Citius, altius, fortius

23.03.2012- тренировъчен

Лег (на смит машина) - 3х10 х 85кг
Обръщане 5х3 х 70кг
Набиране 5х3 +15кг
Кофички 5х5 +10кг

Хранене:

3 яйца + 30гр сирене + 130гр хляб + 20гр масло
300гр свинско + 300гр картофи+ 100гр зелен фасул
100гр пилешко
200гр свинско + 200гр картофи

2,786 ккал, Б- 223гр, В- 160гр, М- 136гр

24.03.2012- тренировъчен

Раменна преса от стоеж- 5,5,4,4,4 х 45кг
Тяга 3х5 х 120кг
Повдигане на ръце напред 3х10 х 10кг в сс с
Повдигане на ръце настрани 3х10 х 7кг

Хранене:

3 яйца + 30гр сирене + 130гр хляб + 20гр масло
200гр кюфтета + 100гр хляб
300гр свинско + 80гр майонеза + 250гр картофи

2,634 ккал, Б-171, В-157, М-144

Хубава тренировка се получи, останах щастлив от тягата :D мисля че можеше да докарам още една, две серии четворки ама реших да не се изхвърлям :) Раменната преса доста слабо върви, не знам какво да я правя :?

25.03.2012- тренировка в заWOD-а, защото валеше

Пуш преса/ набиране на халки- 3х20/ 6, 3х40/ 6, 3х 60/ 6, 3х 60/ 6, 3х 65/ 6,
Изометричен клек и клек с изпънати напред ръце, с които си подавахме диск 10кг 5 човека
И понеже отпаднах първи и на двете упражнения с клек -  за мен 50 бърпита :D

Хранене:
3 яйца+ 130гр хляб + 30гр сирене
200гр свинско + 200гр картофи
300гр лазаня

16.04.2012- тренировъчен

Клек- 5х5 х 80кг
Чукчета 3х5 х 95кг
3 “рунда” без почивка м/у упражненията, 2-3 мин почивка между рундовете
Полулег с дъмбели 8,8,7 х 25кг
Гребане с дъмбел 8,8,8 х 35кг
Повдигане на краката от вис 15,15,15

Загубих се последните 2-3 седмици, но сега продължавам редовно с дневника. Храната е трудно да я определя количествено, но в общo взето са яйца, агнешко, свинско, прясно мляко, картофи и естествено козунак :D

18.04.2012- тренировъчен

Тяга - 10х20, 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 4х120кг
Военна преса от стоеж - 5х5 х 42,5кг
Набиране - 2х5 + 10кг, 2х8
Фейс пул 3х10 х 27,5

Хранене:

3яйца + 30гр сирене + 70гр хляб + 25гр масло
300гр червени чушки , пълнени с ориз и кайма
3 кебапчета (150гр) + зелена салата (+ краставици и репички) + принцеса с кайма и кашкавал
250гр свинско + 200гр червени чушки , пълнени с ориз и кайма

19.04.2012- тренировъчен

Изхвърляния (заучаване техника) - 8х3 с лоста
Обръщания- 3х3х20, 3х40, 3х50, 3х60, 3х65, 3х67,5кг
Клек- 5х20, 5х40, 5х55, 5х70, 5х85, 5х90

Изхвърлянето е весело упражнение, но има много работа по техниката :D Клекът напредва лека полека.

24.04.2012- тренировъчен

Клек- 5х5 х 85кг
Гребане с щанга - 3х5 х 95кг
Кофички +5кг 3х5
Фейс пул 3х10

25.04.2012- тренировъчен

Тяга - 8х20, 5х50, 5х70, 5х90, 5х110, 3х120, 2х130(к), 1х140(к), 1х145(к), 1х150(к) кг
Военна преса - 5х5 х 45кг
Набиране подхват 3х10 в сс с
Полулег с дъмбели 3х10 х 24кг

Добра тяга се получи, май мога и 160 да дръпна, но някой друг път, когато храната е по- добре може да се пробвам. Пресата напредва макар и бавно :)

28.04.2012- тренировъчен

Изхвърляне - 6х3 х 20кг
Обръщане - 6х20, 3х50, 3х60, 6х2х70кг
Военна преса- 10х20, 5х30, 5х40, 5х50, 2х55, 2х55кг
4 рунда с ~2 мин. почивка между тях:
Набиране широк хват - 10, 10, 8, 6
Toes to bar- 7,7,6,6
Лицеви опори - 15,15,15,15

30.04.2012- тренировъчен

Лег- 5х5х 80кг
Клек 5х20, 5х50, 5х65, 5х75, 5х85, 5х95кг
Чукчета 4х8х80кг

03.05.2012- тренировъчен

Тяга - 5х20, 5х5х60, 5х85, 5х95, 5х105, 5х115, 4х125кг
Военна преса - 5х5 х 45кг
Набиране тесен подхват + 10кг 6,6,6,5 в сс с
Лег с дъмбели 4х10 х 20кг

06.05.2012- тренировъчен

Изхвърляне- 6х3 с лост
Военна преса- 5х20, 5х30, 5х35, 5х40, 5х45, 5х50
Обръщане - 5х20, 3х40, 3х55, 6х2х70кг
4 рунда:
Набиране 10, 10, 9, 9
Полулег с дъмбели 10,10,9,8 х 25кг
Toes to bar 7,7,7,6

08,05,2012- тренировъчен

Клек - 5х20, 5х60, 5х5х87.5
Лег -3х3 х 80кг
Гребане с щанга 3х10 х 80кг

Не бях много в кондиция, отидох с идеята да си направя клека ако не друго и съм доволен, дори не тежаха толкова :D Лежанката трябваше да е за 5х5 ама бях сам в залата и нямаше кой да ми пази, затова 3х3.

10.05.2012- тренировъчен

Тяга- 5х20, 5х50, 5х90, 5х100, 5х110, 5х120, 4х130
Военна преса- 5х20, 5х47,5, 5х47,5, 5х47,5, 4х47,5, 5х47,5
4 рунда:
Набиране тесен хват+ 10кг 7,7,7,7
Полулег с дъмбели 25кг 10,9,9,9
Повдигане на краката от вис 15,15,15,15

Яд ме е за 4ката на военната преса, последното повторение нещо загубих равновесие и не успях да я завърша, а можех :D Тягата добре, другата седмица се надявам да са пълни 5 повторения на 130кг. Мислех че съм изморен след тягата и пресата, но доста бързо се справих с рундовете чак леко ми беше на набирането, следващия път може +15кг :D

13.05.2012- тренировъчен

Изхвърляния- 6х3 с лост
Обръщания - 5х20, 3х50, 6х2х75кг
Военна преса- 5х20, 5х32.5, 5х37.5, 5х42.5, 4х47.5, 4х52.5
4 рунда:
Набирания -10, 10, 9, 9
Кофички +10кг- 9, 9, 8, 8
Toes to bar 7,6,6,5
Лицеви 15, 15, 15, 15

Тичане 10мин
Стречинг

Следващият път може да сложа някое килце на изхвърлянията, а на обръщанията ще запазя килограмите, че на моменти си тежаха и беше крива техниката. Пресата можеше и по- добре, напредва :D Toes to bar съм изключително зле, последната серия винаги едвам ги правя, но ще ги боря, няма да се отказвам :)

18.05.2012- тренировъчен

Клек- 10х20, 5х60, 5х70, 5х80, 5х90, 5х100
Лег 5х20, 5х60, 5х5х85
Чукчета 4х8х80кг

Клекът беше изненадващо лек, може би на 110 ще мога да направя поне 2, но това ще се разбере скоро :D На лежанката също бях изненадан от себе си, другият път качвам тежестта да видим какво ще стане :)

20.05.2012- тренировъчен

Тяга- 5х20, 5х40, 5х90, 5х100, 5х110, 5х120, 5х130
Военна преса- 5х20, 5х35, 5х40, 5х45, 5х60, 5х50, 5х55
4рунда:
Набиране +15кг 8,8,7,7
Toes to bar само за 2 рунда - 2х6
Повдигане на краката от вис 2х15
Полулег с дъмбели- 4х10х 24кг
Малко стречинг

Хубава тренировка, успях да направя 5 на 130 този път, от другия път ще боря 135 :) Военната преса има една инцидентна 5ца на 60кг, понеже нещо се заговорих и се разсеях и обърках дисковете които сложих и... така :D Набирането на последната серия едвам го направих, не че тежаха килограмите, ами предмишниците взеха да ме предават, та затова и само 2 серии на toes to bar :)

22.05.2012- тренировъчен

Изхвърляне- 7х3хлост
Обръщане- 6х2х 75кг
Военна преса - 5х5х50кг
Кофички 3х10 +10кг

Обръщането беше доста по- стабилно този път, по- добра техника, абе по- добре си беше, може да кача следващия път тежестта, но ще преценя на място. Пресата също силна, дори лека, максимално експлозивно я бутах нагоре, пак много доволен. Явно земетресението ме е подсилило :D

03.06.2012- тренировъчен

Клек- 5х5х 90кг
3 рунда:
Лег с дъмбели 3х8 х 35кг
Чукчета 3х8х 80кг
Фейс пул - 3х10х 27,5
Повдигане на краката от вис - 3х20

Лежанката в този фитнес е крива малко, та затова реших да пробвам лег с дъмбели в кръгове с чукчетата и добре се получи :) Клекът беше лекичък, което ме изненада предвид голямата пауза в тренировките, която се получи, другият път 95 ще боря :D

04.06.2012- тренировъчен

Тяга- 10х20, 6х50, 5х95, 5х105, 5х115, 4х125, 3х135
Военна преса 5х5 х 50кг
4рунда
Набиране +15кг 8,8,7,6
Полулег с дъмбели 4х8х22,5кг
Повдигане на краката от вис 4х15

Яд ме е за тягата, може повече :D , ама доста се озорих, още от 3тата серия усетих че ще е тегавина, но се бях решил, че без 3 повторения на 135кг няма да си тръгна, така и стана :) рамото добре се получи, като цяло силен ден :D

10.06.2012- тренировъчен

Обръщане 7х2 х 77,5кг
Военна преса 5х20, 5х40, 5х45, 5х50, 4х55, 3х60
4 рунда:
Набиране 10,10,9,9
Кофички 10,10,10,10
Повдигане на краката от вис 4х15

90мин. тенис на корт

В залата беше яко топло и яко влажно, това не е моето време за тренировка :D Военната преса малко се изложих, но другият път ще ги направя! :)

14.06.2012- тренировъчен

Спринтове- 5х~50м- между 7 и 8 секунди
Совалка- ~10м- 5
Интервално бягане, 50 метра отсечка- 15 (2 бавни, една бърза)

Мнооого бавно... :D

Яки тренировки.

15.06.2012- тренировъчен

Клек- 10х20, 5х50, 5х70, 5х80, 5х90, 5х100, 3х110
Лег- 8х20, 5х40, 5х5@85кг
3 рунда:
Преден клек - 3х5@50кг
Чукчета 3х8@50кг
Лицеви опори 15,12,10
Предна везна тък - 3х 5-6 сек

Както очаквах мускулната треска на задното бедро и аддукторите е доста неприятна :) Клекът на 110 беше с помощ, предният клек доста неприятен, ама ми хареса, ще го включвам от време на време :D Предната везна ми е покъртително слаба, едвам ги задържам тези 5 секунди, а и се люлея доста, но ще я оправя с времето :P

16.06.2012- тренировъчен

Интервално бягане, 50 метра отсечка- 15 (2 бавни, една бърза)
Совалка, 10м- 5

Задното бедро доволно болезнено, още не се е възстановило от предишните спринтове та затова по- лекичко тичане днеска :D

20.06.2012- тренировъчен

Тяга- 10х20, 5х50, 5х85, 5х100, 5х115, 5х125, 5х135
Военна преса- 2х60, 2х55, 7х1@55, 10х40
3рунда
Набиране 6, 4, +15кг ; 8 без тежест
Кофички 6, 6 +15кг; 8 без тежест
Toes to bar- 5,5,4

80мин футбол

Доволен от тягата, ама след това на военната преса въобще не ми се получиха нещата, рундовете и те бяха слабички, НО поне дръпнах 5х135, от другия път ще боря 140, предполагам... :D

Кажи и за футбола, бе :D

Забравих го, но сега го добавих :D

22.06.2012- тренировъчен

Обръщане- 3х20, 3х40, 3х60, 3х65, 2х70, 2х2@75, 2х2@70кг
Преден клек - 8х20, 5х40, 5х50, 5х60, 2х5@65кг
3 кръга:
Набиране широк хват 8, 8, 8
Раменна преса с дъмбели 3х10@12кг
Повдигане на краката от вис 3х15
Стречинг

24.06.2012- тренировъчен

Лег - 8х20, 5х50, 5х5@87,5кг
Клек- 8х20, 5х60, 4х5@95, 1х4@95
Чукчета -4х8@60
3рунда:
Набиране тесен хват 8, 8, 7
Диамантени лицеви 10, 10, 10

Последните 2 повторения на лежанката с помощ, затова другият път пак тези килограми, и при клекът малко помощ за последното повторение. Mисля че ако беше 1во упражнение можеше и да си ги направя, но няма как да знам, другият път съм се заканил че ще ги направя :D

30.06.2012- тренировъчен

Изхвърляне- 2хнещо@20, на 30 серии, на 40 серии, най-често тройки
Обръщане- на 40 и 60 серии, най- често тройки
Щангистка тяга- на 60, най-често петици
Някъде по 10-15 серии от всяко
Вр: 2 часа

Тренировка с Тодорка Иванова и Бухтьо :D Бая работа има по техниката, но ще се борим докато не стане :)

30.06.2012- тренировъчен

Изхвърляне- 2хнещо@20, на 30 серии, на 40 серии, най-често тройки
Обръщане- на 40 и 60 серии, най- често тройки
Щангистка тяга- на 60, най-често петици
Някъде по 10-15 серии от всяко
Вр: 2 часа

Тренировка с Тодорка Иванова и Бухтьо :D Бая работа има по техниката, но ще се борим докато не стане :)

Това съм го чел някъде другаде, все едно си го копирал  :D

Не е лъжа, видях че го е написал преди мене, та си викам дай направо да му го открадна, знам че няма нищо напротив  :D

04.07.2012- тренировъчен

Клек- 5х20, 5х60, 5х80, 5х90, 5х100, 4х110
Обръщане 3х5 с лоста, 2х3@40, 6х3@60
Щангистка тяга - 4х5@60кг
Лицеви опори- 15, 10+ 15кг, 8+25кг

Тенис на корт 1 час

Последното повторение на клека пак с помощ, но поне дръпнах с 1 повторение в сравнение с миналия път :) Техниката на обръщането се подобрява... май :D Тягата като за втори път не беше зле, но още не съм й хванал “ритъма”.

11.07.2012- тренировъчен

Обръщане- 5х20, 3х3@40, 8х3@60кг
Преден клек- 5х20, 5х50, 5х55, 5х60, 5х65, 5х70
Набиране широк хват 3х8
Toes to bar 6, 6, 5

Тенис на корт 1 час

Бях се заканил за 3ка на 70кг преден клек, но беше по- лесно отколкото си мислех :D На обръщането май имам някои добри повторения, като цяло има бая работа още :)

13.07.2012- тренировъчен

Първа тренировка:
Тяга- 5х20, 5х60, 5х80, 5х105, 5х120, 2х140, 2х140
3 рунда:
Набиране подхват +15кг 8, 6, 6,
Кофички +15кг 8, 8, 6,
Лицеви 15, 13, 8
Набирания широк хват- 5,4,3
1 рунд:
Набиране подхват 6
Кофички 5
Клек- 40

След края на рундовете ми отне известно време да се осъзная :D но поне дръпнах 140 и 3те кръга бяха по- лесни отколкото очаквах :)

Втора тренировка:
Изхвърляне  4х3@20кг, 10х3@40кг
Обръщане 5х3@60кг, 1х3@70, 5х3@60
Малко халки и опити за стойка на ръце на стената

След някои от сериите на изхвърлянето имаше клек над глава, но най- вече с лоста, не мисля че ще се справя с 40те кг все още :) На халките е весело, пък стойката на ръце има бая да я отработвам :D

15.07.2012- тренировъчен

Лег- 10х20, 5х60, 4х87,5, 5х85, 4х85, 4х85
Обръщане с раменна преса 3+3@20, 3+5@40, 1+3@50, 1+4@50
Изхвърляне и клек над глава 3х3+5@20, 2х3+5@30, 2х3+5@35кг
Преден клек 6х20, 5х60, 5х65, 4х70

Лежанката и раменната преса бяха много слаби днес, накрая трябваше да правя обръщане заедно с преден клек на 60кг, но обръщането тежеше и оставих само предния клек.

22.07.2012- тренировъчен

Обръщане 3х3@20, 3х3@40, 3х3@60, 3х3@65, 2х3@70, 2х2@75
Пуш преса 8х20, 5х30, 5х40, 3х50, 3х55, 3х57.5, 4х57.5, 6х50
Набиране тесен подхват- 5+0, 3+20, 1(1/2)+30, 1(1/2)+20, 2+10, 4+0
Лицеви опори - 5+0, 5+30, 5+15, 5+0

Набиранията и лицевите бяха без почивка, само колкото да намаля тежестта, обръщането имам някои хубави опити, но колкото и да опитвам не мога да спра да скачам напред, вместо нагоре... :D Малко съм разочарован от набиранията, но пък като цяло много добра тренировка се получи, макар да нямах особено желание да отида днес. Благодарности на Бухтьо, че ме накара да отида :D

25.07.2012- тренировъчен

Тяга- 10х20, 5х60, 5х80, 5х105, 5х125, 1х140, 3х140, 1х140
Раменна преса- 5х5@45кг
Обръщане + Преден клек 2х3+3@20, 3+3@30, 3х3@40, 3+3@50, 3+3@60кг

Отново отидох изморен на тренировка с идеята, че нищо няма да стане, но отново останах изненадан от себе си :D Първият опит на тягата беше измъчена единица, на втория опит се бях нагласил за още една 1ца, НО не знам какво стана и вързах 3 повторения :D Раменната преса за съжаление отново стана много слаба, а и лявото рамо ме понаболява. На обръщанията мисля че напредвам, уж са ми по- бързи ръцете :P

25.08.2012

Изхвърляне (подклек) - 2х5@20, 1х3@30, 2х2@40, 2х2@45, 0х50
Обръщане (подклек) - 2х3@20, 3х40, 2х50, 3х2@60, 2х2@70, 1х75
Преден клек- 5х20, 3х40, 3х50, 3х60, 3х70, 3х80

Малко щангистка широка тяга след опита на 50кг на изхвърлянето, защото от земя като пробвам не ми се получава хич. Досега все от коляно правех, че дисковете бяха ниски. Не е като да ми тежат, но след коляното щангата отива много напред и не мога да завърша движението, ще го мъча докато не се получи :D Изненадан от себе си на предния клек, очаквах единица на 80, но даже тройка избутах :D

Ако вкараш повече активация в “перките” ще ти налекнат в изхвърлянето.