ами тренирам от 16 годишен сега съм 19 обаче спрях за година и нещо заради разстегнати връзки на дясното рамо.Някаде около 2 години ми се събират.

http://startingstrength.com/
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40418
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/47897
http://www.bb-team.org/forums/viewthread/40555
Програми колкото щеш.. каква ти е целта? Размери, сила, експлозивност?

Ами аз съм 84 кг и главната ми цел е да изчистя 4-5 кг и да оформя

Да оформиш? Какво да оформиш? Върха на бицепса? Има сваляне на мазнини и качване на ММ. Ти искаш и двете, ако съм разбрал правилно.