Dear Future Self

Защо Дневник?
Така.. След 1 година следене на форума и сайта на ББ-Теам, всякакви статии и прочие, реших и аз да се разпиша с Дневник като се надявам това да е една стъпка напред :) Досегашният ми активен стаж започна горе-долу с посещаването на сайта ви и с риск отново да се повторя - 1 година. Предишната ми активност - сутрешното кардио в продължение на 1-2 години, от което свалих 30 килограма. Бях пухкав, но недохранването и тази физическа активност ми се отразиха кофти. Та това беше и причината да потърся  помощ и попаднах на вашия сайт. С правилните съвети, подавани от ваша страна, качих от миналото лято до сега значително количество маса - близо 13 килограма, за което мога само да ви кажа едно голямо “Благодаря!” :D Естествено имам още много хляб да изям докато кача още 10-15 килограма и за мен ще е наистина голям жест ако храненето и тренировките ми се следят в последствие тука. Дотук за мен и мотивите ми за отварянето на този дневник, който, надявам се, ще водя редовно.

Данни, тренировка и хранене
Ектоморф, 18 години, 189 см, 66 килограма. Цел: Покачване на маса и чистене впоследствие. Нямам на намерение да ставам 90 килограма, а мисля, че едни 78 биха ми стояли добре. Карам по 3-дневен сплит - гърди и бицепс, гръб и трицепс, рамо и крака, а от храната гледам да набавям по 3400 калории като съотношението В:Б:М ми е 50:30:20. Тренировки: Понеделник, Сряда, Петък, през останалото време почивам.

Какво очаквам?
Със сигурност каквото и досега - полезни съвети. Отново казвам, че ще се радвам много на вашите критики и коментари относно яденето и тренировките ми.

Дерзая!

Почивен ден
Хранене:
8:30 - 2 банана, гейнър + 300 мл. прясно мляко
9:30 - макарони със сирене
12:00 - 2 свински пържоли, картофена салата с лук, салата зеле и моркови
14:00 - 2 банана, гейнър + 300 мл. прясно мляко, бирена мая
16:30 - кисело мляко 400 гр, 100 гр. овесени ядки
18:30 - 2 банана, гейнър, прясно мляко, бирена мая
20:30 - 100 гр. пилешко, картофи
22:30 - 400 гр кисело мляко, 200 гр, извара

Това е за днес :)

Браво пич честит дневник!!!
Успех

Почивен ден
Хранене:
8:30 - 400 мл. прясно мляко, 50 гр. гейнър амикс, 2 банана
9:30 - макарони със сирене
10:30 - 400 гр. кисело мляко, 100 гр. овесени ядки
14:30 - пилешко, картофи 100-150 грама
15:30 - 300 мл. прясно мляко, 50 гр. гейнър амикс
17:30 - 160 гр. ядки микс Дани
18:45 - 400 гр. прясно мляко, 50 гр. гейнър амикс
20:00 - 2 чинии спагети със сирене

Тренировъчен ден
Хранене:
6:30 - 50 гр. гейнър, 300 мл. прясно мляко
13:50 - 2 банана, 50 гр. гейнър, 300 мл. прясно мляко
15:30 - (Преди тренировка) Спагети
16:00 - 200 мл. прясно мляко, 50гр. гейнър амикс
Тренировка
След тренировката - протеин
19:00 - 100-150 гр. картофи, пилешко бутче
22:30 - Пиле, 100-150 гр. ориз

Тренировка - Гърди, Бицепс
Лежанка - 1 по 10, 1 по 8, 2 по 6
Бутане на дъмбели от полулег за горна част - 3 по 8/10
Флайс - 2 по 8
Сгъване на права щанга - 1 по 15, 1 по 12, 1 по 10
Сгъване на дъмбели - 3 по 8
Крънч преси - 3 по (до отказ)

Почивен ден
Хранене:
6:30 - 300 мл. прясно мляко, 50 гр. гейнър амикс
10:00 - 160 гр. бирени фъстъци
14:30 - пилешко месо, 150 гр. ориз, 50 гр. кайсии
15:30 - 400 мл. прясно мляко, 50 гр. гейнър амикс
20:00 - салата зеле и моркови. пилешко месо, картофи, ориз
22:00 - ядки микс Дани
23:30 - 400 грама кисело мляко

Тренировъчен ден
Хранене:
6:30 - 350 мл. прясно мляко, 50 гр. гейнър амикс
10:00 - 1 шишче
13:30 - пилешко месо, 100-150 гр. ориз
14:45 - 350 мл. прясно мляко, 50 гр. гейнър амикс
15:30 - 400 гр. кисело мляко, 150 гр. овесени ядки
16:30 - 2 банана
Тренировка
19:30 - 350 мл. прясно мляко, 50 гр. гейнър амикс
20:20 - пилешки бутчета, 150 гр. ориз
23:30 - 400 гр. кисело мляко

Тренировка - Гръб, Трицепс
Гребане на дъмбели - 4 серии по 12 повторения
Дърпане на скрипец - 3 по 10
Дърпане на долен скрипец - 3 по 8
Френско - 3 по 8
Бутане на дъмбел зад врат с две ръце - 2 по 10

Почивен ден
Хранене:
6:30 - 300 мл. прясно мляко, 50 гр. гейнър амикс
10:00 - 2 сандвича с кашкавал, шунка
12:30 - 400 гр. кисело мляко, 150 гр. овесени ядки
14:00 - 300 мл. прясно мляко, 50 гр. гейнър амикс
16:00 - пилешко месо, ориз, 2 банана, 3 кайсии
19:00 - 300 мл. прясно мляко, 50 гр. гейнър амикс

Тази нощ не можах да спа :(

Тренировъчен ден
Хранене:
6:30 - 400 мл. прясно мляко, 50 гр. гейнър амикс, 2 банана
13:00 - 1 шоколад
16:00 - 400 мл. прясно мляко, 50 гр. гейнър амикс
тренировка
18:30 - 5-6 кюфтета от чиста кайма, 100-150 гр. ориз, 100 гр. картофи

Почивен ден
Хранене:
8:30 - 300 мл. прясно мляко, 50 гр. гейнър амикс
13:00 - 300 мл. прясно мляко, 50 гр. гейнър амикс
14:10 - пилешко бутче, 150 гр. картофи

Следва продължение...

Пиши си тренировките и работните килограми.

От днес мисля да продължа да водя дневника. Този път ще се постарая по-сериозно :)

Почивен ден
Хранене:
След ставане 2 дози Pure Whey, 50 гр. бързи въглехидрати, 5 гр. креатин, 5 гр. глутамин
30 минути след това - 400 гр. кисело мляко, 100 гр. овес
13:30 - 6 свински кюфтета, 100+ гр. картофена салата, 100+ гр. салата зеле и моркови
15:00 - 500 мл. прясно мляко, 256 гр. гейнър Mutant Mass
18:00 - 150 гр. ядки Дани
19:30 - 250 мл. прясно мялко, 120 гр. гейнър Mutant Mass
20:30 - 3 свински кюфтета, 100 гр. салата зеле и моркови
23:30 - 2 кофички кисело мляко
00:00 - 5 гр. глутамин, 5 гр. креатин

Гледам да си набавям над 3000 калории на ден и около 200 гр. белтък

Инфо:
Ще започна от новата седмица по програма 5x5 с цел покачване на силата и масата. Разбрах, че хранейки се в калориен излишък при една такава система в продължение на 2 месеца ще кача освен сила и маса, а след това мисля да продължа по сплит за уж по-сериозно качване. Към упражненията ще записвам и работните килограми. В момента съм 189 см, 75-6 килограма.

9.12.12 - Почивен ден

Хранене:
Подобно на горното

10.12.12 - Тренировъчен ден

Хранене:
След ставане: 30 гр. Pure Whey, 50 гр. декстроза
13:30 - 6 кюфтета, 100 гр. ориз, 4 белтъка
15:30 - 256 гр. Mutant Mass, 500 мл. прясно мляко
17:30 - 5 гр. креатин, 5 гр. глутамин
18:00 - Тренировка
20:00 - доза Pure Whey, 5 гр. креатин, 5 гр. глутамин, 50 гр. декстроза
20:30 - 6 кюфтета, 100+ гр. картофи, 100 гр. салата зеле моркови
23:00 - кофичка кисело мляко 3.2%
23:30 - 5 гр. глутамин

Инфо: Днес пробвах 5x5 и не ми допадна особено. От първата тренировка качих единствено работните килограми на клека с 10. Ще пробвам за напред да увеличавам с минимум 2.5 кг.

Почивен ден
Хранене:

След ставане - 2 дози Pure Whey, 5 гр. креатин, 5 гр. глутамин, 50 гр. декстроза
30 минути след това (около 7:00) - кофичка кисело мляко, 100 гр. овес
10:00 - Bakerolls
14:00 - 5 кюфтета, 100 гр. ориз
15:30 - 500 мл. прясно мляко, 256 гр. Mutant Mass
18:30 - 2 банана, 80 гр. ядки Дани
21:30 - 500 мл. прясно мляко, 125 гр. Mutant Mass
22:00 - 50 гр. картофи, 4 кюфтета
23:30 - кофичка кисело мляко
00:00 - 5 гр. креатин