P.D. тренировки за кеф

Здравейте,

Малко за мен. На 30 г. съм 176 см. 79 кг. Тренирам 3-4 пъти седмично предимно на лостове и в къщи. Плувам веднъж в седмицата. Бил съм плувец десетина години.

Цел - да се раздвижа, да изхабя малко пара натрупана през деня. Няма да гоня постижения в спорта, нито в размери, сила, бързина или каквито и там качества.

Тренирам защото ми е кеф.

Храня се по 6 пъти на ден и почти никога не излизам от режима, за това ще описвам храната, само когато има разлика.

07:30 - нес кафе с 250 мл. прясно мляко 1,5%; 2 филии пълно зърнест хляб; 20 гр. сирене; 200 гр. кисело мляко 2%; 1/4 ябълка.
10:30 - 1 филия пълно зърнест хляб с крема сирене; 1/4 ябълка.
12:30 - 2 филии пълно зърнест хляб; 30 гр. варени картофи; 100 гр. пилешко/риба/телешко или свинско; 200 гр. домати и краставици; 1/4 ябълка.
16:00 - 1 филия пълно зърнест хляб с крема сирене; 1/4 ябълка.
18:30 - 2 филии пълно зърнест хляб; 30 гр. варени картофи; 100 гр. пилешко/риба/телешко или свинско; 200 гр. домати и краставици; 1/4 ябълка.
22:00 - 200 гр. кисело мляко.

А и спя малко -:)

Успех на всички -:)

Тренировката за вчера.

1. 50 набирания широк хват
2. 50 набирания тесен хват
3. 50 набирания подхват
4. 50 кофички - помпи
5. 50 махови кофички
6. 100 лицеви опори
7. 100 лицеви с поставяне на краката на високо
8. 100 коремни преси

П.П. Чувствам се свеж и доволен.

леле...всеки ден ли ядеш 7 филии хляб?!?!

леле...всеки ден ли ядеш 7 филии хляб?!?!

Всеки ден да и са осем.  Една филия е 28 гр. общо е 224 гр. на ден.

Тренировката за вчера.

1. 50 набирания широк хват
2. 50 набирания тесен хват
3. 50 набирания подхват
4. 50 кофички - помпи
5. 50 махови кофички
6. 100 лицеви с поставяне на краката на високо
7. 4х100 метра спринт

П.П. Малко се уморих от спринтовете. Утре ще направя лицеви с скок на дължина 4х100 м. по - малко натоварват сърдечният мускул -:).

Тренировката за вчера.

1. 50 набирания широк хват
2. 50 кофички - помпи
3. 50 лицеви с поставяне на краката на високо
4. 4х100 метра лицеви със скок на дължина
5. 200 - повдигане на крака от вис

П.П. Имам стара травма на дясната гарда, която започва да се обажда. Обмислям да правя само махови кофички с по- голяма амплитуда следващата седмица, за да намаля натоварването-:).

леле...всеки ден ли ядеш 7 филии хляб?!?!

Спокойно, “пълно зърнест” е ;)

Тренировката.

1. 300 м. крака кроу
2. 200 м. ръце бруст
3. 500 м. гръб
4. 300 м. ръце бътерфлай с педълси
5. 200 м. крака бруст
6. 1500 м. кроу
7. 4х100 м. съчетано спринт в минута и 40 секунди

П.П. След такава тренировка се чувствам истински уморен.

Приятен ден на всички.

и в другата тема казах - бътерфлай с педълси за мен е героизъм от висша класа

Тренировка

1. 50 набирания широк хват
2. 50 набирания тесен хват
3. 50 набирания подхват
4. 50 кофички - помпи
5. 50 махови кофички
6. 100 лицеви с поставяне на краката на високо

П.П. Леко изтощен, но нищо страшно. Спи ми се повечко довечера ще направя и малко коремни за тонус.

и в другата тема казах - бътерфлай с педълси за мен е героизъм от висша класа

Няма героизъм в това, просто тренировка. Малко по- голямо напрежение има на раменете, но и плъзгането е по- дълго -:). Педълсите се използват за корекция на техниката, не толкова за увеличаване на сила.

Браво на малките и не толкова малките -:)
http://vbox7.com/play:663e611bc1

Тренировка

1. 8х8 с 20 кг на ръка за бицепс с 30 сек. почивка
2. 8х8 с 22 кг. на ръка за трицепс 30 сек. почивка
3. 8х8 с 25 кг. на ръка за рамо 30 сек. почивка
4. 200 коремни преси
5. 20 мин. бягане

П.П. Почти не усетих, че съм тренирал -:)

Тренировка

1. 50 набирания широк хват
2. 50 набирания тесен хват
3. 50 набирания подхват
4. 50 кофички - помпи
5. 50 махови кофички
6. 100 лицеви с поставяне на краката на високо

Вчера почивах

Тренировката

1. 50 набирания широк хват
2. 50 набирания тесен хват
3. 50 набирания подхват
4. 50 кофички - помпи
5. 50 махови кофички
6. 100 лицеви с поставяне на краката на високо
7. 4х100 метра спринт

Много добре се чувствам -:)

Тренировката.

1. 300 м. крака кроу
2. 200 м. ръце бруст
3. 500 м. гръб
4. 500 м. кроу с педълси
5. 200 м. крака бруст
6. 500 м. бътерфлай
7. 4х100 м. съчетано спринт в минута и 40 секунди

Виждам, че тренираш за кеф, но ако бях на твое място и тренирах на лостове и със собствено тегло, всяка тренировка щях да се стремя да правя с едно повторение повече.

Така както ги пишеш тренировките, оставам с впечатлението, че можеш и повече. Поне на теория, ако всеки път се стремиш да правиш с едно повече, така след няколко месеца ще можеш да стигнеш още по-голям обем. Естествено, ако целта е просто да поддържаш някаква форма, ограниченият обем е добра идея. :)

Благодаря за включването. Мога да повторя тренировката с около час почивка, но не това ми е целта. Просто поддържам форма. С повече повторения съм забелязал, че слабея. С по- малко не усещам, че съм тренирал -:)

Сега екпериментирам с комбинация, това е причината да си направя дневник. На 3 месеца, ще сменям храната и режима на трениране(единствено плуването остава веднъж в седмицата). Сега са лост и успоредка 3 месеца (интензивни), после фитнес(средно интензивни - 8х8 примерно), зима фитнес тежки тренировки (5х5 примерно), пролетта спортове ( баскетбол, волейбол, тенис, лост и усморедка умерено).

Имах пауза от 1 година(така се случи за жалост), бях станал 80 кила предимно на корема(ходеща хлебарка им викам на такива -:)). Решех чрез дневника да покажа, че не е задължително да се обвързваш с един спорт за да си във форма, както и целта на всеки трябва да е: да тренира и яде правилно(спрямо разбиранията си) резултатите да са награда не самоцел.
Забелязал съм, че хора с цел - “да сваля 15 кг” - на въпроса - И какво, ще стане като ги свалиш? - нямат отговор -:).

Тренировка

1. 50 набирания широк хват
2. 50 кофички - помпи
3. 50 лицеви с поставяне на краката на високо
4. 4х100 метра лицеви със скок на дължина
5. 200 - повдигане на крака от вис

Тренировката

1. 50 набирания широк хват
2. 50 набирания тесен хват
3. 50 набирания подхват
4. 50 кофички - помпи
5. 50 махови кофички
6. 100 лицеви с поставяне на краката на високо
7. 4х100 метра спринт

Мислил ли си да разнообразиш тренировките си с упражнения за по-напреднали? Не ти ли е скучно да въртиш само едни и същи кофички и набирания? : )

Мислил ли си да разнообразиш тренировките си с упражнения за по-напреднали? Не ти ли е скучно да въртиш само едни и същи кофички и набирания? : )

Тренирам и се храня така от 2 юни. Започнах от 79 кг. в момента съм 73 кг. промяна в тренировките има само в интензивността. Веднага щом падна под 30 секунди почивка между сериите, ще сложа раница с килограми(в момента съм на 35сек.). Една година не съм тренирал нищо и съм се хранил предимно с тестени изделия. Иска ми се да разнообразя тренировка, но не се чувствам готов. За това още 3 седмици смятам да карам на основни упражнения.

Вчера направих втора тренировка във фитнес ( за заучаване на основни упражнения и да видя какви килограми са ми добри за мен). В случая гърди.

1. На обикновена лежанка 4 серии 1-ва серия 15 повторения с 40 кг. 2-ра с/я с 60 кг. 15 повторения; 3-та 90 кг. 10 п. 4- та серия 110кг. 6 повторения
2. наклонена лежанка 4х12 с 70кг.
3. наклонена лежанка лег преси 1х15х20кг.на ръка.; 1х15х25кг.; 2х15х30кг.
4. 3х20 кофички

Мисля да включа фитнес тренировки 3 пъти в седмицата само за големите мускулни групи и основни упражнения като тренировките на лостовете и плуването ще останат по същия начин. В храната ще добавя овесени трици сутрин 100 грама.

П.П. След втората тренировка за деня не се чувствах уморен, дори сега нямам мускулна треска. Ще приемам и протеин след тренировка.

Искаш да кажеш, че на 2рата си тренировка в зала тласкаш 110кг 6 пъти?

Искаш да кажеш, че на 2рата си тренировка в зала тласкаш 110кг 6 пъти?

Не, първа тренировка в залата, но ми беше втора за деня. Първата беше на лостове сутринта. И аз се учудих, виках инструктора да ме пази на всяка серия понеже не знаех, с какви килограми да тренирам.
И той беше учуден, в интерес на истината. Имаше двама здравеняци, които тренираха със същите килограми... Изглеждаха доста по- яки от мен и с около 30 кила по- тежки.
Инструктора казва, че било ген. Аз мисля, че лостовете са причината, а и с колко килограма ще тренирам ми е все едно. Искам да правя осмици и да чувствам, че не мога повече на серия.

За да се премяташ по лостовете се изисква много сила и издръжливост. Малко или много тази сила се отразява и на упражненията във фитнес залата. Та, нищо чудно, че така добре си се справил на лега. Е, вече от един момент натам всичко опира до техника и здрави тренировки, но колкото да си блъскаш за кеф, без претенции за състезания, си е perfe!

За ген мисля, че не е редно да се говори, освен ако целта не е професионално развитие. Тогава нещата си проличават и се вижда кой какъв ген има.

Сила са лостовете, няма спор. На 60кг лично тегло без да ми се отдава лега или да съм го правил често, в период само на лостове бутах 105кг. Любопитен съм сега колко ще бутна, но определено не съм само аз така. Имам няколко приятели, които от фитнес минаха на лостове само и като си пробваха лега после бяха качили по около 10кг на макса си. Едри момчета са и не правят нищо различно от кофички, лицеви и набирания.

Тренировка

1. 50 набирания широк хват
2. 50 кофички - помпи
3. 50 лицеви с поставяне на краката на високо
4. 4х100 метра лицеви със скок на дължина
5. 200 - повдигане на крака от вис

Тренировката в 06:30 часа

1. 50 набирания широк хват
2. 50 набирания тесен хват
3. 50 набирания подхват
4. 50 кофички - помпи
5. 50 махови кофички
6. 100 лицеви с поставяне на краката на високо
7. 4х100 метра спринт

Тренировка в 17:00 часа фитнес

1. Тяга 4 серии по 12 повторения със 120 кг.
2. Чукчета 4 серии 12 повторения със 100 кг. с фитили
3. Скрипец широк хват 4 серии 10 повторния с 120 кг.
4. С търкало от колянна опора 4 серии по 15 повторения
5. Корем на машина 3 серии по 20 повторения със 110 кг.

Много жега, от тягата усещам леко напрежение в кръста. Предполагам, че е нормално след като никога не съм я правил. Не е болка просто приятно напрежение. Мисля да ми стане едно от любимите упражнения.

Поздрави на всички -:)

Тренировка

1. На обикновена лежанка 4 серии 1-ва серия 8 повторения с 90 кг. 2-ра с/я с 90 кг. 8 повторения; 3-та 100 кг. 8 п. 4- та серия 110кг. 6 повторения
2. наклонена лежанка 4х12 с 70кг.
3. наклонена лежанка лег преси 4х12х30кг.на ръка.
4. 3х20 кофички

тия 50 набирания/кофи как са разбити като повторения или са наведнъж?

тия 50 набирания/кофи как са разбити като повторения или са наведнъж?

По 10 в серия с 30 сек. почивка между тях.

Тренировка

1. Клякания 4 серии 1-ва серия 20 повторения с 40 кг. 3х20 с 60 кг.
3. Напади с дембели 4х15 с 50 кг.
4. На прес машина 3х20
5. Прасец на машина 3х15 със 120 кг.

П.П. След кляканията бях направо скапан, бяха ми нужни 5 мин. почивка за да влезна  в кондиция за следващото упражнение -:)

Тренировката в 06:30 часа

1. 50 набирания широк хват
2. 50 набирания тесен хват
3. 50 набирания подхват
4. 50 кофички - помпи
5. 50 махови кофички
6. 100 лицеви с поставяне на краката на високо
7. 4х100 метра спринт

Колко Време ти отне тренировката?

Колко Време ти отне тренировката?

Между 55 - 70 мин. Зависи как се чувствам на спринтовете. 40 - 45 мин. е цялата тренировка за горна част на лостове и успоредка.
На спринтовете почивам повече -:). Във фитнеса не е повече от 40 мин.

Тук ми стана интересно...особено след оная снимка на гърба...;)

Тренировка

1. Клякания 4 серии 1-ва серия 20 повторения с 40 кг. 3х20 с 60 кг.

П.П. След кляканията бях направо скапан, бяха ми нужни 5 мин. почивка за да влезна  в кондиция за следващото упражнение -:)

Крака на лостаджия ;)

Тренировка

1. Клякания 4 серии 1-ва серия 20 повторения с 40 кг. 3х20 с 60 кг.

П.П. След кляканията бях направо скапан, бяха ми нужни 5 мин. почивка за да влезна  в кондиция за следващото упражнение -:)

Крака на лостаджия ;)

Сигурен съм, че след година - две, ще мислиш различно -:).

Тренировка

1. Клякания 4 серии 1-ва серия 20 повторения с 40 кг. 3х20 с 60 кг.

П.П. След кляканията бях направо скапан, бяха ми нужни 5 мин. почивка за да влезна  в кондиция за следващото упражнение -:)

Крака на лостаджия ;)

Сигурен съм, че след година - две, ще мислиш различно -:).

Дано.
Обаче тогава вече няма да си лостаджия ;)

Тренировка

1. На обикновена лежанка 4х8 с 100кг.
2. наклонена лежанка 4х12 с 80кг.
3. наклонена лежанка лег преси 4х10х30кг.на ръка.
4. 3х20 кофички
5. Корем на машина 3х15 със 110 кг.