Тренировки: поддържане на форма.

Днес - гръб, трицепс:

А1. Набиране на тясна ръкохватка - 5,5,3,3,3,4,6 х 0,15,30,40,50,40,30 кг.
А2. Разгъване с два дъмбела от лег - 5х6 х 14,17,20,22,22 кг. 20х8
Б. Гребане с щанга - 8,8,6,5,5,8 х 70,100,120,130,130,120 кг.
В1. Разгъване на скрипец с въже - 8,8,7 х 25,30,35 кг.
В2. Набиране с надхват до брадата - 8,8,6
Г1. Разгъване на скрипец с подхват с една ръка - 10,7,10 х 25,30,25 кг. (двойна макара)
Г2. Гребане от седеж с тясна ръкохватка - 8,8,10 х 85,100,90 кг.
Д. Горен скрипец с широк хват - 10,8,8 х 70,75,75 кг.

75 мин.

Мислех да отложа тренировката, щото бях до 20 часа на работа, ама после реших да потренирам малко.
На набирането сложих фитили след 30 кг, щото ръкохватката малко се пързаля (уж е грапава), а не исках да мисля за хват.
С 50 кг. третото не беше много пълно, но като цяло съм доволен от набиранията, от както минах на ръкохватки с успореден хват, върви добре. След гребането, другото беше предимно помпане, без да си давам зор - малко билдерски тренировки, че се готвя за лятото ;)

Храненето не е много добро, но наваксах с добавки:
8:00 - протеин с мляко
19:30 - 50 гр. ядки микс и стафиди
14:00 - пилешка пържола, свинско шишче
16:00 - протеинов бар
18:30 - 40 гр. шоколад (био, 74% какао)
20:30 - доза протеин
Тренировка
00:00 - 5 яйца, кашкавал, ябълка

П.П. Май има шанс да се покаже преса ;)

Днес - гърди, бицепс, квадрицепс+прасец.

А1. Наклонена лежанка - 5,5,3,3,5,3,6 х 70,100,120,130,120,120,110 кг.
А2. Сгъване с крив лост - 6х6 х 20,30,40,50,55,55 кг.
Б1. Кофички на успоредка с тежест - 6,5,10 х 50,75,50 кг.
Б2. Чуково сгъване с дъмбели - 6,6,8 х 28,30,25 кг.
В1. Клек - 5,5,3,3,3 х 70,110,130,140,150 кг.
В2. Прасец, седнал - 15,10,10 х 50,75,75 кг.
Г1. Хакен клек машина - 3х6 х 50,90,100 кг.
Г2. Прасец на машина, прав - 3х12 х 165,195,215 кг.

65 мин.

Май съм около 80 кг. вече, ама ще се премеря за по-сигурно другата седмица.

Днес пак ходих до работата следобед.
11:30 - 5 яйца, кашкавал
15:00 - 50 гр. ядки микс+стафиди
18:00 - доза протеин
21:30 - свински котлети 2 бр., ~ 50 гр. овесени ядки с мед
00:30 - свински котлет

Днес - рамене, трапец.

А. Раменни преси, седнал - 50х5; 5х3 х 60,70,80,90,90 кг. 92.5 х 1; 6,5 х 80 кг.
Б1. Задно рамо на машина - 10,10,10,8 х 30,40,50,50 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбели - 8,6,8,8+6 х 17,20,17,14+8 кг. (дроп сет)
В1. Тяга - 5,5,3,3,2 х 70,110,150,170,175 кг.
В2. Арнолд преса с дъмбели - 32х9 и преси на машина - 50х10 (на ръка)
Г. Трапец с щанга - 3х8 х 100,130,150 кг.

55 мин.

80 кг, 84 талия.

13:00 - 5 яйца, кашкавал
Тренировка
17:00 - доза протеин с мляко, ~50 гр. овесени ядки с мед
20:30 - свински котлети 2 бр., ~50 гр. овесени ядки с мед
00:00 - свински котлет

Добавките, които ползвам в момента (освен протеина), са креатин (3-5 гр. дневно) и рибено масло (по 2-3 капсули ултра Омега 3).

Вчера - гръб, трицепс:

А1. Набиране на успоредна ръкохватка (ср. широк) - 5; 3,3,2,4,4,5 х 20,40,50,40,40,30 кг.
А2. Разгъване на скрипец с лост - 5х6 х 25,30,35,40,45 кг.; 50х3;
Б. Гребане с щанга в подхват - 8,8,6,5,5,7 х 70,100,110,120,125,115 кг.
В1. Разгъване с една ръка зад главата - 3х8 х 17,20,20 кг.
В2. Набиране с подхват - 3х8 х 0,10,0 кг.
Г. Гребане с дъмбел от наклон - 8,8,6 х 43,48,55 кг.
Д. Горен скрипец с надхват - 3х8 х 70,75,80 кг.

70 мин.

Петко, ти защо се отказа от подхвата с тежести. Неутралния натоварва повече гърба или защото тренираш бицепсите в друг ден.
Успех и хайде качи вече клип на набиране с 50 кг. Ще е много вдъхновяващо. Аз още се боричкам с 35 кг с подхват но 50 е целта.

Не съм се отказал съвсем, но засега наблягам на успоредния, защото повече ми харесва.
П.П. Засега редувам по-тесен хват (около една педя между ръкохватките) и по-широк (някъде на ширината на раменете или малко повече).
За клип не обещавам, че в новата зала почти винаги има доста хора, а и тренирам вечер и осветлението не е много добро.

Днес - гърди, бицепс, малко тяга:

А1. Лежанка - 2х5 х 60,90 кг; 3,2,1 х 120,140,150 кг. 4,6 х 130,120 кг.
А2. Сгъване с дъмбели, прав (последователно) - 5х6 х 14,17,20,22,25 кг.
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 8,8,7 х 37,43,48 кг.
Б2. Сгъване на скот пейка (крив лост, тесен хват) - 8,8,6 х 30,35,40 кг.
В. Тяга - 5,5,5,4 х 70,110,150,170 кг.
Г1. Молитва на скрипец - 4х12 х 80,85,90,85 кг.
Г2. Прасец, седнал - 20,20,13 х 40,55,65 кг.

60 мин.

От вчера лека мускулна на гърба. Почнах редовно да вдигам 150 кг, ама днес ми се сториха трудни, а и май си натоварих доста рамото. Просто не я усещах както трябва лежанката, май трябваше да почивам днес, че ме заболя леко и лакътя.

Храната тия дни е общо взето еднаква.

Днес:
8:00 - доза протеин с мляко
10:00 - ядки
13:30 - свински котлет
15:00 - 40 гр. шоколад
19:00 - 5 яйца, кашкавал
22:30 - 00:30 - свински котлет, доза протеин

Днес - рамене, крака:
А. Военна преса - 5,5,3,3,2,1,5 х 50,60,70,80,90,92.5, 82.5 кг.
Б1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 4х8 х 17,20,22,22 кг. (на ръка)
Б2. Странично повдигане с една ръка - 10,10,8,8 х 22,25,28,28 кг. (на ръка) 
В1. Задно рамо на машина - 2х8 х 50
В2. Преси на хамър машина - 8,8,10 х 55,65,65 кг. (на ръка)

Около 40 мин.

Крака (след кратка почивка):
Г. Лег-преса - 4х6 х 200,240,270,295 кг. 250х10
Д. Разгъване на машина - 2х8 х 80,100 кг.

Около час общо.

Един клякаше и не ми се чакаше да се освободи стойката, а и щеше да е трудно да се редуваме - беше два метра висок и правеше полуклекове със 100 кила. На тази лег-преса не съм правил досега, та не мога да сравнявам тежестите. На машината за разгъване сложих всички тежести и после още един диск от 20 кила и горе-долу ме натовари :D За сравнение, в предишната зала се мъчих с 50 кила.

8:00 - доза протеин с мляко
11:00 - 60 гр. черен шоколад
13:30 - свински котлет, кофичка кисело мляко
19:00 - 5 яйца, кашкавал, ябълка
22:30 - пилешки хапки (пане)
00:30 - доза протеин

На колко калории си дневно ?

Около 2400 някъде, ама сметките са приблизителни.

Май се разболявам нещо. Днес повечко калории и малко чийт - половин натурален шоколад и мед с тахан. Другата храна е нормалната - доза протеин с мляко, 50 гр. ядки, 2 пилешки пържоли, пиле рокфор с грах и царевица като гарнитура, кофичка цедено кисело мляко.

Днес - гръб, трицепс:

А1. Набиране на тясна ръкохватка - 5; 3х3 с 20,40,50 кг. 60 х 1; 4,3,6 с 40,40,30 кг.
А2. Разгъване с 2 дъмбела от лег - 5х6 х 10,14,17,20,22 кг; 25х3; 20х8
Б. Гребане с щанга - 8,8,6 х 70,100,120 кг; 3,3 х 130,135; 125 х 5
В1. Разгъване на скрипец с въже - 8,8,8,7 х 25,30,35,35 кг.
В2. Набиране на лост - 10,8,8,8 (две с надхват и две с подхват)
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,8,7 х 80,90,100,105 кг.

65 мин.

Горе-долу се набрах с 60 кг. :) Сега остава да се набера със собствено тегло и почвам да уча набиране на една ръка :D

Храната е малко по-различна от през седмицата:

12:30 - 5 яйца, кашкавал, ~ 50 гр. овесени ядки с мед
Тренировка
19:30 - пиле на грил (половин), ~ 50 гр. овесени ядки с мед
До довечера - остатъка от пилето и доза протеин.

Днес - гърди, бицепс, задно бедро:
А1. Наклонена лежанка - 2х5 х 70,100; 4х3 х 120,130,122.5, 122.5; 5,4 х 110 кг.
А2. Сгъване с крив лост от стоеж - 6х6 х 30,40,50,55,55,50 кг.
Б1. Кофички с тежест - 6,4,10,8 х 50,75,50,60 кг.
Б2. Сгъване с дъмбели от седеж (едновременно) - 8,8,6,6 х 14,17,20,17 кг. (на ръка)
В. Тяга - 4х5 х 70,110,150,170 кг.
Г1. Повдигане на краката от вис на лост - 10,10,8
Г2. Бедрено сгъване на машина, прав - 6,8,10 х 20,15,15 кг.

70 мин.

Не се чувствах много силен на лежанката, 130 кг. ми тежаха доста (направих лек мост на третото). Затова после направих повече серии, без откази.
Трябва да изчистя максимално храненето, или да намаля още калориите, ама пък почвам да губя сила.
Та май и това лято ще си ходя дебел :D

Храната е като вчера - яйца с кашкавал, пиле на грил, доза протеин, само че вместо овесени ядки, някакви оризови бисквити с нат. шоколад.

Трябва да изчистя максимално храненето, или да намаля още калориите, ама пък почвам да губя сила.
Та май и това лято ще си ходя дебел :D

“Дебел” е относително понятие. :)

Ти направо си изкарал пресата, дебел може да се каже когато обиколката на корема ти е по-голяма от гръдната. ;)

Имаш ли за цел някога да покачваш още маса?

Според мен ако се изчистиш още, дори на цената на маса и малко сила, ще изглеждаш невероятно.

Да, ама става трудно и бавно и със съответния режим на хранене и тренировки, който трябва да се подържа постояно ;)
За чиста маса говоря, сланини качвам лесно :D

Ти направо си изкарал пресата, дебел може да се каже когато обиколката на корема ти е по-голяма от гръдната. ;)

Прозират някакви плочки, ама съм доста далеч от изкарване на преса ;)

Днес - рамене, трапец:

А. Раменни преси, седнал - 50х5; 3,3,3,2 х 70,80,90,92.5 кг; 5,4,3 х 82.5 кг.
Б1. Гребане от седеж с лост до гърдите (ш. усп. хват) - 4х10 х 50,60,65,75 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбели - 8,6,8,10+4 х 17,20,17,14+10 кг (дроп сет)
В1. Повдигане на раменете с щанга - 8,6,6,8 х 120,150,160,140 кг.
В2. Арнолд преси, седнал - 32х9; преси с дъмбели - 32 х 9,7 (на втората вдигнах максимално пейката)
Г. вертолет с широк хват - 3х6 х 50,55,60 кг.

Около час.

8:00 - протеин с мляко
10:00 - 40 гр. черен шоколад
13:30 - пилешка пържола, свинско шишче
19:30 - яйца 5 бр., кашкавал
23:30 - свински котлет, доза протеин, ябълка

Днес - бедра, прасец, преса:
А. Клек - 6,5 х 70,110 кг; 3,3,3,2,1 х 130,140,150,160,170 кг; 140 х 6
Б1. Прасец, седнал - 20,15,12,18 х 40,60,70,60 кг.
Б2. Бедрено разгъване на машина - 8,8,8,5,8 х 80,100,110,120,80 кг.
В. Молитва - 4х12 х 80,84,88,88 кг.
Г1. Хиперразгъване с тежест - 2х8 х 25 кг.
Г2. Повдигане на краката от лакътна опора - 2х15

45 мин.

На клека на последната серия мислех, че са 130 кг. и се засилих да правя 10 повторения, и се усетих чак четвъртото, че май тежат повече, от колкото трябва, иначе като нищо щях да направя 10 :D
На разгъването слагах допълнителни тежести, освен тези в магазина и на 120 кг. машината не издържа и на петото повторение въжето се откачи и трябваше да спра. След това направих една лека серийка и това беше.
Като цяло днес не си давах зор. Клека ми беше 20 мин., краката общо 30 мин, останалото беше повече за разпускане.

8:00 - протеин с мляко
11:00 - оризови бисквити с нат. шок. 50 гр.
13:30 - свински котлет, кисело мляко
20:00 - 5 яйца, кашкавал, ябълка
Тренировка
22:30 - доза протеин + креатин
00:30 - свински котлет, 2 капсули Ултра омега 3

Добавките не ги пиша, но креатина го пия всеки ден, омегите също, ако не забравя :D

Днес почивен ден, макар че като цяло мускулите ги чувствам възстановени.
Почнах тази програма за прасци. Имах два дни с 50 и 75 бройки и днес направих първите 100 бройки. Темпото не е баш така, ама като ми стане много леко, ще почна да задържам повече.
Също направих и 4х3 с колелцето (за преса) срещу стената, да видя как съм, понеже не го бях правил много отдавна това. Пробвах и скачане на въже, ама след 10 скока се спънах и се отказах :D

Половината форум вече го правим това от т-нейшън :D

Да, добре че бях аз, да ви пусна линка :D
Аз така си тренирах прасеца още преди 20 години, преди да стъпя в зала ;) Т-нейшъна трябва да ми плащат авторско право :D
И ми се разви добре прасеца, за тогавашното ми ниво, ама от тогава на практика не е мръднал много.

Как точно го пратиш това с колелцето на стената?

Срещу стената. Търкалям го, докато опре в нея и после връщам.
На стената ще ми е малко трудно :D

Бат Петко, ако тая програма действа щото и аз съм на 4-ти ден :D ще те черпиме яко!
Аз обещавам да те черпа 1 бира ако кача 1 сант за месец, ако е повече - каса :D
Бтв, аз помня навремето 2004-та 5-та ти ми се оплакваше, че не можеш да направиш бицарата колкото прасеца, а аз обратното, та в тоя ред на мисли ти май си го направил, докато аз направих също като теб :(

Всъщност, едва ли съм бил аз, дори през 2004 ръката ми беше над 40 см, за разлика от прасеца ;)

Днес - гръб, трицепс:
А1. Набиране с усп. среден хват - 6; 3,3,2 х 20,40,55 кг; 4,4,3 х 40 кг. 20х8
А2. Разгъване на скрипец с лост - 6х6 х 25,30,35,40,45,50 кг; 45х8
Б. Гребане с щанга в подхват - 8,8,5,5,7 х 80,100,110,120,110 кг.
В1. Разгъване с една ръка зад главата - 8,8,7 х 17,20,20 кг.
В2. Набиране с подхват - 8; +20 кг х 5; 8
Г. Гребане с дъмбел - 8,8,6,7 х 43,48,55,55 кг.

За финал серия разгъване на скрипец с една ръка в подхват 25х8 и горен скрипец 75х7, но се изморих и си тръгнах.

70 мин.

Не се чувствах много силен днес, значи скоро ще взема да увелича храната:

8:00 - протеин с мляко
10:00 - 30 гр. черен шоколад
16:00 - 2 свински котлета, ядки микс (~50 гр)
19:30 - 5 яйца, извара 100 гр.
Тренировка
23:30 - панирани пилешки филета

Днес - гърди, бицепс, тяга+задно бедро.

А1. Вдигане от лег - 6,5,3 х 60,100,120 кг; 3х1 х 140,145,150 кг. 2х4 х 130 кг.
А2. Сгъване с дъмбели от стоеж, последователно - 5х6 х 14,17,20,22,25 кг. 20х7
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 7,7,6,6 х 37,43,48,48 кг.
Б2. Скотово с крив лост (тясно) - 8,6,6 х 30,40,40 кг.
В. Тяга - 3х5 х 70,110,140 кг; 160х6; 180х2
Г1. Повдигане на краката от вис на лост - 2х10
Г2. Бедрено сгъване на машина - 6,9 х 20 кг (на крак)

70 мин.

13:00 - 5 яйца, извара, портокал
Тренировка
18:00 - пилешко, овесени ядки с мед (~50 гр.)
20:00 - доза протеин, овесени ядки с мед (~50 гр)
23:00 - пилешко (остатъка от пилето)

Днес - рамене, трапец, крака:
А. Военна преса - 5,5,3,3,1 х 50,60,70,80,90 кг; 3,3,5 х 85,82.5, 75 кг.
Б1. Задно рамо с дъмбели от наклон - 10,10,9,8 х 17,20,22,22 кг.
Б2. Странично повдигане с една ръка - 4х8 х 22,25,28,28 кг.
В1. Трапец с щанга - 8,8,6 х 120,140,160 кг.
В2. Преси на хамър машина, седнал - 8,8,9 х 50,60,65 кг.
Г. Преден клек - от 50х6 до 110х3 през 10 кг.
Д. Разгъване на машина - 10,9,7 х 80,105,105 кг.

70 мин.

Нещо нямах сила на военната преса. На предния клек съм зле, ама като не го правя е така.

Хранене - като вчера (пиле на грил, яйца с кашкавал, овесени ядки) но ще добавя и малко натурален шоколад без захар :)

Между другото, тежа малко под 80 кг, талия - 83 см.

Между другото, тежа малко под 80 кг, талия - 83 см.

Не те е срам!

Ами да, трябва да сваля още малко ;)

Днес - гръб, трицепс:

А1. Набиране на тясна ръкохватка - 5,4,3,1 х 0,20,40,60 кг; 4,4,6 х 40,40,30 кг.
А2. Разгъване с два дъмбела от лег - 8,7,7,7,5,7 х 10,14,17,20,22,20 кг. (на ръка)
Б. Гребане с щанга към корема от наклон - 2х8 х 70,100 кг; 6,5,5,7 х 120,130,130,140 кг.
В1. Разгъване на скрипец с въже - 8,9,8 х 25,30,35 кг.
В2. Набиране с надхват до брадата - 3х8
Г. Гребане от седеж към корема с тясна ръкохватка - 8,8,10 х 80,100,90 кг.
Д. Гребане с една ръка през долна макара - 2х8 х 40,50 кг.

65 мин.

Доста пълно набиране с 60 кг, и останалите серии като цяло бяха пълни, с изключение на някои от последните повторения.

14:30 - 5 яйца, кашкавал
Тренировка
18:00 - доза протеин с мляко, овесени ядки с мед
21:00 - протеинов бар
23:30 - пиле на грил (половин), цедено кисело мляко 300 гр. + мед и тахан

Днес - гърди, бицепс:

А1. Наклонена лежанка - 6,5,3,2,3,8 х 70,100,120,130,120,100 кг.
А2. Сгъване с крив лост - 6,6,6,6,4 х 30,40,50,55,60 кг.
Б1. Кофички с тежест - 6,5,11 х 50,70,50 кг.
Б2. Чуково сгъване - 3х6 х 25,28,30 кг.
В1. Флайс от наклон - 2х8 х 20,22 кг.
В2. Концентрирано сгъване - 8,10 х 14 кг.
Г. Молитва на скрипец - 4х12 х 80,85,90,85 кг.

50 мин.

Днес - рамо, трапец:

А. Раменни преси с щанга, седнал - 5,5,3,3,3 х 50,60,70,80,90 кг; (92.5, 90 х 0); 80 х 6,4
Б1. Гребане с щанга от наклон с широк хват до гърдите - 8,6,6,10 х 60,65,70,60 кг.
Б2. Странично повдигане с дъмбели, прав - 17 х 8, 20 х 6+2 частични, 17х9, 17х7+10х4 (дроп сет)
В1. Задно рамо на машина (обратен флайс) - 8,8,10 х 40,50,45 кг.
В2. Арнолд преси - 32х9 и преси с дъмбели седнал - 8,7 х 32 кг.
Г. обръщане на щанга от пода - 60х5; 65 х 4+1,3+1, 3 (+1 - не успях да обърна горе) - в последната серия и по едно повторение раменна преса.

55 мин.

Усещам лек спад в силата тия дни.

Вчера:
14:00 - Яйца 5 бр., кашкавал
Тренировка
18:00 - Пиле на грил, овесени ядки ~ 50 гр. с мед
21:30 - Пиле на грил (останалото)
1:00 - Чаша прясно мляко, протеин 1 доза

Днес малко повече калории, заради един шоколад 80% какао (80 гр).

13:30 - 5 яйца, сирене, ябълка
Тренировка
18:30 - пилешко и свинско със сметана и топено сирене
22:30 - свински котлети ~ 350 гр, домат
1:00 - доза протеин

Още съм мазен, ама тук-там си личат плочки.

Днес - крака:

А. Клек - 6,5, х 60,90; 4х3 х 120,130,140,150 кг; 2х1 х 160,165 кг. 140х3
Б. Тяга - 5,5,4,2 х 110,140,160,170 кг.
В1. Разгъване - 3х8 х 80,100,110 кг.
В2. Сгъване от стоеж с един крак - 6,8,8 х 20 кг.
Г1. Прасец, седнал - 20,15,10 х 45,60,60 кг.
Г2. Крънчове - 4х15

Време не засякох, ама не е над 50 мин.

12:30 - 5 яйца, сирене, овесени ядки с мед
Тренировка
19:00 - доза протеин с мляко, овесени ядки с мед, 50 гр. черен шоколад
22:00 - свински котлети ~ 350 гр.
1:00 - консерва риба тон

Днес - гръб, трицепс:

А1. Набиране на успоредна ръкохватка (ср. хват) - 5,5 х 0,20; 40х3, 50х2; 40 х 4,3; 30х5
А2. разгъване на скрипец с лост - 5х6 х 25,30,35,40,45 кг; 50х4
Б. Гребане с щанга в подхват - 8,7,6,6,4,10 х 70,100,110,120,125,105 кг.
В1. Разгъване с една ръка зад главата - 8,8,7 х 17,20,20 кг.
В2. Набиране с подхват - 10,9,9
Г. Гребане с дъмбел от наклон - 8,8,7,6 х 43,48,55,60 кг.
Д1. Разгъване на скрипец с въже - 2х12 х 50 кг. (двойна макара)
Д2. Горен скрипец до гърдите с надхват - 6,6,10 х 80,75,65 кг.

75 мин.

Май ми трябва почивка. И повече храна.

13:00 - 5 яйца, сирене, 2 нектарини
Тренировка
18:30 - доза протеин с мляко, овесени ядки с мед
21:00 - пиле на грил (половин), овесени ядки с мед 
00:30 - пиле на грил

Днес - гърди, бицепс:

А1. Лежанка - 5,5,3 х 60,90,120 кг; 3х1 х 140,145,150 кг; 152.5 х 0; 120х6
А2. Сгъване с дъмбели от стоеж - 5х6 х 10,14,17,20,22 кг. 25х4
Б1. Преси с дъмбели от наклон - 3х7 х 37,43,48 кг.
Б2. Сгъване на скот пейка с крив лост - 3х7х 30,40,40 кг.
В1. Преси на смит машина от наклон - 8,7,6 х 75,95,100 кг.
В2. Сгъване с дъмбели от наклон - 8,6,8 х 14,17,14 кг.
Г. Молитва на скрипец - 5х12 х 80,80,85,90,80 кг.

Около час.

152.5 кг. ме затиснаха и изсипах тежестите (умишлено не сложих щипките, за разлика от предните серии).
Явно не беше ден за рекорди, и освен това от известно време ме наболява в лявата гърда, май съм разтегнал нещо.

13:00 - 5 яйца, сирене, 40 грама шоколад Линд 80%
Тренировка
18:00 - доза протеин с мляко, шоколад Линд 80%
21:00 - свински пушен врат ~ 300 гр.
00:00 - консерва риба тон

Не се обиждай, но с това оскъдно и нередовно хранене е трудно да се поставят рекорди...

Какво значи нередовно?
Оскъдно - може би, но съм свалил 5-6 см от талията и не съм загубил сила, така че засега е добре. Имам да свалям още 3-4 см., но ще стане постепенно. Тази седмица даже съм увеличил храната, спрямо предишната.